12355自护学堂 | 因压力过大,女大学生竟然中毒了!
这竟是压力过大引起的
呼吸性碱中毒
严重可致呼吸功能衰竭
大三女生突然四肢麻木
呼吸急促全身僵硬
女大学生表示,近期自己因备考期末考试,精神一直处于紧绷状态,睡眠不好,加之担心考试成绩等问题,精神压力一直很大,从而引发了疾病。
医生提醒,过度换气后患者会出现呼吸困难和身体发麻等情况,严重时还会出现窒息感、呼吸功能衰竭,出现休克状态。
因压力大、精神焦虑引起呼吸性碱中毒
的案例远不止一个
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长沙男子因疲劳紧张全身发麻
江苏男子吵架吵到倒地抽搐
不少人对自己的焦虑情绪感到无所适从,如果放任不管,久而久之可能发展成为焦虑症,危害身心健康。如何克服和缓解焦虑?
1.找出焦虑的根源
分析一下你的焦虑感到底来自哪,再各个击破。比如,如果你对事业发展方向心存迷茫,不妨先结合自身情况冷静分析,找到最适合自己的路,然后下定决心勇敢地放手去做。
2.不要提前预想结果
做任何事都会面临挑战,紧张是正常的,这被称为预期性焦虑。此时,不要过多地去想结果,试着从中获得成就感。
3.转移注意力
一旦开始陷入焦虑情绪,就要及时提醒自己分散注意力,防止情绪变得越来越糟。可以做点喜欢的事,比如看电影、听音乐或读一本有趣的书,还可以跑跑步、做家务,让自己远离胡思乱想。
4.深度呼吸
深度呼吸(腹式呼吸方法)也有助于消除焦虑情绪,它可以增加膈肌的运动范围,从而增加肺活量,更多氧气的摄入有助于改善心肺功能。
5.简化生活
通过简化来缓解压力,比如可以清理不需要的东西,缩小居住空间,缩短上下班的路程,减少对着屏幕的时间,亲近自然,在办公桌上添置绿色植物。
6.适当运动
每天进行半小时左右的有氧运动,可以让你吸入更多的氧气,有助于机体排出废物,促进身体和心理的健康。
7.冥想
找一个安静的环境,闭上眼睛,放空自己,让自己进入冥想。每天进行冥想可以帮我们从忙碌的生活中理出头绪,促进身心健康。
大家要学会调节压力
保持好心情哦!
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校审 | 张轩铭
责编 | 邓玙谱
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编辑 | 栗婷婷