这些拯救心灵的书籍，你看过几本？|| 渡过
阅读是一座随身携带的避难所。
———毛姆
书籍不仅是避难所，它也是黑暗中的明灯，亦是灵魂的救赎。人们穿行于书山中，一边传承文化，同时探索未知。方寸案牍照射出宇宙洪荒，每个人的痛苦也能与人类的悲欢共鸣。
借着4.23世界读书日，“渡过”的伙伴们向大家推荐了他们心目中的治愈书籍。同时我们也，欢迎你来分享。
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下面是来自“渡过”的书单：
《活下去的理由》
推荐人：张进
作者马特24岁抑郁症首次发作，通过写作踏上自我救赎之路。在书中，马特以细腻的文学笔法，剖白自身心理困境，精准描述了不被理解、无法言说的精神痛苦，再现了一段克服绝望、走出抑郁的生命之旅。
在全书的最后部分，马特给抑郁症患者写下了“如何活下去”的40条建议，并说这40条建议“觉得有用但并不总是遵循”——正是这句话，说明他能理解抑郁感受的特异性，以及个人经验的边界。这才是来自同病者历劫之后的真正良善的建议。（阅读书评《寻找活下去的理由——解读马特·海格的40条建议》）。
《渡过1~4》
推荐人：阿雨
《渡过》系列是对中国心理健康领域现状的纪实描写，也是作者本人从“自渡”到“渡人”的心路历程。在这四本书的撰写过程中，张进从一位患者，逐渐蜕变为倾听者、思考者和带领者。书中的故事是我们身边活生生的个体，也是在困境中努力挣扎的不屈身影。读者能在书中找到共鸣，并获力量。
《哈佛积极心理学笔记》
推荐人：瓶子
沙哈尔博士讲授的有关幸福的“积极心理学”成为了哈佛大学排名第一的课程。他认为每个人都距离幸福很近，也很明白怎样才更加幸福，只是往往被匆忙的生活忽视，这本书里不是对幸福的揭秘，而是与常识有关，一份关于幸福的提醒。
附上沙哈尔给哈佛学生的十条幸福忠告：
1、 唤醒内心的热情
2、 尽量多和朋友们在一起
3、 正确地看待失败
4、 接受自己
5、 简化自己的生活
6、 有规律地为自己安排锻炼
7、 保证高质量的睡眠
8、 慷慨做人
9、 勇气
10、始终保持一颗感恩的心
《被讨厌的勇气》
推荐人：香枝
这是一本启发内心成长的书。它说，不为别人的期待而活，拥有被讨厌的勇气，才有真正幸福的可能；它说，决定你人生的不是过去的经历，而是你赋予经历的意义。把眼光往前看，每个人都可以摆脱过去的创伤；它告诉你，当受到挫折伤害时，把目光望见更远方，你可以在另一片天地里重新绽放；它鼓励你，认真地过好此时此刻,不念过往不惧将来。愿你能拥被讨厌的勇气，大胆许下愿望并去实现它。
《八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力》
推荐人：樊瑞娟
这本书是正念认知疗法(简称MBCT)的一本工作手册，正念认知疗法是在正念疗法创始人卡巴金教授开创的正念减压疗法基础上，整合了认知行为治疗的要素和心理教育成分，为预防抑郁复发而设计出的一套正念团体课程，一共八周。在这本书里，作者把课程实录转化成文字一一记录下来，很清晰也容易操作。当真正开始读这本书的时候，越来越发现这本书是如此好，不愧是正念认知疗法三位创始人汇聚多年研究和带领的经验和功力结晶。
正念是对当下此刻不带评判的觉知，用开放接纳的心面对一切体验，这种对待体验的方式会打破陷入焦虑抑郁的心理机制：思维反刍 。痛苦往往是因为回避和对抗而维持的，正念用接近而不回避的态度对待负面的体验，会发现那些负面的情绪是不断在变化的，不会一直持续。
借由正念练习，你会对自己有越来越多的觉察，发现生活原来那么丰富，当下此刻也许就能带给你满足。还有，痛苦不会一直持续，我们在当下可以选择更明智的行动来帮助自己，正念正是有助于培养大脑的清明，进而带给我们行动的力量。
《少有人走的路》
推荐人：香枝
《少有人走的路》开篇就说“人生困难重重”，人生是一场艰辛之旅。当我们能意识到这一点并直面它，我们就有可能开启重塑自我、寻求心智成熟的路。它引导我们从“延迟享受、承担责任、直面真实、保持平衡”去处理人生的问题，去理解爱的要义与生命的意义。对于陷入抑郁困境的人来说，也许放弃过去的自我，是走向心智成熟的开始。
《情绪急救》
推荐人：瓶子
每个人都会经历各种心理伤害，每个人都需要一个心理药箱。感冒不治疗可能会变成肺炎，伤口不包扎可能会引起感染……因拒绝、失败、孤独、自卑等带来的心理伤害，会带来什么难以预料的严重后果呢？
温奇博士提出的建议不但非常实用，而且切实可行。它为无数日常生活中的痛苦提供了经过证明行之有效的治疗之法，及时应用可防止各种大大小小的不良情绪发展到不可收拾的地步。
《非暴力沟通》
推荐人：鑫鑫
当亲友向你倾诉痛苦时，你应该怎么做？当孩子拒绝与你进行沟通时，你该如何应对？非暴力沟通，不仅仅是一种普适性极强的沟通方式，更是一种爱的高级表达。阅读这本书能够让你看到自己以往的暴力沟通方式有多么消极与低效率：道德评判、比较、强人所难、回避责任等暴力的沟通方式非但不能解决问题，反而容易造成心灵隔阂。学习非暴力沟通，让我们在倾听与观察中感受他人的需要，并提出自己的请求。
《动机式谈话》
推荐人：鑫鑫
如何帮助一个“不想”改变的人？如何激励一个动力不足的人？当我们想要让别人改变糟糕现状时，我们通常会以一种苦口婆心或者严厉批评的方式说服别人，但效果可能并不好，别人有一万个“我知道........但是........”来拒绝你。这本书将介绍一种独有的谈话技巧，脱离说教的陷阱，协助人们认识现有问题并且产生改变的动机。如何“帮助人们改变”就是本书的精髓。
《助人技术—探索、领悟、行动》
推荐人：魏强
这是一本阅读起来，略有难度的专业书籍。一般来说，我们都希望可以用简单、直接的方式解决我们面对的问题，因为这样简洁、高效。但是同时，我们也不得不承认，帮助生病中的亲人走上康复之路，的确是一门技术活，没有点技术是搞不定的。而这本书，恰恰是一本可以提供这样的操作技术的书籍，值得大家下点功夫琢磨琢磨。
《津巴多普通心理学》
《社会心理学》
推荐人：阿雨
这两本教科书式的心理学入门书籍，在国内外高校也被作为教科书使用。如果你对心理学有兴趣并且想全面地了解这个领域，那么这两本提纲挈领的书可以系统地向你介绍心理学的版图。虽然内容科学严谨，但这两本书写得并不枯燥，适合入门者阅读。
《精神焦虑症的自救》
推荐人：金美
这本书由英国著名心理学家，神经学科医生克莱尔·威克斯编写。是一本充满了爱心的心理自救书，是一剂神奇的精神妙药，彻底改变了人们“精神疾病是不治之症”的观念。同其他心理治疗的书籍相比，这本书最成功的地方就是它确实能减少或者终止病情的反复，直至使您彻底痊愈。
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