我自律我骄傲，我为国家省口罩

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      疫情深刻影响了我们每个人。

自己做好本分，严格遵守防疫规定，“我自律我骄傲，我为国家省口罩”。更重要的是，提高自身的免疫力，保持身心健康。修身抗疫，增强抗疫能力，以实际行动支持全社会抗疫。

如何修身呢？国学经典《大学》给出的方式是：格物、致知、诚意、正心。“格物”是“即物穷理”，在具体行为中增长见识；“致知”是在实际行动中探明本心，求得真知；“诚意”是求知明理的基础上诚实意念；“正心”是去除各种“未安”的情绪，保持心灵的宁静。

  疫情期间，正好社会活动应酬少，时间相对多些自主些，疫情期间修身，我个人总结为四个字“动静内外”，均可以有助于实现格物、致知、诚意、正心。

“动”——生命在于运动

疫情期间无论是居家办公还是集中办公，工作依然是繁忙的。那么还能锻炼动一动吗?

工作之余，坚持运动，有助于提高免疫力，也有利于保持良好心态，维持身心健康。

   保持一个锻炼的习惯，每天三五分钟都可以，贵在养成长期运动习惯。很多朋友跑步、游泳、健走，只要是适合自己的都很好。

对于经常进行走路慢跑、游泳或瑜伽等锻炼的朋友来说，建议疫情期间升级为系统性的锻炼，有氧运动与力量运动结合，可以减脂增肌并提高代谢水平。

我青少时期经常练习跑步和竞走，工作以后，也坚持踢球，跑步，又练过太极拳等运动。疫情期间，继续系统进行肌肉阻力训练与有氧跑步、无氧HIIT或Tabata等结合的运动，达到了减脂增肌和提高代谢水平的好作用。  

坚持运动后，人也一天当中充满了精神和活力，感觉任何工作中或生活上的困难，都打不垮我们，压不倒我们。

健身数年，对古人讲的“修身”“齐家”也有了新认识。

健身就是在“修”身。混一天和努力一天，看不出任何差别，但是，坚持一年之后，人生道路就不同。

长年累月的汗水雕刻肌肉，修剪体型，磨练意志，修身修心。

内外兼修，知行合一，肌肉与力量在增长，意志和体质在增强，信心和耐心得到锤炼。

“静”——宁静致远

文武之道，一动一静。

既要运动，也要静安，保证充足的睡眠。在繁忙的时候，保持心态的平静与从容。

疫情期间，无论主动或者被动的社交应酬都减少了，每天都可以抽出时间读书读报、练习书法、歌唱吟诵，或者写作著文，或者做些专题研究，或者散步独处，静心思考。

研究发现，我们的心脏在全神贯注的时候，无论读书学习，还是潜心工作，会处于一种“心流”状态，一种愉悦的状态；心脏会分泌出有利于身心健康的物质，能够杀死癌细胞，所以没有发现心脏得癌症的。

现代科学也证明了古人讲的“静以修身，静以养心”的深层道理。

“内”——向内求心

《六祖坛经》上说：圣人求心不求佛，愚人求佛不求心。

万丈红尘三杯酒，千秋大业一壶茶。

一杯清茶一本书，三五好友，清风鸣蝉，若能让心清净下来，当下就是净土，人间就是净土。

每日饮食，一日三餐，各类食物保持均衡，注意食品安全，防止病从口入。坚持用餐良好时间习惯，早中晚三餐，让身体处于一个营养够用，但不过剩，不加重身体器官负担的一个状态。

随年龄增长骨密度会逐年降低，钙会流失。日常注重补充一些钙类的或者含钙的食物，每天都有十来分钟户外运动或晒太阳帮助钙吸引。

我们也要时刻练心修心，各种烦恼，皆为我练心之助。传统文化知识、现代科技文明的精神营养也要吸收，补足精神之钙。我们面对的，往往都是生活中的小事情。阳明先生说，致良知就是要到事上去磨炼，不分大小难易，只要踏踏实实去做，总能达到“我心光明”的境界。

“外”——外化于行

“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”，在中国正统文化的传承当中，这四个姿态也是被古人所称道的，表现在日常生活中，是善于养生、很有修养的样子，体现出威仪肃穆、修练有素的形象。

这十二字要诀，既是一个人的外在形象，也是一个健康的习惯；对于上班族和打工仔来说，工作时保持良好的举止和姿势的习惯，能够减少颈椎、脊椎、腰椎、膝盖以及手脚部的很多职业病，也有助于身心健康。

在外运动，防晒伤，防冻伤，防意外事故。

注重保持整洁得体的仪容服饰。衣着与发型要和年龄、职业与时代相适应，体现个人的素养和品位，会使得整个人都显得更加精神，比实际年龄更年轻，有助于保持良好的心态。

中华民族仁人志士有着浓厚的家国情怀，有强烈的社会责任感。无数人追随宋代张载“为天地立心、为生民立命、为往圣继绝学、为万世开太平”，千万人感动于范仲淹“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”，秉承“修身、齐家、治国、平天下”而为国家民族不懈奋斗。

无论疫情如何演化，我们依然要继续强壮体魄，文明精神，修身修心，将健康向上之价值理念，内化于心，外化于行，在抗疫中提升自我，丰富人生，让生命之花在雨雪风霜的磨砺之中顽强绽放。

与各位共勉！

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