为什么一下雨就想睡觉?这是大自然给你的“福利”
你有没有发现,下雨天特别好睡。
特别是周末午后的一场雨,外面下得昏天黑地,屋里打开一盏小灯,躲在被窝里看会书(只是举个栗子~请勿模仿,对视力不好),不知不觉一睁眼,竟是四五点了。
(来源:自己做的)
雨天为什么容易入睡?
主要是雨天有3个魔法。
这要从人类几万年的进化说起。我们的老祖宗形成了日出而作、日落而息的节律,而随着夜幕降临,温度开始下降。
这样的信号告诉大脑,“三点几嚟,饮茶先啦!”
(来源:自己做的)
现代人虽然为了碎银几两起早贪黑、身不由己,但进化留下的本能是任何人无法夺走的。
下雨天,温度低了,唤起了睡觉的自然本能。
科学家验证了这一理论:
如果屋里的温度高了,不仅很难睡着,还容易被热醒,睡眠质量也不会太好[1,2]。
睡前用温水擦一擦身子,能改善失眠。道理就是水的蒸发带走了部分热量,降低了体温[3],让大脑收到“需要休息”的信号。
休息能让人体尽可能保存热量,这是人类生存的本能。
还有研究表明,29℃的环境最好睡,不仅睡得香、睡得久,醒来后的感觉也更轻松[4]。
所以,下雨不仅给自然界降温,也给压力山大的我们送来睡眠好时节。
下雨声、海浪声、瀑布声、风吹树叶的声音等,都叫自然白噪声,自带舒适、放松、单调的属性[5]。
心理学和医学上有个“声音疗法“,用的就是白噪音,能改善耳鸣、帮助睡眠,辅助治疗轻度抑郁症和注意力障碍。
白噪音还有更多妙用。比如在电影里,打开淋浴喷头,就能防止被窃听;在办公室放置白噪声发生器,能屏蔽周围的施工噪声等[6]。
言归正传,一定频率的白噪声让人感到困倦,全身得到放松,更容易入睡[7]。
除了听雨声,鸟鸣、风吟、水流,或观赏森林、田野、山川、绿水等风景,也能产生类似的效果。
这些声音还能帮你在睡眠中,巩固白天的记忆[8]。
雨天昏暗的光线,会刺激大脑中一个叫松果体的结构,分泌一种叫褪黑素的激素。
而褪黑素正是调节睡眠和昼夜节律的“传令兵”。
(来源:自己做的)
也就是说,昏暗的雨天给了大脑一种“天已黑”的错觉,然后在松果体和褪黑素的调节下,营造了合适睡眠的氛围。
但大脑中还有个结构,叫前额叶皮层。它控制着高级认知功能,比如注意力、决策力等[9]。
它会疯狂地告诉我们:“现在是白天,只是下雨而已,不要睡了!”
(来源:自己做的)
但如果这段时间你刚好缺乏睡眠,前额叶皮层和褪黑素之间就会闹矛盾:一个让你不要睡,一个让你快快入睡。
(来源:自己做的)
这感觉就像上学时,听一个老师干巴巴地讲课,都快睡着了,但老师又死盯着你。就是这种想睡又不能睡的感觉,感觉“身体被掏空”。
这就解释了下雨天,身体感觉特别疲惫的原因。
这时候,如果有条件能睡,就睡吧。
小结
下雨天是天赐的睡眠好时节,希望每个人都能珍惜好时光,也珍惜老祖宗传下来的生物节律。
少看手机,拒绝日夜颠倒,晚上早早入睡,享受深度睡眠吧!
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审稿专家:肖震宇
中国科学院心理研究所助理研究员
参考文献
[1]Xiong, J., Lan, L., Lian, Z., & dear, R.D. (2020). Associations of bedroom temperature and ventilation with sleep quality. Science and Technology for the Built Environment, 26, 1274 - 1284.
[2]Raymann, R., Swaab, D., & Someren, E. (2007). Skin temperature and sleep-onset latency: Changes with age and insomnia. Physiology & Behavior, 90, 257-266.
[3]Lindert, B.T., & Someren, E. (2018). Skin temperature, sleep, and vigilance. Handbook of Clinical Neurology, 156, 353-365.
[4]Zhang, N., Cao, B., & Zhu, Y. (2019). Effects of pre-sleep thermal environment on human thermal state and sleep quality. Building and Environment, 148, 600-608.
[5]Söderlund, Göran; Sverker Sikström; Andrew Smart(2007). "Listen to the noise: Noise is beneficial for cognitive performance in ADHD". Journal of Child Psychology and Psychiatry. 48 (8): 840–847.
[6]Rausch, V. H. (2014). White noise improves learning by modulating activity in dopaminergic midbrain regions and right superior temporal sulcus. Journal of cognitive neuroscience, 1469-1480.
[7]Tian, Z., Kim, B., & Bae, M. (2020). Study on acoustic analysis of Cleveland Dam waterfull sound. International journal of engineering research and technology, 13, 1159.
[8]Donohue, K., & Spencer, R. (2011). Continuous Re-Exposure to Environmental Sound Cues During Sleep Does Not Improve Memory for Semantically Unrelated Word Pairs. Journal of Cognitive Education and Psychology, 10, 167 - 177.
[9]Szczepanski SM, Knight RT: Insights into human behavior from lesions to the prefrontal cortex. Neuron 2014, 83:1002-1018.
*腾讯医典内容团队出品
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