长期熬夜真会变傻？美国最新研究：当你睡觉时，大脑开始默默“洗自己”……
一时熬夜一时爽，一直熬夜火葬场。
这个时代的工作节奏不断加快，倒不是因为夜太美，但总有人黑着眼眶熬着夜……
每位职场中的年轻人，对这样的场景应该都不陌生：
“凌晨2点，准备马上到deadline（截止期）的工作任务。”
“晚上12点，准备明天就要due（到期）的汇报方案。”
“凌晨4点，准备已经是final（最后）日的职业考试。”
有些夜是因工作压力而熬，有些则是拖延导致，但不管主动还是被动，熬夜总不是一件好事。
2019年11月1日，国际知名科学期刊《科学》（Science）发表的一项研究，证实了熬夜让大脑的有害废物难以排出，对人体各种危害真是不小。
在睡眠过程中，神经细胞的电生理活动、脑血液动力学以及脑脊液的流动是互相交互作用的
史上首张“洗脑”图：
睡眠其实在帮你排毒
这份研究由来自美国波士顿大学生物医学工程系的尼娜（Nina E.Fults）、劳拉（Laura Sanders）等学者共同完成[1]，他们发现，睡眠可能触发了大脑的节律性清洗。
具体来说，我们以下面这幅动图演示为例：
在人体进入非快速眼动期睡眠后，新鲜的脑脊液（蓝色标识）从图中的下半部分（即第四脑室）进入脑内，而血液（红色标识）恰在此前流出脑外。
因此，有理由相信，脑脊液在人进入睡眠的过程中，可以帮助大脑清除毒性蛋白质。[2]
基于这个直观的发现，波士顿大学的学者们有理由认为，脑脊液可能有助于清除大脑中的有害蛋白质，这也是人类历史上第一次公开的“洗脑”图。
睡眠如果不足，
阿尔茨海默病找上门
“熬夜会变傻”？翻译过来就是说，“睡眠如果不足，会变成‘痴呆’”？
答案是：真的可能会……
劳拉团队的动物研究也表明，脑脊液可以从大脑中清除有害蛋白质，包括与阿尔茨海默病（即俗称的“老年痴呆症”）有关的β-淀粉样蛋白。而这个新的研究结果使人们意识到，在熟睡的人中也会发生类似的效果。
这项研究的进一步试验中显示，在人体处于清醒状态时，脑脊液形成的波浪很小、很轻缓。而与此相反，人体在睡眠过程中，脑脊液形成的波浪则是“海啸样”的，波形巨大，波速极快。
因此，睡眠减少或剥夺睡眠，可导致脑脊液清除毒性蛋白质的能力受损，这可能是睡眠与阿尔茨海默病之间关系的根本原因之一。
缺乏睡眠将使脑脊液清除毒性蛋白质的效力受损 ，从而增加或加速阿尔茨海默病的发生
《健康中国行动（2019-2030）》建议成年人平均每天睡眠时间要达到 7~8 小时。好的睡眠对于脑脊液清理大脑中的有毒代谢物非常重要，缺乏睡眠往往会导致大脑的β-淀粉样蛋白堆积，而这种蛋白正好和阿尔茨海默病有关。
图：《科学新闻》报道，波士顿大学发现睡眠激发大脑节律性清洗（毒性蛋白质）
研究者发现，脑脊液流动产生的冲击波，其实是与脑电波的特定类型相关的。
首先，神经细胞电活动产生的慢波（代表进入了非快速眼动期睡眠）席卷大脑；
随后，脑血流的氧含量会下降，说明血液也会外流；
最后，脑脊液形成的波浪涌入大脑，可能替代了现存的血流。
值得注意的是，随着年龄增长，睡眠过程中神经细胞电活动产生的慢波强度将下降，这种现象在阿尔茨海默病患者中尤为重要，如果下降，说明这些人的脑脊液波减少，更多毒蛋白难以排出。
换句话说，如果长期熬夜睡眠不足，你离阿尔茨海默病（常称的“老年痴呆”）就更近了……
熬夜到底有什么伤害？
6个信号告诉你
熬夜对身体有多大影响？
在一项芬兰进行的针对13岁青少年研究中，得出的结论是熬夜（超过11点睡觉）与健康问题密切相关，如头痛、睡眠障碍、易激惹、疲乏等[3]。
大量临床研究证明，熬夜主要在6个方面发出身体警告信号：
1.免疫力低下，增加感染性疾病风险
晚上经常熬夜的人，很难有充足睡眠，全部或部分睡眠剥夺都会让免疫系统功能下降[4]。
2.白天精力不足、社交隔离
睡眠不足还会降低社交意愿，增加孤独感[5]，而这两者都是导致过早死亡的高危因素！
3.肥胖
有研究证实，睡眠少的人，大脑食物相关区域激活增加，在根本不自觉情况下，晚睡的人已经吃多了[6]。另外，如果因工作熬夜多，就会造成“过劳肥”。
4.记性变差、认知功能下降
睡眠不足，平时的记性真的会变差！2018年，日本科学家在《科学》杂志发布的研究首次发现[7]，睡眠期间有一种特殊脑电波（尖波电漪）可擦除记忆缓存，帮助新记忆产生——也就是说，睡得好，脑子才更好使，学习和记忆力才会更好。
5.猝死、皮肤问题
因熬夜而猝死的报道屡见不鲜，而睡眠缺乏所引起的皮肤问题如过敏性皮炎[8]、湿疹[9]也受到人们的关注。
