HSK5级阅读丨怎样睡觉才科学

FLTRP CLT Classroom

外研社国际中文微课堂

HSK

5级

怎样睡觉才科学

Sleep in a Healthy Way

音

点击播放朗读版音频

你每天需要睡几个小时？

你是不是经常熬夜？

是不是经常在地铁或者公共汽车上睡觉？

你觉得你的睡眠习惯健康吗？

以每天睡8小时计算，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。可见，睡觉是人生的一件大事。而据世界卫生组织调查，全世界有27％的人有各种睡眠问题。很多不健康的睡眠习惯需要引起注意。

首先是在公交和地铁上补觉的习惯。有些人无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就开始打瞌睡，一路睡到公司。他们认为这样既没影响工作，又不耽误睡觉。其实，人类的睡眠分为浅睡和深睡两个过程，人们只有在睡眠中经历了几个深睡过程后，才能充分消除疲劳。但是，在公交和地铁上打盹儿，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、噪音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入深睡状态。所以我们经常听到有人抱怨，在地铁里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。

其次，很多人认为晚饭后到睡前这段时间不应运动，免得过于兴奋而难以入睡。结果，本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，反而更睡不着了。事实上，晚饭后的轻微活动反而有助于睡眠。研究发现，临睡前做一些慢跑之类的轻微运动，可以促使体温升高，帮助入睡。慢跑至身体微微出汗就停止，半小时后睡觉，人将很容易进入深睡状态，从而提高睡眠质量。

最后，很多人都以为睡眠时间越长越好。有些人平时常常熬夜加班，于是就周末睡他20小时，以为这样就能把平时缺的觉都补回来了。事实上，睡眠是不能“累积”的，平时睡不够，周末怎么睡也不可能“补”回来了。另外，入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时足矣；入睡慢而睡眠浅、常多梦或做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精力充沛。因此，不改善睡眠质量，只是延长睡眠时间，对身体有害无益。

那么如何改善睡眠质量呢？睡觉时，应该头北脚南，使身体不受地磁的干扰。枕头高度一般以睡者的一肩高（约10厘米）为宜。15℃~24℃的温度，最能使人安眠。另外，白天喝咖啡最好不要超过两杯，否则到了夜里，那些咖啡因虽然不足以保证我们清醒，却足以让我们难以入睡。最后，我们的床要远离手机、电器等有辐射的物品。

此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。中午12点至下午2点之间，要有半小时的深睡期，但具体从哪个时段开始，因人而异。中午争取深睡半小时，有助于人体机能的自行修复。尤其是对脑力劳动者来说，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡也不要过久，半小时足矣，最多不超过一小时，否则会影响晚上的睡眠。

生词 

打瞌睡	dǎ kēshuì	v	doze off
因素	yīnsù	n	element, factor
刺激	cìjī	v	stimulate, excite
噪音	zàoyīn	n	noise
状态	zhuànɡtài	n	state, situation
疲乏	pífá	adj	tired, weary
单位	dānwèi	n	workplace
充沛	chōnɡpèi	adj	abundant,  plentiful
地磁	dìcí	n	terrestrial  magnetism
咖啡因	kāfēiyīn	n	caffeine
辐射	fúshè	n	radiation
机能	jīnénɡ	n	function
片刻	piànkè	n	a moment

语言点 

他

used after a verb as a meaningless mock object

有些人平时常常熬夜加班，于是就周末睡他20小时，自以为这样就能把平时缺的觉都补回来了。

“他”，代词，用在动词和数量词之间，表示虚指。多用于口语。

“他” is a pronoun. It is used between a verb and numbers to indicate that the numbers are used as nominal numbers. It is used mostly in spoken language.

例句

（1）等以后我和比尔·盖茨一样有钱了，世界上最好的车，买他三四十辆！

（2）她现在很想找个安静的地方睡他三天三夜，但她知道这是不可能的。

矣

入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时足矣。

“矣”，助词，用在句末，表示陈述语气，相当于“了”。多用于书面语。

“矣” is a particle. Used at the end of a sentence, it expresses a mood of assertion, similar to “了”. It is used mostly in formal language.

例句

（1）大学生如果没有谈恋爱，一个月的零花钱几百元足矣。谈恋爱以后，则可能一千多都不够。

（2）现在很多“丁宠”家庭觉得，虽然自己没有生孩子，但是有小猫小狗陪伴自己的生活，足矣。

练习 

判断正误

True or false.

01

人的睡眠有深浅两种。

点击空白处查看答案

✔

原文：人类的睡眠分为浅睡和深睡两个过程，人们只有在睡眠中经历了几个深睡过程后，才能充分消除疲劳。

02

深浅睡眠都能让人精力充沛。

点击空白处查看答案

✖

原文：人类的睡眠分为浅睡和深睡两个过程，人们只有在睡眠中经历了几个深睡过程后，才能充分消除疲劳。

03

每个人每天需要的睡眠时间是一样的。

点击空白处查看答案

✖

原文：入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时足矣；入睡慢而睡眠浅、常多梦或做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精力充沛。

04

作者认为，午睡是非常必要的。

点击空白处查看答案

✔

原文：此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。中午12点至下午2点之间，要有半小时的深睡期，但具体从哪个时段开始，因人而异。中午争取深睡半小时，有助于人体机能的自行修复。尤其是对脑力劳动者来说，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。

05

睡觉时，应该头朝南脚朝北，才能睡得好。

点击空白处查看答案

✖

原文：睡觉时，应该头北脚南，使身体不受地磁的干扰。

根据课文内容完成表格

   Fill in the blanks.

