孕期便秘难忍，医生教你三招不吃药帮你解决！
最近，新手准妈妈和医生朋友小许喝下午茶长谈，提到困扰她最久的难题：孕前肠道通畅，怀孕了之后便秘很厉害，甚至怀疑自己怀的不是孩子，是一份“惊天巨便”！是因为疫情期间宅在家，动得少又吃得多的原因吗？
医生朋友小许说：宅在家是部分原因，主要是因为你怀孕了呀！
便秘在妊娠孕妇群体中十分常见。
首先，妊娠期逐渐增大的子宫会压迫肠管，使肠管蠕动性减弱；
其次，由于怀孕期间孕激素水平增高，胃肠道受孕激素的影响，平滑肌张力降低，蠕动减弱，粪便中水分被充分吸收，造成了大便干结；
再者，妊娠期胃酸分泌减少，胃动素减少，胃肠蠕动减弱，容易造成腹胀、便秘。
其他的原因如饮食结构改变，为了孕期营养，荤菜吃的多，进食较多高蛋白、较精细的食物，这样就可能导致膳食纤维摄入不足，引起便秘；
另外，怀孕后担心运动过多导致出现意外的风险增大，准妈妈们经常躺着或坐着；
疫情特殊期间更是出门少、运动更少，这样就容易影响胃肠蠕动，导致便秘或原有便秘加重。
便秘较轻时，可以表现为腹痛、腹胀，食欲减退，有便意但坐在厕所要好久才能完成。便秘严重时，可能引起痔疮、直肠脱垂、肛裂、粪便嵌塞等并发症。这些并发症会增加排便的不适和痛苦，引起便秘和并发症的恶性循环。
孕期便秘，建议不要自行用药，但也不是不能用药，要在医生指导下用药才安全，医师会根据每个人便秘的原因、程度，给予口服小麦纤维素颗粒、乳果糖口服液、麻油，有的也可以肛门使用开塞露。
在日常生活中，建议孕妈妈们可以通过以下方式来改善便秘：
孕妇本身可通过饮食调节来缓解便秘。饮食不要过于精细，多吃新鲜蔬菜水果，食物中增加粗粮（如红薯等富含膳食纤维的食物）的摄入，纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，能刺激肠道加速蠕动，增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，进一步刺激肠道蠕动，使排便通畅。
可以每天早晨起床喝适量的水。一天之内保证充足水分摄入，膳食纤维才能发挥它最大的润肠作用，不然纤维素“阻肠”，反而会加重便秘。
适当放松心情。不要过于焦虑、紧张，合理的安排工作，避免过大的精神压力；养成良好的排便习惯、适当活动。
孕妇便秘看起来事小，但是如果便秘很严重，会全身不舒服，还会导致某些并发症。因此，不可掉以轻心，孕妇便秘不可自行服用刺激性泻药或者盲目导泻，一定要及时就医，在医生指导下用药或者行为干预。
特别提醒，目前国内疫情已经得到有效控制，还是建议规范带好口罩出门做一些适量运动，如饭后出门适当散步，对放松心情和缓解便秘会有很大的帮助。若天气不好，餐后在家散步，或楼道内走走也是很好的！
专家介绍
程蔚蔚 主任医生 博士生导师
上海交通大学医学院附属国际和平妇幼保健院
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