夜问 | 盖厚被子更容易睡得香？睡眠质量可以通过哪些方式提高？

现在市面上有些羽绒被、蚕丝被，既轻盈又暖和。不过，有些用过的人反映，盖上轻飘飘的被子，怎么感觉不如盖着以前的大棉被睡得香了呢？

这不是错觉，已经有研究证实了！

2020年发表在美国睡眠医学会旗下期刊《临床睡眠医学杂志》上的一项研究显示，盖上重被子，能显著改善睡眠！研究人员表示，毛毯的重量模仿了被拥抱和被抚摸的感觉，可以帮助身体放松，从而获得更好的睡眠。

另一项研究则发现了“被子重，睡得香”的深层原因。2022年发表在《睡眠研究杂志》上的一项研究发现，使用重被子可以增加体内自然产生的褪黑素的数量（褪黑素是一种有助于睡眠的激素）。与使用轻薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。

问  题

盖什么样的被子会对睡眠有影响吗？睡眠质量还可以通过哪些方式提高？

AI 答

盖的被子确实会对睡眠产生影响，而睡眠质量的提高可以通过多种方式实现。

首先，被子的材质可以影响睡眠。例如，棉花被、蚕丝被、羊毛被和羽绒被等都有各自的特性，适合不同的季节和人群。如果选择了不合适的被子，可能会导致睡眠不安。例如，棉被容易吸汗，不适合易出汗的人；羽绒被轻盈且保暖，但有些人可能会对其过敏；羊毛被保暖性强，但可能不够透气。因此，选择适合自己和季节的被子是非常重要的。

其次，被套也可能影响睡眠。被套与身体“亲密接触”一整晚，如果选择不当，可能会导致不适。例如，有些被套可能容易藏污纳垢、滋生细菌，这可能会导致皮肤问题或其他健康问题。因此，选择质量好、清洁的被套也是提高睡眠质量的重要因素。

此外，以下是一些提高睡眠质量的方法：

1. 保持规律的作息：规律的作息有助于提高睡眠质量，避免过度熬夜，打破固有的生物钟。

2. 睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，具有镇静中枢的作用，能提高睡眠质量。

3. 调整睡眠环境：尽量提升休息的房间与床的舒适度，避免噪音或强光的刺激。

4. 降低睡前的兴奋性：睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，避免看一些惊恐、刺激的书籍、视频等。

5. 适当运动：睡前适当地做一些放松运动，如腹式呼吸，此类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量。

总的来说，选择合适的被子和被套，以及采取上述措施，都可以帮助提高睡眠质量。

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部分文字及图片由AI生成

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