第二期21天健康挑战，马上开始，就等你来！
自从1月份第一次21天健康挑战（以下简称21天）活动以来，收到好多暖心励志的反馈，看到了超多意想不到的“低脂纯素”美食。
于是大家都在问：
班长，下一次挑战啥时候开始呀？
终于，大家期待已久的“21天”又要开始了，请准备好心情，准备好食材，张开双臂拥抱属于你的挑战吧！
上次，我们已经分享了健康饮食基本原则和所需要的知识👇👇。
👆很多资料👆
大家都看完了吗？
看完了吗？
看完了吗？
打好知识基础，接下来就是怎么吃了！
记住这张图，在这个范围内任你发挥。
01
21天，该怎么吃？
经历过上次挑战的宝宝们俨然已是老司机。
那新手，怎么办？
👇海量食谱👇
问：找不到菜谱里的食材，去哪儿买？
答：蔬果豆谷，超市菜市场都有。
食谱食材不是固定，因地制宜，以你方便为准，自由替换搭配。
问：上图说的VB12、VD、ω-3，都是啥？
答：果然认真，我来一一解答！
维生素B12：附近药店买个一小瓶几块钱100片的，一天一片，就是下面这个。
👇为什么要吃B12👇
维生素D：首选晒太阳，阴天多云也可以到户外去收获紫外线促进身体产生VD，除非阴雨连绵几个月，就吃补剂，网购找找纯素VD。
可以把“经常每天至少30-45分钟晒太阳”视为是否需要补充VD的“小标准”（仅供参考）。
万物生长靠太阳！
工作再忙也变不成马云！
身体要紧！
所以再次强调，每天晒太阳！
欧米伽3脂肪酸：亚麻籽、紫苏籽、奇亚籽等，都是常见的欧米伽3来源，购买方便。
一天1-2汤勺（一勺=15克），丢蔬果昔里打着吃，打粉拌菜拌粥吃，都行！
这里了解：欧米伽3是啥
问：总的来说，我具体需要准备些啥？
答：菜市场走起，网购如星星小卖部。
豆类全谷类及其他方便储存的食材：糙米/藜麦/燕麦/小米等、小扁豆/鹰嘴豆/红豆/腐竹/豆腐皮等豆制品、根茎类如红薯/土豆/胡萝卜/甜菜根/山药/南瓜等。
绿叶菜和水果：当地当季，随吃随买。
代餐：万一没时间做饭，代餐和水果就是最有效率的选择。
其他：亚麻籽、维生素B12、晒太阳/维生素D
以上，健康的一日三餐就解决了！
02
21天挑战打卡，
记录你蜕变的足迹！
打卡很重要吗？
我就每天吃吃喝喝，不打卡，行吗？
当然行！
只是，经验教训告诉我，坚决执行的人，才是挑战自己的赢家。
小编参加过写作课训练营/新媒体运营成长营/文案训练营/英语口语训练营，然后，就没有然后了。
所以到现在写不出一篇好文章
遇到非药而愈后，我坚决执行了以“低脂纯素”为核心的科学植物性饮食，收获了健康的反转，不到半年减重15斤，亚健康都不见了！
我竟然组织了上一次21天健康挑战活动！
你说你说，打卡是不是很重要
👇第一期“21天”活动精彩打卡👇
👇各种亚健康好转反馈👇
👇妈妈血糖控制住了👇
👇儿子瘦了肠胃好了👇
👇月经正常了👇
👇能吃水果了👇
👇吃素16年得了高血压👇
👇挑战10天后就接近正常了👇
到这里，你可以做一个重要的决定：
我要参加！
严格执行！
收获属于我的体验和惊喜！
还在犹豫啥，香港同胞也跟我们同步进行！
不管你想减肥、增肥、告别亚健康、纯粹体验，都欢迎你参加。
全程老母亲式陪伴指导，大咖老师保驾护航，“健康饮食与生活”公开课及徐嘉博士唠嗑节目等你收入囊中！
免费哈！
👇上期获奖名单👇
都是收到大礼包的哈
活动时间：4月1日-4月21日。
奖品：待定（为啥待定？）
报名方式：加法聿好友，备注“21天健康挑战”，等你来抱团，共同成长！
法聿：我是94年的正在以肉眼速度变瘦的曾经假素超重小编，加我进入21天健康挑战。
👇报名，加好友申请进群👇