刘畊宏女孩男孩们，毽子操你真的跳对了吗？
对于网传的在家跳毽子操，出现关节疼痛、扭伤、磕碰，甚至有一名网友因跳毽子操导致跟腱断裂的新闻，客观讲，这个锅，毽子操不背！
运动装备非常关键，在家不方便穿运动鞋，建议穿个袜子在地板上跳操，但是切忌穿丝袜，一定要穿棉袜，这样才会对脚有所保护，不至于滑倒。
运动超过30分钟，强度又比较大的话，容易出现滑倒扭伤等。所以，在家跳操一定要注意跳操的位置以及地面，并且做好准备工作，穿着正确的装备，避免打滑。
02时间节奏把握好
时间较长的高强度运动，会造成疲劳，使得下肢的力量可能达到极限，造成跌倒意外，而且速度一快更容易出现扭伤。
普通人就算平时有运动习惯，但是宅家时间一长，运动能力容易退化，所以不要刻意去跟太快的节奏，容易出现意外，请量力而行。平时运动基础比较差的朋友，要注意补水，稍微放松休息一下。
世界卫生组织建议，成年人每周应该进行150-300分钟的中等强度锻炼，或者75-150分钟的高强度体力锻炼。用每天30分钟的锻炼时间来计算，中等强度锻炼，起码一周最少需要保证5天有运动；高强度锻炼，一周最少需要保证3天有运动。
（图片来源于摄图网）
刘畊宏教练每周五天的直播，其实是大家非常好的锻炼机会，尤其可以对抗因为疫情宅家导致的体力活动下降问题。
站在专业运动医学医生的角度，说一说毽子操四个基础动作的技术分析。
盘踢最主要动员的部位是髋关节，在这个动作中，一侧髋关节需要完成屈曲加外旋，膝关节屈曲。另外支撑的一侧腿需要稳定站直，同时躯干整体也需要稳定，不能左右摇晃。
动作二：磕踢磕踢最主要动员的部位是髋关节及核心，在这个动作中，一侧髋关节需要完成最大幅度的屈髋，而另外一侧腿则需稳定支撑，躯干不能在过程中出现弯曲和摇晃。
动作三：摸脚踢摸脚踢最主要动员的部位是髋关节和核心，在这个动作中，一侧髋关节需要完成屈曲外展内旋动作，同时核心肌肉收缩，同侧骨盆上提。此外，提起侧的膝关节需呈现屈膝位置，大腿后群需发力。而另外一侧腿则需稳定支撑。
动作四：抹踢抹踢最主要动员的部位是膝关节、髋关节和脊柱。为了实现抹踢的动作，踢腿侧膝关节需用力屈曲，同时保证脚掌冲上，髋关节会在一个内收和外旋的位置，并结合脊柱向支撑侧的旋转。而另一条腿则需提供稳定的支撑。
毽子操是以髋关节及核心肌群动员为主，并配合上肢各方向快速摆动，可动员全身主要大肌肉的体操，对人体的协调能力、平衡能力有较高的挑战。
所以，但凡髋、腰椎、骨盆、膝关节、踝关节这些区域有疼痛不适，或近期有损伤的小伙伴是不适合进行毽子操练习的！一定要咨询专业人员，采取治疗解除症状后再开始训练。
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