《中国抑郁障碍患病率及卫生服务利用的流行病学现况研究》显示，中国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%。其中，女性患病率高于男性，家庭主妇、退休、失业者高于就业者，分居、丧偶或离婚者高于已婚或同居者。抑郁症治疗方面，药物治疗、心理治疗和物理治疗都可以使症状好转。但有些人在治疗过程中，药按时吃，运动按时做，症状仍然恶化，这又是什么原因呢？心理健康专家给我们分享了他们最常看到的六个陷阱，这些陷阱对患者的治疗不利，会让他们的生活更加艰难。陷阱1：认为抑郁症是个人或道德上的失败关于抑郁症的一个主要误解是人们可以控制自己是否患上这种疾病。通常抑郁症患者会因为自己的感觉而自责。实际上，抑郁症不是我们自己能控制的，相反，一系列你无法控制的因素被认为是导致抑郁的原因：大脑化学物质激素压力或创伤性生活事件患有慢性或急性疾病对于边缘化社区来说，系统性压迫的影响，包括种族主义、性别歧视、跨性别恐惧症、残疾歧视等。虽然了解了患病原因并不能消除抑郁症的痛苦，但理解抑郁症不是个人或道德上的失败，有助于消除这种疾病的污名化。要意识到，抑郁并不反映个人的失败，也可以消除不必要的痛苦。陷阱2：不爱护自己的身体疲劳和缺乏精力是抑郁症的常见症状，如果你有这种情况，你可能会发现连起床都困难，更不用说照顾自己的身体需求，如个人卫生、营养和锻炼。但关注这些事情，虽然不能治愈抑郁症，但可以让你感觉更好一些。最关键的错误之一是没有照顾好自己或进行适当的自我护理。如果你对自己的身体需要不敏感，并超越了极限，它很可能会恶化你的抑郁症状。我们可以尝试以下几种自我护理策略：1.

TRD的开放标签研究显示，四人中有三人的抑郁症状至少持续改善了50%。这些益处可持续两到八年。这项研究的目标是与顶级临床研究中心合作，开发必要的临床证据，以确定DBS

抑郁障碍（也称抑郁症）是一种常见的精神障碍，涉及长时间情绪低落或失去快乐或对活动的兴趣。抑郁症不同于正常的情绪变化和对日常生活的感觉。抑郁症可以影响生活的方方面面，包括与家人、朋友和社区的关系。抑郁症可能是由学校和工作中的问题引起的，也可能引起学校和工作中的问题。抑郁症有可能发生在任何人身上。经历过虐待、重大损失或其他压力事件的人更容易患上抑郁症。女性比男性更容易患抑郁症。估计有3.8%的人口患有抑郁症，其中包括5%的成年人（男性为4%，女性为6%），以及5.7%的60岁以上的成年人。世界上大约有2.8亿人患有抑郁症。抑郁症在女性中的发病率比男性高50%左右。在世界范围内，超过10%的孕妇和刚分娩的妇女患有抑郁症。每年有70多万人自杀身亡。自杀是15-29岁人群的第四大死因。虽然对精神疾患已有行之有效的治疗办法，但低收入和中等收入国家超过75%的患者得不到治疗。有效治疗的障碍包括：缺乏对精神卫生保健的投资，缺乏训练有素的卫生保健提供者，以及社会对精神疾患的歧视等。症状和类型在抑郁发作期间，一个人会经历抑郁情绪（感到悲伤、烦躁、空虚）。他们可能会感到失去乐趣或对活动的兴趣。抑郁发作不同于正常的情绪波动。抑郁情绪几乎每天都会发作，在一天中的大部分时间持续，至少持续两周。还存在其他症状，其中可能包括：注意力不集中过度内疚或自我价值感低下对未来感到绝望有死亡或自杀的想法睡眠紊乱食欲或体重变化感觉非常疲倦或精力不足。抑郁症会在生活的各个方面造成困难，包括社区和家庭、工作和学校。抑郁发作可分为轻度、中度或重度，具体取决于症状多寡及严重程度，以及对个人功能的影响。抑郁发作有不同的类型，包括：单次发作的抑郁障碍，意指病人第一次也是唯一一次发作；复发性抑郁障碍，这意味着病人有至少两次抑郁发作史；以及双相情感障碍，意味着抑郁发作与躁狂症状交替出现，包括情绪高涨或易怒、活动增加或精力旺盛，以及其他症状，如健谈、思绪奔涌、自尊心增强、睡眠需求减少、分心和冲动鲁莽行为。成因和预防抑郁症是社会、心理和生物因素综合作用的结果。在生活中经历过不良事件（失业、丧亲、创伤事件）的人更容易患抑郁症。抑郁症反过来可以导致更大的压力和功能障碍，影响患者的生活并加剧抑郁症状。抑郁症与身体健康密切相关，并受其影响。影响抑郁症的许多因素（如缺乏身体活动或有害使用酒精）也是心血管疾病、癌症、糖尿病和呼吸系统疾病等疾病的已知危险因素。反过来，患有这些疾病的人也可能发现自己由于与管理病情相关的困难而经历抑郁症。预防规划已被证明可以减少抑郁症。社区可为预防抑郁症采取有效措施，包括在学校开展规划以增强儿童和青少年积极应对的方式。针对有行为问题儿童的父母采取干预措施可以减轻父母的抑郁症状，并改善其子女的疾病结局。开展老年人体育运动规划也可有效预防抑郁症。诊断和治疗抑郁症已有有效治疗方法，包括心理治疗和药物。如果你有抑郁症的症状，请就医。心理治疗是抑郁症的首选治疗方法。心理治疗可以与中度和重度抑郁症的抗抑郁药物联合使用。轻度抑郁症不需要抗抑郁药物。心理治疗可以教授新的思维方式、应对方式或与他人相处的方式。心理治疗可能包括与专业人士和受监督的非专业治疗师的谈话疗法。谈话疗法可以当面进行，也可以在线进行。可以通过自助手册、网站和应用程序获得心理治疗。抑郁症的有效心理治疗包括：行为激活认知行为疗法人际心理治疗解决问题疗法。抗抑郁药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI），如氟西汀。卫生保健提供者应该牢记与抗抑郁药物有关的可能副作用、提供干预措施的能力(就专业知识和/或治疗可及性而言)以及个人偏好。抗抑郁药物不应用来治疗儿童抑郁症，也不应是青少年的一线治疗手段。对青少年应慎用抗抑郁药。双相情感障碍有不同的药物和治疗方法。自我保健自我保健可以在管理抑郁症症状和促进整体健康方面发挥重要作用。你能做的事：尝试继续从事你曾经喜欢的活动与朋友和家人保持联系定期锻炼，即使只是散散步尽可能坚持规律的饮食和睡眠习惯避免或减少饮酒，不要使用非法药物，这可能会使抑郁症恶化与你信任的人谈谈你的感受向卫生保健提供者寻求帮助。如果你有自杀念头：请记住，你并不孤单，许多人都经历过你正在经历的事情并找到了帮助与你信任的人谈谈你的感受与卫生工作者交谈，例如医生或咨询师加入支持小组。如果你认为你有伤害自己的直接危险，请联系任何可用的紧急服务或危机热线。世卫组织的应对世卫组织《2013-2030年精神卫生行动计划》强调了为包括抑郁症在内的精神障碍患者提供适当干预所需的措施。抑郁症和自残/自杀是精神卫生差距行动规划

“可能的人类致癌物”。作者随后对斑马鱼进行了研究，根据美国国立卫生研究院的说法，斑马鱼是研究中常见的动物模型，因为它们的基因与人类相似。作者写道，接触丙烯酰胺180天的斑马鱼社交能力较差，并表现出

抑郁症是全世界范围内的一种常见病。据估计，全世界每年有5%的成年人患有抑郁症，在年轻人中发病率最高，但这种全球健康危机仍被忽视，人们仍然有许多关于它的错误观点。其中包括常见的误解，将抑郁症等同于简单的悲伤，认为它是软弱的表现，或者只会出现于某些文化群体。“他只是心情不好”：将抑郁症简单地归结为情绪不好，忽略了它是一种复杂的医疗状况。“每个人都会偶尔感到沮丧”：忽视了抑郁症与正常的情绪波动之间的区别。“你只需要振作起来”：低估了抑郁症的严重性和治疗的复杂性。“抑郁症不是真的病”：否认了抑郁症的医学基础和生物学原因。“他们只是在寻求关注”：错误地认为抑郁症患者只是为了吸引注意。“快乐一点就好了”：没有认识到抑郁症是一种需要专业治疗的疾病。“你有什么好抑郁的？”：忽视了抑郁症可能由多种因素引起，包括遗传、生物化学和环境因素。“想开点，别这么悲观”：未能理解抑郁症不仅仅是悲观思维的问题。“抑郁症是弱者的表现”：错误地将抑郁症与个人品格或意志力联系起来。“他们只是懒惰”：没有意识到抑郁症可能导致能量减少和动力缺乏。“抑郁症是心理问题，不需要看医生”：忽视了抑郁症可能需要药物治疗和其他专业干预。“只要出去走走就好了”：虽然运动有助于改善情绪，但并不是治疗抑郁症的唯一方法。这些误解可能会加剧抑郁症患者的孤立感和羞耻感，阻碍他们寻求帮助。特别是对于那些因遭受严重虐待（往往是难以启齿的虐待）而离家出走的孩子。很多时候，施虐的父母丝毫没有悔改之意，他们会说："我就是这么长大的，看看我有多棒。孩子们最常见、最悲惨的说法是："我不知道自己为什么抑郁。我没有什么可抑郁的"。抑郁症患者渴望用其他更容易被社会接受的诊断来解释自己的状态。在他们看来，甲状腺或血糖等生理问题是更可取的诊断。即使是其他精神疾病，如自闭症或注意力缺陷障碍，也可以减轻抑郁症诊断带来的道德负罪感。这种破坏性模式有两个相互关联的来源：1)

