与抑郁复发擦肩而过 || 渡过

安宁／文   张进／图

去年的冬天，我在北京安定医院被确诊为中度以上抑郁，遵从医嘱开始服药。配合心理咨询、运动、阅读、冥想、正念训练，加上家人的支持和关爱，情况日趋稳定下来。

今年开始，我重新走向社会，还找到了一份适合自己的工作。虽然起步阶段有些力不从心，好在压力不大，同事又很友善，慢慢的，我感觉生活逐步回到了正轨。

好景不长，迈入冬季，我突然又感冒了。说到“又”，是因为去年这个时候，感冒就是引爆我抑郁症的导火索。

先是失眠，紧接着食欲不振、持续低烧，前前后后半个多月我都躺在床上，直到最终被确诊为抑郁症。这期间经历的一切，至今还历历在目。而现在，我仿佛又要重蹈覆辙，开始出现了一些明显的躯体症状。

为了让感冒快点好起来，我同时服用几种感冒药，又担心感冒药和治疗抑郁症的药会发生冲突。抱有侥幸心理的我，擅自中断了服用一年的草酸艾司西酞普兰片。

起初几天，我全身酸疼、头晕、反应迟缓、记忆力下降，还以为是感冒的原因。又过了几天，我下公交车时突然有种眩晕的感觉，过马路反应格外迟钝，大脑昏昏沉沉。晚上频频醒来，早晨一睁开眼，莫名的焦虑和厌倦感又浮现出来。本来胃口很好，却没有食欲。家人善意的关心也让我觉得很烦躁。

恐惧感向我袭来。我知道：那只黑狗，它又要来了。

当我意识到这些，反倒坦然了许多。我预约了安定医院的线上复诊，和医生说明了我的情况。医生建议我按时服药，如果想减药，也要等春天天气变暖后，去门诊复诊一下，再陆续减少用量。

我遵照医生的嘱咐，恢复了每天的用药。把感冒药的种类也减少到了两种。向单位请了几天假，踏踏实实在家休息。头疼和眩晕的情况很快有了好转。

在家期间，我又读了关于营养学的书。想到自己进入冬季以来，仍然信奉低油低脂的饮食习惯，牛奶、鱼肉蛋类几乎很少摄入，造成细胞修复缓慢、免疫力下降，感冒才会拖拖拉拉不好。我调整了饮食结构，每天喝一杯牛奶或者酸奶，增加了鱼肉蛋类的摄入比例，疲劳无力的症状有了很大的缓解。

恢复上班后，又忙碌起来，之前保持的锻炼习惯也中断了。为了让自己尽快好起来，我买了健身游戏，下班回到家，可以一边带着孩子玩儿，一边自己锻炼。运动量上来了，睡眠质量也变好了。

在单位，我也提醒自己，“不要总想着超越别人，不要总想着做到完美”。每当脑子里有乱七八糟的念头闯进来，我都会放慢呼吸，不去刻意想它，而把注意力收回到正在做的工作上。

有时工作中有些重要信息，我反复记忆还是会忘，就用纸记录下来，并且告诉自己，“慢一点也没关系”。虽然效率不高，但总好过与那些坏念头搏斗造成的内心消耗。

回家的路上，我会关掉手机里的社交软件，用耳机听一些舒缓的民乐，刻意给自己留出时间，放松大脑。

经过这些调整，我感到自己的状态日趋稳定。虽然那只黑狗蠢蠢欲动，但这次它并没有伤害到我。仿佛它冲着我狂吠，而我运用全身的内力抚摸着它的头，它又乖乖地退守原地。

我是渡过的老粉丝了，我知道有很多的抑友和我一样，有过类似的经历和困惑，有过无数的挣扎和绝望。但我想说：希望我们可以不断武装自己、提升自己的内功，在抑郁袭来时，有铠甲可以防御。

我也想用自身的经历告诉大家：千万不要擅自停药！要相信自己的医生，药物是抵挡抑郁发作的重要护盾。

秋冬季是抑郁症复发的高峰期。新冠肺炎的流行，更是在无形中给全社会造成了巨大的压力。这个时候，我们更要关爱和呵护自己，给予自己更多的接纳和爱。

再冷的冬天总会过去，温暖的春天终会到来。

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