被疫情“困住”和“停摆”的假期生活，烦躁焦虑不安，可以做点什么好？

熊红芳

心理治疗师，应用心理学硕士，从事临床心理治疗工作8年

问	被疫情“困住”和“停摆”的假期生活，烦躁焦虑不安，可以做点什么好？

正念冥想

根据uptodata相关研究报告显示，正念认知疗法可以减轻焦虑情绪，也适用于延缓或预防重性抑郁复发，可能使控制注意力、情绪管理及自我意识的脑区发生结构性和功能性的改变，可处理对负性生活事件的不当关注及情绪调节困难。

正念冥想是正念认知疗法中最常用到的一种训练方法。

Tips

正念冥想的定义为：有意地、不加评判地、对当下的觉察。

在目前这种疫情影响局面下，生活还处于“停摆”状态，宅在家里不出门，也带来了一定的情绪困扰。在此推荐大家在日常生活中感觉到有负面情绪时，可以尝试定时或不定时进行正念冥想活动。比如“正念品尝”，“正念烹饪”，“正念做家务”，“正念行走”，“正念呼吸”“正念亲子互动游戏”，“正念沟通”“正念倾听”等等。在每一件小的活动中，把我们的注意力专注沉浸于其中，在生活中的细小普通的事情上获得新奇感、专注感、控制感、幸福与平静的感受。就像锻炼肌肉一样，我们的心通过这样的锻炼，这些感受在我们的生活中绵延铺展开来，也会让我们的心获得更多的力量感。

(在后续的专题里我会继续向大家介绍“生活中的正念”的具体操作方法)

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