遗传、荷尔蒙、疾病和压力等一系列因素都可能引发抑郁症，日常饮食也在其中发挥着重要作用。肠道与大脑之间的联系消化系统和大脑之间有一种联系，科学家称之为“肠脑轴”。该理论认为，如果没有足够的健康肠道细菌，情绪就会受到负面影响。肠道中数以万计的微生物在消化和免疫等身体机能方面发挥着作用。饮食、环境和压力水平等因素都会影响这些肠道微生物群的生存环境。肠道微生物群会产生重要的大脑化学物质，包括促进情绪的5-羟色胺。当肠道环境发生变化时，中枢神经系统（CNS）的情绪和压力反应就会发生变化。哪些营养素对抑郁症有帮助？研究人员在2018年对34种必需营养素进行了回顾，其中12种营养素被认定与抑郁症的预防和治疗有关：叶酸铁长链欧米伽-3脂肪酸镁钾硒硫胺素维生素A、B6、B12和C锌抗抑郁食物虽然以下食物不能取代抑郁症治疗，但它们可以成为健康、促进情绪的饮食的重要元素。1、黑巧克力可可豆含有类黄酮，这是一种植物性营养物质，具有强大的抗氧化作用，可以改善情绪。在一项针对未患过抑郁症的美国女性进行的广泛研究中，类黄酮的摄入量越高，患抑郁症的风险就越低，尤其是老年女性。你可以用不同的方式来享用黑巧克力：在烘焙食品或甜点中加入黑巧克力碎片或刨花单独作为零食食用与新鲜浆果搭配2、健康脂肪坚果和鱼类等健康脂肪对大脑和心脏健康至关重要。它们也被认为是治疗抑郁症的良好食物之一。一项大型研究综述发现，吃鱼最多的人比吃鱼最少的人患抑郁症的风险低17%。另一项研究发现，与服用安慰剂相比，ω-3鱼油补充剂能增强抑郁症患者的药物治疗效果。要在饮食中添加健康脂肪，你可以：选择橄榄油等油类来炒菜和拌沙拉酱在松饼或沙拉中加入核桃和亚麻籽等坚果和种子在午餐或晚餐中加入大西洋或太平洋鲭鱼、鲱鱼或鲑鱼等高脂肪鱼类3、绿叶蔬菜在抗抑郁食物排名中，水芹、菠菜、芥菜、莴苣和瑞士甜菜等绿叶蔬菜名列前茅。这些食物在所有动物性和植物性食物中得分最高，表明它们是预防或治疗抑郁症的重要组成部分。这些蔬菜富含叶酸，这是一种水溶性B族维生素。叶酸水平低与抑郁症状和对抗抑郁药反应差有关。此外，这种维生素可能会影响大脑中与情绪有关的化学物质。4、地中海式饮食改善整体饮食可能有助于提升情绪。这是一项首次研究改良地中海饮食对重度抑郁症影响的试验得出的主要结论。在这项研究中，一组人增加了新鲜水果和蔬菜、全谷物、豆类、鱼、瘦红肉、橄榄油和坚果的摄入量。他们减少了甜食、精制谷物、油炸食品、加工肉类和含糖饮料的摄入量。对照组的抑郁症患者只接受社会支持。三个月后，地中海饮食组中有三分之一的人报告症状明显缓解，而对照组中仅有8%的人报告症状缓解。5、牡蛎牡蛎是锌的绝佳来源，锌是维持免疫系统正常功能所必需的矿物质。锌还支持伤口愈合和细胞分裂等其他功能。在抗抑郁食物排行榜中，这些双壳类动物是令人感觉良好的营养素的动物来源，得分最高。蛤蜊、贻贝和其他海鲜，以及家禽和哺乳动物的内脏肉类也名列前茅。为了更好地了解锌与抑郁症的关系，目前正在进行相关研究。目前尚不清楚的是，低锌水平是否会导致抑郁症，抑郁症是否会导致缺锌。6、红薯红薯的橙色来自类胡萝卜素，这是一种抗氧化剂。类胡萝卜素对皮肤有好处，能降低患某些癌症的风险，还能支持免疫系统。在一项横断面研究中，研究人员发现，增加类胡萝卜素的摄入量可以降低成年人出现抑郁症状的风险。这种联系对于40岁及以上的成年人尤为明显。7、火鸡火鸡含有色氨酸，这是一种有助于治疗抑郁症等精神健康问题的氨基酸。人体利用色氨酸来制造促进情绪的5-羟色胺。服用色氨酸补充剂也可能对抑郁症患者有益。不过，如果您正在服用抗抑郁药，在服用补充剂前应咨询医生。两者合用可能会产生严重的副作用。应限制的食物有些食物与抑郁症的高发有潜在联系，应适量食用。它们包括：油炸或加工食品高脂肪乳制品红肉精制谷物甜食或油腻食物欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

药物本应让你感觉更好，但它们也可能带来副作用或不必要的反应。一些药物（如抗生素）的一个严重的、意想不到的副作用就是抑郁症。2018年发表的一项研究发现，超过三分之一的成年人服用的处方药可能会导致抑郁或增加自杀风险。研究人员发现，有200多种常用药物将抑郁或自杀列为潜在副作用。其中许多药物--包括抗生素、激素避孕药和心脏病药物--的处方目的与精神健康无关。这些药物可能会干扰大脑中的神经递质，如多巴胺和5-羟色胺，这可能会影响情绪变化。哪些类型的药物会导致抑郁症？以下是一些有时与抑郁有关的常用药物。如果你正在服用这些药物，并发现自己的情绪发生了变化，请咨询医生。1.

抑郁症被误诊是一个普遍存在的问题，会造成严重后果，影响治疗效果和整体健康。根据最近的一项研究，39.16%的精神疾病患者会被误诊为精神疾病，其中有相当一部分（54.72%）被误诊为重性抑郁障碍。为什么抑郁症会被误诊？抑郁症经常会被误诊，这是因为抑郁症的症状与其他精神健康和医疗状况（如甲状腺问题或慢性疼痛）重叠。此外，个人的年龄、性别和文化差异等原因也会导致抑郁症被误诊。年龄由于年龄原因，人们可能会被误诊为其他疾病。对于成年人来说，抑郁症状可能会被误认为是日常生活中的挑战，从而导致诊断不足。认为抑郁是衰老的自然现象这一误解可能会导致将抑郁症状视为典型的年龄相关变化而不予考虑。儿童抑郁症因其特定的年龄表现，诊断起来尤其具有挑战性。易怒、学习成绩变化或身体不适等症状可能会被误认为是典型的儿童行为。此外，儿童可能缺乏表达情感痛苦的语言技能，这在很大程度上依赖于医生对儿童心理健康的准确了解。性别问题基于性别刻板印象的心理健康误解可能会导致抑郁症诊断错误。例如，人们可能会认为只有女性在抑郁时才会悲伤，因此医生可能会漏诊那些表现出愤怒或生理问题等不同症状的男性抑郁症患者。性别刻板印象也会影响对男孩抑郁症的识别，因为男孩往往会表现出破坏性行为，而不是传统的悲伤迹象，如退缩。相反，一项研究表明，30%-50%的女性抑郁症患者可能会被误诊，因为她们的症状看起来像抑郁症，但可能与身体健康问题有关。诊断标准围绕抑郁症诊断的僵化结构通常以可观察到的症状为中心，这可能会导致误诊。内化的挣扎、微妙的情绪变化或不典型的表现可能不符合标准，导致个人达不到诊断的最低要求。这一局限性强调了在成人诊断过程中考虑更广泛的症状和个人经历的重要性。在诊断儿童抑郁症时，并没有一套针对儿童的单独规则。医生必须参照既定的成人症状标准，并试着将其理解为发生在儿童身上的症状。儿童抑郁症可能会表现为行为异于常人、学业困难或抱怨身体问题等。如果我们只使用为成年人制定的规则，可能会错过儿童的重要征兆。短暂的评估时间如果医生在预约时没有足够的时间与病人交谈，就有可能误诊。快速的检查可能无法捕捉到重要的迹象。患者应该有足够的时间与医生讨论病情，这样医生才能确定正确的诊断并制定最佳治疗方案。一些测试（如PHQ-9）可以帮助医生，但它们主要取决于患者是否理解并分享自己的症状。对于儿童来说，快速评估可能是一个大问题。有时，他们很难解释自己的感受，如果检查太快，医生可能就不会注意到抑郁症的细微征兆。要了解儿童的感受，花时间进行评估非常重要。医生需要使用符合儿童发育年龄的谈话和观察方式，这样他们就不会错过显示儿童是否可能患有抑郁症的重要迹象。此外，医疗服务提供者还必须采取额外的步骤，收集有关儿童的附属信息。虽然这是一个需要花费更多时间的额外步骤，但孩子在学校、家庭和朋友圈中的表现可以帮助识别他们正在经历的所有症状。医疗状况有时，其他健康问题也会看起来像抑郁症，从而导致医生诊断错误。在成年人中，甲状腺问题、慢性疼痛或神经系统疾病等问题可能会表现为情绪和思维的变化，看起来很像抑郁症。如果医生没有做全面的健康检查，他们可能会忽略这些其他问题，错误地认为这只是抑郁症。对于孩子来说，健康问题也会让他们很难判断自己是否患有抑郁症。像长期的疾病或成长过程中出现的问题，都可能会让他们出现一些症状，看起来就像是真的情绪低落。要确定是抑郁症还是其他疾病，医生需要从身体和精神两方面进行检查，这样才不会出错，并给予正确的治疗。与抑郁症相似的疾病各种精神和身体疾病都有抑郁症的症状，可能会导致误诊。双相情感障碍患者经常会因为抑郁发作而寻求治疗，但在其他时候，他们的情绪也会处于与基线不同的状态。同样，焦虑症患者通常会出现失眠和过度内疚的症状。甲状腺功能减退症或慢性疲劳综合征等疾病也会模仿抑郁症状。正确理解每种诊断对于准确识别和解决这些疾病、防止误诊和误治至关重要。可能导致抑郁症误诊的类似抑郁症的疾病包括：双相情感障碍：双相情感障碍和抑郁症都涉及情绪障碍，但双相情感障碍包括躁狂或躁狂症发作。双相情感障碍I或双相情感障碍II也可能因为类似的原因而被误诊。双相情感障碍的抑郁期可能与一般的抑郁症相似，从而导致误诊。双相II的特征是较轻微的躁狂发作，由于其躁狂特征更为细微，因此更容易被误诊。注意力缺陷/多动症（ADHD）：注意力缺陷/多动障碍（ADHD）和抑郁症有共同的症状，如注意力分散、易怒和难以集中。症状重叠可能会导致将多动症误诊为抑郁症，反之亦然。关键在于将多动症持续存在的注意力和专注力问题与抑郁症与情绪相关的症状区分开来。精神分裂症：精神分裂症的症状可能表现为社交退缩和抑郁，从而可能导致误诊。特征的重叠可能会导致抑郁症被误诊，尤其是当精神分裂症特有的精神病性症状没有明显表现或报告时。此外，对于那些真正在精神分裂症诊断中挣扎的人来说，具有精神病特征的抑郁症可能会被误诊。慢性疲劳综合症：慢性疲劳综合征的疲劳、认知困难和睡眠障碍可能与抑郁症相似。对这些症状的误解可能会导致抑郁症的误诊，这凸显了全面评估以区分这两种病症的重要性。甲状腺功能减退症：以疲劳、体重增加和认知改变为特征的甲状腺功能减退症可能与抑郁症相似。因此有必要进行全面的医学评估，包括甲状腺功能检测，以发现潜在的生理原因。痴呆症：痴呆症和抑郁症有共同的症状，如认知能力下降和社交退缩。假性痴呆是一种因抑郁而导致认知障碍的病症。因此需要进行仔细评估，考虑整体临床情况，并区分原发性情绪障碍和认知能力下降。经前期情感障碍（PMDD）：包括情绪波动和易怒在内的PMDD症状可能与抑郁症重叠。可能会出现将PMDD症状误认为仅仅是抑郁症的表现，这就强调了追踪整个月经周期的症状模式对准确诊断的重要性。创伤后应激障碍（PTSD）：创伤后应激障碍和抑郁症的症状可能同时出现，包括麻木、社交退缩和情绪变化。如果只关注抑郁特征，而忽视创伤后应激障碍与创伤有关的方面，就可能出现误诊。维生素D缺乏症：维生素D缺乏会导致疲劳、情绪低落和认知功能受损，与抑郁症状如出一辙。如果不考虑营养因素，就有可能将维生素D缺乏症误诊为抑郁症。要准确识别和解决营养缺乏问题，必须进行包括血液检测在内的全面评估。广泛性焦虑症（GAD）：广泛性焦虑症会让人感到内疚、失眠、思维过快、难以集中注意力和体重增加。由于这些症状有些相似，医生有时可能会将GAD与抑郁症混为一谈，甚至同时给出两种诊断。被误诊为抑郁症的迹象及处理被误诊为抑郁症的警示信号包括：抑郁症状持续存在且对治疗无反应、感觉与所接受的诊断无关，以及在遵循治疗计划后仍无改善。此外，如果个人发现自己的问题与典型的抑郁症有很大不同，或者突然出现严重症状，那么寻求第二意见可能是有益的。应立即联系处方医生，说出你的问题和担忧。不能自行停药，因为突然停药会导致戒断症状。情感方面，你可能会感到愤怒、悲伤或恐惧。没关系，允许自己悲伤，允许自己通过写日记、与值得信赖的朋友交谈或参与带来安慰的活动来表达自己的情绪。认识到误诊并不罕见，感受一系列情绪是可以的，要练习自我同情，要爱自己。儿童抑郁症误诊的迹象潜在抑郁症误诊的警示信号包括：与典型儿童期挑战不一致的行为变化、与发育阶段无关的持续学业困难以及无明显医学原因的身体不适。如果孩子对抑郁症的治疗缺乏反应，或者孩子的情绪体验与传统的儿童抑郁症不同，家长也应该警惕。当这些迹象表明可能存在误诊时，应及时向儿科心理健康专家寻求第二意见，以确保进行全面评估。第二，与孩子的学校接触，沟通您的担忧之处，在支持性的学术环境中进行合作。最后，与医生保持开放的沟通，分享日常生活中的见解，以完善诊断过程。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

