面对攻势凶猛的疫情，我们的恐惧何处安放？

熊红芳

心理治疗师，应用心理学硕士，从事临床心理治疗工作8年

这是一个特殊的春节，在最近的一个月，原本是中国人团圆过年的佳节，不知不觉中，变成了一场防疫之战。

武汉封城，公共交通关闭，飞机停飞。从”减少聚会，不拜年“到”不出门”，在每天逐渐增加的确诊、疑似、死亡例数。很多个我们认识或不认识的家庭，在快速地经历着分离、恐惧、失去。

在最近的两天，我工作的每一个咨客，都会向我描述到这场疫情对他们的身心带来的影响，无论是身在祖国的哪一个角落，而几乎都会有同样的疑问。“不知道什么时候能出门？”“不知道什么时候会结束？”“不知道疫情会不会变严重？”“不知道自己会不会成为新的感染者？”

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言语之间可以感受到，我们共同的对于这场疫情的未知的焦虑与恐惧。

因此我想来聊一聊和这场疫情有关的恐惧，每个人当下或多或少正在经历的。

1. 对疾病的恐惧

最近的10天，疫情从武汉发展到全国各地，好像突然让我们意识到了，生命的微脆与渺小。让很多人的健康都处于风险之中。有些人会因为自己或亲人的“咳嗽”“胸闷”“嗓子干”或者“发热”不免担心自己会不会是那个“疑似”对象，但最后往往发现不是。

谁不害怕生病呢？生病，意味着我们要暂时失去很多功能，甚至包括生命；生病，也意味着我们要不得不面对自我的脆弱，我们的身体并不如我们所想象的那么强大。

生病本身也许也意味着失控，我们无法掌控自己的健康，我们无法保证生病会得到好的照顾或者康复。这种弱小和脆弱感让人煎熬。

2. 对未知的恐惧

不知道出门会不会被感染？不知道疫情会不会变严重？不知道生活会不会因此发生糟糕的改变？“看微博上的新闻，越看心里越没底，越看心里越绝望”。这些都是和未知有关的恐惧。未知让人彷徨，未知让人产生不安全感和失控感。对未知的恐惧也会影响我们当下的情绪和行为，会引发情绪化的决策，比如“反复刷微博”，比如“停不下来的抢购口罩、消毒液、抢购药物等等”，因为不知道未来会发生什么，会本能去会做很多的“安全行为”来确保自己安全。这是我们自我求生的本能，虽然不一定能完全获得有效的结果。

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3. 对死亡的恐惧

生病会带来最糟糕的后果是什么？如果我们往深层次去探究，会发现我们所有的恐惧最终指向都是“死亡”。这几天流行一个图片，2020年的愿望是什么，写了一系列，都划掉了。最后留下了两个字“活着”。也听到有人说“能够回到小区坐地铁回到家，这是一件很幸福的事情。”

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“我怕死吗？”，我们可以尝试感受一下，这个发问给我们带来了什么样的感受？或者让我们想到了什么？我想很难有人不怕死。美国存在主义心理学家欧文亚隆写过一本书“直视骄阳”在这本书里很深刻地谈到了死亡焦虑，如果有兴趣的朋友可以看看。

中国文化比较回避谈“死”。在最近的报道里，每一天，都有新的家庭因为感染冠状病毒而死亡。这场疫情，也突然让我们很多不在前线的人停顿了下来。我们突然不能出门了，有了很多时间，被新闻冲击，也有了时间，来审视我们和生命和死亡的关系，虽然是被迫。而有一些人正在经历死亡，在很短的时间，死亡垂危，也有一些人，在这个过程中，在处理着和死亡相关的事情。

