口臭到没朋友，自己竟然闻不到！从不口臭的人，99%都在做这6件事
口臭，当代恶臭青年的第一人生难题！
有些人吵架，一开口就赢了……
有些人相亲，一张嘴就完了……
（图片来源：soogif）
口臭，当代恶臭青年的第一大未解之谜！
口臭，当代普通青年的第一大社交难题！
（图片来源：soogif）
“为什么每个路过我身边的人，都会加快脚步？”
“因为你有口臭！”
如果连这点数都没有
那你可能缺点自知之明
比如下面这几位——
01 私密会议室
老板：
小李今天怎么老是揉鼻子？
员工：
老板一张嘴就发出一股甜腻腻的味道
好臭，但还是要保持微笑
02 办公室
师傅：
徒弟今天老是皱眉头
肯定是遇到了难题
我来好好帮他解决
徒弟：
师傅的嘴，为什么一大早就像马桶一样臭
你说的我都懂了，可以结束了没？
03 沙发上
老公：
又到了亲热时间
老婆，我来啦
老婆：
他的粪坑嘴凑过来了
不要不要不要
这么臭也太扫兴了吧
04 车里
老爸：
好不容易和儿子一起出去办事
终于能和他谈谈心了
咦，大冬天的，他怎么把车窗打开了？
儿子：
我的亲爹，一嘴的烟味还混着一股口臭
直说的话，他肯定不高兴
还是把窗户打开，冷点也比熏死强
05 地铁
路人甲：
旁边的小伙为啥一直往后靠，脑袋还歪着
颈椎病还是腰不好，还是半身不遂后遗症
路人乙：
旁边的大哥为啥非要半张着嘴
还一会儿一个哈欠
这口臭可真醒脑
前后左右都是人
只能歪着脑袋躲口臭啊啊啊啊啊
上面的场景，你在生活中有没有遇到过？
那时的你，是不是也感到很崩溃？
想不想直接告诉他：
“亲，你有口臭你知道吗？？？？”
（图片来源：soogif）
全球约10%-65%的人曾患有口臭[1]
在中国，口臭患病率为27.5%[2]
也就是说，每4个中国人里，就有一个有口臭
奇怪的是，很多人都没有发现自己有口臭
一直在“出口伤人”却浑然不知
（图片来源：soogif）
这是为什么呢？
有两个原因：嗅觉疲劳和心理认同。
嗅觉疲劳是指
嗅神经细胞长期与自己的“臭气”待在一起
早就熏习惯了，闻不出来了
（图片来源：soogif）
心理认同是指
有的人也许发现自己的口气和别人略有不同
但随着嗅觉疲劳的出现
他们会觉得自己的口气与正常人也没啥区别
也就不会认为自己有口臭
直到拜疫情所赐，口罩戴得多了才发现
“我都能把自己给熏晕了！”
（图片来源：soogif）
口罩让口鼻同处于一个密闭空间
口腔内的气味容易聚集
不戴口罩，也能帮你判断自己是否有口臭
比如“30秒自测法”：
把手腕伸出来
用舌头的中段，舔一下手腕
等30秒唾液稍稍风干后，再闻一闻舔的那个位置
（图片来源：soogif）
但有研究认为这个测试不准确
可能会出现“高估”的结果[3]
就是说，没有口臭的人，可能也会把自己臭到
更靠谱的办法是，找个一次性塑料勺（外卖盒饭里常有）
轻轻刮擦舌头后部，闻一下干燥的残留物
（图片来源：soogif）
还有一个更简单直接的方法
找到你的好兄弟或好闺蜜或好伴侣
对着他/她深沉地哈口气
观察对方的反应……
（图片来源：soogif。暖心提示：友/爱情第一，哈气第二~）
回答这个问题前，先得知道
01口臭是怎么来的
口臭可以分为3种：
真性口臭（生理性、病理性）、假性口臭和口臭恐惧症[4]
真性口臭是一种明显的口臭
强度超过了大家能接受的程度
可进一步细分为生理性口臭和病理性口臭
生理性口臭主要是指
不良生活和卫生习惯引起的短暂口臭
比如，一觉醒来，嘴里有股浓郁的怪味
吸烟或者吃过臭豆腐、大蒜后，口腔中出现异味
这些都是生理性口臭
一般情况下，好好刷个牙，基本就能解决
（图片来源：soogif）
病理性口臭是指疾病引起的口臭
又分口源性和非口源性
其中80%～90%都属于口源性口臭[5]
牙齿上堆积大量菌斑、牙结石
或患有牙龈炎、牙周炎、龋病等疾病
都可能导致口臭，即口源性口臭
胃食管反流病导致的胃酸反流
可能引发间断口臭，这类就是非口源性口臭
假性口臭是指
