万物皆长，立夏养心！一文带你读懂节气养生要点→
哎呀呀~今天是立夏啦~我们是不是马上就要迎来热情似火的夏天啦！
每个节气都对应不同的养生要诀。快邀请专家为我们讲解立夏时节的健康要点！
医学顾问
上海中医药大学附属曙光医院治未病科
张晓天 主任医师
姜凡
立夏重养心
“斗指东南，维为立夏”，当太阳到达黄经45度时，即迎来夏天第一个节气——立夏。
立夏之后，日照渐长，气温升高，雷雨增多，草木和农作物旺盛生长，带给我们温暖、蓬勃的夏日风光。
根据四季气候的不同，每个季节有其各自的养生重点。夏属火，火气通于心，故夏季养生在顺应“春夏养阳，秋冬养阴”原则的同时，也要格外注重养心。
慎起居
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随着天气转热，人的心神易受到扰动而心浮气躁、心神不宁，充足的睡眠有利于保持心神宁静。
立夏以后，应晚睡早起，以23点至次日7点为宜。同时，适当午睡也可以改善夏季午后的疲劳、困倦感，一般以半小时到1小时为宜。
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调情志
暑易入心，日常应戒怒戒躁，做到神清气和、心情舒畅，以免伤心、伤身、伤神。
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正所谓“精神内守，病安从来”，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，对夏季养生极为重要。
慢运动
立夏过后，阳气生发、气温渐升，肌肤腠理大开，剧烈运动导致大量汗出，容易耗气伤阴、损伤心阳。
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避免在炎热的午后进行高强度锻炼；散步、慢跑、打太极拳等慢节奏、能使身体微微汗出的有氧运动，都是不错的选择。
运动前，可自备一些止渴生津的养生饮品, 如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等。
运动后，也应适当补充电解质如淡盐水等，但切记不可贪凉。
清饮食
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立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。心火易亢，则可导致心烦、口舌生疮、便秘等病症。
初夏之时，宜“增酸减苦，补肾助肝，调养胃气”。
日常应以低盐、低脂、易消化及清淡饮食为主，多吃清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、番茄等。
适当多吃酸味食物，可敛汗祛湿，防止出汗过多而耗气伤津。
避免贪凉、不洁饮食及辛辣刺激性食物，谨防急性胃肠炎发生。
推荐食谱：山楂梨丝
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材料：山楂250克、雪梨500克，白糖适量。
做法：
❶ 山楂洗净、去核、切丝。
❷ 雪梨去皮、核、切丝。
❸ 锅内放糖，加适量水，熬至起丝，放入山楂丝，炒至糖汁浸透，起锅，与雪梨丝同食。
点评：
山楂，又名“山里红、胭脂果”，味酸、甘，性微温，归脾、胃、肝经。适量吃山楂及山楂制品，既能增强食欲、促进消化，又能降血脂、扩血管、保护心脏。
需要注意的是，有胃溃疡、胃酸分泌过多者，以及孕妇、脾胃虚弱者不宜吃，也不可空腹大量吃，更不可生食。
绿水风初暖，青林露早唏。
正逢立夏时，养生先养心。
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