80岁的她素食28年【更多案例故事】（扫码阅读）国外案例及翻译文01

问：素食吃不饱，每日多餐仍然觉得饿，是心理因素还是身体需要适应？如何可以增加饱腹感（除了豆类番薯类食物）？徐嘉博士：主要是非心理的因素。刚刚开始吃素时，我们的肠道菌群还没有完全改变，多半还是喜欢高脂高蛋白的细菌。突然开始吃低脂高碳水化合物的饮食，这些细菌不能像以前一样，在我们的餐后得到满足，于是我们虽然人吃饱了，但是菌没有吃饱，所以还感觉饿。随着时间的推移，一两周后，菌群结构发生变化，我们的满足感会越来越强。另外，素食，尤其是低脂纯素的特点是低脂高纤，而肉食是高脂低纤，所以素食的热量密度要比荤食低。因此同样体积的食物，我们会饿的更快。同时低脂纯素的食物更容易消化，在消化道内停留的时间比较短，更容易排空，导致饥饿感。那么，如何解决呢？首先，在过渡期，我们不要拘泥于三餐，不饿不吃，饿就吃饱。其次，尽量选择全谷物（粗粮）等纤维比较高的食物，减缓胃肠的排空速度。再次，少量吃些坚果类的食物，可以提高满足感。但是不要超过每天一小把的量，除非我们的运动量比较大，需要增重，或者处于青少年时期或孕哺期。一段时间之后，我们身体会逐渐适应，我们就不觉得那么容易饿了，我们的餐食习惯也会自然回到一日三餐的状态。-END-想获得专业的指导，耐心的陪伴逆转经验的分享和社群的支持请扫码添加平台志愿者微信由志愿者邀请进入社群【相关阅读】吃素多年，就医时被医生说吃坏了，是这样吗？杂食者开始低脂纯素后，会出现排病反应吗？单位食堂做的菜太油，怎么避免锅边素？虫虫老师答群友问：蔬果昔可以放多久？【郑重提醒】本公众号仅为分享健康理念，不能够替代任何药物或者医疗措施，请勿因此放弃任何必要的医疗手段！如有治疗需求，请到专业医疗机构就诊咨询，否则本平台不承担任何责任。饮食原则是方向性建议，需依自身情况灵活调整。【健康科普/康复案例/菜谱参考】【搜索文章/回看课程/打卡学习】资料整理

关注非药而愈，你的健康百科全书特别感恩引领我走上素食之路的前辈。那是2015年1月6日的中午，像往常一样，这位素食二三十年的前辈和我们几个同事一起午餐。谈话中，她说到小动物是有情感的，在被宰杀前有多么痛苦时，我突然对动物们心生怜悯，当即就下定决心并当场宣布——从此以后不再吃肉。1月7日早晨，我为自己做了人生第一顿素食餐，按照前辈教的“黑白红黄绿”（指每顿饭菜里面，这几种颜色都要有）的方式配菜炒饭，感觉真香。刘女士做的素炒饭投稿

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问：单位食堂做的菜太油，怎么避免锅边素？虫虫老师：单位食堂由于口味原因，也受中国烹饪文化影响，炒菜往往会加很多的油、盐，厨师们觉得蔬菜本来口味清淡，用高油炒、焖、红烧、爆炒很常见。这种烹饪带来两种影响，一是大量用油，脂肪比例太高；二是这些油多是植物油，不耐高温，经过高温爆炒后会产生氧化和更有害的反式脂肪酸，促进发炎等更多问题。

关于我是如何做出改变的？在开始全新饮食时，我先检查了自己的食品储藏间，拿走其中90%的非健康食物。然后去销售蔬果豆谷的健康连锁超市（Whole

在41岁时，我自然的怀孕了我认为《餐叉胜于手术刀》中描述的全食物植物性饮食帮助我克服了不孕症。两次月经后，在我41岁时，我居然怀上了。我做梦都没想到我会领略到再生一个孩子的快乐。我的宝宝Leo

