Heartly Theory丨#9 带着兴趣、好奇和慈心去觉察
关于#HeartlyTheory
Heartly Theory 是由 Heartly Lab 原创的正念冥想理论系列。该系列的理论结合了东方传统文化与智慧经典，和西方心理学、神经认知科学、生命科学等现代自然学科。
撰文：Shuyao
编辑：Sissi、Layla
设计与排版：Huayu、Andrew、Joyce
回忆一下，你上一次认认真真地品尝一顿饭是什么时候？上一次和家人悉心交流并认真倾听是什么时候？又或者，上一次慵懒地躺在草坪上，体验阳光洒于毛孔、青草香气扑鼻是什么时候？
本文将与你分享正念练习中，锻炼觉察力的三个方法：
1. 跟随好奇心
2. 避免“以自我为中心”
3. 心怀慈悲
人生起起伏伏，我们的身体和心灵每天也都在这起伏中，经历着愉悦和不悦。倘若没有正念练习，我们可能会放任自己的心像钟摆一样，从左到右、从右到左摆荡。当我们中意某样东西，就忘乎所以地抓紧它；当我们不喜欢某件东西，就趋之若鹜，冷眼相看。
如果心永远无法平静，我们便得不到智慧。而有了正念，我们的心会停泊在它应该停泊的位置，平静地观察人生的起伏，世间的变化。
正念练习能给我们定力，去感受、拥抱、珍爱生命中的快乐与悲伤。但光有觉察是不够的，在此之上，我们需要带着好奇和兴趣去觉察。通过研究我们思想背后的原因，我们能更加深入地挖掘自我意识，理解情绪背后的根源。
跟随好奇心
对心的探索意味着唤起我们天生的好奇心——了解真相的渴望。你想知道自己为什么今天坐在垫子或椅子上冥想吗？你想知道有什么事困扰着自己吗？你想知道自己在寻找什么？而又在坦然接受什么？
你选择今天来练习，意味着你渴望知道真相，发掘真理。这种渴望是健康的吗? 当然是的。通过这种对于学习的渴望和理解自己的渴望，我们的心变得更加积极向上。这种渴望与贪婪不同，贪婪是一种永不满足的欲望，它也会促使我们去学习，但是我们会在永不被满足的道路上挣扎。与有益的驱动力相比，贪婪是有害的，因为它让我们执着于修行的结果而不是过程。
我们在这里进行正念练习不是为了立即得到结果。相反，我们只是想更了解自己的心。
例如，当我们看到不公正的行为时——比如有人插队，我们的脑海中自然而然会产生愤怒。与其让它控制我们，我们可以简单地停下来问问自己：我的内心发生了什么？为什么这种行为会让我发怒？
这个简单的问题不仅让人意识到“我的情绪发生了变化”，也让人对“为什么我的情绪发生了变化”产生了更积极的疑问。
你可能会问自己：我的身体是如何经历愤怒的？这种感觉想从我这里得到什么？你可能会注意到自己的颤抖、喉咙灼热、胸部充血。
一旦你问了自己这些问题，不要沉迷其中，不要让你的想象力脱缰，不必走到那个插队的人面前愤怒指责。相反，观察你的愤怒，看着它、试着去理解它，但不要把自己沉浸在与愤怒有关的事情中。
理解它的过程就是获得洞察力和智慧的过程。例如，调查上面提到的愤怒可能会让你更深入地思考愤怒的根源，并意识到：“因为我一直坚持要求自己做一个受人尊敬和认可的人。当我看到有人不遵守规则的时候，我就会被冒犯，想要替社会消除这些现象。”
By Michael Shannon
好奇心是我们观察和探索自己内心的秘密动力。问自己一些问题，比如“我现在的真实感受是什么?我怎么会有这种感觉？这种感觉的强度如何？”带着真正的好奇心去感受你的感受，你就会开始体会到自己感悟出来的真知灼见和智慧。我们会知道，这些感情就像河流里的水一样来来去去。我们不再被一种强烈的欲望所驱使，想要依附于愉快的感觉，排斥不愉快的感觉。相反，我们会温柔地回应，接受我们脑海中出现的一切。
一旦我们让这种情绪显露出来，解决方案往往就会在我们的脑海中清晰地浮现出来。我们会能更理性、冷静地面对这个插队的人，以平和的语气询问。而当我们表现得冷静时，对方也会更容易接受我们的行为。我们甚至可能意识到，这个人之所以越界，是因为他/她正处于紧急关头，需要迅速解决问题，而我们在自己脑海中的一味指责不过是庸人自扰。
By Javier Esteban
避免“以自我为中心”
对于内心的观察和探索要求我们达到脱离自我的境界。我们常常执着于“我”、“我的”和“我自己”的概念。从早到晚，我们脑中都在盘旋一系列围绕“我”的问题：“我想要什么？什么能让我快乐？这个人怎么可以这么对我？”
这种以我为中心的正念练习是危险的。当我们把注意力集中在“我”上时，我们就会引入自我、偏见、欲望、厌恶，甚至是妄想。因为有了“我”之后，我们所有的念想都在围绕于如何能让“我”变得更好。这是错误的态度。
相反，我们应该把“我”排除在主语之外，简单地认知、观察我们的情绪，不为它左右，不为它牵绊。它来了，我们就拥抱它；它走了，我们也不挽留。
心怀慈悲
最后，研究心灵需要慈悲。当我们感到沮丧、无聊、疲惫，当我们失去兴趣和好奇心，当生活阻碍我们，让我们根本没有时间的时候，我们应该停下来，拍拍自己，感谢我们的身体和心灵的尝试、失败、再次尝试和坚持，对自己和这个世界表达关爱。
只有坚持这样，我们才能从练习中获得成长并且建立终身受益的正念习惯。
By Christian Meier
Heartly Glossary
本期词汇
培养觉察的方法
跟随好奇心、避免以自我为中心、心怀慈悲。
心如钟摆
没有正念练习时，我们可能会放任自己的心像钟摆一样，从左到右、从右到左摆荡。当我们中意某样东西，就忘乎所以地抓紧它；当我们不喜欢某件东西，就趋之若鹜，冷眼相看。
References：
[1] https://ashintejaniya.org/books-awareness-is-not-enough
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