【浦公英】清明养生正当时！4个诀窍要知晓

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4月5日迎来了二十四节气中的“清明”

春风伴随着雨露

万物生长此时

皆清洁而明净

因而古人谓之曰：清明

人既为万物之灵

也应该在此时提振精神体魄

注意饮食与生活习惯相结合的养生之道

今天公利君

就为大家分享“清明养生指南”

清明养生

千年以来，清明节这天既有祭扫新坟生死别离的悲也有踏青游玩的欢笑声。时至今日，广为流传下来的习俗也就数踏青和植树了。

 “清明时节雨纷纷”，清明时节天气温和，雨水明显增多，对谷类作物的生长发育关系很大。同时，清明时节对人体影响也很大。清明应该如何吃？怎么养生？

少吃发物护肝脾

清明正是上升清气、清除浊气的好机会。此时养生应重在养血舒筋，饮食讲求清淡，以清补为主，多吃蔬菜水果。清明时节人体内肝气最为旺盛，因此应当多吃“柔肝”的食物。

饮食应当以温润、清补为主，不应食用笋、鸡、海鱼等“发物”，而应多食山药、菠菜、银耳、大枣等甘温补脾之物。

还可以多吃一些黄花菜，黄花菜开胸膈，平肝火，让人心气平和，所以又被称为“忘忧草”。

清明雨水多，容易导致人体湿气过重，脾主运化，运化水湿。脾虚了以后，水湿运化不利，就会出现湿邪、粘腻、身体浊重的感觉。

所以健脾除湿也很重要，饮食上要选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

可以用陈皮加白术，煮水代茶饮，有很好的健脾除湿的功效。除此之外，还要早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘。

穿衣需要多捂捂

清明前后气温多变，除了要学会祛除身体内的湿寒外，更重要的从外在要学会保暖，所以“捂一捂”很重要！

 🔵  小腿捂一捂，脑袋不痛苦

人体下半部血液循环比上半部差，更易受风寒侵袭，“寒多脚下生”说的就是这个道理。

尤其是女性朋友，不要过早换上单薄的裙装，否则容易导致关节炎、妇科疾病等健康问题。

 🔵  腰腹捂一捂，下肢不麻木

人的阳气以肾为本，肾位于人体腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，腰部以下的循环就会受到影响。

这个时候，就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题，所以腰腹部的保暖也至关重要。

 🔵 头颈捂一捂，上身都暖和

头颈受风寒会带来如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒等诸多不适。外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领上衣。

搓搓手心来养肝

搓手心是非常好的养血保肝法。

两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作——右手包着左手。

早上做完之后，可以在中午11点到13点再进行练习。从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，主血，手心搓热后就有活血的效果。

七到九点要起床

有意识地调整作息，早睡早起。7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

同时，睡好子午觉（即每天中午11:00-13:00的午觉和每天晚上23:00-凌晨1:00的晚觉），以利于肝气的升发，防止春困。经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。

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