80%的中国人都缺这种维生素，一篇文章教你补回来，简单又省钱！
总之，不管身体出了什么小毛病
养生公号和长辈都会劝大家补充维B
维生素B到底是什么神奇物质？
主要原因其实是因为维生素B家族
是维生素里最庞大的一个家族
包含B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12
什么？
你问B4、B8、B10、B11去哪儿了？
它们都是在研究过程中
被维生素家族除名或者合并了
总之具体原因很复杂啦
一时半会儿也说不清楚
维生素B家族不仅人口数量多
在身体里管的业务也很多
所以很多常见小症状都和维生素B有点关系
因为维生素B族有两个特点：
而且维生素B的需求
会随着代谢水平提高而增加
所以在代谢旺盛的特殊生理状态
比如增肌减脂、运动量大、
工作压力大、孕期等
对维生素B的总体需求会上升
所以在这些时候
额外补充复合维生素B是合理的
以下是补充渠道的详情
除了饮食
还可以根据以下两种情况
分类补充维生素B：
1.
如果你仅仅是怀疑自己缺乏维生素B
就选择“复合维生素B”这样的保健食品
这种剂量较小且补充全面
适合日常保健用
2.
经医生诊断，
认为你确实可能缺乏维生素B
则需要医生开处方药后服用
不能随意用“蓝帽子”保健食品代替
需要注意的是
尽量不要在没有缺乏症的情况下
单一、大剂量补充某种维生素B！
复合维生素B补充剂
总体来说非常安全
日常补充蓝帽子的复合维生素B
是没问题的
但是单独大量服用某一种维生素B
则存在风险
比如曾有流行病学实验指出
吸烟的人单独补充维生素B6[2]
会升高癌症风险
所以就算维生素B们本身都是很好的元素
但也不能瞎补哦！
审稿专家：石正莉
北京友谊医院营养科营养技师
参考文献
[1]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书（第2版）.人民卫生出版社,2019.
[2]Zuo, H., Ueland, P. M., Midttun, O., Tell, G. S., Fanidi, A., Zheng, W., . . . Ulvik, A. (2019). Vitamin B6 cataBolism and lung cancer risk: results from the Lung Cancer Cohort Consortium (LC3). Ann Oncol, 30(3), 478-485. doi:10.1093/annonc/mdz002
[3]中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）. 科学出版社. 2014
*腾讯医典内容团队出品
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