关注非药而愈，你的健康百科全书编者注：本文是继“血压计坏了吧！吃药多年高血压没降，低脂纯素7天恢复正常？”之后，又一篇老公在老婆的“咔嚓镇压下”逆转富贵病的有爱家庭故事。案例主是一位比较年轻的公司高管，无肉不欢是一大爱好，工作忙应酬多是常态，面对几年居高不下的异常体检指标，在爱人的帮助下，身处一个不被理解的环境，他是如何一步一步作出改变的？咱们来一起看看。投稿人

问：杂食者开始低脂纯素食，会出现排病反应吗？徐嘉博士：有可能，但是一般人感觉不到。个别人在吃素后出现不同程度的出疹、疲倦、消化道不适、或者情绪低落等反应。

妊娠早期：铁人三项和妊娠测试呈阴性我进行了第一次铁人三项比赛，为此，我进行了大量的训练。当我的月经没有来的时候，我自己做了测试，结果呈阴性。我想，“哦，好吧，这一定是因为我一直在高强度的健身训练。”

问：已经吃素多年，但身体不舒服去就医时，有医生说是吃素吃坏了，是这样吗？虫虫老师：事实和一些统计表明，医院内很多医生并不一定拥有很丰富的营养学知识，他们的营养教育课时也许并不足够，加上时下很多不严谨的营养网文混淆视听，令他们对素食的营养观停留在传统认知或一些误区里，造成了“吃素营养不够，吃坏了”的错误判断。由于这个原因，我们需要更多地理解医生，耐心和医生交流并取得他们的支持。

关注非药而愈，你的健康百科全书编者按：人要想改变，何时都不晚。投稿人

关注非药而愈，你的健康百科全书原编者：Alyse（艾莉丝）翻译：张杰本文选自www.drmcdougall.com网站

问：如何和家人沟通吃素的事？徐嘉博士：刚刚开始吃素时，我们要保持低调，可以说自己在尝试一种不同的饮食方式。因为我们的理论知识和生活体验还不足，还不知道如何应对常见的问题。同时，我们应该多学习理论知识，透彻了解为什么吃素。要学习烹饪技巧，把素食做得好吃，这样便能更容易获得家人的认可。随着时间的推移，我们逐渐有了好的素食健康体验，证明素食不会缺营养，而且身体健康了，甚至比任何时候都要更好。那时家人会自然而然地接受。我们要明白并且肯定，家人的质疑是出于他们对我们的关心，所以千万不要对抗，同时要有自己的底线，要知道自己想要什么。具体沟通的时候，每个人的沟通点可能不同。根据每个人的特点，选择不同的切入点，健康、环保、或者慈悲等等。比如我们跟父母沟通时，可以说，我现在吃素有利于身体健康，以后可以更好地为您尽孝，等等。此外我们可以借助外力，比如和家人一起听素食讲座，一起看素食电影，比如《地球公民》等，让大家能够在理念上同频。-END-想获得专业的指导，耐心的陪伴逆转经验的分享和社群的支持请扫码添加平台志愿者微信由志愿者邀请进入社群【相关阅读】日常如何科学用餐？为什么吃素？多素少肉的搭配是不是营养更均衡对健康更好？吃素真的可以改善那么多疾病吗？虫虫老师答群友问：伤口难以愈合，怎么办？虫虫老师答群友问：维生素B17抗癌？宝宝胀气，妈妈不能吃豆类？吃素血糖居高不下？【郑重提醒】本公众号仅为分享健康理念，不能够替代任何药物或者医疗措施，请勿因此放弃任何必要的医疗手段！如有治疗需求，请到专业医疗机构就诊咨询，否则本平台不承担任何责任。饮食原则是方向性建议，需依自身情况灵活调整。【健康科普/康复案例/菜谱参考】【搜索文章/回看课程/打卡学习】文字整理

关注非药而愈，你的健康百科全书在自媒体“素食如一”的视频号上，有一条被点赞近九万次的视频，主人公是来自西安的白阿姨，一位即将80岁的老年人。她素食28年，由内而外散发着自信和优雅，有着远胜于同龄人的健康体魄和充沛精力，令见过她的人都非常赞叹。本文视频由“素食如一”提供，感谢你害怕面对生命力日渐衰弱的那种无助吗？也许在遇到白阿姨之后，你会对老年人的生活有全新认识和美好憧憬。辞旧迎新之际，我们特别邀请到白阿姨来和我们聊聊她的日常，也借此机会，祝福每个人在新的一年里，都能像白阿姨一样活出自己的风采。白阿姨的近照，拍摄于她的家中

