为什么你选的鞋总是磨脚、不舒服？因为少做了这件事！
考古资料称，大约在5000年前，为了保护脚，人们就已经开始穿鞋。[1]
如今，凉鞋、高跟鞋、跑鞋、老人鞋……鞋的种类已经越来越多，五花八门，琳琅满目，也早就不满足于单单“保护脚”这一作用。
（来源：pixabay）
甚至还出现了下面这些鞋——时尚中透露出迷惑，优雅中透露出脚疼（保守估计，穿一次出门得崴8次脚）！
（来源：网络，上下滑动查看）
很多人不禁感慨：“鞋的种类越来越多，选到一双舒服喜欢的鞋却很难。”
其实，选鞋真的没有那么难！掌握了下面这些技巧，就能轻轻松松找到最适合你的鞋。
你买鞋时是不是经常网上逛一逛，看到好看的就直接下单，或者跟随潮流买回来一堆“好看但不中用”的鞋？
其实我们买鞋的第一步，应该是先认脚！就像不同的人性格迥异一样，不同的脚也有自己的偏好。
1. 看足弓
这里说的“足弓”，是我们脚的一个结构。
足弓
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简单来说，就是脚部的骨骼，借助韧带、肌腱，共同组成的一组弓起的结构。
足弓也有很多类型，不同类型适合不同的鞋子。
正常足自然是最好的，市面上绝大多数鞋子也都是以此为标准，因此选择范围比较广。
但如果是“扁平足”，由于足弓塌陷，在正常走路时足弓、前掌接触地面压力较大，很容易累。
所以在选择鞋的时候，要尽量避免穿带跟的鞋，防止重心前倾加重劳累和疼痛感，最好选能把足弓托起来的，比如鞋底有拱垫的系带运动鞋。[2]
而“空心足”（高足弓）则恰恰相反。由于脚背高，足弓弧度大，走路时往往脚掌和脚后跟会承担更多压力，可以选择厚软有弹性的气垫鞋，对脚部有缓冲、减震作用。
2. 看脚型
脚型通常又分为以下几种，大家对号入座一下，就可以根据自己的情况选择合适的鞋：
（来源：参考文献[3]）
埃及脚：即大脚趾最长，越往小脚趾越短，这类脚适合鞋头宽大的方头鞋和楔形鞋。
希腊脚：二脚趾最长，这类脚更适合穿尖头鞋。
等长型脚&方形脚：这两种脚型都较少见，选择的时候尽量选一些鞋头较宽或者较方的款式，以防止挤伤。
很多人可能会觉得，既然鞋这么难选，我只买平底鞋舒舒服服总可以吧？
但网上一些以“舒服”著称的鞋，如果选错了也一样伤脚。
1.踩屎感的平底鞋/拖鞋：
(来源：某分享平台)
虽然“踩在云朵里”这类形容听起来就让人心动，但还是劝你先冷静——太软的鞋底，并不好！
当我们穿着这样一双鞋底软到变形的鞋，脚底板会非常缺乏支撑力，足弓就容易塌陷。
足弓像一座桥一样，让我们的脚保持稳定，缓冲走路、跑跳时产生的震动和压力。[4]
而穿着一双过于柔软的鞋，就像把这座桥梁建在了淤泥里。
这不但会让脚着陆时不稳定[5]，还可能让足弓因长期受力而弯曲下陷，周围韧带因此不得不加倍用力，以维持足弓的正常形态。
(来源：网络)
而且如果鞋底太软，我们身体为了稳住脚板，膝盖会内扣，小腿后侧的肌肉群也要用力。长期穿会牵连到膝关节、改变踝关节的角度，进而使膝关节发生内翻畸形。
（来源；网络）
2.厚底松糕鞋
松糕鞋可谓是四季的“鞋子宠儿”，既可以增高，还比高跟鞋穿得更舒服。
（来源：某分享平台）
但实际上，松糕鞋对脚的伤害并不输高跟鞋。
首先，松糕鞋的前底后跟都又厚又平，虽然穿起来更舒服，但平衡性也大打折扣。
穿上松糕靴后，人就像是踩着高跷走路，摇摇晃晃，一旦走到不平的路，极其容易扭伤脚踝。
（来源：pinterest）
其次，松糕鞋垫高了脚部，会让身体的重心前移，改变人体的正常线条，导致膝关节过伸。
膝关节长期处于紧绷中，压力大增，会加重其周围的韧带、软骨的磨损。
因此长期穿松糕鞋，会增加患骨关节炎、髌骨软化的风险。
3.老人鞋
老人鞋主打透气、柔软、防滑等卖点。
但就像我们之前说的，鞋底太软并不是好事，足弓部位缺乏支撑，走路多了不舒服，而且鞋底太软就像踩在棉花上，这会让老人身体不平衡，更容易摔倒。
其次，防滑确实重要，但老人穿着过于防滑的鞋走路，就好比开着车突然急刹车一样，鞋停住了，老人却可能由于惯性，身体向前倾并摔倒。
（来源：《脱口秀大会》）
鞋跟：一般不要超过4厘米；鞋跟不能过于细小，在同等高度下，选择后跟较粗的；
鞋头：不能太窄，最好是脚趾有足够空间活动的宽头鞋子；
尺码：不能太小也不能太大，脚趾前端与鞋子顶端应留有一定空隙；
鞋底：软硬适中，跟自己脚弧度相符的鞋子，鞋底应当接近于足弓的弯曲度；
鞋帮：略硬，有助于维持踝关节和足跟的稳定；
重量：鞋子本身不能太重，踏在地上时，鞋体平稳，走起路来没有特别卡脚的部位。
正如那句名言——鞋合不合适，只有脚知道。希望大家都能根据这些方法选到最合适自己的鞋！
审核专家：王健
南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师
参考文献
[1]全岳.鞋的起源与发展[J].中国皮革,2006(20):136-138.
[2]张明军,王清生.扁平足运动鞋设计的运动生物力学特点分析[J].惠州学院学报(自然科学版),2011,31(06):102-104.DOI:10.16778/j.cnki.1671-5934.2011.06.017.
[3]李松竹.散步前给你的脚测测“国籍”[J].家庭医药.快乐养生,2016(06):25.
[4] Babu D, Bordoni B. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Medial Longitudinal Arch of the Foot. [Updated 2021 Aug 11]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562289/
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