防控病毒期间自主锻炼不能停 | 体育老师陪伴你宅在家坚持锻炼

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新型冠状病毒感染的疫情出现后，我们自觉响应防疫号召，不出门不串门，足不出户蜗居在家。

运动相对于平时少了很多，可能之前有些朋友羡慕“吃了睡，睡了吃”的生活，但当我们真正天天过这样的生活，两天就腻烦了，尤其是年轻人。

假期里没有平日上学的固定锻炼时间，在家自主锻炼坚持记录冬锻米数就更需要自律。

虽然条件有限，还是有很多锻炼方法，北四分体育教研组的老师们今天就来带领大家完成一套徒手健身运动——核心力量训练和全身拉伸运动。

核心力量训练

全身拉伸运动

以上两套运动，每个动作一分钟左右，各九个动作，20分钟内可以全部完成。

推荐大家在每天学校课间操时段上午9：30—10：00期间自主完成，基本能达到每天必要基础的运动效果，折合成冬锻米数为1000米，大家完成后可记录下自己的数据。

这套操坚持下来，可以帮助我们增加氧气供应，加速代谢，增强肺部组织功能和身体免疫机能。

“不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。”

武汉新型冠状病毒的防治备受关注。2020年1月18日傍晚，中国工程院院士钟南山教授再次临危受命，再战防疫最前线。

钟南山教授的精神状态和强健体格，令我们非常震惊，八十几岁看上去只有五六十岁。

他说只有自己身体好了，才有精力投入到与疾病的对抗中。“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”1959年，他还作为一名非职业运动员参加首届全国运动会，在400米栏项目中以54.2秒的成绩打破了当时的全国纪录。

多年来，他坚持每周最少两三次有一定强度的体能锻炼，为的就是能够更好的工作。

“健康不是一切，但没有健康就没有一切。” 生活当中，如果缺乏运动的话，身体素质下降，肥胖这些问题都会随之而来，将会陷入到一种恶性的循环当中，而自主的进行体育锻炼无疑是挣脱这种困境一种有效手段。

对于爱健身的人来说，在哪里都可以进行运动健身。有氧运动一般是指强度不太大，我们能够匀速的进行呼吸，并且是处在供氧量非常充足的情况下进行的。

上面这些都是非常适合在家进行的有氧运动，我们日常都可以进行锻炼，这些动作也比较简单基础，但是又能够起到非常好的锻炼效果的，对我们身体的好处也很多。

不要小看长期坚持在家锻炼的人，由于在家基本上是徒手锻炼，所以肌肉更趋向于富有弹性和爆发力，虽然看上去体积并不算很大，但是实际运用上对增强身体协调性和肌肉爆发力有很好的效果。

大家可以在掌握运动要领后，听着自己喜欢的音乐完成运动，同时，也可以带动身边的家人一起做。别忘记请家人把你锻炼过程中的优美身姿拍摄下来，发布在班级群里，带动同学们一起完成。

和家人一起吃好、睡好、心情好，适量运动，勤洗手、勤通风、出门戴口罩，就是预防疫情的最好方式。

饮食和休息也很必要，当你很好的完成这两方面的内容，运动则更像是一种辅助工具，所以任何时候都不能忘记生活的本质，不要为了锻炼而去锻炼。

有时候觉得人真是很脆弱，说不上什么事情就可以把人打倒，所以更觉得什么事情都不重要了，唯有健康的活着才是最最重要的事情。

勇气，在今天可以表现为：身处于生活困境中的人们，仍能坦然接受的一种生命状态。

让我们坚持有规律的学习和生活，一起度过这个艰难的时期，用积极的心态迎接新的开始。

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