BodyPark BIPT 课程体系丨始于有趣，忠于专业

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BodyPark 创立以来，我们团队常常会收到这样的提问：市面上已经有那么多的健身产品了，为什么你们还要在这个领域做创新？
的确，每隔一段时间，「健身」这个话题就会被炒热一次，疫情以来所谓的「健身风口论」也不绝于耳。
网络每天都有数不清的新录播课上线，各类短视频和直播平台上的健身网红达人们也如雨后春笋般涌现，从最早的郑多燕，到帕梅拉，再到前阵子爆火出圈的刘耕宏，一代代前仆后继。大众的健身热情，也如潮水般，来了又去，去了又来。
可是，不管再怎么花哨和吸引眼球，现有的市场上，还是很难找到一款令我们十分满意的，易上手、易坚持的健身产品服务。
当我们说「我们」的时候，指的并不是那些已经成功练成八块腹肌的，已经能够坚持自律锻炼的运动达人们，那些永远是金字塔尖的少数人。
更多指的是像你我一样的，过往尝试过各种健身方案，有强烈改变自己的愿望，但苦于难以达成运动健身目标的「普通人」。
身边更多的朋友们，还是陷入了「间歇性冲动，持续性放弃」的循环怪圈。总是逃不过健身「启动难、坚持难」的魔咒。

最重要的一点，大多数健身的产品服务，都很难让我们长期坚持下去。健身运动最终成为了「少数人」的快乐享受。更多的时候，大家只能沉迷在短视频或者游戏中，去享受廉价的多巴胺。
在大家普遍的认知中，运动坚持不下来便是人性的怠惰，是不够自律和意志力的匮乏。但真的是这样吗？



你并非「不够自律」而是没找到「最聪明的方案」                                           

我们认为，运动健身这件事，本身就不应该依赖自己的自律和意志力。两者不可靠，可靠的是把行为变得更容易。也就是用微小习惯 (Tiny Habits) 把一件事变得极其简单。
大家之所以不能坚持健身，是因为我们仅仅依靠自律和动力。
所以，当我们受到外界一些刺激时，动力暴涨，立刻付诸于行动，却忽略自己的能力难以胜任困难的目标，结果就是屡试屡败，感受糟糕，得不到正反馈，从而失去信心。
这其实就是我们日常的行为模式，冲动常有，动力暴涨暴跌，不可持续。

实际上，想要做成一件事，「动力」是最后一步要解决的。只有提升对这件事的完成「能力」，降低阻力，才是完成这件事的核心。
其实，关于如何更好的「养成新习惯」这件事情，来自斯坦福大学著名的行为科学专家福格教授 (BJ Fogg) 对此有过一套非常著名的 「福格行为模型」理论。
福格教授认为，B = MAP (行动 = 动机 x 能力 x 提示)。
一个行为 Behavior 的发生，只有在动机 Motivation，能力 Ability 和提示 Prompt 均满足条件的时候，才会发生。

*福格行为模型，BJ Fogg

如果一个行为每次的启动成本阻力都很高，相当于对做这件事情的「能力」要求高，这样就使得完成这次行为的「动力」必须很足。当动力不足的时候，大家就会选择不做这件事。
举个例子，线下健身房和私教体验固然好，但是每次去健身，出门前都要准备衣服，路上打车通勤要花时间和交通费，表面一次训练是一个小时，但是算上来回的时间成本和交通成本，「心理阻力」极高。
而传统的线上录播课，虽然免费，也能随时随地开始，但是由于没有督促和互动，虽然启动容易，而且训练的过程中没有互动，容易产生厌倦感。再无需金钱投入，放弃成本为零， 往往五分钟不到，就想要跑开放弃了。
上面两种例子，由于无法持续的让健身这个「行为」更容易的发生，也就谈不上获得「正反馈」，一段时间后，当「动力」和「自律」冲动下降，自然而然就回归了「躺平」的状态。

