练肩不在肩

贺(运亨)氏形意拳和公议拳(公立拳)法，教第一个动作不是五行拳或十二形，而是热身。

先练颈椎的四向拉伸和脖颈左右的加力旋转，活动开脖子，做活头的虚领顶劲，再往下学就是立身中正，平肩正脊，身脊基本不动，把肩往上向下朝前向后，极大幅度的提、沉、扣、摆，或是左右两肩的加力旋肩，把肩关节拉松活动开。因为不论哪种体育运动和拳种，一开始均有热身活动，为的是活动关节，免受激烈运动伤害，原本无可厚非，但由于每日必做，日子一长，就极易被慢慢淡化而不被重视。

在长期的武术生涯中，四肢百骸，前进后退，起伏上下，左右横拓，辗转反侧，变化万端。双拳两臂，双胯两腿，在对抗中刁拿踢打加抱摔，协调发力，无所不用其极。在套路磨练中，对头尾身法臂腿四肢的要求亦无处不在。

刚学长拳那阵，老师叫劈腿高踢，奔腾跳跃，指南打北，一攻一防，勇猛快速，身手灵活，也长了力气。待加深探讨时，双臂肘手究竟应该放在什么位置更合理，反倒是找不着北。洪拳老师说：“脚下要有根，跳的高，跑的快，发手要狠。”太极拳老师说：“头领身松，松透了，就能沉到位，周身一家；用食指领意，中指领力，多做二马分鬃动作。”照练之后，稍稍明白了一点，总觉得还有不足之处，不能尽意，心中没底(气)。

张金牛师父和冀尔珍师叔曾提示说：“劲蓄夹脊(不是夹脊穴)两臂有力，力发神门中(脊)有所依。”加大了臂长，以作力臂与腕(神门)为支点，中指根部为重物点的杠杆原理和使用方法，能使发力迅猛，目标准确。范师父幽默地说：“你松沉又上耸，反反复复总开不了肩，什么是木匠带枷自作自受，”八段锦中有个“背后七颠百病消”的功法不错，但今人做起来，多是立起脚尖，踞起脚跟，动全身，似乎同后背肌束的脊督脉向关系不大，若是周身放松，平肩正脊，脊身基本不动，把斜方肌、胛骨、肱下肌、肱上肌、肩井穴、肩峰连同锁骨，一并极力上提前卷，全部拉松(重点把意放在肩部)，则会把背后肌群整个调起直达腰骼，与腿和脚同动，不断的卷起放下再起再蹾。

那么，够不着摸不到的背后七颠之“颠动”，也就不在话下，双肩极力横撑开展，胛骨极力沉坠，用脊点为中心，锁骨为半径，肩峰极力的提、沉、扣、摆，做足两肩的加力旋转，则肩松坠永不上耸，松活了肩，无形中也活开了脊与肩间组织，加大臂长，脊与拳掌间形成自然的二力争衡，贯通的两臂松脱沉重，这正是古传形意拳之原意是解脱胛锁，阴阳争斥，拳打两头的关键所在。

拳功如此，若用器械刀剑，身剑则更易合而为一，那么肩井、曲池与劳宫三穴贯通的不传之秘就不再是秘密了。在形意拳进退连环诸般运动之中，充分加深了后夹脊(不是夹脊穴)与胸前膻中之间的活动场，或说是气场，既增加了人体上部发力的力源厚重，也为以后炼气化神，修炼气转黄庭，选置一个归宿之处。

有打油诗为证：“人人均热身，不知作何为？妇孺随意动，童叟皆相宜；‘四象’六面挣，易骨又易筋；若探功幽微，极浅亦极深。”

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