五禽戏鸟戏之鸟伸（视频版）

第五戏  鸟戏

昂然挺拔一仙鹤，轻盈安祥悠自得，

伸颈运腰丹田转，灵活关节通经络。

鸟伸

掌叠腹前腿微蹲，上举塌腰后翘臀，

掌按腹前两腿屈，

右（左）直左（右）抬向后伸。

抬伸挺塌看前方，掌成鸟翅左右分。

动作要点

一腿后抬一腿蹬，身体上拔后反弓，

上举颈肩臀紧缩，下落颈肩臀沉松。

易犯错误

松紧度没入状态，塌挺缩未做出来，

单腿撑扭扭歪歪，后抬腿腿向外摆。

纠正方法

上举收紧下落松，塌腰缩颈要挺胸，

一腿后抬一腿撑，直膝能增稳定性。

功理作用

吐故纳新强肺胸，改善气管肺气肿，

上举后摆成反弓，任脉拉伸督牵动。

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