相比为了减肥忍饥挨饿和遭受病痛折磨健康饮食要容易得多遵循健康的饮食比长期忍饥挨饿和遭受病痛折磨要容易得多。在我以前的生活中，我无法履行我作为父亲的职责。我已经结婚22年了，我的两个女儿——

问：吃素真的可以改善那么多疾病吗？是不是太夸张了虫虫老师：首先要阐明一个造成疾病的前提：很多现代慢性病的原因，是因为鱼虾肉蛋奶、高度加工的食物的饮食结构违背了我们自然生理结构所造成。人类作为灵长类动物的一员，饮食结构是植物性的，现代饮食却恰恰背道而驰，加上熬夜多，运动、晒太阳太少等更恶化这一情况。

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问：一天几餐最科学？每餐在几点钟进食有讲究吗？不吃晚餐好吗？徐嘉博士：在刚开始吃素时，身体还没有完全适应，因为素食的热量密度低，尤其是低脂素食，所以我们需要吃比以往更大体积的食物，才能够满足我们的热量需求。我们的胃往往容量有限，所以可以多餐，避免在开始吃素时的热量不足。不饿不吃，饿就吃饱（注意不是吃撑）。时间长了，我们身体会自动适应。一般生活节律的人，逐渐会同步到早中晚三餐跟其他人一样。当然，不同的年龄段，不同的脑力、体力活动程度，不同的生活、工作节奏，会导致人与人之间对热量需求的差异。每个人需要根据自己的情况调整。有科学证据表明，晚餐少吃是有一定的好处的，包括减少增重和肥胖的风险。但是想过午不食的人要格外小心，因为这不一定符合现代人的生活节奏。古代人日出而作，日落而息，过午不食很正常。现在我们基本都做不到日落而息了，很多人熬夜加班到很晚，我们需要补充更多的能量。-END-【相关阅读】虫虫老师答群友问：为什么吃素放屁还很臭？为什么吃素？多素少肉的搭配是不是营养更均衡对健康更好？【郑重提醒】本公众号仅为分享健康理念，不能够替代任何药物或者医疗措施，请勿因此放弃任何必要的医疗手段！如有治疗需求，请到专业医疗机构就诊咨询，否则本平台不承担任何责任。饮食原则是方向性建议，需依自身情况灵活调整。【扫码加好友进群学习交流】【健康科普/康复案例/菜谱参考】【搜索文章/回看课程/打卡学习】文字整理

Davis，RD）解释道，“一般来说，谷物加工越重，营养价值越低。”戴维斯用她的“全谷物等级”图表说明了这一概念。

以吃素为主，但也吃少量肉类、蛋奶及水产，是不是营养才会更均衡，对身体健康会更好？徐嘉博士：肉蛋奶等动物制品对于健康有很大危害，所以少吃肯定比多吃要好。但是少吃并没有完全停止自我伤害，就好比水龙头只关一半的话，地还是要拖的。坎贝尔教授在《救命饮食-中国健康调查报告》中指出，在七八十年代中国人平均摄入动物制品非常少的时候，即使在饮食中增加少量的动物制品，都比不吃成倍提高癌症的风险。营养均衡是蔬果豆谷，健康食物之间的均衡，而不是有害食物与健康食物的均衡，就像垃圾不应该和宝物放在一起一样。之所以会有这个问题，是因为有些朋友担心，植物能不能提供充足的营养。美国营养协会以及诸多国际权威医学机构都认为：素食、包括纯素食，可以满足人类在所有年龄和生理阶段的需求。我们的高等灵长类近亲，都是以水果、种子、嫩叶等植物成分为食的果食动物。-END-【相关阅读】虫虫老师答群友问：体寒、小孩子吃素，要注意什么？【郑重提醒】本公众号仅为分享健康理念，不能够替代任何药物或者医疗措施，请勿因此放弃任何必要的医疗手段！如有治疗需求，请到专业医疗机构就诊咨询，否则本平台不承担任何责任。饮食原则是方向性建议，需依自身情况灵活调整。【扫码加好友进群学习交流】【健康科普/康复案例/菜谱参考】【搜索文章/回看课程/打卡学习】文字整理