所以，熬夜这么多不好，你还会选择敷最贵的面膜、熬最长的夜吗？
6.长期熬夜坏处多
研究表明,夜班工作者比白班工作者患消化道溃疡、心脏相关疾病可能性大[10]；还有人发现，夜班工作者DNA损伤修复会大幅降低，会有更大几率查出癌症（乳腺癌）。
说了不少，腾讯医典就想告诉大家一句，为了你的健康，能不熬夜还是尽量别熬了。
然后再多说一句就是，保持住，坚持一个良好的作息，你会受益无穷！
审稿专家
高平 | 北京医院神经内科主任医师李知莲 | 湖北省荆州市第一人民医院神经内科副主任医师参考文献
[1]N.E. Fultz et al. Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep. Science. Vol. 366, November 1, 2019, p. 628. doi: 10.1126/science.aax5440.
[2]Sleep may trigger rhythmic power washing in the brain，Laura.Sanders，
https://www.sciencenews.org/article/sleep-may-trigger-rhythmic-power-washing-brain?fbclid=IwAR04YDRSjisQU_s9kY3aJLeB2KxdExrcE2mULFoE_kbR1fR3CfvZfxBjeVE
[3]Katsunuma R, Oba, Kentaro, Kitamura, Shingo, et al. Unrecognized sleep loss accumulated in daily life can promote brain hyperreactivity to food cue[J]. Sleep, 2017, 40(10).
[4]Faraut B, Karim Zouaoui Boudjeltia, Luc Vanhamme, et al. Immune, inflammatory and cardiovascular consequences of sleep restriction and recovery[J]. Sleep Medicine Reviews, 2012, 16(2):137-149.
[5]Simon E B, Walker M P. Sleep loss causes social withdrawal and loneliness[J]. Nature communications, 2018, 9.
[6]Katsunuma R, Oba, Kentaro, Kitamura, Shingo, et al. Unrecognized sleep loss accumulated in daily life can promote brain hyperreactivity to food cue[J]. Sleep, 2017, 40(10).
[7]http://science.sciencemag.org/content/359/6383/1524
[8]Monti JM, Vignale R, Monti D (1989) Sleep and nighttime pruritus in children with atopic dermatitis. Sleep 12:309–314
[9]Camfferman D, Kennedy JD, Gold M, Martin AJ, Lushington K (2010) Eczema and sleep and its relationship to daytime functioning in children. Sleep Med Rev 14:359–369
[10]SchernhammerES,LadenF,SpeizerFE,WillettWC,Hunter DJ, Kawachi I, and Colditz GA (2001) Rotating night shifts and risk of breast cancer in women participating in the nurses’ healthstudy.JNatlCancerInst93:1563-1568.
*本文图片来源为站酷海洛、《科学》杂志、《科学新闻》等
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