高质量人类如何战胜假期综合症？

清风无力屠得热

落日着翅飞上山

又是一年酷暑时

同学们是否天天吹着冷空调

吃着冰西瓜

快快乐乐过暑假呢？

假期过半

研小鱼虽然不了解

同学们暑期规划的进度条

但很明白同学们的“假期综合症”

快一起来看看吧！

早晨_8:00

症状：

赖床 眼睛不适 注意力难以集中 精神颓靡

病因：

主要是前一晚熬夜失眠带来的后果

睡眠质量差

导致“睡不醒”

长时间盯着电子屏幕

眼睛干涩难耐

玩乐过度

生物钟紊乱

精神状况直线下滑

再加上没有明晰的事项规划

缺失起床的源动力

营造出“无所事事”的假象

周而复始

焦虑随之而来，形成恶性循环

睡不醒精神萎靡

眼干涩身体不适

无事干心懒意乱

逃不了恶性循环

午后_2:00

症状：

神经性厌食 肠胃不适 消化不良

病因：

厌食和肠胃不适

一部分是生活颠倒黑白的后遗症

但极大原因要归咎于饮食不规律问题

长假期间

难以如在校般规律饮食

再加上高热量高脂肪食物的无节制摄取

高温天气下对过冷食品的偏爱

不断加重肠胃负担

轻则消化不良

重则引起急性炎症

凤爪虾饺萝卜糕，肠粉烧麦流沙包；

牛肉羊肉鸡鸭鱼，餐餐不离腥与荤；

红烧油炸焖煮煎，酸辣开胃定要到；

低温空调吹满天，冰镇西瓜不能少；

这顿撑来下顿饱，肠胃谁能受得了！

夜晚_11:00

症状：

恶心乏力 焦虑 熬夜失眠 心慌

病因：

无节制接触电子设备

会导致睡眠时间减少

睡眠质量变差

其一

电子设备屏幕发出的光

这种光会干扰褪黑素分泌和生理规律

而褪黑素的主要功能是改善睡眠质量

这样睡眠质量变差再所难免

其二

睡前使用电子设备

大多是刷小视频、打游戏

这些内容不停刺激大脑分泌多巴胺

让理智想放下手机

感性却难以放弃快乐

形成“时间黑洞”

道路千万条

睡眠第一条

晚上不睡觉

白天泪两行

严格来说，假期综合症并不是一种疾病，而是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。简单来说，就是身体、神经不适应带来的紊乱表现。对症下药，进行积极的自我调节即可恢复健康状态。

药方

一、积极心理调节

有意识地进行积极心理调适，保持心情愉悦。认识到自身目前心理状况，不要误入焦虑的陷阱，乐观地行动起来。心情焦躁也可以通过练字、收拾整理、出门走走等措施来有效缓解。

二、安排生活规划

合理安排假期生活规划，不妨从小目标做起。可以为自己设立每天的“TO DO LIST”，以具体任务为导向，回到在校生活学习的状态，但注意不要给自己太多负担，尽量安排4-7小时能完成的工作量即可。

三、调节起居作息

及时调节科学起居作息时间，早睡比早起更重要。睡前一小时尽量不接触任何电子产品，不喝含有咖啡因等影响睡眠的饮品，也可借助热水泡脚、按摩脚心足趾等辅助手段助眠。

四、控制饮食，加强锻炼

大鱼大肉吃腻了，不妨吃一点粗粮，舒缓一下肠胃。小米粥、绿豆粥之类的清淡食物都是不错的选择。也可以多吃些水果、蔬菜，弥补体内的营养失衡。还要多喝水，加快胃肠道的新陈代谢。同时，多做一些有利于身心健康的体育运动，比如步行、慢跑、做体操等，让自己的身心“动”起来，出出汗，胃口也会调整到正常状态。

劝君莫惜金缕衣

劝君惜取少年时

悠悠长假，是一段修整的好时机

千万别让身心的“修整”变身心的“折磨”

“轻松”的休息变“沉重”的体重

同学

快快行动！

假期综合症等着你战胜！

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图片 | 萌萌的亲妈 

文案 | 白怡宏

排版 | 陈   铤

封面设计 | 毛心韵 范家宝

责任编辑 | 何   琦

初审 | 陈雨婷

复审 | 张   宁

终审 | 向   娟