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关注非药而愈，你的健康百科全书我今年57岁，退休后在一家助残机构工作，至今已有七个年头。八年前，我的后背和屁股莫名奇痒，一开始并没有放在心上。慢慢地越来越严重，直到看到一块块皮屑掉落，才着急起来。去了医院，医生很快给我确诊，说：“你那是银屑病（俗称‘牛皮癣’），只能靠涂激素药膏和吃药控制，但是是根治不了的，而且药物也会伤肾。”回到家中，我思来想去了很长时间：既然治不好，那就不治，否则这个病没治好，又来新的病，不划算。图：网络投稿人

关注非药而愈，你的健康百科全书翻译：张杰本文选自forksoverknives.com(餐叉胜于手术刀)网站原文链接：https://www.forksoverknives.com/wellness/7-things-that-happen-when-you-stop-eating-meat/#最初发表于2016年1月12日，并于2021年7月更新。人们选择植物性饮食有诸多原因，包括减肥、增加活力、降低心脏病的风险、减少用药量，原因可谓林林总总！一旦我们转为植物为基础的饮食，我们还可以从下列获益中得到启发：

停止无止境的等待开始练举重剧烈的体力活动也帮助我改善了我的身心健康，这在不久前都似乎是不可能的。事实上，我在过去的两年里一直在练举重，今年我参加了我的第一个奥运会式举重比赛。我在抓举比赛中举起

Programs)，以信念与勇气，告诉人们用最简单的天然食物和生活方式就能重拾健康，帮助和治愈过数千名病人。*本文为麦克杜格尔医生官网收录的病人采取低脂全植物饮食后康复的真实案例（八）原作者：Kim

关注非药而愈，你的健康百科全书6月12日，亲爱的父亲永远地离开了我。在悲痛欲绝中，我几乎吃不下东西，一直忙碌着殡葬事宜和收拾遗物，三十几个小时没有休息，又开始心律不齐，体重三天掉了四斤，睡眠也开始不好了......原以为父亲去世我会过不了这一关，身体承受不了，但万万没想到，我居然一路挺了过来，身边所有人，都惊讶我的状态竟然这么好。投稿人

如果不避免这类食物，吃素不吃素都容易得心脏病！关注非药而愈，你的健康百科全书

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甜菜：你最重的时候体重是多少？查克·卡罗尔：420磅(译者注：190.509公斤)，66英寸（译者注：167.64公分）的腰围，6XL号的衬衫。我身高5英尺6英寸(译者注：170.688公分)。

关注非药而愈，你的健康百科全书六一儿童节那天，公众号发表了一个“给孩子一个长寿饮食计划：这样吃的宝贝健康又阳光！”的短视频，关于如何给孩子吃素更健康。看着视频中的混血小女孩，满脸幸福地吃着碗里的全素食，有朋友连连称赞：美得就像天使一样！但也有朋友发出质疑：不给儿童吃鱼肉蛋奶肯定会营养不良吧！？……然而，事实真如大众所担心的那样吗？我们特别请来幕后制作该视频的娃妈“妙心”现身说法。妙心是一位纯素5年，平时除了兼职中文教师工作和与家人共度时光外，现正致力于个人录制推广素食短视频的家庭主妇，欢迎她来和我们聊聊她们一家三口与素食的奇妙因缘👏👏👏妙心的个人视频号“妙心清音”

头痛胃痛、脂肪肝、甲状腺结节、妇科炎症等问题改善【更多案例故事】（扫码阅读）二、因为爱01

关注非药而愈，你的健康百科全书编者按：一切痛苦都是为了叫我们醒来。关闭疾病的水龙头，地才能拖干。分享人

个月左右的时候，我变得焦躁不安，并进行了五天只喝水的禁食（这段时间太艰难了，简直是身心交瘁）。在那次经历之后，我开始了麦克杜格尔的“排除饮食法”。⬇️

关注非药而愈，你的健康百科全书编者按：和很多朋友一样，他抱着治病的目的开始低脂纯素，短期没看到“疗效”时本打算放弃，却在明白了素食的真相后突然转念，由“吃素委屈”变为“吃素快乐”，惊喜就此发生......投稿人

