你真的懂“睡觉”么？一文跟我走出睡眠误区
康康~问你个问题，你真的懂睡觉吗？
当然懂啊，睡前一杯酒，深度睡眠不发愁…
你这是错误的想法！不仅不懂睡眠，甚至还会伤害身体！
啊？那正确的应该是什么样的，快请专家讲解一下吧！
医学顾问
上海市精神卫生中心 心身科
苑成梅 主任医师
韩慧 医师
3月21日是“世界睡眠日”。
怎样才能睡个好觉？日常生活中，不少人存在睡眠认知的误区，在此需要纠正一下。
让我们一起养成良好睡眠习惯，守护身心健康~
误区一：睡得早=早睡着？
“我今晚一定早点睡。”不少人都有过类似的经历，下定决心早睡，尽管付诸了行动，却直到午夜依然清醒。这是为什么？
在睡意全无的时候上床休息，往往会很清醒地在床上躺着，越是盼着“早点睡”，等待的过程越是会让人产生焦虑情绪。
这时，脑海中通常会闪过“怎么还没睡着”的追问，反而更加清醒。所以，睡得早，并不一定能早睡着。
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另一种情况是，前一晚没有睡好，第二天通常会特别困倦，时不时想躺在床上休息，殊不知，这样会消散掉夜间的睡眠驱力。
对于存在睡眠困扰的人群，若要获得夜间的优质睡眠，建议做到日间不沾床，尽量不午睡或控制在30分钟以内。
“最近没睡好，打不起精神，只想在床上躺着。”
“吃外卖、打游戏、看电视，一张床能承包我的一整天。”
存在睡眠障碍的年轻人群中，有很大一部分是由于模糊了床与生活的边界感，引起的失眠症等。他们或躺或坐在床上，感觉非常舒适，甚至把应该在餐厅、客厅发生的日常活动“搬运”到床上，比如架个小桌子吃外卖，又或者放个投影仪看大片……
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这样一来，床不再只是睡觉的“专属”了，那么睡眠和床之间的联系也会因此削弱，造成入睡困难等失眠症的现象。
睡眠质量不佳，的确会影响人的精神面貌，但是赖在床上并不能有效改善睡眠。
当人体体温适度增加时，可以缓和情绪。因此，建议睡前冲澡、泡澡或泡脚来放松身体，进一步助眠。同时，适当运动也有助于升高体温，但应避免在睡前运动。
“睡前喝一杯，倒头就能睡。”
喝完酒之后，往往更易入睡，正因如此，许多存在睡眠障碍的人群，借助饮酒助眠。
在此提醒，酒精属于神经系统抑制剂，会抑制人类的大脑皮层功能，虽然更容易入睡了，但酒精的半衰期比较短，会导致反弹性的觉醒和失眠，也会使人充分脱水，甚至半夜醒来或早醒。
而且，长期依赖酒精助眠，很有可能会造成酒精依赖问题，无益于健康。
五个习惯，拥抱健康睡眠
保持规律的睡眠时间
每天睡觉和醒来的时间应尽量保持一致，养成固定的作息习惯，建立良好的生物钟。
创造舒适的睡眠环境
保持室温适宜，通风良好，同时不要有噪音和光线影响睡眠。床垫、枕头和床单也要选择舒适的材料。
避免咖啡因和酒精
咖啡因和酒精会刺激中枢神经系统，影响睡眠质量，应尽量避免饮用。
远离电子产品
电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，应尽量避免在睡觉前使用电子产品。
坚持适度运动
运动有助于身体健康和睡眠质量，但要注意时间，不要在睡觉前过度运动，以免兴奋神经系统。
如果经过一段时间生活习惯的纠正，仍然备受睡眠障碍困扰，则建议及时前往医院接受专业的诊治。及早改善症状，拥抱健康睡眠！
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