患者顽固地认为自己存在口臭
他人却察觉不到
通常情况下
通过咨询医生和简单的口腔护理可得到改善
口臭恐惧症是指
在真正的口臭或假性口臭治疗后
患者还坚持认为自己患有口臭
却没有任何证据证明存在口臭
是一种心理问题
只能说，后两种“口臭患者”太有自知之明
而真性口臭的人，是太！不！自！觉！了！
02要想不被嫌弃，记住下面几招：
早晚刷牙、饭后漱口
时间要够，每次最少2分钟
推荐改良巴氏刷牙法（下图）
牙要刷，舌头也要刷
仔细刷舌头，能去除75%的挥发性硫化物[6]
硫化物，就是臭屁的主要成分！
可以用软毛牙刷或刮舌器，轻柔拂刷舌头
从里往外带过“舌苔”前后
及时清理口腔
饭后用牙线认真清理食物残渣和牙菌斑
控制饮食
刺激性、气味强烈的食物，如蒜、韭菜、臭豆腐
不易消化、油腻的食物及熏肉制品
要！少！吃！
自觉点！
如果你的社交需求比较旺盛
又碍于口臭不好发挥
建议和朋友直面交流时
可以戴一个口罩来缓解气氛
避免出现不必要的“微笑”
看医生
如果上面的方法都不好使
就要到医院看看了
先挂口腔科，排查和治疗口源性口臭
如果效果不好，可能要去消化内科了
彩蛋：如何委婉地告诉别人有口臭？
办法真有，但考验感情
豪放派
对着ta的嘴深吸一口气
然后浮夸地倒退数米
配上惊恐万分的表情：
或在对方索吻时
一脚把ta踹开，嫌弃地送上一句：
婉约派
试着去关心一下他
或者大方地送出一颗口香糖
如果还不够用，还可以试试下列金句：
提醒别人有口臭，你还有什么好办法？
快来评论区说给我们听！
审稿专家：贾雪婷 | 北京友谊医院口腔科副主任医师
参考文献
[1]Quirynen, M., Dadamio, J., Van den Velde, S., De Smit, M., Dekeyser, C., Van Tornout, M., & Vandekerckhove, B. (2009). Characteristics of 2000 patients who visited a halitosis clinic. Journal of clinical periodontology, 36(11), 970-975.
[2]Liu, X. N., Shinada, K., Chen, X. C., Zhang, B. X., Yaegaki, K., & Kawaguchi, Y. (2006). Oral malodor‐related parameters in the Chinese general population. Journal of clinical periodontology, 33(1), 31-36.
[3]Rosenberg M. The science of bad breath[J]. Scientific American, 2002, 286(4): 72-79.
[4]Wu J, Cannon RD, Ji P, et al. Halitosis: prevalence, risk factors, sources, measurement and treatment - a review of the literature. Aust Dent J. 2020;65(1):4-11. doi:10.1111/adj.12725.
[5]Scully C,Greenman J.Halitology (breath odour: aetiopathogenesis and management)[J]. Oral Dis,2012,18(4):333-345.
[6]Cicek Y, O rbak R, Tezel A etal. Effect of tongue brushing on oral malodor in adolescents. Pediatr Int [J]. 2003; 45 (6): 719-23.