关注非药而愈，你的健康百科全书编者按：为理想，为家庭，很多人忙绿了大半辈子，得到了财富事业，往往也不小心丢失了健康。我们都尝试过各种治疗手法，却不曾思考如何才是解决健康的根本之道。几年下来的体检报告单，给一位将近古稀之年的老人敲响了一记记警钟。一年的时间在一个人一生中只是弹指一挥间，但他却用这一年的时间收获了诸多惊喜，有过诸多顿悟，也学到了诸多东西，感觉仿佛是进修了一年的研究生课程。你可以从本文中感受到作为一家之主的他，出于对自己、对家人、对社会负责的目的，积极寻求健康之道，乐于接受和尝试新事物，果断又有担当的榜样力量。还能看到通过他的亲身体验和言传身教，同一种方法，不同人实践，竟然对盗汗、酒糟鼻、头晕（贫血或低血压症状）、糖尿病、高血压、高尿酸、心脏病、溃疡性结肠炎、牛皮癣（银屑病）、失眠、痔疮、便秘、长期肌肉酸痛、淋巴癌术后、运动体能......均适用。这究竟是一种怎样的解决之道，为他指明了余生奋斗的方向，让他在一片质疑声中仍能如此坚定？全篇一万余字，详尽中透露着满满的真情实感。不妨花点时间，静心细细品读，从他人的故事中感悟自己的人生，了解这种除医疗外颠覆认知的健康之道，并大胆行动起来，为自己状况频出的健康及时踩刹车。投稿人

关注非药而愈，你的健康百科全书2013年的冬天，没有任何预兆，我的双手双脚突然开始红肿，无法弯曲，前脚掌疼得不能走路。起初怀疑是冻伤，遂想先在家休息几天看看情况是否有所好转。可几日过后，症状加重，以至于生活几乎无法自理，下床走路都成了奢侈的愿望。那入骨的疼痛感，至今无法忘记。家人带我到县医院就医，经过一系列的抽血化验，最终确认：我患上了类风湿性关节炎。投稿人

关注非药而愈，你的健康百科全书回忆儿时，每逢父母杀鸡宰鸭，我都会帮忙拎着它们的腿，看到刀刃在鸡鸭脖子上磨蹭，听到它们咕咕嘎嘎的叫声时，总有种说不出的难受。杀鱼亦如是，活生生的鱼当场被刮去鱼鳞，开膛破肚......可是久而久之，周围所见所闻皆是如此，慢慢地，也就变麻木了。这种感觉就此沉在了内心深处，等待着有朝一日被唤醒。投稿人

关注非药而愈，你的健康百科全书↑↑↑做了四次搭桥手术也没好的克林顿总统，按照这套简易的方法却康复了？！推荐这部的CNN纪录片：《不再有心脏病突发》（The

关注非药而愈，你的健康百科全书网上搜索甲状腺结节都是以上画风，伤心、失落、恐慌、又无助......若不幸中招，该怎么办？再来看看她们，甲状腺结节长着长着怎么就没了？到底发生了什么？还是吃了啥灵丹妙药？......先别急，且来读一读文章，看看她们是如何做到的。

Heaphy（菲利斯·海菲）本人我遵循麦克·杜格尔博士的饮食建议克服了类风湿性关节炎。最近的巴黎之行激励我向所有人讲述自己的康复情况，目的是帮助其他患有严重关节炎的人。

创立的互助组织日益壮大，期待更多人了解并参与到了2018年，我们组织有超过5700名会员和超过70名志愿者。现在2021年，会员超过了8200名。【注4】Paul

Cirle，岳父也是哈佛大学毕业的著名外科手术医生。克利夫兰医疗中心的标志性建筑Cirle大楼，便是以创始人Gorge

他以自己独特的视角解读了1型、2型和1.5型糖尿病的区别，并介绍了关于2型糖尿病的治疗以及一些发表的研究显示糖尿病是可以治愈的。（如对本文内容感兴趣，可点击文末“阅读原文”观看完整版视频）