1. 睡眠习惯

（点击空白处查看答案）
不健康的 睡眠习惯	害处	原因
在公交和 地铁上补觉	睡后反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。	在公交和地铁上打盹儿，容易受到各种因素的干扰，不容易进入深睡状态。
睡前 坐着不动	白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，反而更睡不着了。	晚饭后做不至于导致兴奋的轻微活动有助睡眠。
周末补觉	平时睡不够，周末怎么睡也不可能“补”回来。	睡眠是不能“累积”的。

2. 改善睡眠质量的方法

（点击空白处查看答案）
睡觉时的 朝向	头北脚南，使身体不受地磁的干扰。
枕头	高度一般以睡者的一肩高（约10厘米）为宜。
温度	15℃~24℃的温度，最能使人安眠。
咖啡	白天喝咖啡最好不要超过两杯。
有辐射的 物品	远离手机、电器等有辐射的物品。

回答问题

Answer the questions.

01

你有没有短文中提到的不健康的睡眠习惯？你的睡眠质量如何？

根据自己的观点回答

02

在你的国家，作息时间一般是怎样的？跟中国人的作息时间有什么不同？

根据自己的观点回答

03

你的国家有没有关于改善睡眠质量的好方法？

根据自己的观点回答

文化贴士

Cultural Tips

四季好睡眠

Sleep Tight in Four Seasons

“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”是中国民间流行的关于睡眠的俗语，其中包含了一定的科学道理。春季气温回升，人体血管扩张，大脑供血量相对减少，大脑兴奋性下降，从而容易产生困的感觉。到了夏季，天气炎热，人们晚上休息不好，白天容易犯困打盹儿。夏季的炎热天气也使人体过度消耗，所以到了秋季，人的机体进入到一个周期性的休整阶段，因此常常产生疲乏感。秋去冬来，天气变冷，夜晚时间加长，人体生物钟一时难以适应昼夜长短的变化，同时为了减少热量散失，人体容易困倦。总的来看，只有改掉不良睡眠习惯，改善睡眠质量，同时适应四季变化，才能保证一年四季都精力充沛。

“Dizzy in spring, tired in autumn, drowsy in summer, and sleepy for three months in winter”is a Chinese folk saying about sleep, which holds some scientific truth. In spring, the temperature is rising, which means people’s blood vessels are expanding, and the supply of blood to the brain decreases, causing brain activity to decline. That is why it’s easy to have a feeling of dizziness. In summer, it is not and people are unable to rest well at night, which means it’s easy to dose off in the daytime. The heat of summer also makes people consume their energy excessively, so that when autumn arrives, the body is already used to its periodic recuperation, which is accompanied by a feeling of tiredness. When autumn gives way to winter, the weather gets cold and the nights get longer. The biological clock of the human body finds it hard to adjust quickly and the loss of heat needs to be reduced. Therefore, tiredness occurs frequently. Overall, only through dropping bad sleeping habits and improving the quality of sleep while adjusting to the change of the four seasons can we ensure that we’re energetic all year around.

本文选编自《中文天天读5B：怎样睡觉才科学》

（外语教学与研究出版社，2010年）

今日互动 

你觉得你的睡眠习惯健康吗？有什么改善睡眠质量的小妙招？欢迎留言分享~

资源推荐

“中文天天读”系列分级读物

“中文天天读”系列分级读物是专为中文学习者编写的一套有声分级读物，包括英、日、韩三个语种注释的版本。全系列按照语言难度分为五级，每级包含A、B两个分册，每册配有录音，学习者可通过听读结合的方式欣赏地道中文。图书话题涉及中国人的日常生活、价值观念、传统和现代的碰撞与交融，真实展现了当代中国社会的风貌，既可以作为课外读物，又可以作为阅读教材。

此外，系列读物配套课程Reading China（点击了解详情）已在Aha Chinese上架，教师可将图书与课程搭配使用，根据学生情况，灵活地将课程运用在预习、课堂练习、课后作业、复习等环节中。

左右滑动查看样张

《中国人的生活故事（第二辑）》

《中国人的生活故事(第二辑)》系列读物是专为中文学习者选编的系列读物。本系列读物以腾讯网《中国人的一天》栏目为选题素材，通过呈现各行各业的普通中国人在一天中的工作、生活，向海内外的汉语学习者打开一扇了解当代中国社会之窗。图书以图带文，通过扫描二维码可以获得丰富多样的视听说资源，读者通过阅读本系列丛书，既可以通过图片、视频等直观感性地了解中国的地理、民俗、经济、社会、文化等，亦可在字里行间学习到全新、鲜活、实用的汉语语言知识。

左右滑动查看样张

《这就是中国：中国日常文化》

《这就是中国：中国日常文化》以中国古代文化为切入点，结合当代中国人日常生活各方面的数据统计，从中国概况、家庭、服饰、饮食、居住、交通、通信、收入、教育、就业、历法与节日、人际交往、文化与休闲、卫生与健康、信仰与价值观、民间习俗、民间禁忌、传统象征物等24个方面，为读者展示了当代中国一幅幅真实的日常生活画卷。全书插图丰富，文字简洁，信息准确，已出版十个语种的中外对照版，包括英文、法文、德文、日文、韩文、俄文、西班牙文、葡萄牙文、阿拉伯文和泰文。

扫码查看样张

扫码购买电子书

往期精选

1
2
3
4
5
6
7
8
9

     编辑 | 李彩霞 杨立梦

美术编辑丨何纯洁（实习）

原创稿件，转载请注明来自微信订阅号：外研社国际汉语   

欢迎分享与转发

关注我们

微信公众号

教学资源网

教师发展课程

点击“阅读原文”查看更多中文分级读物