男人最好的尿尿姿势，竟然是这个！
晚饭后，典哥正在沙发上悠闲地刷着手机。
突然，卫生间传来妈妈的一声怒吼——“这！是！谁！干！的！”
典哥和爸爸对视一眼，心里默默念道，大事不好！
妈妈生气地指着马桶和周围的地面，继续说道，“你们看看，这里，这里，这里……为什么到处都是？到底是谁尿的？”
这个场景，是不是似曾相识？
据计算，人一辈子产生的尿液总量，大约有50至60立方米——差不多3到4辆中型水泥搅拌车的容量那么多。
而一个人每天上厕所的次数，怎么也有3到5次。
在人们的普遍认知中，男人，都是站着尿尿的——不用专门脱裤子，更加方便和快捷。
但是！
很多人总会在实在憋不出了，才急急忙忙奔去厕所“开闸泄洪”，可谓“来也匆匆，去也冲冲”。
这个时候，排尿的流量大、流速快，痛快是痛快了，但也十分考验瞄准力、专注力以及对抛物线的预估和掌控程度。
“人有人品，尿有尿德”——每次尿完后，你都会打扫一遍家里的卫生间吗？
国外某卫浴零售商曾专门用紫外线和荧光液体，模拟了一把“站着尿尿”的场景。
结果发现，就算你肉眼看到“所有”尿液都已经进入了马桶，但实际上，还是会有不少细小尿液飞溅出来。
（模拟尿液飞溅，关灯前与关灯后[1]）
这些尿液不光会污染马桶圈，还会落到马桶周围的地面、马桶盖底部、周围墙壁、附近的水槽甚至卫生纸上，可谓“天女散花”。
如果我们的牙刷、杯子、毛巾等离马桶比较近，恐怕也会享受到这份“雨露均沾”。
（模拟尿液飞溅[1]）
尿液是由水（主要成分）、尿素、尿酸、无机盐、色素等组成，一般不含有各种病原体。
不过，一个充满了尿渍和尿骚味的卫生间……估计没人想踏入。
先别抗拒！其实，男人们坐着尿尿的好处可多了！
●首先，真没什么坏处！
总有一些传言，说“坐着尿尿对身体健康不好、增加尿路感染几率”什么的。
事实上，这些传言并不科学。
有研究发现，对于生殖和泌尿系统健康、可以正常排尿的人来说，坐着尿和站着尿，在排尿速度、排尿时间和残留尿量等方面来说没有什么差异，也没有发现对健康有什么损害[2]。
（《站着与坐着排尿:不同位置对于前列腺肥大男性的影响》[2]）
●减少尿液飞溅
毫无疑问，坐着尿尿可以大大减少尿液飞溅，避免污染马桶和周边环境。
况且，卫生间干净了，家庭矛盾也会大大减少（千金难买啊）！
●排尿更顺畅更彻底
良性前列腺增生，是50岁以上中老年男性的常见疾病[3]。
对于他们来说，通常会有一些“下尿路症状”，比如尿频、尿急、排尿等待、尿末滴沥、尿不尽和夜尿频繁等。
而坐着尿尿则更容易用力，排尿更多、更彻底，可以更好地排空膀胱，减少尿液残留，在一定程度上减轻肾脏负担[2]。
●避免“排尿晕厥”
有一些人，在半夜或者清晨站着上厕所时，会突然失去意识，晕倒在地。
这种情况被称为 “排尿性晕厥”，可能与意识不太清楚、突然用力排尿让心脏节律降低、回心血流减少而导致血压下降有关[4]。
那么这时，如果坐稳了再排尿，就可以大大减少这种意外伤害的发生。
说了这么多，除了坐着尿尿以外，如何“尿”得更好呢？
●足量饮水
有些人觉得自己运动少、出汗少，或者仅仅因为怕麻烦、不想多次上厕所，就尽量少喝水或者不喝水。
这是不对的！
正常饮水可以帮助我们的身体调节血液浓度、维持正常体温、保证内脏功能和皮肤弹性等。而身体缺水可能会带来各种意想不到的疾病。
（尿液颜色与水合状态[5]）
《中国居民膳食指南2022》建议，成年男性每天适宜的饮水量为1700mL，女性为1500mL——大约6至8杯水的样子[5]。如果天气炎热或运动量大的话，还要适量增加。
●不要憋尿
偶尔憋尿影响不大，但如果习惯性、总是憋尿，会导致膀胱中的尿液滋生细菌，造成尿路感染、前列腺炎，严重时还可能损伤肾脏。
●健康生活
熬夜、吸烟、酗酒、经常吃高油高糖高盐食物等，都会对前列腺、尿道和肾脏带来损伤，久而久之会影响正常排尿。
●速战速决
上个厕所，就真的不要带手机啦！增加蹲坐时间会增加患痔疮和便秘的风险。记住：理想的排便时间是3至5分钟[6]。
●必要时就医！
如果偶尔发现尿液分叉，但短时间内自行缓解，一般没有什么问题。
但如果还伴随着膀胱或尿道疼痛、排尿不畅等症状，则可能存在尿路感染或尿路梗阻，建议及时就医哦！
看到这里的各位帅哥大爷们，不妨从明天开始，试试换个姿势尿尿？
审核专家：卢慕峻
上海交通大学附属仁济医院泌尿外科主任医师
参考文献
[1]QS Supplies. UV light shows the unseen splashes created by standing urination. https://www.youtube.com/watch?v=ejl7vrDUIcs
[2]Jong Y D , Pinckaers J H F M , Brinck R M T ,et al.Urinating Standing versus Sitting: Position Is of Influence in Men with Prostate Enlargement. A Systematic Review and Meta-Analysis[J].Plos One, 2014, 9(7):e101320.DOI:10.1371/journal.pone.0101320.
[3]孙颖浩.吴阶平泌尿外科学[M].人民卫生出版社:北京,2019:18-19.+2089+1271+69-74
[4]王晓媛,侯惠如,武惠萍,等.18例高龄患者排尿性晕厥的护理[J].中华护理杂志, 2002, 37(3):3.DOI:CNKI:SUN:ZHHL.0.2002-03-008.
[5]http://dg.cnsoc.org/article/04/wDCyy7cWSJCN6pwKHOo5Dw.html
[6]Helgi Orn Johannsson 1, Wilhelm Graf, Lars Påhlman . Bowel Habits in Hemorrhoid Patients and Normal Subjects [J]. Am J Gastroenterol. 2005 Feb;100(2):401-6. doi: 10.1111/j.1572-0241.2005.40195.x.
*腾讯医典内容团队出品
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