初夏湿热,养生小满!一文助你免受湿邪干扰→
最近总感到湿热,还有些腹胀,导致我现在胃口也不佳……
是啊,快到小满时节了,身体容易受湿邪侵扰,我最近也有些嗜睡乏力呢!正好请专家来讲讲,小满养生应该注意些什么吧~
医学顾问
上海中医药大学附属曙光医院治未病科
曹磐毅 主治医师
张晓天 主任医师
小满节气
小满是夏季的第二个季节。“万物长于此少得盈满,麦至此方小满而未全熟,故名也。”小满时节,温度渐高,丰沛雨水也适时降下,正所谓“小满小满,江满河满”,温度和雨水将促使作物成熟加速。
小满时节又热又湿,而脾喜燥恶湿,因此容易受湿邪干扰,导致胃口不好、腹胀、腹泻、嗜睡、乏力等,舌苔往往比较腻,需要祛湿气。此时养生,需要注意些什么呢?一起来看。
小满过后气温高,雨水也多。早晚以及下雨前后温差大,不要贪凉而受寒,注意随时增减衣物;要避免被雨淋,以免外湿入里。
天热,可以略微晚睡;早上凉快,可以适当早起,目的是避开高温,夜间获得安眠。白天减少体能支出,可午睡片刻,以半小时为宜,以免影响夜间睡眠生物钟。
此时节气温高、湿度大,运动以微微出汗为度,强度不宜过大,应以慢跑、太极拳、八段锦等为宜;运动时间不宜过长,避免在日午时分运动,以免中暑。
《尚书·大禹谟》云:“满招损,谦受益,时乃天道。”意指凡事无需大满,谦虚使人受益。小满未满,还有潜力,夏季属火,需要养心,因此,小满时节注重养心,有助健康度夏。
脾主运化,此时饮食重点在于调理脾胃,增加自我除湿的能力。天热,注意及时补充水分,可吃应季的苦菜等协助化湿气,以应季的麦类等面制品为主食。
在此推荐一款四神汤,与鸭子一起煲汤,既美味又可健脾化湿。
组成:山药、莲子各30克,芡实20克,茯苓10克。
功效:健脾祛湿,除燥,安神,美肤。
适应人群:疲劳、皮肤易长痘痘、湿疹以及易腹泻者。
此为化痰湿的要穴。定位在小腿外侧,外踝尖上8寸,胫骨前肌外缘,条口外侧一横指处。
主治头痛、眩晕,咳嗽、痰多等痰饮病证,以及腹胀、便秘等。
小满也是油菜籽成熟的时节,人们将油菜籽收割回来,送至油坊,启动油车榨油。是为动油车。
2.足三里穴
此为强壮保健要穴。定位在小腿外侧,犊鼻下3寸,胫骨前嵴外1横指处,犊鼻与解溪连线上。
主治胃痛、呕吐、腹胀、腹泻等胃肠病证及虚劳诸证等。保健常用温灸法。
夜莺啼绿柳,皓月醒长空。
最爱垄头麦,迎风笑落红。
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配图来源:图虫创意