糖友们，送你一份防治要略，还不速速收藏！
随着我国人民生活方式的改变和人口老龄化进程的加速，我国糖尿病的患病率呈快速上升的趋势，目前我国糖尿病的患病人数已跃居世界第一，根据最新的流行病学调查显示：我国成人糖尿病患病率为11.6%，已成为全球糖尿病第一大国。
今天就让我们聊一聊糖尿病，看看如何防治。
惊！它原来是个“无声的杀手”
糖尿病的典型症状表现为三多一少，即多饮、多食、多尿、体重减少。但大部分患者都是在体检或治疗其他疾病的时候发现，之前并无其他的任何不适症状，因此糖尿病的主要症状是“没有症状”，又称为“无声的杀手”。
糖尿病的诊断标准为：有三多一少症状者，只要空腹血≥7.0mmol/L或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L即可诊断；无典型症状者如有不同日期的2次空腹血糖≥7.0mmol/L即可确诊。
糖尿病是由遗传和环境因素（饮食结构、运动、情绪等）相互作用而引起的一组以慢性高血糖为特征的代谢异常综合症。
遗传基因我们是无法改变的，比如说家族中有糖尿病患者，但遗传不等于发病，这是两码事。所以关键还是在后天生活方式的干预和改善。
吃瓜的 糖 友们到底该如何应对？
后天生活方式的干预总的来说就是要做到“少吃”、 “多动”、 “放轻松”三大要点。
少吃一点
▼ 第一，吃的少一些。
首先就是要求吃七八分饱，你后面所吃的那部分能量是没有用的，而且是有害的，会造成体重的增加。体重的增加会导致胰岛素分泌的增加，胰岛的负担增加就会造成糖尿病发生的可能性。
▼ 第二，少食高热量、高脂肪之物。
如动物内脏、方便面、汉堡、披萨、炸鸡、火腿肠、冰激凌、糕点、油炸膨化食品、巧克力等；另外，含糖的软饮料如可乐、雪碧、橙汁等也要少喝，这些对于糖尿病都是不利的。
▼ 第三，食物多样、谷类为主、粗细搭配。
我们的饮食结构中要有一定的碳水化合物的摄入，每天适量进食全谷类的食物能预防2型糖尿病的发生，因此我们在做饭时要粗细搭配，如搭配一些燕麦、绿豆、小米等，但也注意一定的比例，不能全是杂粮，杂粮虽然能增加我们的饱腹感，延缓碳水化合物的吸收降低餐后血糖，但它也能增加我们胃肠道的负担，还有缺乏一些微量元素。
同时，要摄入适当的蛋白质，蛋白质食物是生命的基础，是身体免疫力的保证，建议多吃鱼、虾、鸡、鸭等含脂肪较少的食物，减少猪、牛、羊等红肉的摄取，而鱼类具有较高的营养价值，可以适当增加鱼肉的摄取；建议每天一瓶牛奶或200ml豆浆。
▼ 第四，戒烟限酒。
抽烟与糖尿病的发病率是有直接的关系的，同时还会导致冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病的风险明显增加。
▼ 第五，细嚼慢咽。
吃的慢一点有助于产生饱腹感，吃的过快就多吃进去了。
增加运动的目的就是让身体不要发胖，胖了以后机体对胰岛素的敏感性下降，胰岛素的需要量增加，就会造成胰岛素的一种过度分泌状态。目前研究显示，只要增加运动，不需要通过减轻体重，这样身体对胰岛素的敏感性就会增加，血糖也不会升高。
所以运动也是非常重要的。特别是饭后动一动，稍微出点汗，以不劳累为度，建议每天运动30分钟，一周运动5天，以快走、打羽毛球、打太极等运动方式较为合适。
如果本身是肥胖或超重的人群，我们要通过运动使体重控制在正常范围，达到正常BMI(<24 kg／m2)并长期维持。如果没办法将体重完全管理到正常范围，我们也要力争将体重至少减少5％～10％。
放宽一点
我们人身体里升高血糖的激素一大堆，但降低血糖的激素就一个，就是胰岛素。但人身体为什么要这么设计呢？升糖的激素多，降糖的少，目的是防止出现低血糖，但从另一个角度来说升糖激素多了也就容易得糖尿病。
很多激素都是在你紧张、焦虑、不愉快的时候分泌增加，比如说肾上腺素，糖皮质激素，都是强有力的对抗胰岛素的激素，你要长期心情不愉快，紧张，焦虑，造成激素过度分泌，血糖持续升高，就会导致糖尿病。所以说凡事都要想开一点，退一步海阔天空，让一步风平浪静。
作者介绍
沈莉敏 张家港第一人民医院副主任医师
硕士研究生 苏州大学讲师
简 介：
张家港市第一人民医院科秘书，苏州大学讲师，现任苏州市内分泌专业委员会痛风与代谢性学组委员，张家港市内分泌专业委员会委员，目前主持张家港市科技支撑项目一项，发表核心期刊多篇。
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