强迫症猛烈如洪水，认知调整助我自救 || 渡过

文 / 淡泊    图 / 张进

2018年3月14日，煎熬多时之后，我到公立精神科医院就医。

当时心理测试出来，重度抑郁、重度焦虑、重度强迫。我不敢接受。医生看着测评表说，把你有的症状用笔画出来。我画完，她说：其实也没有那么严重。当时这句话令我有点兴奋。医生给我开了盐酸舍曲林+阿立哌唑口崩片+劳拉西泮。

一  

其实小时候我就有强迫行为，我记得大约是读小学四年级的一个暑假，我看电视剧看得很入迷，但脑海里突然闪出一个念头：门有没有关好？这个念头让我无法安心坐着看电视剧，于是我跑去看了，门关好了。

没过几分钟，我又有几个念头：沼气灶开关有没有关好？水龙头有没有关好？于是我又跑去看，都关好了。

当我坐着看电视剧没坐到10分钟时，我又有之前的念头，反反复复去检查，很累很累，心想：这样下去不行啊，得想一个办法。

于是我最后一次去看时，就把关门，水龙头，沼气灶那个关好的场景深深刻在了脑海里，每当我还想去执行强迫行为时，我就想起刻在脑海里的场景，哦，原来关好了。

其实我现在想起来，小学暑假之所以有强迫行为，其实是不确定感，不相信自己，源于自卑，同时因为我爸爸妈妈管教我很严格，特别是我爸爸，如果他们们发现家里的门、水龙头、沼气灶开关没有关好，就会打我一顿，我很害怕挨打，缺乏安全感。

初中毕业后，我在职业学校修读护理专业，也就是在职业学校这里遇见我的恩师，2015年她教我们班社区护理学。

2017年上半年，因为要复习备考考护士资格证，特别焦虑。那时候会想1+1为什么等于2，这些想法让我不能专心上课，还好懂得“放下执念，不与自己为难”。

2017年下半年考上了大专，我通过学习了解了一部分强迫症知识，怀疑自己有强迫症，就向我的恩师求助，她是精神疾病医院退休的专家，同时也是心理咨询师。那时候我的病情还很乐观，轻度，至少可以自我调节，也可以正常生活和学习，她经常给我做一些开导，一直到现在。

2018年，因为和室友相处不好，强迫爆发，非常痛苦，总觉得自己不正常，别人也知道我不正常，别人吐口水是针对我，别人交头接耳都是在议论我，使我惶惶不可终日。于是我的恩师就带我看了医生。

二  

药物治疗的第一个周，感觉非常好，好像药到病除了，神清气爽，人也精神了。但是到了第二周就不行了，后面感觉还严重了，甚至听别人提到关于强迫、强迫症这些字眼，就心里发抖，厌恶至极。

那时候我错误的认为是药物导致我的病情加重了，后来才明白，是药物还没有起效，不是病情在往严重的方向发展。

同时我想到了我恩师说的话：你的认知存在问题。的确是自己的认知出现了问题，于是我开始去改变。

强迫症状出现时，一开始我非常难受，我想，我怎么能这样呢？后来，我逐渐接纳了这样不完美的自己。

在我情绪良好时，我会通过自己和自己辩论，提前给自己打预防针；慢慢去回忆，主动暴露强迫思维，一开始会痛苦，痛苦就痛苦呗，不面对它，它终究还是存在的。勇敢面对，无所畏惧，才能战胜恐惧。

当陷入强迫，情绪失控时，我先试着用理性把思维“卡住”。如果无效，转移注意力，把思维维的聚焦点从强迫思维的洪水中转移，在岸边的高地上站稳，等洪峰过去，恢复平静，再重新复盘当时的思维过程。

这种方式也偶尔会失效，因为我的强迫也意识到我在转移注意力，这样恰恰就转移不了。于是我又假装不知道可以通过转移注意力纠正认知，装着装着就真的可以继续转移注意力，纠正认知。

过了一段时间，我又意识到，装不好，这样很做作啊，顿时迷茫了，走告诉自己：这也是没有办法的办法，而且这个装又不是对别人不好，又不是伤害别人，这是治疗疾病。

据这样尝试很多次后，终于比较熟练了，这样的认知调整还算有效。

唯一让我忧心忡忡的是药物引起的瞌睡，上每节课几乎我都在睡觉，很少有清醒的状态，除非是吃饭，玩手机。面对老师，同学的不理解，我仍旧“守口如瓶”，同时我也认识到当别人不理解自己时，自己理解自己才是最重要的。

三  

2020年，我幸运地通过专升本考试，在大学本科就读。

算起来，我接受药物治疗已经快4年了，这个过程有悲有喜。我也记得恩师告诉我的：遵医嘱用药，不能随便停药减药，否则后果非常严重！我也做到了。每次去找医生开药，诊室外面很多人，有老有少，医生很忙，还没来得及等医生开口问，我就主动给医生说近来的情况，医生说：我觉得你有一点挺好的，就是治疗很积极。

回想这四年多的点点滴滴，我觉得自己是非常非常幸运的，遇见了恩师，“认识”了心理学和心理疾病以及一些心理专家，同时我也比以前更会“共情”，变得更加乐观坚强勇敢，收获很多，这个疾病已经不是我的敌人，而是我的朋友。现在当我再听到、看到关于强迫症的字眼，就好像遇见了我的老熟人，内心波澜不惊。

在治疗过程中，我觉得最重要的是：相信科学，相信医生，相信自己。

未来，不论疾病是否会一直“陪伴”我，我会依旧乐观坚强的。

还有谢谢我最敬爱的恩师，情之厚如斯，百世不足还！

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