有谁会不怕死呢？都会恐惧死亡。这次疫情，会改变一些人的生命轨迹，也可能会引发一些人，对于生命的思索和未来生活的安排。

4. 对丧失的恐惧

与灾难相伴而生的，是丧失和失去。其实，丧失引发的恐惧也是死亡恐惧的一种表现方式，这次疫情的波及面很广，而且还在持续，民生经济和生命健康都在被影响。不同的人，因为这同样一件事在经历着不同的失去：生命、健康受损、失业、亲人分离、经济（货物卖不出去，企业经营困难）。这种失去也会不断地引发我们内心的恐惧感和失控感。

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面对种种恐惧，我们可以做点什么？

1. 承认我们遇到了疫情和灾难

承认其实是在心理反应里很难又很重要的事，通常我们遇到一件应激事件，会出现以下五个阶段的反应：否认期，愤怒期，“讨价还价期”，忧虑期，接受期。在这场突如其来的灾难面前，病毒侵袭的速度很快，给我们的反应时期很短暂。无论辐射到我们自己身上的影响是什么，我们其实都很难越过前面的阶段直接达到接受期，从而产生理智有效的应对策略。

可是，我们人类，并不总是一直足够强大的，意外和灾难是我们很难避免的，比如地震。所以，“承认”会让我们越来越看清，当下发生了什么？

2. 学习正确的防护知识，尽力保护好自己和家人

比起抢购、刷微博、无聊不知道做点什么好，等等，我们更需要了解，在此时此刻，在我的家庭，在我现在所处的环境，我需要做什么来处理好保护我的健康和家人的健康，如果已经出现了疾病情况的，我可以去做点什么。比如裴医生和怡禾健康的微博最近都在大量向大家传递正确的防护知识，希望有空的朋友可以在生活中去践行。

3. 看到焦虑的好处，有焦虑和恐惧是很正常的

“焦虑”是人类进化的本能，轻微的焦虑，有助于事情的解决和进展，就像在这场疫情里，“警觉”很重要，警觉会保护我们自己，远离可能有害的环境，恐惧会令人生畏，减少不适当的行为。

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4. 留意恐惧情绪陷阱

最近的这些日子，因为出门机会少，空间限制，我们也会有更多的注意力不得不在头脑和身体上，恐惧的情绪也会引发我们的非理性决策或者也会产生种种其他想法，比如“世界末日”等等，因此，可以在平时留意下，我们是不是有一些焦虑的情绪，是不是在被一些负面的想法和情绪支配着。当留意到的时候，就停下来转向去做让自己感觉到稳定和平静的事情。

5. 多做一些增强自己掌控感和安全感的小事

如果你做好了防护，你还是忍不住担心自己会不会有风险或者陷入恐惧，那么，可能需要，我们从现实的角度来重新确认下，当下我是不是安全的？我是不是已经照顾好我自己了。如果答案是，那么，可能，需要我们把注意力拉回到当下的现实里，多做一些增加自己掌控感和安全感的小事，比如家务，居家运动，减少对微博负面信息的关注，把注意力聚焦在当下的生活里，如果我们的心总是跑到关注灾难或担心灾难的状态里，发现了，就把它轻轻地拉回来。

6. 尝试勇敢面对和死亡/丧失有关的恐惧

这个是很艰难的部分，如果你或者你的朋友正在经历着相关的事情，可以考虑向朋友倾诉，和朋友互相支持。也可以向专业人士求助，倾诉你的恐惧和痛苦。

苹果创始人乔布斯说过，“时时向死，步步向生”。有时候我也会和我的咨客讨论，“对于死亡，你最害怕的是什么？我们可以做点什么？”。也曾有过关于墓志铭的讨论，“你希望将来他人在你的墓碑上，写上什么话？你会希望，你怎么样度过接下里的日子？”

Ps ：对于不能出门的朋友的建议

如果因为种种原因，目前不能出门或者只有很少的时间能出门，首先“承认”“出门限制”是很重要的，然后在进行必要的防护之下，可以尽量在家里做一些让自己感觉到放松的事情，也可以在家里尽量多去发掘一些让自己能平静和开心的活动。

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我们不能改变过去，但我们的当下指向着未来。希望每个人都能在这场疫情里，照顾好自己的身心。

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