应对抑郁症状可能是一场终生的战斗。学会控制症状的方法是应对抑郁症的关键部分。在与抑郁症作斗争时，运动可能会让人感觉难以坚持，但它却能在控制症状方面发挥巨大作用。特定的运动可以帮助抑郁症患者，包括步行、瑜伽和力量训练。运动与抑郁症运动对心理健康和身体健康都有很多益处。专家建议，步行、慢跑、力量训练和瑜伽是减少抑郁最有效的运动。专家还鼓励这些类型的运动强度相对较大，以达到最佳效果，并将运动与心理治疗和药物治疗相结合。运动能产生特定的荷尔蒙，有助于产生积极的情绪，从而缓解一些抑郁症状。当我们活动肌肉和提高心率时，身体会释放内啡肽和5-羟色胺，从而改善情绪和集中注意力。运动对心理和身体的益处包括：增强自信：当我们活动身体时，它能增强自信，让我们感觉良好。增加社会交往：由于运动通常会让人们走出户外或加入团体，因此它有助于促进社会交往。释放令人感觉良好的内啡肽：运动时，我们的身体会分泌内啡肽和5-羟色胺，让我们感觉良好。提供健康的应对策略：运动是一种健康的应对技巧，有助于处理抑郁、焦虑、挫折、人际关系冲突等问题。改善睡眠：运动可以改善睡眠质量，有助于缓解心理健康症状。增加血流量：骨骼、关节和肌肉的运动以及心率的加快有助于增加全身的血流量。提供能量：运动能增加能量，这就是为什么很多人说不要在睡前运动，因为这会对睡眠产生负面影响。可以改善性生活：运动能增强自信心，增加感觉良好的荷尔蒙，因此能改善性生活。有助于抑郁的运动类型对于已经在抑郁症状中挣扎的人来说，考虑如何锻炼以及在哪里锻炼可能会给他们增加额外的压力，但许多形式的锻炼都可以在家里进行，几乎不需要任何设备。最适合您的锻炼方式就是能真正坚持的锻炼方式。以下是八种有助于治疗抑郁症的运动：1.瑜伽瑜伽能唤起一种平静的感觉，对抑郁症有帮助。瑜伽通过有节奏的呼吸和对身体的不断感知，有助于将身心融为一体，并鼓励正念。2.步行步行是一种极好的、低强度的运动方式，可以在任何地方进行。无论您是否有目的地，走出户外都能改善心理健康和提高情绪。3.举重举重能释放内啡肽，有助于提高注意力和稳定情绪，从而有助于减轻抑郁症状。由于举重可以自定节奏，因此是一项很好的单人活动。4.跳舞跳舞很有趣，而且可以在客厅里跳，可以播放能让你全身心投入的音乐。5.游泳游泳是一项对身体影响较小的运动，非常适合不同能力的人。孕妇、老年人和慢性疼痛患者可以将这种运动方式纳入抑郁症治疗中。6.骑自行车骑自行车是一项很好的运动，由于能在很短的时间内跑很远的距离，因此能极大地激发人们的运动热情。7.庭院劳动在院子里活动可以算作有益的锻炼。户外活动还能让您享受阳光带来的额外的心情愉悦。修剪草坪、园艺和耙地都是全身运动的好选择。8.公园遛狗如果您养了狗，可以带它们在街区或附近的公园散步。四处走走，让它们闻闻，或者一起玩捡东西的游戏，都有助于在生活中创造更多的运动。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

“一天一苹果，医生远离我”，也许这句格言是真的。只是和我们想的不一样。一项新的纵向研究表明，中年时多吃水果可以避免日后患上抑郁症。这项研究由新加坡国立大学（NUS

关键事实：运动可减轻炎症并促进多巴胺，从而增强动力。有氧运动能有效缓解失神和精力不足等症状。个性化的运动计划可能成为治疗抑郁症的新策略。抑郁症是导致全球残疾的主要原因，与多种大脑和心理过程的紊乱有关，包括学习和记忆受损。人们发现体育锻炼，尤其是有氧运动，可以减轻抑郁症状，但到目前为止，人们对其背后的过程还知之甚少。发表于《转化精神病学》（Translational

抑郁症耗尽了你的精力、希望和动力，使你很难采取能让自己感觉好起来的措施。有时，光是想想你应该做些什么，就会让你感到筋疲力尽或无法付诸行动。这就是抑郁症康复的"自相矛盾"：

