熬夜致癌到底是不是真的？真相都在这里了

难得周末，第二天不用早起，熬夜看场球、约几个伙伴一起吃个鸡、喝个小酒，是不少人放纵自我、释放压力的方式之一。

暴躁小医生提示：熬夜会致癌，这次可不是谣言！不过，这里是有前提的！

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早在2007年，顶级医学期刊《柳叶刀·肿瘤》刊发的一篇论文指出，长期熬夜、不规律作息是致癌风险因素^[1]！

（来源：研究截图）

暴躁小医生想说：这个结论可不是胡说八道，而是基于大规模人群的队列研究得出来的。简单说就是：证据级别很高，值得采信。

美国麻省理工学院的科学家，还做了一项动物实验：

人为控制老鼠生活环境中的光照，让老鼠不断倒时差，结果发现，不停“熬夜”的老鼠出现肺癌的概率明显升高^[2]。

（来源：根据论文自己画的）

还有一些研究者将老鼠大脑中的松果体切除（松果体：维持正常昼夜、睡眠节律的器官），以模拟被打乱的昼夜节律，同样发现肿瘤的患病率明显升高。科学家同时还发现，和正常细胞相比，癌细胞的生物钟通常是紊乱的，没有节律，并疯狂生长^[1]。

说完动物，暴躁小医生再来说说人群研究。

一些研究者观察发现，经常值夜班的护士患乳腺癌的风险略有增加。无独有偶，乳腺癌的发病率，在国际航班的女性乘务员中也有所增加^[3,4]。

当然，这样的结论可能受到其他致癌因素的干扰，比如医院中的射线、飞行中来自宇宙的辐射等。

但是，有更多的研究已经确认，长期熬夜会抑制免疫，导致抵抗力下降^[1,5,6]。

此外，人体存在一些和“生物钟”密切相关的昼夜节律基因，特别是在乳腺和子宫内膜的细胞中较多。这就解释了，为什么熬夜和这些器官发生癌症的关系更密切。

基于越来越多的证据，2010年，国际癌症研究机构（IARC）就把“倒班/上夜班”定义为2A级致癌因素^[7]，也就是“很可能有致癌风险”。

这和大家熟悉的红肉、高温油炸食物、某些杀虫剂等，同属一个致癌级别。比2B级别的致癌因素（可能有致癌风险）还要危险，例如汽车尾气、铅、人乳头瘤病毒等。

（来源：自己画的^[8]）

还有一些研究发现，生物钟紊乱可能让癌症的恶性程度更高、耐药性更强，从而导致患者的寿命更短^[1,3]。

当然不是。

在致癌物分级中，即便被定级为最高的“明确”级别，也只是一个概率问题。

举个例子，1类致癌物是“确定的致癌物”，包括酒精、加工肉类（含亚硝酸盐）和吸烟等。成天抽烟、酗酒，经常吃火腿肠的，大有人在，但他们中的有些人并没有患上癌症。

所以，经常熬夜的小伙伴们，特别是奉献在夜间工作岗位上的护士、医生、空姐们，也不必过于担心。

从统计数据上看，生物钟紊乱增加的癌症风险并不显著，明显低于吸烟、酗酒。

话又说回来，暴躁小医生还是提倡不熬夜，目的是把患癌概率降到更低。特别是那些熬夜只为爽，牺牲睡觉时间玩游戏、刷剧的，听我一句话：能不熬的夜就不熬，熬夜做的事挪到早上做，这样不香吗?

什么，你不？

好吧，暴躁小医生也不和你杠，请接着看下去吧。

对于作死活力满满的夜猫子，以及无奈的倒班和夜班族，熬夜带来的伤害免不了，那就需要你在别的方面多做点。

1.及时补觉

把失去的睡眠时间及时补回来，中午小睡20~30分钟，至少能让身体从疲倦状态中舒缓过来。

靠吸烟、咖啡或其他“自残”方法，强行让身体维持“兴奋”状态，只会带来更多伤害。

不少90后、00后仗着年轻，下了夜班或通宵玩耍后不好好补觉，第二天该干嘛干嘛，实在不推荐！

2.尽量戒烟（远离二手烟）、不喝酒，规律运动，合理膳食

很多熬夜的人还会暴露在其他致癌因素中，如抽烟、酗酒、不爱动、吃得不健康。

比如，喜欢熬夜撸串的人，熬夜+烧烤里的苯并芘+烟草+酒精, 再加上个“经常”，就可能导致某个器官承受不住压力，出现癌变。

记住这4件事，至少让你的身体少承受一点伤害。

暴躁小医生最后想强调，生物节律因人而异。

“规律作息”并不意味着简单的“早睡早起”。如今轰炸朋友圈的“器官定时排毒说”，纯属谣言。 

到底几点睡算熬夜，真的没有标准，因为每个人的生物钟都不同。有些人天生喜欢睡懒觉，而有些人却喜欢早睡早起。如果你习惯“晚睡晚起”，只要保持规律，同时睡眠质量高，第二天精力充沛，就不必担心。

要注意的是，不能频繁改变睡眠习惯和昼夜节律，否则生物钟可能会因此“罢工”！

你爸你妈也劝过你别熬夜吧？

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告诉他们“谢谢爸妈，我知道啦”

参考文献

[1]Kurt Straif, Robert Baan, Yann Grosse, Béatrice Secretan, Fatiha El Ghissassi, Véronique.Carcinogenicity of shift-work, painting, and fire-fighting Lancet Oncol. 2007 Dec;8(12):1065-6.

[2]Papagiannakopoulos T, Bauer MR, Davidson SM. Circadian Rhythm Disruption Promotes Lung Tumorigenesis. Cell Metab. 2016 Aug 9;24(2):324-31.

[3]Schernhammer ES, Laden F, Speizer FE, et al. Rotating night shifts and risk of breast cancer in women participating in the nurses‘ health study. J Natl Cancer Inst 2001; 93: 1563–68.

[4]Schernhammer ES, Kroenke CH, Laden F, Hankinson SE. Night work and risk of breast cancer. Epidemiology 2006; 17: 108–11.

[5]Everson CA. Sustained sleep deprivation impairs host defense. Am J Physiol 1993; 265: R1148–54.

[6]Nelson RJ. Seasonal immune function and sickness responses. Trends Immunol 2004; 25: 187–92.

[7]Erren TC, Morfeld P, Groß JV, Wild U, Lewis P. IARC 2019: "Night shift work" is probably carcinogenic: What about disturbed chronobiology in all walks of life? J Occup Med Toxicol. 2019 Nov 27;14:29.

[8]http://scjg.sx.gov.cn/art/2018/10/8/art_1484741_21679211.html

编辑：张杰、张广有 | 画师：张淇豪

排版：李永敏 | 校对：武宜和

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