晚上十点，等娃睡了，一个人下楼，凉风舒爽，蛙鸣阵阵，很久没有在这个点，在户外，感受属于自己的夜了。或带上耳机听听音乐，或胡思乱想，可以想工作，也可以想生活中的日常……from：小红书-齐毛
因为想运动，但白天忙，晚上要管娃，只有深夜才有空。也因为我发现每晚十点娃睡了后，即使我不下楼，也是瘫在沙发躺尸刷手机，稍微不控制的话，刷上一个小时都有可能。有点厌倦这样的自己，或者说厌倦这样看似是有休息、但也没感觉有多享受，且一成不变的生活。迈开双脚，戴上耳机，不看手机，没有了杂乱的信息，晃眼的视频，和一首或安静或雀跃的音乐在一起，和大自然在一起，和自己在一起。好像变成了《菲菲生气了》里的菲菲，无论此时内心是充满咆哮，像一座快要爆发的火山，还是体内弥漫着疲惫愁绪……我们都可以像菲菲一样，走出去，看看石头，抱抱大树，听听鸟叫，感受微风，让这个广大的世界，来安慰我们。
在电影中，治疗师的沉默已经成为一种落入俗套的桥段，
但只有沉默才能让人们真正听到自己内心的声音。
交谈让人们必须不停地转动脑筋，从而安全地避开自己的情绪，
但沉默就像是清空脑袋里的垃圾，
当你停止用言语填补空虚，就会有一些重要的东西浮出水面。
与人交流，需要不断输入和输出，还需要观察、控制，或掩饰，是件挺耗心的事。而作为一个一直爱学新知、关心新闻的都市人，最近我有种感觉。也许我更需要的是停下来，听听自己的心，它想和我说点什么。去年我卸掉了很多社交软件，dy、微博，最近的动作是取关了很多公号。以前总觉得运营公号需要多看多学，初期确实有所收获，时刻知道别人都在做些什么，读者现在更喜欢什么，好像可以以此得到一些让自己少走弯路的小窍门。 我开始接受自己，是的，我就是这样一个容易焦虑和比较的人。但其实无论是从做这个号的初衷来说，还是我多年的运营经验来看。from：Marina Ester Castaldo [意]
在这个短视频、 Ai盛行的快时代，还能以这样文字的形式透过屏幕，和一群从未谋面的人荐书谈心，本身已经是一件多么复古和奢侈的事。所以我最需要保留，或者说最应该花时间精力的事，应该是专注自我。把那些自己并不是真的有兴趣，更多是出于焦虑、攀比才看的公号取关，把那些会无限占用我稀有个人时间的社交软件卸载。非必要，不耗散自己，不把自己暴露在一个容易滋生焦虑和攀比的环境中。去放松自己，去丰富自己，去捕捉自己，去好好地和自己呆在一起，和自己聊聊天，问问她，你想说什么，想做什么。年岁渐长，刨去吃喝拉撒，陪家人陪娃，处理琐事，能拿出来做一点自己想做的事情，写一些想对这个世界说的话，去一些自己想去的地方，甚至于说完整地看完一本书、一部电影的时间，其实并没有想象中的那么多。人到中年，选择专注自己，精简自己，对一切做断舍离，已经不是年轻时那种因为觉得这样做很时髦很酷很新奇，所以才会让自己去试试的选择。清明的时候，看到心理学家欧文·亚隆，在妻子被确诊癌症后写下的一段话，很受震动：死亡使我们意识到，生命只有一次机会，我们应该充分地生活，带着最少的遗憾结束它。
但很惭愧，作为一个童书博主，每天坚持给孩子读童书我几乎是做到了，但每天读大人的书，我还远远没达到。只能说一直努力在做，但一忙起来，阅读时间常常就被挤掉了。我脑子里是一直记着的，也会在许多工作生活的间隙，尽量通过微信读书、听书、提前把想看的书准备在床前等各种方式，帮助理智脑战胜想偷懒，想刷短视频淘宝的无意识脑，push自己在有两娃有工作的情况下，继续保持阅读的习惯。有时候想想，我在抵御的，不仅仅是自己人性中天然的惰性。还有如今这个逐渐视频化、短平快化的世界。前些天在《娱乐至死》一书下看到一个读者很一针见血的点出，书籍封面这幅画的讽刺之处：一家四口坐在自家沙发上，安安静静、聚精会神地看着电视机，可诡异的是，他们都没有头……没有头就相当于没有大脑，没有大脑也就不用思考，也不能思考。《娱乐至死》是一本写于1985年的书，那么如今到了2024年，这幅画里的电视机可以换成手机。作为一个自媒体工作者，我大概比其他行业的人更了解，如今出现在手机上的，无论是文字还是视频内容，在制作时，为了流量，为了适应这块小小的屏幕，几乎都不得不为“讨好”观众，做出或多或少的简化、娱乐化或者说妥协。甚至包括我在写下这篇文章的同时，也会习惯性职业性的去思考，你们会更想看什么，怎么写可以更吸引你们，或者说，让大家读起来更容易理解、更容易共鸣。from：Marina Ester Castaldo [意]网络上那些，三分钟读完一本书，五分钟看完一部电影，八分钟解读一部红楼梦的视频亦然。但真的爱读书，爱看电影，曾经完完整整花几个月，甚至几年看完一部红楼梦的人一定会懂。当我们真的静下心，沉浸在一个完整丰满的故事中，哪怕是啰啰嗦嗦的繁复细节中时，那种满足和美感，是手机阅读，给不了的。没有高下之分，但这两者，一定是分属两个世界的东西。散步、精简社交媒体、增加自己的阅读……最近聊了很多自己的改变。但我也想诚实地告诉大家，在改变、觉醒的这条路上，作为一个中年妇女，我也常常觉得很难。比如刚刚说的阅读，最近家族旅行+贵州公益，已经连轴出行了半个月，平均下来，我每天只能在微信读书读个二三十分钟吧。——比如，新年我说要放低对队友的期待，我就发现，真的很难……虽然最近已经在学会放松、放手，但依然还是会有很多感觉心理失衡的时刻。
from：Son Eunkyoung [韩]
很多事情，之所以会要用到“改变”这样的词，其实本质也是因为，确实难改。原生自我的惯性常常大到让人无力。想要改变，时时保持清醒的觉察，一次次用新的行动替换旧的回路，并非易事。● 说了陪陪孩子，又忙起了工作；
● 说了尊重老公，但心里又忍不住埋冤了起来；
● 说了让自己放松点，但看到一些不好的数据又忍不住焦虑了起来……在一次次发现自己又被无意识地拉回原点的时候，我也会感到迷茫，受挫，甚至沮丧……
接受它是改变路上必经的痛苦，带着这种痛苦，去积极生活，永远不放弃希望。能接受“改变没那么容易”；在“暂时只能觉察，无法改变”面前，不自责也不放弃，这其实是一种对自己的温柔。
封面插画 | Marina Ester Castaldo [意]
排版 | 可欣