抑郁症的症状会让你感觉正在沉入一个深渊。而你陷得越深，就越难从中挣脱出来。抑郁症会撒谎，它可能会告诉你你很孤独、没人爱你，或者说你永远无法摆脱你正在经历的绝望和无价值感。尽管抑郁症是一个具有挑战性的疾病，但它是可以治疗的，最常见的是通过心理治疗和药物相结合的方式。最重要的的是，除了治疗之外，你还可以做一些事情来帮助控制抑郁症的症状。有证据表明，建立并坚持一些可靠的日常习惯可能有助于改善心理健康。你可能觉得自己没有精力去做这些事，但是相信我，你可以的，就像读这篇文章一样简单。当你醒来时，让自己从床上爬起来。躺在床上只会积聚消极的想法。一旦开始行动，你一天的参照系就会改变。在早饭之前，或者不管你的晨间仪式是什么，打开手机，读一些有趣的东西。有很多应用程序每天提供一个笑话。诀窍在于你笑出声来。一旦做到这一点，你就可以继续你的一天了。如果身边有人，你可能是个幸运儿。大多数人都会觉得与抑郁的人生活在一起很困难；这种落差会让人很难受。你的任务就是向爱你的人表达感激之情。这也会让你更加欣赏自己。计划好你的一天。生意可能不景气，你可能无论如何都没有精力工作，或者你是这么想的。即使日程表空空如也，你也需要计划好自己的一天。可以很简单：起床、吃饭、遛狗、写日记、打扫环境。只要知道自己每天都会去做生活中的事情，就会感觉很好，当你清理办公桌、清理文件或只是洗碗时，你就不会有时间感到沮丧了。保持清洁。当你不必去任何地方时，就很容易不洗澡，当然这并不可怕，除非持续一两天以上不洗漱。每天洗澡有益健康，它能让你清醒过来，洗完澡后你总会感觉更好。保持清洁是一些抑郁症患者很难做到的基本要求。现在你知道了吧：洗澡是很重要的，它能让你与众不同。好好关照自己。靠吃快餐或冷冻食品和外卖过日子很容易，但这既不养生也不健康。每天给自己做一顿丰盛的饭菜，一开始可能会让人望而生畏，但久而久之，你就会对它充满期待，因为自我滋养也是一种慰藉。如果你不会做饭，至少也要为自己订点好吃的。想办法赚钱或省钱。如果你剪下几张优惠券，在网上找到你需要的东西，或者删除购物车里那些你想买却永远不会穿的鞋子，你就会让自己在经济上更有保障一些。情绪低落时，为钱烦恼是很常见的，所以节省一点也是有益健康的。与另一个真实的人交流。抑郁症会让你想要回避其他人，但这更不利于你的病情。即使是随便认识的人，只要说一声"你好。你好吗？"这不仅会让你精神振奋，也会让他们精神振奋。进行一次真正的交谈并分享感受，效果会更好。花10分钟学习冥想。你可能认为冥想不适合你或不可能，但请做一些研究。冥想练习非常简单，而且回报丰厚。不要相信抑郁思维。抑郁是一种疾病，但它不一定要定义你是谁。记住，你不必成为抑郁症的受害者，你可以战胜它。抑郁症很可怕，我不想在这个空间里多呆一秒。走出抑郁需要努力，但一切的付出是值得的。当你情绪低落时，感受到一些快乐会让你如沐春风。采纳上述建议将使之成为可能。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

临床意义：匹兹堡大学的研究人员发现，熟悉的气味可以帮助抑郁症患者回忆起记忆，从而有可能帮助他们康复。这项研究重点是杏仁核--大脑中与记忆和情绪调节有关的

一文掌握社交焦虑症的治疗和应对推荐阅读六种抑郁症亚型的发现与个性化治疗--大话精神情绪的温度计：双相障碍与体温的隐秘联系--大话双相过度洗澡是抑郁症的征兆吗？--大话抑郁无需药物的焦虑症治疗：

抑郁症是一种复杂而严重的精神疾病，它的表现形式和类型多种多样，会影响生活和健康的各个方面。其中一个方面就是你的个人卫生--是的，你没有看错--抑郁症会影响你保持个人卫生的方式。有些抑郁症患者很难保持良好的卫生习惯，而有些患者则表现出过度洗澡，以此来表达内心的情绪波动。抑郁时为什么会过度洗澡？当你的心理健康状况不佳时，可能会对卫生问题非常着迷。强迫症（OCD）和抑郁症等疾病都会影响自我照料。以下是一些常见的原因：这是一种逃避方式。对于抑郁症的人来说，长时间的温水淋浴可能会成为他们逃避压抑的负面情绪的一种方式。热水冲击皮肤的感觉可以暂时缓解他们的痛苦，从而使他们将淋浴视为一种应对机制。这是一种控制自己生活的方式。对有些人来说，抑郁症会让他们失去对生活的控制感。与此相反，保持个人卫生可以给人带来些许成就感和控制感。过度淋浴可能是他们在感到无法控制时重新获得一些控制感的一种方式。这也是应对孤独感的一种方式。抑郁也会导致社交退缩和自我封闭。当人们回避社会交往时，他们也可能会忽视个人卫生。过度淋浴可以是一种消除孤独感的方法。过度淋浴有副作用吗？你可能感觉不到，但确实，当过度淋浴成为一种强迫性习惯时，就会产生潜在的副作用。皮肤干燥：当频繁地用热水淋浴或洗澡时，会使你的皮肤失去天然油脂，从而引起皮肤干燥、瘙痒和刺激。与世隔绝：有时，过度淋浴也会导致与世隔绝和退出社交活动。是的，过度淋浴既可能是原因，也可能是副作用，因为你会优先考虑淋浴，而不是与朋友和家人共度时光。强迫症（OCD）：过度淋浴可能是强迫症的一种症状，强迫症是一种精神疾病，包括侵入性思维和重复性行为。感染风险：是的，这可能具有讽刺意味，但过度淋浴会削弱皮肤的自然防御机制，使你更容易受到感染。抑郁时保持良好卫生习惯的技巧既然你已经知道过度洗澡是抑郁症的征兆，也知道过度洗澡会有什么副作用，那么下面这些小贴士可以帮助你在抑郁时保持良好的卫生习惯。坚持日常习惯：建立每天或每周的例行卫生习惯，因为它可以提供一个结构，让您更容易将自我保健放在首位。为淋浴、刷牙等活动留出特定的时间。从小事做起，不要操之过急：要知道，保持良好卫生习惯的小步骤也是应对抑郁症的成就。因此，首先要制定可实现的目标，然后再慢慢增加更多的自我保健活动。寻求社会支持：联系朋友或家人，他们可以帮助激励和支持你保持良好的个人卫生。有时，即使你感到孤独寂寞，一个温柔的提醒或一双援助之手也会给生活带来巨大的改变。寻求专业帮助：如果抑郁症影响了日常卫生和工作能力，请考虑寻求专业帮助。治疗和药物可以帮助您控制抑郁及其对个人卫生的影响。自我同情：练习自我同情和自我接纳的艺术。要明白抑郁症是一种疾病，而不是个人的失败。提醒自己善待自己，当你在抑郁和抑郁发作期间挣扎于自我护理时，不要责怪自己。总结过度洗澡可能是抑郁症的征兆，因为它可能被视为一种应对机制、一种逃避，或者是一种重新获得生活控制感的方式。重要的是要认识到，由于缺乏能量、消极想法和认知问题等因素，抑郁症会使任何人更难保持良好的卫生习惯。有了正确的支持系统、专业人士的帮助以及保持规律的生活习惯，您就可以向前迈出建设性的一步，与自己建立良好的关系，并在应对抑郁症的同时建立最适合自己的自我保健习惯。请记住，康复就在眼前。你需要做的就是迈出这一步，寻求帮助。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

抑郁症是一种精神疾病，其特征是强烈而持久的无望感、无价值感、空虚和/或绝望。临床抑郁症会影响工作、饮食、睡眠和生活的其他方面。它可能由一种或多种因素引起，包括化学失衡、高度紧张、创伤经历、生活转变等。西医治疗临床抑郁症最常见的两种方法是心理治疗和药物治疗。治疗师提供心理咨询（谈话疗法），精神科医生提供药物（如SSRIs），这些治疗方法都非常有效。但是，如果您对这些疗法没有反应，或者您想补充治疗，可以考虑替代疗法。什么是替代疗法？不属于标准西医疗法的健康疗法被称为"替代疗法"、"补充疗法