当一个行为本身发生的阻力比较高的时候，就需要要求有比较强的动力，如图的「1」所示，这个就类似于线下健身房的锻炼模式。正因为动力暴涨暴跌，很难保持在高位，一段时间后就会回退到「2」，所以难以坚持。
而更好的方式，就是找到一个不需过度依赖动力，且对启动能力要求比较低的方案，比如「3」点所示，就会让我们更容易坚持下来。而 BodyPark 做的就是「3」，更聪明的健身产品。



容易上手的健身产品首先要消灭「去健身」路上的一切阻力                                           

所以对健身这件事来讲，BodyPark 认为核心就是降低「去健身」这条路上的一切阻力。降低了阻力，自然就提升了大家「去健身」所需要的动力和能力。

所以，BodyPark 在降低阻力这件事上，把线下收费高昂的专业私教课搬到线上，让一节课的价格最低不到线下私教课的五分之一；
BodyPark 通过每天 6:00 - 23:00 充沛的课程安排，降低用户的时间阻力；
只需要一部手机、一个瑜伽垫，不需要购入占地面积大且笨重的器械，或高昂价格的新健身设备；
除了降低阻力外，「提示」的巧妙运用，也会让行为自然地渗透到日常生活中。
BodyPark 在用户选课之后会给到充分的上课提示推送，如公众号消息、电话提示用户等。而助教也会在日常给到每一位用户关于上课的督促与提示。

让人上瘾的健身产品

还需要提供

即时反馈和坚持的动力

但是只有降低阻力，还不够。
我们还需在健身的过程中，持续获得正向的反馈，给动力不断加码。
所以，如果仅仅是有用有效，枯燥痛苦的运动过程难以持续，又回到了依靠动力、意志力的怪圈。
BodyPark 的 AI 识别技术和游戏化健身体验，可以单次运动过程中不断给到目标激励、正向反馈、趣味化体验、真人教练与团队伙伴陪伴。

*BodyPark 通过AI识别给予即时的游戏化反馈

但我们还认为：仅仅是有趣好玩，并不能科学高效地带来身体的变化，更不能持续给予让人坚持的信心。
就比如曾经风靡一时的健身环大冒险，噱头和趣味性足够，可真的想要靠这种健身游戏实现身材的明显变化、身体素质的全面提升，又是不现实的。
这就需要产品内容本身有足够的厚度，科学的理论、专业的知识、有效的实践结果支撑。
这里要引出本文重点：

BIPT 课程体系足够专业，在保证运动效果的前提下提供简单易懂的动作设计，从微小动作开始着手，帮助用户摆脱亚健康、提升人的体态精神状态，胜任生活中大部分动作与运动，逐渐向优美体型、竞赛体能水平阶梯式提升。

也就是说，BodyPark 由简入深、循序渐进的 BIPT 课程体系，将始于趣味性，忠于专业性的理念融入到了你每一阶段的训练计划、每一节课、甚至细化到你的每一个动作当中。
点击查看 BIPT 课程体系视频👇


BIPT 课程体系由简入深、循序渐进
专业科学有厚度                                           

BIPT 一共有三大阶段：L-基础功能与健康体能、M-健身与运动能力、H-专项与全面表现。
我们始终相信，从功能到健康，再到身体线条优化、运动表现能力，是循序渐进阶段性提升的。
当人体的功能得到强化，自然会得到健康；而身体健康就一定会拥有良好的身材线条，这也指向着更优的运动表现力。
每个阶段之中，身体会给你反馈，给你不断前进的信心和底气，不用再单纯依靠动力。

为了让课程更能匹配不同阶段的运动者，我们将三大阶段又细化到了五大级别，带你逐步提升。

每个阶段的课程内容针对不同的训练目标各有侧重，但同时训练方式又非常全面。
运动者可以在每个阶段课程中，清楚看到自己关心的数据，比如身体消耗热量的区间，对心肺、肌肉、灵活性、平衡性等等的要求，以及我们给出的频率与提升建议。

