被名字耽误的阴道哑铃：我不是情趣用品！
2020年马伊琍在微博上转发了一篇文章，让很多人第一次知道了「阴道哑铃」是帮助产后修复的用品。
@马伊琍 微博发言
图源 | 新浪
它作为辅助凯格尔运动的一种器械，需要被放置到阴道内，配合一些固定动作，以修复盆底肌。
然而，至今仍有不少人并不了解，或者听到名字就充满了羞耻感，认为带有「阴道」二字的东西不宜说出口。
还有人知道它可以提升性生活体验，但其中的原理不甚清楚。
那么，阴道哑铃究竟是什么呢？我们应当如何正确使用它，又应当对它抱有什么样的态度呢？
今天，我们就来360°了解：
了解阴道哑铃之前，我们先来关注盆底肌对女性的重要性。
盆底肌群位于人的骨盆底部，就像一张有力的兜网，能够托住子宫、膀胱、阴道、直肠等盆底脏器。
当女性怀孕时，盆底肌一直在支撑宝宝的重量，且负重不断增加。到了分娩时，盆底肌则不断被牵扯，继而变得松弛。
松弛的盆底肌无力再束缚尿道和膀胱，产后的女性也因此容易出现漏尿的症状，此外，还可能伴有子宫脱垂、阴道脱垂等。
图源｜Women's Health
数据显示，产后尿失禁在我国有高达30%~40%的发病率。也就是说，有很多妈妈在咳嗽、打喷嚏或者大笑时，都可能会有尿液不受控制地流出。这不仅给她们带来了生活的不便，更造成了心理上的压力。
如果不及时干预和治疗，即便产后短时间内排尿没有问题，盆底肌也负累不堪，随着年龄增长仍然可能出现尿失禁的情况。
S.H.E组合的成员Ella，产后出现了应力性尿失禁和膀胱脱垂第二级，于是她打喷嚏、原地跳跃、跑步都会造成尿失禁。
Ella的情况比较严重，只能通过手术才能改善。
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图源｜Facebook
修复盆底肌，阴道哑铃是王牌辅助
盆底肌群康复的黄金时期是产后3~6个月。然而，根据一项关于产后尿失禁防治认知调查，近七成参与调查的女性并不知道尿失禁是产后妇女的高发疾病；生育后出现漏尿症状的女性中，近半数选择等待自愈。
实际上，大部分人在专业人士的指导下，可以自行锻炼盆底肌，并达到康复目的。
常见的锻炼方式有著名的凯格尔运动，阴道哑铃作为辅助，把它放置在阴道内，可以帮助女性感受盆底肌发力的感觉，从而锻炼盆底肌力量，有效改善女性产后阴道和盆底肌松弛、漏尿等问题。
当然，并非只有产后女性可以进行锻炼。即使错过产后3~6个月黄金期，凯格尔运动和阴道哑铃也依然有效。年轻女性在孕前就开始准备，也可以预防产后盆底肌出现问题。
图源｜Giphy
经过阴道哑铃对盆底肌的锻炼，肌肉群能够更好地支撑骨盆器官（子宫、阴道、膀胱、直肠等）。
正如前面提到的，这意味着你可以改善压力性尿失禁，防止在分娩后漏尿；预防阴道和子宫脱垂。
另外，它也有助于改善产后核心力量，从而把骨盆固定在中立位，保持脊柱稳定，让你拥有更好体态的同时，避免骨盆前倾/后倾、腰疼、背疼等问题。
同时，阴道哑铃确实也能够提高性生活质量。骨盆腔底肌肉得到锻炼后，能够增加流向生殖器的血流量。也就是说，性唤起会更容易。
并且由于可以在性生活过程中增强内部控制，女性可以拥有更强烈的高潮体验；加之阴道收缩加剧，伴侣也更容易达到高潮。
阴道哑铃去污名化，迫在眉睫
然而，阴道哑铃在国内的普及并不乐观。因为它沾染了「阴道」二字。
女性身体与色情的联结从来都不少。
鲁迅先生说：「一见短袖子，立刻想到白胳膊，立刻想到全裸体，立刻想到生殖器，立刻想到性交，立刻想到杂交，立刻想到私生子。中国人的想象惟在这一层能够如此跃进。」
一些人可以由女性的肚脐、脚部甚至普通衣物联想到性，而当一些物品与女性私密有了关联后，人类的想象力又开始发散了。
如果在网络上搜索「阴道哑铃」，弹出来的网页总与「紧致」「性福」脱不开关系。似乎女性锻炼盆底肌，仅仅只是为了对性生活有帮助。
即使是生理用品如卫生巾、卫生棉条等，它们与性并无关系，却总引起某些人无端的联想。在他们眼里，女性生理用品等同于性用品，是不可以公开拿出来的。
印度裔加拿大艺术家Kuar在一组关于「月经」的摄影作品中注释道：
「我每个月的流血，使人类的延续成为可能。我的子宫是神的家，是我们物种的生命来源……但是大多数人，整个社会和大部分社区，都尽力避开讨论这个神圣自然的过程。
社会已经习惯消费女性的身体和胸部，人们习惯把女人和色情联系在一起。」
这段话也同样可以用于解释人们对阴道哑铃的偏见。阴道是每个人来到世界上的通道，盆底肌是托住胎儿的重要支撑。
然而因为与私密部位联系在一起，阴道哑铃在人们眼中就充满了性的意味，哪怕这样物品只是为了改善身体健康。
此外，这也与生育的信息不对称有关。我们的社会歌颂母亲的伟大，但却对生育后女性身体的变化几乎视而不见。