近年来，饮食习惯与心理健康之间错综复杂的关系受到了科学界的关注，并揭示出对我们日常消费选择的挑战。一项研究利用美国国家健康与营养调查（NHANES）的数据，剖析了2011-2018年间糖摄入量与抑郁症状之间的关联。研究概况这项横断面研究利用了18439名20岁及以上成年人的数据，这些数据来自2011年至2018年的NHANES数据库。分析的重点是提供完整饮食回忆信息并使用患者健康问卷（PHQ-9）对其抑郁症状进行评估的个人。抑郁症使用PHQ-9进行评估膳食糖摄入量根据24小时膳食回忆访谈进行估算。在分析中对一些潜在的混杂因素进行了调整，包括人口统计学因素（年龄、性别、种族/民族）、社会经济状况（贫困收入比、教育程度、婚姻状况）、健康相关行为（酒精摄入量、吸烟状况、体育锻炼）和健康状况（高血压、糖尿病、心血管疾病）。研究结果在对潜在的混杂因素进行调整后，研究发现，膳食糖摄入量每天增加100克，抑郁症患病率就会增加28%。这种明显的关联表明，膳食糖摄入量与出现抑郁症状的可能性之间存在正相关。糖摄入量与抑郁症之间的关系在不同的亚组（包括不同年龄、性别和种族/民族）中保持一致。没有发现阈值效应，这表明糖摄入量与抑郁风险之间存在线性关系。相关性与因果关系横断面研究表明，膳食糖摄入量与抑郁症之间存在复杂的相互作用，需要仔细解读。虽然此类研究可以发现相关性，但却无法确定因果关系，因为多种因素交织在一起会影响研究结果。混杂因素1.肥胖：肥胖是饮食与心理健康研究中一个重要的混杂因素。肥胖与较高的糖摄入量和抑郁风险的增加都有关联，有可能成为一个中介因素。肥胖可通过生物机制（包括炎症和荷尔蒙变化）影响情绪，从而使糖分摄入量与抑郁之间的直接联系变得更加复杂。2.遗传倾向：遗传在新陈代谢和心理健康中都起着至关重要的作用。影响糖代谢的基因变异可能会导致糖摄入量增加和情绪失调，这表明遗传混杂因素可能会掩盖糖与抑郁之间的联系。3.社会经济地位：社会经济因素对饮食选择和心理健康有重大影响。较低的社会经济地位与较高的热量高、营养低的食物消费量有关，包括含糖产品。这也与抑郁症发病率较高有关，可能是由于压力、获得医疗保健的机会以及其他相关因素造成的。4.生活方式因素：体育锻炼、睡眠模式和整体生活方式的选择都会影响饮食习惯和心理健康。例如，久坐不动的人可能会摄入更多的含糖食品，患抑郁症的几率也会更高，因此很难单独将糖的影响分离出来。双向关系抑郁症对饮食的影响：潜在的反向因果关系又增加了一层复杂性。抑郁症患者可能会将高糖食品作为一种自我治疗或安慰性饮食的方式，这是因为糖能立即（尽管是暂时的）提升情绪。这种行为使糖分摄入量与抑郁之间关联的方向性解释变得更加复杂。治疗效果：用于治疗抑郁症和其他情绪障碍的药物可能会产生副作用，影响体重增加和欲望，包括增加对含糖食物的食欲。这一因素可能会混淆两者之间的关系，因为饮食的改变可能是治疗的结果，而不是与抑郁症本身有直接联系。每天摄入每100克糖，抑郁的相对风险增加28%在解释膳食糖摄入量与抑郁症有关的研究结果时，关键是要区分相对风险增加和绝对风险增加。每天食糖摄入量每增加100克，抑郁症患病率就会相对增加28%，这听起来可能令人震惊，但要了解其实际影响，还需要结合具体情况。相对增加与绝对增加相对增加是指与基线风险相比，风险变化的百分比。在这种情况下，研究报告指出，每天每多摄入100克糖，患抑郁症的几率就会增加28%。绝对增加是指在特定时期或特定人群中风险的实际变化。它考虑了抑郁症的基线发病率，并量化了摄入糖分导致风险绝对值增加的程度。例如，如果人群中抑郁症的基线风险相对较低，那么28%的相对增长可能转化为很小的绝对风险增长。减少或戒糖可改善情绪？膳食中糖摄入量高与抑郁风险增加之间的潜在联系表明，调整膳食可对情绪和精神健康产生积极影响。减少或消除过多的糖摄入量不仅有助于改善身体健康，还能提供一种相对容易的改善情绪的策略。调节血糖：减少糖分摄入有助于稳定血糖水平，防止出现影响情绪和能量水平的血糖骤升和骤降。平衡神经递质：减少糖的摄入量可降低神经递质失调的风险，支持更平衡的情绪状态。减少炎症：低添加糖的饮食可减少全身性炎症，从而减轻饮食对情绪的影响。肠道健康：调整糖的摄入量可促进肠道微生物群的健康，而肠道微生物群在通过肠道-大脑轴调节情绪方面的作用正日益得到认可。减少膳食糖摄入量的策略改变饮食习惯是一项具有挑战性的工作，尤其是考虑到许多食品和饮料中普遍含有添加糖。不过，有几种策略可以帮助人们有效减少糖的摄入量。阅读营养标签：熟悉营养标签，识别食品和饮料中的添加糖。糖的名称有很多，包括蔗糖、高果糖玉米糖浆和葡萄糖。选择全营养食品：以水果、蔬菜、瘦肉和全谷物等未经加工的完整食物为主。这些食物天然含糖量较低，营养成分较高，有助于整体健康和幸福。限制含糖饮料：含糖饮料，包括汽水、果汁和甜茶，是添加糖的重要来源。选择水、花草茶或不加糖的饮料可以大大减少糖的摄入量。在家做饭：在家准备饭菜可以完全控制配料，从而更容易避免许多餐馆饭菜和加工食品中不必要的添加糖。寻找天然甜味剂：对于那些想满足甜食欲望的人来说，水果、肉桂或香草等天然甜味剂可以提供甜味，而不会产生添加糖的负面影响。逐渐减少：逐渐减少糖的摄入量可以帮助味觉逐渐适应，让甜味较少的食物变得更加美味，减少对含糖食物的渴望。注意饮食：对饮食习惯多加留意，有助于识别什么情况下对糖的渴望是由情绪而非饥饿引起的。寻找非食物方式来应对这些情绪，可以减少对含糖食物的依赖，从而获得安慰。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

抑郁是一种心境，我们可以将其视为情绪气候。我们不能只根据一天的表现来判断我们的心境，就像不能根据天气来确定季节一样；秋天的一个寒冷的日子并不意味着冬天到了，而且一天感到糟糕也并不意味着我们抑郁了。我们需要寻找情绪和行为的模式以及症状的集群，来确定我们是否抑郁。在抑郁症的另一方面，我们可能不知道它何时减轻。起初，我们可能没有注意到改善，就像春天临近时，尚未察觉到日子变长一样。然后有一天，我们被这种改变震撼了，就像看到第一朵从融化的雪中冒出来的杜鹃花。我们感受到麻木的情绪开始解冻，对生活充满了激情。就像春色初绽之后可能还会下大雪一样，我们可能会感受到抑郁症的第一次减轻，然后继续经历抑郁症状。随着时间和治疗的持续，我们可以继续向更完全的康复前进。表明抑郁症得到缓解的迹象有：1.更少的烦躁易怒情绪。悲伤是抑郁症中最常见的情绪，但烦躁情绪也很常见。当你开始感觉好些时，你可能会注意到自己更有耐心，与他人的矛盾感会减少。2.对活动更感兴趣。抑郁症的一个核心特征是对曾经喜欢的事物缺乏兴趣或乐趣。当你开始感觉好些时，会对正常的活动更感兴趣，并开始更享受它们。甚至会觉得食物甚至更好吃了。3.更多的精力。随着抑郁症减轻，我们的精力恢复。增加的精力能帮助我们做更多自己关心的事情，进一步改善情绪。4.感觉不再被压倒。当我们抑郁时，每件事都感觉困难，对一些简单的任务也感到无法胜任。抑郁减轻后，我们感到更能应对日常责任，以及能够应对挑战。5.更正常的食欲。

抑郁的人倾向于躺在床上，这不仅仅是因为床铺带来的舒适感。实际上，当一个人真正抑郁时，他们很难让自己从床上起来。几乎任何活动或任务，哪怕是像洗澡或穿衣服这样简单的事，都变成了痛苦的挣扎。这种状态的发生可以归咎于缺乏动力，因为抑郁的人没有明确的目标来驱动他们的行为，导致他们长时间处于一种停滞不前的状态。床成为了这种行为暂停的最自然场所，因为它是与不活动最相关的地方。然而，这个直观的解释并没有深入到问题的核心，它引出了一个问题：一个人是如何首先失去追求目标的欲望的？答案涉及一个令人惊讶的理论，它有助于我们更深入地理解低落情绪是如何加剧成更严重的抑郁发作的。根据现代进化心理学，情绪有一个功能：帮助我们有效地追求目标。积极的情绪帮助我们更有力地追求奖励，而低落的情绪则告诉我们，我们朝着目标的进展不佳。通常，当我们遇到障碍或重要目标受到威胁时，低落的情绪就会出现。我们对低落情绪的第一反应通常是加倍努力去追求受阻的目标。如果目标仍然无法实现，低落的情绪就会升级。最终，必须有所放弃：通常情况下，人们会放弃，或者减少对目标的承诺，或者转向另一个回报更好的活动。在有限的时间、资源和努力的世界中，拥有一种加速脱离失败目标的进化机制是非常重要的。情绪、目标和努力之间的这些关系适用于多种物种。例如，一只熊在它最喜欢的河弯处捕鱼，但运气不佳，熊会利用低落的情绪来帮助它转移到另一个地点。人类自我调节更为复杂，因为我们可以选择行动或不行动。人类是唯一能够决定忽视低落情绪，并继续追求无法实现目标的物种。从某种意义上说，这造成了人与情绪系统之间对峙的可能性。为了解决这种僵局，情绪系统必须采取更激烈的措施：它降低了对目标追求的热情，不仅针对一个目标，是降低了对所有目标的追求。最终，当情绪系统获胜时，结果就是彻底的抑郁，表现为疲劳、迟钝、缺乏动力等。这个替代理论颠覆了标准的解释。抑郁的人躺在床上，并不是因为他们对目标承诺不足。他们躺在床上，是因为他们过度致力于那些失败的目标。抑郁的人无法从失败中抽离，这是一个相对较新的理论，尚未在研究中得到充分测试。然而，这个想法值得探索。它与临床情况非常吻合，这些情况经常引发严重的抑郁——比如无法让自己离开问题婚姻的受虐妻子，无法让自己退役的严重受伤的运动员，或者尽管缺乏行业内职位，却无法让自己放弃所选职业的下岗员工。将这些抑郁视为无法实现的目标，可能在临床上有用，并且可能帮助我们更好地理解，普通的低落情绪如何升级为无法抑制的抑郁发作。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

存在性抑郁是一种抑郁症，患者在人生和存在本身中都难以找到意义。因此，存在性抑郁的人可能在日常生活中缺乏动力，沉迷于死亡和去世的想法，对世界“无法修复”的状态感到冷漠，并回避与他人建立联系。