正确做好每个动作

是一切运动健身的根基

看似复杂的课程体系，但其实背后支撑的就是一个个简单的动作，和科学精细的组合编排，simple but not simplistic，而这也是 BIPT 的核心。

我们用「俯卧姿爬行」这个动作为例，在 BIPT 中，单个动作的训练要点只是其中一部分，除此之外，我们会配套深挖这个动作用到的主动肌肉、辅助协同肌肉；标注动作所处的解剖学平面；单个动作对体适能的要求；甚至是对于特殊人群的一些标签。

动作的类型也非常多，从日常行为如爬楼梯、搬东西，再到针对心肺、体能提升的专业动作无不涉及。在一些经典的健身动作上（如深蹲、硬拉、平板支撑等等），动作由易到难，从日常动作到功能性动作不断进阶，不断胜任。

所以很多 BodyPark 的用户在使用一段时间后会发现，自己在日常一些基本的身体运用，比如搬重物、抬重物、扭转身体时会变得更加轻松，这就是多关节运动带来的初步结果，也是功能性动作的本质。

*参考：人体基本动作模式, 沈阳体育学院学报《动作模式释义: 定义,机制,分类,训练》；ACE CPT 认证私教课程

BIPT 课程体系中融入了诸多 HIIT、功能性训练、抗阻训练、瑜伽、自重训练等元素，并且可以配合小工具（哑铃、弹力带等）、自重训练交替进行。
相较于传统跑步、跳绳等集中于单一平面的训练来说，BIPT 在矢状面运动的同时加入水平及冠状面的抗屈曲与抗旋转，为身体带来更强的整体功能性。

黎涌明教授《人体运动的本质》一文中表达：人体运动不存在单一肌肉的运动，任何肌肉收缩都需要其他关节肌肉的参与。多关节的复合运动才是身体更自然的运动方式。

*数据截止至 2022 年 8 月

没错，在 BIPT 课程体系动作库中，有近千个这样的动作标注，正是这些动作组成一节节科学、精准、高效的课程。
市面上大多数在线跟练课，往往垂直而专注于某一个锻炼的阶段。但是一次完整科学的训练，应该覆盖到练前、练中、练后的各个阶段。
BodyPark 在锻炼的每个阶段都编排了丰富的动作。练前热身组，为防止运动中因为肌肉没有充分活动开而导致的受伤情况；练后拉伸组，为减少乳酸堆积，充分拉伸肌肉，降低用户在恢复期的肌肉酸痛度。

这些动作又组成若干节课程，遍布每天从 6 点到晚上 11 点的各个阶段，多种课程类型、不同训练重点与目标，满足用户各种不同的训练目标需求。

*BodyPark 课表每两周滚动更新，课程数量持续增加中

不只对于单节课程的打磨，BIPT 也包含丰富专业的训练计划。例如针对于某些特定人群，从用户想要最终达到的目标出发，结合用户体能、习惯现状，配置完整专业的训练计划，帮助用户科学地、有步骤地完成最终目标。

*BodyPark 助教会根据每位学员情况定制课程计划

专业认证教练团队

比你更了解你自己

保证练得对、不受伤

除了做到产品有趣味、专业有厚度之外，BodyPark 同样非常注重「陪伴有温度」这件事。
我们始终相信，人与人之间产生的连结，可以带来更多的动力和意义，不管是对于 BodyPark 还是对于每一位用户，都能加强我们之间的纽带。
所以，我们在每节课都会设置课前、课后广场，让教练可以和每一位学员进行连麦。对用户的情况进行指导，并且还可以让共同上课的用户互相打招呼，互相鼓励，增加运动中的动力与热情。

我们每一位教练，都会在上课结束后记录每个用户的训练日志，如该用户有哪些体态问题需改善、哪些肌肉群体需要加强、哪些动作不可以做等等。
这样，在用户每一次上课，即使是不同教练的课程，也能让每一位教练都了解该用户的情况。BodyPark 的服务，致力于比用户更了解自己。

