轻松备考，12355与你同行！（一）

团中央维护青少年权益部

理性分析 倾听心声

 服务青少年发展

导读

为缓解中高考邻近和新冠疫情给广大考生带来的双重心理压力，为考生提供科学有效的心理辅导，近期，各地团组织和12355青少年服务台陆续推出“轻松备考，12355与你同行”中高考减压活动，引导广大学子增强自信心，点燃学习激情，勇敢追逐梦想。

我们对各地情况进行整理摘编，陆续推出合辑，本篇为第1期。中高考减压，团团来助力！祝愿所有考生旗开得胜！

北京

北京12355与多所初、高中取得联系，根据学校需求制定授课方案，邀请多位资深心理咨询师做课件、录课程，完成了应对焦虑、调节情绪、沉着应考、时间管理、志愿填报5大模块的课程制作。截至目前，课程在4所学校共开展7场直播课，服务考生800余人次。

天津

天津12355邀请南开大学心理健康指导中心主任袁辛，围绕正确认识中高考、克服焦虑情绪、营造良好氛围、培育良好心境、科学行动方略等方面，为学生和家长提供辅导。

河北

廊坊市

廊坊12355邀请国家二级心理咨询师周俊意，围绕“如何调整考试状态”为广大学子提供专业建议。专家指出，考试中最好的状态有两点，那就是“放松”和“专注”。放松是不紧张、不恐惧、从容应对。专注就像是黑暗中的探照灯，只把光投注到一个点或一个小的区域。

内蒙古

内蒙古12355整理了广大考生及家长关心的热门问题及留言，邀请心理咨询师进行解答。除了开展线上课程之外，还前往呼和浩特市国飞中学开展了一堂别开生面的减压课，帮助考生释放心理压力，改善备考状态。

鄂尔多斯团鄂尔多斯市委推出“高考倒计时”专题栏目，通过分享减压知识、励志漫画等内容，帮助考生减轻心理压力，积极面对考试。

吉林

6-7月份，共青团吉林省委邀请多位心理咨询师陆续走进长春市养正高级中学、长春市第一高级中学、长春市第十六中学等地，为在校高三学生做考前减压辅导，引导同学们放松压力、调整状态、认识沟通的重要性，还通过坐位情绪放松法、腹式呼吸法、涂画宣泄法等多种方式进行现场教学，教导大家如何释放压力。

四平市

共青团四平市委联合四平广播电视台，特邀四平市12355青少年服务团成员走进直播间，开展心理减压讲座，为考生及家长在缓解考试焦虑、轻松备考等方面支妙招。

黑龙江

鸡西市

共青团鸡西市委邀请心理咨询师进行线上授课，分析考试焦虑综合症的表现及其危害，用丰富翔实的案例阐述调整考试心理、营造轻松备考环境的方法。帮助同学们科学地调节心理、降低焦虑、提升精气神，使同学们以最佳状态迎接高考。

七台河市

共青团七台河市委制作中高考“减压赋能、开心迎考”系列微课，从考生和家长两个角度，帮助营造良好的学习氛围，使考生释放潜能，增强斗志。

黑河市

共青团黑河市委联合黑河广播电视台开办《备考进行时》栏目，从如何安排饮食、如何缓解紧张焦虑情绪等方面为广大考生家长支招。

上海

上海12355整理了《中高考减压手册》，帮助考生和家长在考前调整到最佳状态。《手册》梳理了考前容易出现的6钟不良状态，提供了自我暗示、焦点转移、肌肉放松等多种减压技巧，同时提供了科学饮食的参考。

江苏

苏州市

苏州12355联合专业团队精心打造了系列助考微视频，通过典型呈现大数据汇总的考生及其家庭现状，由专业人员解答支招。通过多个微视频，从疲惫、烦躁、紧张等心理问题入手，为考生和家长提供助考锦囊，让家真正成为考生的加油站！

浙江

共青团浙江省委积极发挥心理专家作用，通过线上直播、视频、音频推送和线下活动，为面临中高考的学生及家长提供心理咨询服务，引导浙江广大备考青少年及家长以积极的心态迎战中高考。

轻松备考，12355与你同行！

祝愿所有考生旗开得胜！

来源：微信公众号“团中央权益部”综合整理自各地团组织官微，转载请注明来源。

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校审 | 卢谷、李国毫

责编 | 李仁泽

编辑 | 王诗瑶