点击上方蓝字关注我们！时间飞逝，由咱们平台2020年发起并组织的两场全民“21天健康挑战”已经结束一个月有余，相信只要认真实践的朋友，都能或多或少从中有所收获。今天想和大家讨论一个常见问题，关于看了我们的宣传开始吃素的朋友们可能会遇到的困惑，由@fighting去年底分享的个案展开。在@fighting的群里有一位这样的小伙伴：患慢性肾炎，高血压，甲减，骨质疏松，还有糖尿病前期等慢性病，小便有泡泡，吃了十多年降压药……半年前，和很多朋友一样，他也是抱着“治病”的目的加入“21天健康挑战”活动，开始尝试低脂全蔬食的。人往往在得病后，才知道自己内心有多脆弱，日子有多煎熬。他看过《非药而愈》《我医我素》《救命》等多部健康书籍，也听过很多遍徐嘉博士的直播课。不过在现实生活中，仍有怀疑，也因为各种原因，做不到严格遵循低脂纯素饮食，结果似乎迟迟不见身体改善的反馈，老婆担心他误入“歧途”，“逼”着他退出了咱素食群......后来在@fighting的耐心鼓励，以及慢性肾病康复者@小波的指导建议下，他从半信半疑，到又一次申请入群，再到下决心好好实践……一个多月后，惊喜出现了：他蛋白尿明显少了，第三天小便就没有泡泡了。血糖控制住了，餐前餐后血糖都是正常的。以前即使吃很少，也有8左右，而且整天忍饥挨饿，现在每天都能吃饱。头不疼了。血压没有继续升高。服药情况下，高压120左右，低压80左右......他开心地说：“只一个半月就让我摆脱了这么多病痛，再也不用担心尿毒症了！”@fighting和群友们都为他的好转感到欣喜不已。可是，两个多月后，剧情反转了......因为高血压还没逆转，他又焦虑起来：“为啥我这两天越来越少放屁？吃的东西都一样。”“放臭屁俩月了，哎，估计周围人骂死我了！”“（逆转）这么慢吗？都两个月零一周了！”......咦，说好的七天降血压，还有像那些案例逆转那么快，怎么没发生在自己身上？......以上，大概也是不少朋友在初尝试一段时间低脂纯素后，（暂时）没看到“疗效”的疑惑。关于这一点，@fighting深有感触，她提到，在群里不少人一上来就问：“我低脂纯素了一个月，病怎么还没好？”对此，首先需要确认的是，你是不是真的在低脂纯素？有没有真正明白什么样的素食才能被称为低脂全蔬食？吃肉边素、油炒菜、仿荤素肉、大量坚果、精白米精白面、糖、各种添加剂食品、油炸食品等，不吃水果、或主食吃太少长期没吃饱......这些都属于“假素”。在低脂全蔬食的大原则下，蔬果豆谷应当均衡搭配，比例上可根据自己的身体情况去做相应的调整改变，不饿不吃，饿就吃饱（不是吃撑），注意保证足够的热量摄入。第二，必须纠正之前的错误认知，要认识到——素食不治病，是停止自我伤害，是停止自我伤害，是停止自我伤害，重要的事强调三遍。身体状况能不能得到好转，关键在于自己，在于自己的自愈能力。（注：饮食上提倡低脂纯素，治疗用药请找医生）第三，很多人吃素后出现的种种问题，习惯归咎于吃素，怀疑“是不是吃素吃的？”“我是不是不适合吃素？”......大家都忙着找素食的“茬”，却不在意我们健康饮食核心要素的后面几条，平台同时也提倡全身心的健康生活方式，作息(睡眠)，运动，阳光(晒太阳)，还有心态，你都做好了吗？另外，每个人的基础体质不同，个别（短期）出现或存在一些食物过敏也是有可能的，那么暂时避开不吃那几样让我们不太舒服的素食即可。蔬果豆谷品种成千上万，选择有太多。反过来问，当今各种慢性病患者数量井喷，其中又有几个是吃素的呢？所以低脂纯素真不该背这个锅。再者，俗话说“病来如山倒，病去如抽丝”。形容得病时快而猛，病愈却十分慢。疾病的产生往往不是一蹴而就的，是由于长期积累的结果。所以想要改善甚至逆转一些慢性疾病，则需要花更长的时间，建立起更多的自信心。我们倡导吃停止自我伤害的饮食，启动自身与生俱来的自愈力。如果能够及时行动，认真执行，无论是对于降低患病的风险，还是减少疾病并发症、减缓其恶化速度，或者想要达到逆转的目的，都会有所帮助。希望每位尝试低脂全蔬食的朋友都能摆正心态，多给自己一点耐心和时间。保持乐观，关注正念。学会心怀感恩地吃下每顿饭，感恩为我们提供食物的大地和劳动者，感恩让我们品尝到美味食物的身体。比起“治病”更重要的，是我们有没有在生病中反思和作出改变。疾病虽然是痛苦的象征，但它的到来，其实是为了唤醒我们从错误的生活方式中走出来。正视疾病，也正视内心对疾病的恐惧，相信自己坚持下去，会收获到源源不断的惊喜。最后祝各位牛年万事大吉，愿我们都能在这场人生的“挑战”之旅里，遇见更好的自己。话说，吃低脂纯素有没有什么注意事项