在抑郁症患者中，女性通过力量训练缓解症状的效果更好，男性通过瑜伽缓解症状的效果更好。2月14日发表在《英国医学杂志》(BMJ)上的一项研究表明，慢跑或阻力训练等体育活动是缓解抑郁症最有效的运动之一，无论是单独进行还是联合药物治疗。研究人员发现，尽管更剧烈的运动对抑郁症的改善效果更显著，但散步和瑜伽等休闲运动也是有益的。研究结果支持将运动纳入抑郁症的临床实践指南，特别是高强度运动。卫生系统可能希望将体育活动作为替代方案，或与其他既定干预措施一起提供，以减轻抑郁症及其可能带来的相关健康风险。分析中使用的统计方法强调了不同类型运动的真实效果，并显示了体育活动对情绪的显著好处。总的来说，这些发现证实并加强了之前的研究，即锻炼对临床诊断的抑郁症是一种有用的治疗方法。分析包括200多项运动与抑郁症的临床试验虽然运动经常被推荐用于治疗抑郁症，但哪些运动和强度水平能带来最大益处，以及如何“规定”运动方面，不同的研究和指南有矛盾之处。为了提供进一步的相关证据，研究人员梳理了数据库，寻找随机试验，比较了:运动作为治疗抑郁症的方法现有的治疗方法，如抗抑郁药和认知行为疗法对照组，包括常规护理，社会支持，安慰剂，或根本没有治疗他们发现了200多项相关试验，涉及14170名抑郁症患者。研究人员考虑了各种因素，如每次运动干预的类型、强度和频率，以及潜在的影响因素，如参与者的性别、年龄和抑郁基线水平。分析的要点包括:在将运动与日常护理进行比较的研究中，结果显示跳舞大大减少了抑郁症。散步或慢跑、瑜伽、力量训练、混合有氧运动、太极或气功能适度减轻症状。当运动与SSRIs或治疗相结合时，也发现了中度和有临床意义的效果，这表明运动可以为传统治疗提供额外的好处。锻炼对有或没有其他健康问题、有不同抑郁基线水平的人都有效。瑜伽在改善老年人抑郁方面更有效，而力量训练在年轻人中更有效。尽管步行或慢跑对男性和女性都有效，但力量训练对女性更有效，瑜伽或气功对男性更有效。为什么参与者的性别会影响某些运动的益处?目前还不清楚为什么性别会影响运动形式的效果。有可能是因为，对参与者来说，在一些新的或新奇的活动中获益更大。这只是一个假设，但总的来说，也许以前很少有女性参加力量训练，或者对于男性来说，可能更少的人尝试瑜伽，所以当他们做这些活动时，他们体验到更大的好处。更剧烈的运动对减少抑郁有更大的好处分析显示，尽管散步和瑜伽等轻度体育活动能产生有临床意义的效果，但跑步和间歇训练等剧烈运动的益处更大。运动有剂量效应，这是有道理的。运动强度越高，影响越大。对于那些可以安全锻炼的人来说，大量锻炼可能更好。但对一些人来说，由于心脏疾病或健康状况，参加高强度活动可能不安全。在开始锻炼之前，特别是如果你对剧烈运动感兴趣，先咨询一下医生。为什么运动可以缓解抑郁症尽管人们还不完全明白为什么运动有助于治疗抑郁症，这可能是多种因素共同作用的结果。某些类型的运动有社交方面的影响，这可能会增加它的效果，比如当你上健身课或与朋友散步的时候。我们知道和其他人在一起可以提升我们的情绪。作者还指出了户外“绿色空间”的好处。在公园户外散步或做瑜伽的人，除了运动的好处之外，还能获得额外的减压好处。有证据表明，体育活动会增加一种叫做脑源性神经营养因子(BDNF)的大脑化学物质。BDNF似乎对大脑有好处，它可以使神经元“更快乐、更健康”。抑郁症还有一个基本原则，即行为激活是有帮助的。起床并完成一些事情——任何事情——都可以提高做其他事情的能力。它会增强你的自信，尤其是当你看到结果时——比如，看到自己变得更强壮——这表明你可以实现自己的目标。明确的方向带来更大的收益有趣的是，研究发现，当人们有更多的自主权时——例如，他们被告知要多锻炼，但没有具体说明是什么活动或运动量——观察到的好处就弱了。对临床医生来说，这个结果很有意义。运动处方越具体，效果越好。所以换句话说，只是告诉患者他们应该多运动可能并没有多大帮助。相反，我们应该和他们谈谈他们喜欢做什么，以及以前对他们有效的方法，然后根据他们的需求和偏好量身定制一个具体的处方。运动不能代替抗抑郁药物该研究的主要作者、澳大利亚圣卢西亚昆士兰大学心理学院的Michael

据世界卫生组织统计，全球约有3.5亿抑郁症患者，发病率约为11%。其中，2/3的患者曾有过自杀的念头，15%的严重患者会选择自杀来结束生命，每年因抑郁症自杀死亡的人数估计高达100万。而在中国，每年约20万人因抑郁自杀，仅有2%的抑郁症患者接受了治疗。尽管药物治疗已经大大改善了抑郁症的症状表现，但大约三分之一的抑郁症患者对抗抑郁药的常规治疗没有反应。《中国科学报》曾报道：南方医科大学南方医院杨默课题组发现，影响人类情绪和抑郁症的血清素与骨髓干细胞的生长分化及移植有密切关系。情绪低落可导致血清素下降，引起干细胞功能受损，影响损伤细胞修复和血细胞再生，从而影响身体免疫功能。这是医学界首次从科学角度证实人类情绪与干细胞生长之间的关联。而这也为干细胞治疗抑郁症、焦虑症等情绪性疾病提供了新的策略。《实验生物学与医学通报》上的一项研究，通过对16位复发难治性抑郁症患者进行干细胞治疗后取得了令人鼓舞的成绩：在治疗一个半月内，患者抑郁程度下降，且Beck评分结果在中度抑郁范围的最低水平。这表明，脐带血干细胞对抑郁状态下的认知功能障碍有改善作用，有助于克服治疗抵抗，且无不良反应。这项试验的研究对象为25

一项大规模的研究调查了体温和抑郁之间的联系；清醒时较高的体温与更严重的抑郁症状相关；与直觉相反，对某些人来说，急性热暴露可能是减轻抑郁症状的一种方法。当提到重性抑郁症(MDD)的症状时，你可能会想到反刍、消极情绪、情绪迟钝、失眠或躁动等。和大多数人一样，你可能不会认为核心体温升高是严重抑郁的征兆。但是，最近一项针对2万多名参与者的研究恰恰表明了这一点。体温与抑郁症状的关系该研究发表在《科学报告》上，结合了自我报告的核心温度(取自标准温度计)和连续监测的远端温度(通过一个Oura环)，以及参与者报告的抑郁症状。这项研究最初是为了早期检测COVID-19而进行的，结果却为研究人员提供了一个独特的机会，将以前的一些研究结果扩展到日常生活中特定的参与者群体中。具体来说，研究人员研究了几种不同类型的体温，并将它们与参与者的抑郁程度联系起来——“非抑郁”、“轻度”、“中度”和“重度”抑郁。最初，研究人员只关注参与者报告的核心温度。随后，他们在白天和晚上观察了远端体温。远端温度是从戴着Oura环的手指上采集的温度。抑郁症越严重的人，体温越高该研究的主要结果表明，清醒时体温较高与抑郁症状的严重程度有关。轻度抑郁组比无抑郁组热一些，中度抑郁组比轻度抑郁组热一些，重度抑郁组比所有组都热。与之前的一些研究相反，他们没有发现睡眠时的温度与更多的抑郁症状有关。然而，作者提出，这可能反映了温度测量方式的差异。当我们睡觉时，我们的核心温度趋于下降，但我们的远端温度(特别是我们四肢的皮肤温度)往往会上升。这是我们身体体温调节过程的一部分——热量从核心转移到手和脚，并通过出汗和周围的空气吸收身体散发的热量，从而释放多余的热量。这种差异可以解释为什么夜间温度不能很好地预测抑郁症状。作者也提出，如果在这段时间内测量核心温度，他们很可能会复制之前的效果。为什么抑郁症患者体温更高?虽然这些结果与其他研究结果一致，表明抑郁症患者的体温调节发生了改变——抑郁症患者的出汗量减少，但他们无法利用目前的数据确定为什么会出现这种情况。不过，研究人员提出了几种可能性。一种可能性是，温度升高和抑郁有一个或多个共同的原因。有一些东西被认为既会升高体温，也会导致抑郁，比如慢性压力、低度炎症(反映出适度但持续的免疫反应)，以及大脑化学物质的改变。这三种情况中的任何一种，或者全部，都可能导致抑郁和温度变化。当涉及到免疫反应时，有理由相信改变体温实际上可以减轻抑郁症状。使用急性热暴露来减少抑郁症研究人员已经表明，短期内的热暴露(即通过桑拿灯，热瑜伽等)可以改善身体的体温调节反应，使其更有效，并随着时间的推移降低体温。有些免疫反应对温度的变化很敏感。在这种情况下，如果抑郁症的原因是低度炎症，那么直接改变体温可能会减少这种免疫反应，从而减轻抑郁症状。此外，也有证据表明，短期的高温暴露可以提高抗抑郁药物的有效性。然而，并非所有抑郁的人都有相同的抑郁原因，因此，诱导热应激反应可能并不适用于所有人。此外，这并不意味着长期或持续暴露在热应激下对心理有益。热浪增加了精神健康住院人数，对那些已有身心健康状况的人来说，高温是危险的。尽管如此，这些结果仍迈出了令人兴奋的一步，有助于确定某些类型抑郁症的潜在新疗法，并证明了我们的身体状态和精神状态是非常紧密地联系在一起!欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

抑郁症很难被深刻理解。表达自己的感受是很困难的，抑郁不仅仅是感到悲伤，当你有严重的抑郁症状时，比如疲劳、脑雾、嗜睡、冷漠、思维和注意力问题，会阻碍你的沟通能力。然而，能够用语言表达抑郁是有价值的。它可以帮助你向他人寻求支持和联系，当你经历一种似乎无法理解的疾病时，它可以帮助你了解自己。对抑郁症症状的描述是很重要的，症状告诉我们抑郁症在临床上是什么，并提供了一种理性的理解。然而，对抑郁症来说，这是远远不够的。它们无法描述抑郁症的感觉，无法从情感上理解这种使人衰弱的疾病。要真正了解抑郁症，我们需要相互倾听，倾听那些深度经历的话语。如果你很难把自己的经历用语言表达出来，或者想了解一下其他人的抑郁感觉，那就舒适地坐下来，阅读一下抑郁症患者写的这些见解片段。在其中一些片段中，你也许可以认识到自己的感受和经历，或者其他人会帮助你意识到自己没有经历过的抑郁症状。别人是如何用语言表达抑郁的“这就像试图建造一个沙堡。在海底的沙堡。”“想象你是一部手机。这是一天的能量损耗：85%用于治疗抑郁症，12%用于日常事务，剩下3%用于工作!”“身体上，我感觉得了流感。身体疼痛，胸痛，胃部不适。精神上，我觉得我活该得流感。”“在默默忍受了这么久之后，我只是一个看不见的躯壳。”“当我看到生活中有那么多伟大的人支持我时，我对自己感到很沮丧，但那种无人陪伴的空虚感却一直挥之不去。”“我不想死，我当然也不想自杀。我只是想让所有的人和事都消失。我也希望我能蜷缩在角落里消失。不仅如此，我希望我从一开始就没有存在过，这样我爱的人就不会想念我，也不会因为失去我而受伤。”“感觉似乎很难用语言表达，即使我这么做了，也没有人能理解。只能变得越来越内化。”“我的大脑里有一种紧绷感，就在我知道的杏仁核的地方，然后眼泪就不知从哪里流出来了。”“加上刺激和愤怒激增，让我觉得自己很危险，不配和任何人在一起。有时我会自我封闭几个星期或几个月。自我厌恶非常强烈。”“抑郁的反义词不是快乐，而是活力。在那一刻，活力似乎从我身上消失了。所有要做的事情似乎都太繁重了。当我回到家，看到电话答录机上的红灯闪烁时，我不会为接到朋友的电话而兴奋，而是会想，‘好多事啊，我还得回电话。’”“这就像我在电视上观看生活，而不是生活在其中，我唯一想做的就是换频道。”“有些时候，这真的让我瘫痪了，我只想回到年轻时热爱生活的我。那时候，每一次体验都是新鲜的、令人兴奋的，一切都更加简单和容易。“你一直对自己说一切都会好起来的，但在内心深处，它变得无法控制。”“我的治疗师希望我不要再说‘我是个糟糕的人’，但我真的不知道该怎么表达，要和自己好好说话，而不觉得自己是世界上最大的骗子，这太难了，而这又让我觉得自己是个糟糕的人。”“只希望我的朋友和家人看到我有多努力。”“抑郁症是一种残酷的惩罚。没有发烧，没有皮疹，没有抽血检查，只是像癌症一样阴险地慢慢自我侵蚀。它本质上是一种孤独的经历；一个地狱般的房间，门上只有你的名字。”“对很多人来说，我是一种负担，所以孤独是唯一的生存方式。”“对我来说，感觉就像穿着一条拍X光片的铅毯走来走去，我感觉四肢都有100磅重。”每个人的抑郁症经历都是独一无二的，同时也是世界各地数百万人共同经历的一部分。你又是如何描述你的抑郁症呢?欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