如果不刻意去了解，一般人只会以为生完孩子最多不过是身材走样，而背后是无数妈妈漏尿、子宫脱垂、阴道膨出的难言之隐。
在这种情况下，很多女性不仅不了解生育对身体的全面影响，更不可能知道如何正确地爱护自己的身体。
图源｜Giphy
好在，社会的观念正在逐渐转变，如今网络上有很多科普博主讲解相关知识，也有一些女明星勇于站出来分享自身生育经历。越来越多的人也有意识地去了解生育对女性究竟意味着什么。
现阶段依旧存在的偏见，不能成为女性放弃身体健康的正当理由。当环境能够给予的帮助有限时，就需要女性更关注自己，更爱自己。忽视和隐忍并不能解决所有问题，所以当有女生出现了这些情况时，一定要及时寻求帮助和治疗。
阴道哑铃的使用Tips
阴道哑铃适用于想要锻炼盆底肌的成年女性，但不建议在月经或怀孕期间使用。如果有妇科炎症也不建议使用喔！
以下提供的使用指南仅供参考，建议咨询专业医生来指导自己使用合适的方式修复盆底肌。
1. 挑选阴道哑铃
建议从小号球开始，适应后可以再逐步升级到更重的型号。如果你能通过收缩盆底肌，让它在阴道里保持几分钟位置不变，那么重量就是合适的。
阴道哑铃有不同的形状、尺寸和重量
图源｜京东
2. 清洁
在使用前后，可以对阴道哑铃进行一定的清洁，使用肥皂和热水即可，并在使用前涂上少许润滑剂。
3. 置入
仰卧或者采取蹲位，一边牵着拉绳，另一边把球体塞进阴道，深度大概是一根手指长度。
放好之后，就可以在家里随意走动，但是不要躺下或者久坐。
最初，你可能会感到阴道内部有轻微的负重，这是正常的，随着盆底肌力量锻炼增强，就不会再有这种感觉了。正常情况下，使用阴道哑铃也不会感到疼痛或不舒服。
对于新手来说，可能需要几周的时间才能有较为明显的进步，例如可以一次性佩戴较长时间（7~15分钟）。这没关系，慢慢尝试即可。
-喋喋不羞-
阴道哑铃，其实是为了盆底肌更健康，阴道紧致则是附加项，不是为了迎合任何人，更不是为了迎合伴侣的性体验，而是为了女性自身的健康和体验。
它也不该因为「阴道」二字就成了让人羞于启齿的词语。阴道是每个人来到世界的第一步，这没什么好羞耻的。
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REFERENCE
[1] 杜小雨. 被误解的阴道哑铃[EB/OL]. (2022-04-19)[2022-06-12]. https://mp.weixin.qq.com/s/utF9oL4t2WUx-7xmEb9-fA.
[2] 企鹅医生. 一不小心就湿了，上亿中国女性产后的难言之隐[EB/OL]. (2020-09-04)[2022-06-12]. https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20200904/content-1143161.html.
[3] 魏琦媛. 在公共场所尿裤子的女人[EB/OL]. (2020-10-11)[2022-06-12]. https://mp.weixin.qq.com/s/gsQxlNUjjgstyZsEDBaqUg.
[4] 21世纪经济报道. 发病率高达40%就诊率仅9.4%！女性羞于启齿的“社交癌”你了解多少？[EB/OL]. (2021-06-30)[2022-06-12].https://mp.weixin.qq.com/s/UqtM_aGLP8GCd9zOGGj7AQ.
[5] 简单心理. “阴道哑铃”可不仅仅能用于产后修复｜每日罐头[EB/OL]. (2020-10-27)[2022-06-12]. https://mp.weixin.qq.com/s/2M72IBqovzO1E6wQhu9qpg.
[6] K酱. 核心力量是什么？它在哪？怎么练？[EB/OL]. (2020-07-17)[2022-06-12]. https://zhuanlan.zhihu.com/p/161334750.
[7] Pelvic Floor Health. How to use SmartBalls[EB/OL]. [2022-06-12]. https://www.pelvicfloor.co.nz/pages/how-to-use-smartballs.
[8] Pelvic Floor Health. SmartBalls. [EB/OL]. [2022-06-12]. https://www.pelvicfloor.co.nz/pages/smartballs#jumphere1.
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