点击上方蓝字关注我们！多年来身体状况频出的她，在那个被惊醒的夜晚，不由得为自身健康忧虑，一瞬间转念，下定决定改变，坚持正确的饮食后，重重惊喜就此发生......投稿人

陈芍丹点击“阅读原文”，全面了解科学素食

点击上方蓝字关注我们！健康的餐盘应该有四类食物：蔬菜、水果、谷类、豆类；不含动物性食物（鱼虾肉蛋奶）；尽量生蒸煮，避免煎炸炒；也要限制坚果，每天不要多于一小把，因为坚果的脂肪含量太高。尽量吃全食物，全食物纤维高，营养物质没有损失。因为素食的热量密度比较低，所以一定要吃够热量。那么如何才能吃够热量？

点击上方蓝字关注我们！👇👇👇海量食谱与饮食建议合集已为你备好，21天挑战正好花式尝新！21天健康挑战已经进入第二周了，本期的其中一个主题是“降血糖”，不知道默默关注这场挑战的你是否有在认真实践，体验还好吗？为了鼓励各位朋友，63岁的“过来人”陈勇梅阿姨特别录制了一段小视频：⬇️点击播放现居深圳的陈勇梅阿姨，在1996年母亲查出有糖尿病后，自己也去体检，结果空腹血糖8～9，餐二血糖在10～14，糖化血红蛋白8以上，被诊断为二型糖尿病。医院开的药她一直没吃，采用“饥饿疗法”控制血糖。由于长期不敢吃饱饭，身体逐渐出现了各种状况，脾胃不好，经常肚子痛，轻度贫血，腿脚抽筋，手指麻痹，眼睛看东西模糊，生活非常痛苦。她从今年2月份开始，彻底改变生活方式和饮食观念，践行低脂全蔬食，停止自我伤害，大胆吃主食，摆脱了长期饥饿，并且根据自身情况配合餐后运动半小时，经过9个月的调整，不仅身体结实了许多，而且所有症状都有改善。10月29日去医院检查：空腹血糖：4.9，餐二：6.4，糖化血红蛋白：6.1。借此机会，她特别嘱咐大家要有信心，要认真实践，并感谢所有帮助过自己的人，以及祝愿所有同样患二型糖尿病的朋友早日康复！下图为陈阿姨在群里留言，大方分享了自己的逆转故事：所以说，一个人会不会得（二型）糖尿病，得了糖尿病后能不能自愈，完完全全在于自己。慢性病的主因：生活方式看完了陈阿姨的故事，如果你还在犹豫不决，迟迟没开始有所行动，那么咱再给你加点油，来看看近日各群群友，挑战中的真实反馈吧！大量案例预警！

痘痘又叫粉刺或痤疮，是皮囊过于活跃，分泌太多皮脂，导致皮囊堵塞。最终油脂与死亡细胞堆积造成细菌生长，诱发炎症。90%的西方人，在青春期都会长粉刺。即使过了25岁，长粉刺的几率仍然大于50%。