抑郁症是可以治疗的，大多数人通过心理治疗、药物治疗或两者结合，可以看到症状的改善。也就是说，对一个人有效的方法不一定对另一个人有效。本文概述了最常用的抑郁症治疗方法。与医生讨论哪种选择对你最有效是很重要的。心理治疗心理治疗通常被称为“谈话治疗”。心理治疗有很多种方法。许多治疗师专门研究一种特定类型的治疗抑郁症的方法，但有时他们会根据你的具体治疗需求，从多种方法中提取出更个性化的治疗。有多种类型的心理治疗可供选择，但哪一种方法治疗抑郁症最有效呢？研究人员发现，以下方法都提供了良好的结果。1、人际关系治疗人际关系治疗的基础是抑郁症可能与我们的人际关系有关。因此，这种治疗的目标是帮助你提高人际关系技巧，比如成为一个更好的沟通者，学习如何解决冲突。人际关系治疗疗程的持续时间相对较短，通常持续12至16周。2、认知行为疗法认知行为疗法(CBT)是一种谈话疗法，旨在帮你改变任何可能导致或加重抑郁症的消极想法或行为模式。这种治疗通常也是短期的，专注于你当前的问题和学习新的应对技巧。3、社交技能训练社交技能训练教你如何更有效地与他人互动，这样你就能拥有健康的人际关系。目标是提高你的沟通技巧，学习如何与他人建立一个强大的社会网络，比如建立基于诚实和尊重的关系。4、心理动力学治疗心理动力疗法是一种经常出现在电影或流行文化中的疗法。在这些治疗过程中，你会了解到你的抑郁可能与过去的经历、未解决的冲突或未愈合的伤口有关。治疗师会帮助你解决这些问题。5、支持性咨询支持性咨询不像其他治疗那样结构化，主要是听你分享你的想法。邀请你谈论任何你想要谈论的问题，治疗师会与你一起合作，以示理解和支持。6、行为激活行为激活教你如何设定目标，并在你的生活方式中加入更多令人愉快的活动。这种疗法的目标是避免孤立，增加你与环境的积极互动。通过积极参与更愉快的活动，你的抑郁症状可能会减轻。7、问题解决疗法问题解决疗法旨在确定你最紧迫的问题，然后指导你想出多种方法来克服它们。治疗师会帮助你评估所有的选择，并确定最佳的解决方案。8、家庭或夫妻治疗当抑郁症影响到家庭中的其他人时，可以考虑家庭或夫妻治疗。这包括审视你的每个角色和期望。这种类型的治疗还包括教育你的亲人关于抑郁症及其对你的影响。药物治疗有许多不同的药物可以帮助减轻抑郁症的症状。大多数研究发现，药物与心理治疗结合使用是最有效的。1、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)是目前治疗抑郁症最常用的处方药。氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、西酞普兰、氟伏沙明和艾司西酞普兰是常用的处方药品。研究发现，SSRI类药物对严重和非严重抑郁症都有帮助。与其他类型的抗抑郁药相比，它们的副作用也更少。注意，SSRIs不应与一些单胺氧化酶抑制剂(MAOIs)一起开处方。由于潜在的危险的高5-羟色胺积累，这两类药物联用可能导致5-羟色胺综合征。2、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)是一种较新的抗抑郁药，其作用与SSRIs相似。主要区别在于，它们还会阻止身体对去甲肾上腺素的再吸收，去甲肾上腺素是另一种与情绪有关的神经递质。这类药物中常见的有文拉法辛、度洛西汀和去甲文拉法辛。与SSRIs一样，美国食品和药物管理局指出，SNRIs不应与MAOIs一起服用，如果您有肝脏或肾脏问题或窄角青光眼，应谨慎使用。3、去甲肾上腺素和多巴胺再摄取抑制剂去甲肾上腺素和多巴胺再摄取抑制剂(NDRIs)可以通过阻断去甲肾上腺素和多巴胺转运体来帮助治疗抑郁症。NDRI药物包括右旋哌醋甲酯、哌醋甲酯和安非他酮。安非他酮有时是首选，因为它不太可能产生其他抗抑郁药中常见的性副作用。此外，这种药物常见的副作用，包括头痛、失眠和头晕，通常会在一到两周内消失。4、三环类抗抑郁药三环抗抑郁药(TCAs)是最早开发的抗抑郁药之一。研究表明，三环类药物在治疗慢性抑郁症和心境恶劣(也称为持续性抑郁症)方面与SSRIs一样有效。属于这一类的药物包括阿米替林、丙咪嗪和去甲替林。三环类抗抑郁药的副作用相对较多，但对某些患者可能更有效。5、单胺氧化酶抑制剂单胺氧化酶抑制剂(MAOIs)是另一种较老的抗抑郁药。与三环类药物一样，MAOIs通常不是首选治疗方法，但它们有时对更难治疗的抑郁症有帮助。MAOIs包括异卡波肼，苯乙肼和反苯环丙胺。如果你正在服用MAOI，必须遵循一定的饮食限制，以防止可能的高血压反应。此外还必须小心与某些其他药物的相互作用。6、更新的药物选择艾氯胺酮于2019年3月获得FDA批准，用于治疗成人难治性抑郁症。艾氯胺酮是一种鼻用喷雾剂，在20到40分钟内起作用，而其他药物则需要几周或几个月才能让你感觉好些。然而，这种药物也有一些风险。例如，艾氯胺酮是致幻药物氯胺酮的一种变体，可能导致镇静和体外体验。因此，您只能在经过认证的医院获取药物，并在服药后接受几个小时的监测。艾氯胺酮也必须和口服抗抑郁药一起开处方。物理治疗一些抑郁症的物理治疗方案在本质上更具侵入性。当患者对其他形式的治疗没有反应时，最常用的有三种。1、电休克疗法电休克疗法(ECT)是使用一种对大脑的电刺激来引起癫痫发作。它通过改变大脑的化学成分和环境来起作用。ECT治疗时，你处于全身麻醉状态，所以你不记得治疗过程。2、经颅磁刺激经颅磁刺激(TMS)是另一种形式的脑刺激。然而，经颅磁刺激的侵入性比ECT小，它是通过在颅骨上放置一个小装置来刺激大脑神经元，从而发挥治疗作用。这会改变神经元的活动，从而减少抑郁的感觉。3、迷走神经刺激迷走神经刺激(VNS)是通过迷走神经向大脑发送电脉冲，它和其他两种选择的一个区别是，VNS需要在胸部植入一个装置。自助策略研究发现，一些自助策略与药物和心理治疗联用对缓解抑郁症很有效。对那些无法获得专业资源或症状轻微的人来说，自助方法是很好的选择。这些策略包括以下内容。1、支持团体在支持小组中，你可以和其他人交谈，他们可能也正在经历与你一样的抑郁症问题和症状。许多人说，成为这些团体的一员回使他们意识到自己并不孤单，并能获取一些资源和想法。2、在线资源也有很多网站、聊天室和在线程序可以帮助抑郁症患者。这种选择的好处是，无论白天还是晚上，你都可以得到帮助。只需要上网，就能获得信息和支持。3、励志书自助书籍可以让我们学到很多治疗技能。缺点是，它需要你将这些信息应用到自己的生活中。许多自助书籍可以在当地图书馆免费获得。你也可以在网上书店找到它们，你还能看到哪些书的评论最高。4、生活方式的改变改变某些生活方式也可以帮助你减少抑郁的感觉。你可以做出的三个最重要的改变包括：健康的饮食、定期的体育锻炼和充足的睡眠。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

从秋天到冬天的过渡意味着更灰暗的天空，更短的白天，对一些人来说，还意味着季节性情感障碍的回归。SAD是季节性情感障碍的缩写，它的症状与抑郁症相似，如感到悲伤、无精打采和迟钝，但只发生在深秋和初冬。光在情感行为的调控中起着关键作用，光线确实可以影响情绪，甚至还可以作为抑郁症的“解药”。自从19世纪80年代起，美国的科学家就开始研究这种失调现象，光的生物效应已经被越来越频繁的应用在医学领域，而在冬天几个月中发生的季节性情感失调已经可以通过光照疗法治愈。目前，原始数据分析显示：光照疗法对非季节性抑郁症以及其他疾病的治疗具有积极作用。光疗法——每天早上坐在特殊光源附近至少30分钟——可以帮助改善SAD。但很多人没有意识到，这种疗法对怀孕期间或之后发生的重度抑郁症和抑郁症（围产期抑郁症）也有效。哈佛医学院精神病学副教授Richard

