对抑郁的人该说些什么？

很多时候，我们不知道该对抑郁的人说些什么。担心说错话反而让他更加难受。太多患有临床抑郁症的人都会感到孤独——这种孤独的状态只会使他们的病情恶化。如果你不知道该说什么，就告诉你的朋友，你会支持他们。

这篇文章告诉你，当你不知道该怎么表达自己的感受时，可以做些什么。

告诉他们你在乎他们

这简单的三个字——“我在乎”——对一个可能觉得整个世界都抛弃了他们的人来说有着非常重大的意义。拥抱或温柔的碰触甚至也能传达这个信息。重要的是伸出援手，让对方知道他们对你很重要。

虽然你一开始可能会感到尴尬和未知，但要知道的是，无论你说什么，都不一定要很深奥或很有哲理。它仅仅只是一个充满同情心和接纳的地方。

提醒他们你一直在他们身边

抑郁症会让人觉得没有人能理解你的感受，甚至没有人足够关心你，理解你，这可能会让人感到孤立和不知所措。

研究表明，人们在抑郁时倾向于退缩，所以向需要帮助的朋友伸出援手是重要的第一步。如果你的朋友还没准备好说话，继续向他们释放善意，花时间和他们在一起，并试着定期联系，无论是面对面、打电话还是发微信。

当你联系朋友时，让他们知道你会一直在他们身边，这非常令人放心。

一开始你可能不知道这会是什么样子，但要知道，只要提醒你的朋友你是他们可以依靠的人，就意味着你是他们的整个世界。

询问你能帮什么忙

抑郁症给正在经历抑郁症的人带来了身体和精神上的很大负担，所以当朋友希望康复时，你可能可以做很多事情来减轻他的负担。

你的朋友可能会因为害怕成为你的负担而不愿意接受你的提议，所以你要明确表示你不介意，并且你知道在类似的情况下他们会以同样的方式帮助你。

也有可能抑郁症会让你的朋友感到疲惫和沮丧，他们甚至不知道该寻求什么样的帮助。准备一些具体的建议，可能包括:

• 你需要帮忙做家务或买东西吗?
• 你想找个人陪你一会儿吗?
• 要我开车送你去看医生吗?

有具体的时间和活动会很有帮助。例如，与其说“我能为你做点什么吗?”不如说“我能在星期六早上过来帮你在院子里干点活吗?”

也请记住，你认为朋友可能需要的帮助可能并不是他们需要的，建议和倾听都很重要。

敦促他们与专业人士交谈

抑郁症治疗是从抑郁症中恢复的一个非常重要的部分，但人们经常对自己的病情感到羞愧，或者对治疗是否真的有帮助感到悲观。

如果您的朋友还没有去见医生，鼓励他们寻求帮助，并向他们保证，寻求帮助没有错。抑郁症是一种真正的、可以治疗的疾病。

如果您的朋友已经与医生联系，你可以帮忙拿药，并提醒他按时赴约。

问问他们是否想说话

有时，你能为抑郁的朋友做的最重要的事情就是倾听他们谈论困扰他们的事情，让他们释放被压抑的情绪的压力。

确保不要打断他们。我们都希望为我们关心的人解决问题，并经常提供快速解决方法来应对我们自己的无助感。有时，抑郁的人只需要说话，而不需要用善意的建议来抢谈话的主动权。

提醒他们他们很重要

抑郁症患者有一种普遍的感觉，认为自己的生命无关紧要，即使死了也没有人在乎他们是否离开。如果你能真诚地告诉你的朋友，他们对你和其他人很重要，这可以帮助他们意识到他们有价值。

让他们知道他们是你生命中很重要的人，这对那些处于抑郁和毫无价值感的人中，有着重大的意义。

告诉他们你理解他们(如果你真的理解)

在你告诉别人“我理解”之前，你应该确定你真的理解了。你是否经历过临床上明显的抑郁症?如果你有，自身的经历可能让朋友更愿意听你的建议，这会给朋友带来希望。

然而，请记住，抑郁症有几种不同的类型，即使你确实经历过临床抑郁症，它也可能与你朋友所经历的非常不同。

另一方面，如果你经历的是忧郁症，这是一种短期忧郁情绪，在你跟朋友的经历比较时，你的朋友可能会觉得你轻视了他们的经历。

在这种情况下，最好是简单地承认你并不完全理解他们正在经历什么，但你关心他们。通常，最好的表达方式是:“我不明白你的感觉，但我真的很想理解你。”

提醒他们这种感觉是可以的

即使你朋友的问题对你来说微不足道，也不要急于下结论或想出简单的解决办法。与抑郁症相关的生化失衡是导致你的朋友对某些情况感觉如此糟糕的原因，而不一定是情况本身。

让他们知道你很难过他们感觉如此糟糕，并接受这就是他们的抑郁影响他们的。如果你的朋友最近才开始服用药物或参加心理咨询，他们可能需要一段时间才能开始好转。

就像治疗链球菌性喉炎的抗生素需要一段时间才能起作用一样，抗抑郁药也需要一些时间来改变大脑中的化学物质(有时需要八周或更长时间)。

在这段时间里，你的朋友最需要的不是快速、简单的解决方案，而是意识到你会在他们的治疗过程中陪伴在他们身边。

向他们保证他们不是软弱或有缺陷的

那些正在应对抑郁症的人往往会感到虚弱，或者觉得自己有问题。虽然抑郁症是一种疾病，但患有抑郁症的人可能会觉得这是一种性格缺陷。

让你的朋友放心，抑郁症确实是一种由大脑生化失衡引起的疾病，这并不意味着他们很虚弱。事实上，反击需要很大的力量，所以他们可能比自己想象的要强大得多。

强调他们还有希望

当你向你的朋友保证他们真的得了病时，你也可以向他们保证还有希望，因为像任何其他疾病一样，抑郁症是可以治疗的。通过药物治疗，你的朋友很有可能恢复正常。

当好心办了“坏事”

有可能你说了所有“正确”的话，你的朋友仍然会对你不高兴。每个人都是有独特想法和感受的个体，愤怒和沮丧是抑郁症的本质。

有时候，人们会抨击那些试图帮助他们的人，因为他们受到了伤害，不知道该把这些不好的感觉发泄到哪里。任何在身边的人都会成为一个发泄的目标。

如果发生这种情况，尽量不要往心里去。保持冷静，继续尽你所能去爱和支持你的朋友。

了解自杀的警告信号

患有抑郁症的人自杀的风险很高，无论你说什么或做什么来帮助你的朋友，他们可能仍然会有自杀的想法和感觉。一定要注意自杀的征兆，知道何时寻求帮助。

需要注意的一些迹象包括:

• 说想死
• 表达他们觉得自己是别人的负担
• 极度绝望和悲伤的感觉
• 远离朋友和爱人
• 突然的情绪波动
• 赠送财产或立遗嘱
• 说些模棱两可的话，说自己将来不会在你身边
• 公开讨论自杀或有自杀计划
• 以前有自杀企图

如果你发现了自杀的警告信号，你应该和你爱的人谈谈，让他们和心理专家谈谈。

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