糖尿病患者能吃红薯吗？经常吃红薯，这3个好处或会“不请自来”

冬天来临，街上随处可见小摊贩在卖红薯，确实在寒冷的冬天，拿起一个热乎乎的烤红薯放在手心又能暖手，还可以满足味蕾。但是很多血糖高的人就担心了，吃烤红薯会导致血糖升高吗?今天小编就来跟大家聊一聊关于烤红薯的问题。

糖尿病患者能吃红薯吗?

红薯口感软糯，吃到嘴里甜而不腻，其实糖尿病人是可以适当食用的。相关资料显示，将同样的红薯和米饭进行营养成分对比分析，发现红薯里的碳水化合物含量更低，并且各方面的指数都是比较有优势的。

比如红薯的升糖指数就低于白米饭。因此，喜欢吃红薯的人，可以用红薯代替部分的主食，这样一来就不用担心血糖指数会明显上升。

血糖高的人一天吃多少红薯合适?

虽然说红薯的升糖指数比白米饭低，但是吃任何东西都要有度，特别是对于想要控制体内血糖的人来说，一天的碳水化合物不能摄入过量，防止体内能量过剩，转化为糖分。因此建议可以用约60-100克的红薯来代替主食，这样一来就不用担心，体内血糖浓度会明显升高。

经常吃红薯，这3个好处可能会不请自来

1、排便顺畅

红薯是比较常见的一种粗粮，人们日常吃的米饭面粉等，都是经过机器精细加工的，基本吃到身体里就很容易被消化吸收，而这些粗粮里含有丰富的膳食纤维，能够很好的促进肠道蠕动，还能将肠壁上多余的废物一起清除体外，让你每天的排便都很顺畅。

2、血管健康

一般来说血管出现动脉硬化是由于体内胆固醇、甘油三酯含量过高，导致血管壁里有斑块，红薯里含有丰富的抗氧化成分、钾元素、维生素C等，这些元素能够很好的疏通血管，这样一来就能避免血管出现动脉硬化，从而预防各种心脑血管疾病，保持血管健康。

3、体型苗条

如果能够用部分的红薯来代替主食，不仅对保持心脑血管的健康有帮助，还能够降低体内摄入的热量，这样一来时间长了体重就会慢慢下降，对于想要控制体重的人来说，是不错的选择，体型会变得越来越苗条。

红薯的做法有讲究吗?

虽然说经常吃红薯对身体健康有很多好处，但是在平时吃的时候也需要注意一些做法，比如尽量不要吃煎炸类的红薯，这种情况下的红薯一般脂肪含量都比较高。

此外，在吃烤红薯的时候尽量等冷一些在吃，这样热量会更低一些，同时在食用红薯的时候可以适当的与其他粗粮一起吃，能够更好的帮助维稳血糖。

这篇文章，小编为大家介绍了关于红薯的一些问题，对于想要控制血糖的人来说，是可以适当吃一些红薯的，但是在吃的时候要注意，可以用60-100克左右的红薯代替主食，此外，在吃红薯的时候尽量不要选择煎炸类的，这样可能热量会变高，从而导致体内血糖上升。

小编猜你还想看：