【拔丝学堂】：身心健康提升的探索
北大84级“拔丝学堂”，本期请来了无线电系的杨宇光，分享他长期从事青少年成长教育的过程中，探索出的对青少年和成人身心健康都有明显效果的一套训练方法。
杨宇光，优盟博雅学院院长，1988年毕业于北大无线电系, 大学期间三次荣获北大“五四”创新科学奖。毕业后研发医疗电子产品并创办了四通集团北京立通电子有限公司，1991年赴美留学和工作。2004年回国创办优盟学院，从事青少年博雅教育。带领团队2010年荣获“建国60年最具影响力教育机构”。
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“生命就像一盒巧克力,结果往往出人意料”
'Life was like a box of chocolate，you never know what you're gonna get.'
我们探索身心健康方法的过程，和电影《阿甘正传》的这句台词似乎是一致的。
1、冰火两重天
2004年，我感悟到自己今生的使命就是培育英才，为未来社会培育人才。为此从热闹的IT行业进入了自己热爱的教育行业。
当时我刚从美国回国，在上海创办优盟教育，从事中学生学科辅导在线教育。开始几年虽然难免有些波折，总体还算顺利。由于学科辅导需求很旺盛，一起创业的伙伴们又很齐心协力，2007年优盟就成为全国数一数二的中学在线教育机构，2008年我还被评为中国网络教育领军人物。
在做教育的过程中，我们发现对中小学生成长更有价值的是思维品质、创新能力、核心素养和内驱力等的培育。于是投入大量人力物力财力，系统学习和研究全世界相对好的核心素养培育方法，结合中国的实际情况，研发出了一套培育核心素养和高级创新能力的系统课程。
可是，千辛万苦研发出来创新课程，报名的学生并不多。我们深入了解后，发现报名创新课题的同学及其家长的主要目的是想通过高校自主选拔和综合评价进入名校。
当时申请自主选拔入围时，学生要提交体现创新能力的小论文或创新奖项。报名我们创新课题的同学需要花费一定的时间精力，以小组为单位做课题探究，在沟通讨论中培育批判性思维，碰撞出创新火花，在齐心协作中推进项目时，磨砺出沟通、协作能力，创造出探究成果。这需要孩子们真心喜欢他们所选择的项目，好奇而且热情地持续不断地探究，最终取得探究成果，并在此过程中锻炼了批判性思维、沟通、协作、创新四项核心能力。这个过程需要时间精力的投入，或多或少影响孩子们刷题的时间，可能短期内年级排名会有波动。
孩子的教育本来是长跑，现实中被弄成短跑的方式，每个月的月考给孩子们的压力很大。有些同学因短期排名波动，中途退出或放弃探究课题。有些父母直接去网上购买小论文，或者通过委托熟人做课题，走捷径帮孩子获得自主选拔入门资格，同时又不减少孩子刷题时间和成绩排名。
作假获得自招选拔入围的人的比例高到一定比例后，就出现劣币驱逐良币的现象。真正的创新课题探究参加的学生反而越来越少了。我们的创新课题陷入了危机。
我们从做应试教育的红火到素质教育的冷落和危机，真是冰火两重天。
面对孩子们常常时间精力不足，素质教育市场劣币驱逐良币的危机。下一步我们是只做学科培训，避开素质教育难题？还是迎难而上去解决素质教育实施过程中遇到的难题？这时我们必须做个选择。
2、迎难而上
现实中总有少数同学，积极参与创新课程，核心素养优秀，同时成绩也很好。这些优秀的同学的共同点是精力非常充沛。
精力充沛是天生的，还是后天可以培养的呢？如果是后天可以培养的，怎样才能做出效果？
这个问题太令人兴奋了。如果大部分孩子可以通过培养变得精力充沛，这可以帮助无数的孩子从沉重的压力中解放出来，释放出潜力，绽放出生命之花。
我回想自己10岁开始练习武术后的变化，从体弱多病到身体逐渐强壮，从精力平常到初中三年自学完中学6年的知识，在高中参加数学物理竞赛，同时花大量时间阅读文学、哲学著作。进入大学后，在北大无线电系是相对课业繁重的系，我同时花大量时间做神经网络的研究，获得三次北大“五四”创新科学奖。我个人的经历让我坚信精力充沛是可以训练出来的。
有了解决问题的思路和坚定的信心，我和团队开始探索提升孩子精力的方法。研究王阳明、苏东坡、钟南山、袁隆平、乔布斯、星巴克创始人霍华德·舒尔茨（Howard Schultz）等古今中外的优秀人物，结合自己在中国和美国现实中遇到的精力充沛的朋友们活生生的经历，以及现代脑科学、神经科学、认知科学的研究成果、积极心理学的方法，结合中国传统的道家智慧、儒家心学，创造性地把前人的智慧和实践经验融合起来，在教学实际中打磨出一套科学的方法——体脑心科学训练法，用于提升孩子们的身心健康、身心能量。
这套方法的实际效果如何呢？
3、超出预期的惊喜
我们找了几所初中和高中学校进行尝试，效果大大超出预期。