*更多专业认证教练持续上线中

来BodyPark

你可以随便选

也可以不用选

来 BodyPark，你可以随便选。
BodyPark 课程种类十分丰富，从基础的心肺提升，肌肉耐力，再到大家喜闻乐见的有氧燃脂、体态矫正、力量塑形，甚至马上我们就要迎来呼声超高的瑜伽系列。在这里，你可以练到大多数你想练的课程。
课程时段从早 6 点到晚 11 点，每小时分布，既可以满足早鸟用户晨练唤醒一天的需求，也可以满足时间紧迫的用户只能在深夜练习的需求。

*哈他瑜伽系列将于 2022年9月份上线

点击查看 BodyPark 课程系列：泡沫轴课程、力量课程、拉伸课程。
当然，你也可以不用选。
BodyPark 会给每一位新加入的小伙伴，提供一节科学体测课，为你的体能状态定级。通过单个部位，测出身体各项体适能指标水平，并且提供给你对应不同级别的课程计划。

*BodyPark 新人AI体测报告

BodyPark 的体测功能目前已经和 UA 安德玛建立深度合作，上线 UA House，大家也可以在 UA 小程序中找到「AI 体测」模块，就可以体验到免费版体测功能。

点击小程序体验👇

用户进入 BodyPark，始于课程，但围绕每一个用户，BodyPark 提供了全方位的服务。程BodyPark 整体的产品与服务，围绕运动者展开的多环双向赋能逻辑。
产品上：
可以体验到 AI 识别游戏化的产品体验，每节课程、每个动作都可以得到正向反馈，不断激励；IPT 课程体系，从微小动作的不断胜任，科学进阶；数字化的训练记录，运动打卡日历可以详细记录每天的运动消耗与课程级别，跟踪训练效果，见证提升与进步。
服务上：
不仅有专业认证教练给予的实时互动，还根据用户本身给到定制化、个性化的指导；助教管家会经常跟用户保持联系，给予使用上的指导、答疑等服务，还会督促激励用户；每个用户都会享受到社群的服务，打卡激励、练友交流，感受陪伴与支持。

帮你从「我想健身」变成「我爱健身」                                           
我们拉取了 BodyPark 正价用户的实际出勤数据，以及对一定样本量的用户进行了深度调研，结果发现用户在用 BodyPark 训练前后，每周运动的频率显著提升，BodyPark 帮大家养成了良好的运动习惯。

*BodyPark 课包用户出勤数据（截止至2022年8月）

86% 的 BodyPark 用户连续上了 3 - 5 节课后，完课后的疲劳感更低、动作胜任度更高，并且体能和精力状态有显著变化和改善。
*BodyPark 用户调研（时间2022年8月，有效样本400+）

我们也会经常会收集到很多用户的效果反馈，有初次尝试 BodyPark 几节课的用户，就给予了高度好评。

除此之外，我们已经拥有近百位完课百节的用户，就比如我们已经完课 300 节的 @胡团长，用了半年多的时间养成良好的运动习惯，也获得了更好身体状态。
*点击文章左下角阅读全文，查看更多用户真实使用感受
上线不到一年，已有数万名用户体验过 BodyPark 的产品，大多数人在这里收获到的已经不仅是体型的变化，健康的提升，更重要的是，大家在 BodyPark 一起从微习惯做起，逐渐爱上健身和运动，把运动变成生活方式。
在健身开始前，我们把时间阻力、金钱阻力、心理阻力、以及体力阻力大幅降低，帮大家消灭了「去健身」路上的一切阻力。
而在运动过程中，我们通过 AI 的动作的识别和游戏化的即时反馈、真人教练的指导和鼓励、以及产品本身和助教的督促反馈，帮大家持续提供「坚持健身」的动力。
BodyPark 相信持续健身这件事，可以不再需要完全依靠动力、意志力，不需要逼迫自己做到严苛自律，我们可以用更聪明的方法，更有效率地让大家感受运动快乐，从「我想健身」变成「我爱健身」。
来 BodyPark 健身，只要开始，就能坚持。




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内容团队产品与技术支持：Alex、John文案策划：高雨濛视频策划：戴玉成
视觉设计：刘丹


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