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高考攻略

— 考前注意事项一览 —

成功不是一夜降临

努力多一点，让遗憾少一点

再过14天，就要高考了

调整心态

有意识、有规划地去安排生活

是备考非常重要的一部分

💪💪💪

接下来

翠园中学李骊老师

将从四个方面

告诉大家怎么样去调整

详细攻略往下看！

攻略一

考前14天如何过？

接受现状，放平心态，按照自己的节奏和习惯来复习，不要过度焦虑，也不要躺平摆烂。

容易出现的问题1：

有一部分同学很着急，觉得还有很多知识没有掌握，急！

应对攻略：

这样想对我们的考试和复习一点帮助都没有，而且还会起到破坏作用。不妨这样暗示自己：一定还会有我没有复习到的地方，也一定会有我做不出来的题，永远都没有完全准备好的时候，做好当下。当我们这样想的时候更容易平静下来，平静就是强大的力量，让我们能够很好地复习，踏踏实实地安静下来，能拿一分是一分。

容易出现的问题2：

有些同学会不由自主地害怕自己高考发挥失常。

应对攻略：

消极的自我暗示会让我们恐惧，过度焦虑，同样对学习和考试产生破坏作用。这个时候，建议大家回顾高三，看到自己做得好的地方，反复回忆自己考得最好的那一两次考试，自己是如何做到的，那就是最适合我们的应试状态。积极的自我暗示会让我们的内心愉快平静，更有信心去面对难题，之前的模拟考有发挥不好的地方，我们已经吸取了经验教训，在高考的时候就不会犯同样的错误，内心更加有底；学习总有一个不断从量变到质变的过程，有的同学质的突破就在高考中发生，相信自己，能让自己发挥得更好。

容易出现的问题3：

有同学疑惑，什么样的状态最有利于高考？

应对攻略：

没有唯一正确、统一的标准答案。有的同学习惯复习到最后时刻，有的同学习惯在临考前放松，只要是符合你之前的习惯，都可以。不要苛求自己的复习状态很完美，在剩下这些天的时间里，如果我再背一个知识点，或者巩固一下自己没有掌握得很牢固但又很常考的题，就可能提分。

高

考

加

油

攻略二

关于睡眠的问题

首先睡眠就像饭量一样，每个人的需求量都是不一样的，有的同学需要多睡一点，有的则不需要那么多，这个没有统一的标准，以你自己没有感觉到不舒服为标准。

长期睡眠问题如何解决？

如果有同学已经有一段时间睡觉不好，体验很差，尽快到医院寻求医生的专业帮助，提前进行治疗，了解自身对药物的反应，让自身适应治疗并改善睡眠；不建议在考试时贸然用药，以免身体不适应，对考试产生不良影响。

因焦虑而失眠如何解决？

有一部分同学会在高考前夕，因为过度紧张而入睡困难。这是因为我们有些焦虑，希望自己尽快入睡，导致身体处于拮抗的状态，反而没有办法很快入睡，越睡不着越着急，越急越睡不着。

这个时候我们要告诉自己：没有关系，很多人在重要的考试之前都会有一些失眠，这都是正常的，放松一点，入睡就变得容易了；就算没有完整理想的睡眠状态，我们是躺着休息的，闭目养神也是有一定效果的。

睡眠对我们考试成绩的影响并没有我们想象的那么严重，失眠本身并不影响考试，影响考试的是我们对失眠的恐惧。在18岁左右这个年龄，大家的精力都是很旺盛的，偶尔几天睡不好，既不会改变我们的智商，也不会影响我们对已有知识的掌握程度。但是，如果我们对没睡好有恐惧的话，就会产生消极的自我暗示，在考试时放大威胁信息，心里发慌，结果导致发挥失常。

高

考

加

油

攻略三

考试前及考试中的生活

这段时间生活最重要的主题就是：稳定和规律。

饮食方面

高考这段时间，在饮食方面保持清淡，结构合理，保证碳水化合物和高蛋白食品摄入，建议吃容易消化的食物，避免油腻的、生冷的食物。高考期间，不管你是在学校吃饭还是在家里吃饭，尽量选择以前喜欢吃的、容易消化的、和你的身体很匹配的食物，不要去尝试新奇的食材，因为不确定身体是不是能够适应，以免带来不必要的负担。

休息方面

高考这段时间也是广东天气很炎热的时候，晚上大家吹空调，温度不宜太低，一如平常即可，避免感冒生病。

运动方面

喜欢运动的同学可以适当做一些舒缓运动，避免足球、篮球等对抗性很强的项目，可以选择快走、慢跑、散步等更加安全的运动方式。

高

考

加

油

攻略四

考试过程当中的心态调节

考试过程，做一个过程主义者，关注当下，不想考试结果。

不要设想考试的难易程度可能会对自己带来的影响，你可以这么想：如果难大家都难，我不怕难；如果容易，大家都容易，我不大意。

结束一门考试之后不要去对答案，对答案不会改变考试的结果，还会影响到接下来的考试，考一门丢一门，全力迎接接下来的考试。

如果感觉哪门没考好，不要把感觉当成现实，用想像的灾难吓自己。首先，我们不知道自己真正考得怎么样，其次，也不知道同学们考得怎么样，考试难度怎么样，不到最后都很难见分晓。

高考是全国统一的流程和时间，在固定的时间都会有考场的提示，所以请大家注意听，还要注意听监考老师的提醒，如果遇到一些什么困难，比如说身体不舒服、想上洗手间、受到他人的干扰等等，都可以向监考老师提出来寻求帮助，老师会在规则允许的范围帮助到大家。

总之，自信平静的心态有利于我们的正常发挥。

高

考

加

油

最后

愿各位高三考生

带着一点点的焦虑

和满满当当的信心

以最饱满的状态

走进高考考场

考出自己最好的成绩！

来源：罗湖区中小学心理辅导中心

图源：稿定设计

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