其中一所在山东省的民办初中，我们从初一初二两个年级中，每个年级双向筛选出约100名学生，经过2个月的科学训练，孩子们的精气神显著提升，平均年级排名相对其它对比学生，上升了23名。精力充沛，学习效率高很多，平均做作业时间由3小时下降到2小时。
一年半后，中考成绩遥遥领先，全部学生100%超过当地排名第一的高中的录取线，大幅领先同校对比班同学。
高中的结果也令人非常惊喜！我的中学母校合作两年，按照省考试研究院公示名单，通过自主选拔进入985、211的人数，从合作前一年14人增长到合作后148人，再增长到325人。宜春中学，合作两年从16人增长到385人。
4、科学原理
这些超出预期的结果，其科学原理是什么呢？
30年前，人们普遍认为大脑构造是固定不变的。人的脑容量是一个固定值，不能通过外力改变。人脑唯一可能发生的变化，就是随着衰老变得迟缓。
近30年来，国际上脑科学的研究有很多实质进展。脑科学家和神经学家发现，通过适当身体训练，人脑能根据我们的要求重新塑型。就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质，大脑中某些区域的连接会更加紧密，更快地传递脑信息。
以下是哈佛医学院博士Sara Lazar 的几个重要研究成果：进行8星期的冥想训练能提高大脑的几个重要区域的灰质含量，增强大脑的专注力、自控力、学习认知能力和记忆力，同时提高人的同情心和怜悯心。
1. 认知能力、决策能力、记忆力增强：额叶、海马体增强：额叶负责学习认知、决策能力，海马体负责产生长期记忆力。
2. 专注力增强：后扣带皮层增强，这个区域负责专注力。
3. 同情心和怜悯心：颞顶联合区，负责同情心和怜悯心。
4. 自控力增强：大脑杏仁体变小，杏仁体越小，人的抗压能力越强，越能在压力下保持平静，控制好情绪。
详情参阅：
https://scholar.harvard.edu/sara_lazar
然而，让青少年直接进行冥想训练，在实际中难以操作。原因是青少年大脑中自控力区域还没有发育完善，静坐冥想2分钟思绪就会漂移，因此难以见效。美国加州有些中学在课间进行正念冥想，发现对大多数中学生基本上没有效果。
为此，我们摸索出一套动静结合的方法，进行动态冥想，更适合中学生练习。 同学们用动态冥想可以显著提升学习效率和学习成绩。我们用科学仪器测试，也验证了静态冥想和动态冥想脑电波一致。
我们的体脑心协同训练主要包含身体训练和身心提升。身体训练采用的是动静结合的带有冥想功能的现代太极，身体、呼吸、意念协同，动中有静、静中有动，青少年容易上手，并容易坚持。脑科学和神经科学研究表明，这种训练可以在生理层面提升大脑的专注力、自控力、判断力和记忆力，也就是说通过科学训练，能让大脑比以前更聪明、更有效率。
身心提升课程主要是心力提升，思维模式改善，逐步提高成长性思维、创新思维、内驱力。
身心健康提升和内驱力提升后，一个人的生命质量就得到大幅提升。人的精神面貌显著改善，精力充沛，学习、生活、工作都更有劲。这样我们的培优教育不再依赖于对学生的严格筛选，而是着重于从根上的教育，下图是包含了身心健康和内驱力提升这两个普遍需求的优盟英才培育体系。
5、行动起来
无论是成人还是青少年，只要每天20分钟训练，2个月就能增强专注力、自控力、学习认知能力和记忆力，让大脑变得更聪明。
日常生活中，如果您感觉疲倦了，只要10分钟至15分钟体脑心训练，马上就能感到神清气爽、精力充沛。我们让100个初中生先后做两份美国初中生数学竞赛AMC8试卷，两次考试之间做15分钟体脑心训练，第二套试卷比第一套平均分数提升15%，这样的对比测试我们做过多次，提升效果基本都是15%左右。
另一方面，相当比例的中学生的心理状态令人堪忧，下图是中科院心理所2020年的青少年心理健康状况调查， 初中生大约有30%有轻度和重度抑郁症，高中生的这个比例约38%。
体脑心科学训练法把身体、大脑、积极心理学、精神能量提升有机地结合起来，形成体脑心整体协同提升，达成身心健康、精力充沛、成绩好、内驱力强的效果。实践证明，可以明显降低心理疾病的比例。
我们有一个梦想：让每一个人身心更健康，让每个孩子身心能量足，专注力自控力强，大脑更聪明，成绩和能力更加优秀。
实践证明，成人学习体脑心训练法，首先自己的身心健康得到提升，在从事教学的过程中，得到的身心健康和精神成长更持续长久。
欢迎愿意自我提升身心健康、愿意帮助亲朋好友者、愿意帮助孩子者，参与我们的“身心健康提升”计划：寻觅志同道合的朋友，共同实现这个梦想——让更多的孩子身心更健康，大脑更聪明，成绩更优秀。
欢迎你一起来推动这个伟大的梦想的实现。咱们从大处着想，小处着手，从提升自身的身心健康开始，从帮助身边的孩子开始，如果想参与“身心健康提升”计划，请加优盟助教微信号：ymzj0001。有部分免费体验名额，视频教学，微信答疑，欢迎申请加入！