“优质蛋白质十佳食物”排行榜来了！第一名竟是它→

宝们早餐一般都吃啥呢？

老铁今天的早餐——

鸡蛋+牛奶

富含高蛋白哦~

蛋白质

是除脂肪、碳水化合物以外

人体最重要的三大能量营养素之一

对保持良好的免疫力

有着不可忽视的作用

那么

哪些食物能补充优质蛋白质呢？

营养专家评出了

“优质蛋白质十佳食物”

快和老铁一起看看吧~

优质蛋白质食物TOP10

这些食物

有你平时常吃的吗？

近年

“高蛋白膳食”

在减肥人群中流行起来了

这种方法真的有效吗？

高蛋白膳食对减重有效吗？

高蛋白膳食其实是提高了蛋白质的比例，根据我们2022年的《中国居民膳食指南》，供能的三大营养物质碳水化合物应该是占50%到65%，脂肪是占20%到30%，蛋白质是占10%到15%，但是高蛋白膳食把蛋白质比例提到了20%到30%，把碳水化合物的比例下降。

这种减重方法，具有高蛋白低脂肪的特点，在营养均衡的前提下，可以控制能量，消耗更多热量，甚至具有提高身体代谢水平的优势，还可以增强饱腹感，让大家在减重过程当中能够坚持下去，实现短期内减重的效果，对稳定血糖、血脂，降低心脑血管的发病率也有作用。当然，食谱也会根据大家的减重情况和阶段做相应的调整。

专家提醒

普通人群用来预防肥胖，控制体重是可以的。但是，对于有肾功能损害的人群，建议不要用高蛋白膳食的方案来减重，容易增加肾脏的负担，减重人群一定注意均衡饮食、合理搭配，减重周期一般是三到六个月，并且最好在医生的指导下进行。

摄入多少蛋白质最合适？

健康人群：只要能够正常进食，食欲非常好，完全可以从食物中摄取全天所需要的蛋白质（55克~65克）。

健身人群：为提高肌肉中蛋白合成效率，往往需要增加蛋白质摄入，但额外补充剂量最好不超过每公斤体重0.25克的标准。

消化能力减弱的老年人、免疫力差或虚弱的人、手术后康复期的病人：如果日常饮食无法满足，可在医生指导下服用蛋白质补充剂。

肥胖超重、冠心病、高血压、动脉硬化的人群：应尽量选择鱼、虾、鸡、蛋、奶、大豆等高蛋白低脂肪的食物。

总结

1、普通人群可以用高蛋白膳食预防肥胖，控制体重。

2、优质蛋白质食物排行：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆。

3、健康人群完全可以从食物中摄取全天所需要的蛋白质。

宝们

快收藏分享给身边的家人朋友们

一起正确有效地补充蛋白质~

/

往期回顾
01新一股冷空气在排队了？下周的天气情况......
02布洛芬是万能止痛药？这几类人群要慎用→
03运动到底能不能减肥？运动后食欲大增怎么办→
044种搭档，让海鲜吃起来美味又健康！

·内容来源：CCTV生活圈·

部分图片来源网络，如有侵权联系删除

点个在看 支持老铁