根据最新世界卫生组织数据统计，全球大概有超3亿人都患有不同程度的抑郁障碍。而高达70%的抑郁症患者经历过明显的快感缺失症状，它不仅损害社会功能，还会损害认知，以至于很难恢复正常的社会功能。美国精神病学会制定的《精神障碍诊断与统计手册》第5版对快感缺失（Anhedonia）的定义是：对全部或几乎全部的活动失去兴趣、对平常的快乐刺激失去反应。快感缺失作为抑郁症的核心症状，被证明是抗抑郁药治疗预后差的预测因子。此外，具有快感缺失的抑郁症患者病情更严重、自杀率更高，快感缺失可以作为预测自杀的风险因子。快感缺失包括预期快感缺失、消费性快感缺失和动机性快感缺失，被视为一种与神经奖赏和厌恶功能缺陷相关的跨诊断症状。快感缺失以兴趣或快感的丧失为特征，反映了享乐能力的缺陷，并与奖励评价、决策、预期和动机的结构密切相关。快感缺失的作用机制1、神经环路机制奖赏系统神经环路的结构和功能异常与快感缺失密切相关。大脑的不同结构与抑郁症奖赏回路和快感缺失有关，例如：抑郁症快感缺失与眶额叶皮质（OFC）和尾状核的灰质体积减少有关；奖赏网络的异常结构连接与快感缺失有关；连接VTA和内侧OFC的内侧前脑束上外侧部分的微结构改变与快感缺失和抑郁症的严重程度有关。抑郁症不同快感缺失的神经基础略有不同，例如：抑郁症患者左背外侧ACC功能连接增加以及左吻侧前扣带回和外侧眶额叶的皮质厚度变薄分别与预期性和消费快感缺失相关；任务态fMRI研究显示在遇到愉悦性刺激任务时，抑郁症患者后腹内侧前额叶皮层（vMPFC）和中脑边缘奖赏系统之间存在功能连接异常，且与快感缺失严重程度呈负相关；当抑郁症患者收到意外奖赏时，表现出额叶纹状体回路异常低激活，尤其是在OFC和腹侧纹状体。奖赏处理区域神经递质的异常代谢状态也与奖赏缺陷和快感缺失有关，例如：在抑郁症中，奖赏神经回路中ACC的功能障碍与快感缺失高度相关；膝前ACC的谷氨酰胺和γ-氨基丁酸（GABA）水平降低与青少年抑郁症患者的快感缺失相关；通过一系列研究总结得出，奖赏缺陷以及奖赏回路内外的功能和神经化学改变，可能导致抑郁症患者的快感缺失。图

抱石——一种攀岩的形式，在没有绳索或安全带的情况下进行短而棘手的路线，这种锻炼形式可以对身体有很多好处，比如增加力量和灵活性。但你知道它也可以促进心理健康吗?越来越多的研究表明，一种被称为抱石心理疗法的新兴治疗干预措施，可能对心理健康有益，包括对抑郁症等疾病有益。抱石疗法治疗抑郁症：它是什么抱石心理治疗(也叫“治疗性抱石”)到底是什么?德国心理学教授Katharina

中枢神经系统抑郁症是一种因滥用中枢神经系统抑制剂引起的抑郁症。中枢神经系统抑制剂是一种可以减缓中枢神经系统的物质。一些常见的例子包括阿片类药物、镇静剂和催眠药。这些药物用于治疗疼痛、焦虑、睡眠障碍和压力。中枢神经系统由大脑和脊髓组成，控制着血液循环和消化等功能。过度使用抑制剂会导致中枢神经系统抑郁的症状，包括反应减慢、头晕、疲劳和呼吸困难。抑制剂影响GABA，这是一种抑制性神经递质，可以减缓大脑活动。由阿片类药物、酒精、巴比妥类药物、苯二氮卓类药物和睡眠药物等物质引起的中枢神经系统抑郁，严重时可能是致命的。中枢神经系统抑郁是如何产生的?中枢神经系统抑制剂通过增加大脑中γ

新的研究表明，日常习惯可以促进或损害心理健康。健康的生活方式可以避免抑郁，即使是那些有遗传倾向的人也是如此。对以下这七个问题的回答会对你的心理健康产生严重影响：你每晚能睡7到9个小时吗?你每天吃多少垃圾食品?你有时间陪伴朋友和家人吗?你经常锻炼吗?你一天在办公桌前坐几个小时?你抽烟吗?你每天喝多少酒?发表在《自然心理健康》杂志上的一项新研究发现，健康的生活方式可以预防抑郁症，即使是那些有遗传易感性的人。虽然大部分研究认为，严重的抑郁症是由缺乏神经递质引起的。但越来越明显的是，抑郁症不仅仅是一种化学失衡。事实上，心理疾病大都病因复杂，仅仅是药物减轻了症状并不能意味着抑郁症是由于药物所解决的化学物质问题而导致的。而且，随着神经影像学的发展，科学家们在大脑结构方面也发现了抑郁可能的病症原因。图像研究表明，抑郁症患者和非抑郁症患者在某些大脑区域的大小方面有些不同，比如，抑郁症患者的杏仁核（用来对情感事件进行反应）部分和正常人相比，要小一些。所以说，抑郁症并不仅仅是大脑或环境的某个因素变化所引起的。就像盲人摸象一样，要想了解抑郁症的原因，我们必须了解整个大象——也就是说我们必须综合我们所认知的各个方面，从分子到心理状态到我们生活的整个世界。目前清楚的是，日常习惯可以促进心理健康。研究人员分析了近29万人(其中1.3万人患有抑郁症)在9年时间里的数据，并确定了7种与较低抑郁风险相关的健康生活方式:1.优先考虑睡眠。每晚睡7-9个小时可以降低22%的抑郁风险，包括单次抑郁发作和难治性抑郁症。在所有减少抑郁的因素中，有规律地睡个好觉是最重要的。2.培养人际关系。频繁的社交活动使患抑郁症的风险降低了18%，并且对复发性抑郁症的预防作用最大。简而言之，幸福不仅来自内心，也来自“联系”。3.少喝酒。适度饮酒使患抑郁症的风险降低了11%，如果饮酒更少显然能降低更多。女性每天喝一杯以上，男性每天喝两杯以上，实际上会增加患抑郁症的风险。4.吃得好。精制碳水化合物、加工食品和含糖饮料对身体和大脑都有害。保持健康饮食的人报告抑郁发作的可能性要低6%。越来越多的证据表明，地中海饮食可以改善情绪，减轻抑郁和焦虑的症状。5.定期运动。经常锻炼可以改善日常情绪，还可以将患抑郁症的风险降低14%。发表在《英国运动医学杂志》上的一项相关研究发现，在减少抑郁方面，体育活动的效果是药物治疗的1.5倍。毫不奇怪，给人们带来最大提升的运动通常涉及网球、足球和其他与团队有关的活动。6.不抽烟。从不吸烟可使患抑郁症的风险降低20%。7.站起来，站起来。久坐不动的生活方式被认为是有害的。休息和远离屏幕可以将抑郁症的几率降低13%。如果你正坐着读这篇文章，请站起来伸展一下身体。这些生活方式的因素不仅仅是锦上添花。保持这七个健康习惯中的大多数——五个或更多——的人，患抑郁症的风险降低了57%。我们都知道健康的生活方式对身体健康很重要，它对我们的心理健康同样重要。总结：虽然许多抑郁症患者受益于药物和治疗，但生活方式可以在减轻症状和完全预防症状方面发挥重要作用。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

《2023年度中国精神心理健康》蓝皮书显示，目前我国患抑郁症人数达9500万人，18岁以下抑郁症患者占总人数的30.28%，超2800万人。相当于13个人中就有一个人抑郁，18岁以下的未成年群体更严重，将近1/3的人患有抑郁症。那么全国哪里的人更容易抑郁呢？根据星球大数据的显示，各省抑郁患病率已出炉（特殊行政区除外）。绿色表示概率较低，比如四川、广东、东北三省、天津，最不易忧郁。福建、湖南、云南和内蒙古、新藏等地，抑郁比例也不多。而橘色是中等程度，抑郁率在6%以上。江西、安徽、河北等省份，指数在9以上。而抑郁患病率最高的则是飘红的地区，分别为山西、河南、湖北、山东、江苏、上海。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

有些久坐活动可能比其他活动更有害。一项新的研究表明，精神被动的久坐行为，如看电视，可能会增加患抑郁症的风险，而精神主动的久坐行为，如工作时坐着，则不会产生同样的影响。该研究发表在《情感障碍杂志》上，同时它也让我们更好地理解了腰围和炎症如何部分解释被动久坐行为与抑郁症之间的联系。久坐行为是指在清醒状态下坐着、斜倚或躺着，能量消耗较低的行为。一些活动包括看电影、阅读或开车。研究人员观察到，久坐时对脑力要求较低的活动与患抑郁症的风险较高有关。巴西圣保罗大学André

要点：许多重度抑郁症的人对抗抑郁治疗没有完全反应。一些常用的非精神药物与抑郁症状的副作用有关。这些药物包括治疗胃反流、肌肉松弛剂和一些止痛药。大多数接受重度抑郁症治疗的患者即使在治疗六周后仍有一些抑郁症状，约30%的患者被认为具有抗药性。在抗抑郁治疗无效的情况中，具有抑郁症状副作用的非精神药物对此有影响吗?Ramin

疼痛和抑郁症两者之间的关系非常密切。慢性疼痛是抑郁症患者的一个症状，有50%的慢性疼痛患者同时存在多项具有诊断意义的抑郁症状。但是，疼痛却是抑郁症诊断中最容易被忽略和误诊、漏诊的症状。一项调查结果显示，在中国因为非特异性疼痛而就诊于神经科的患者中，有49.2%符合当前抑郁发作的诊断标准，其中80.7%的患者评价其疼痛为中重度，但仅有14.2%的患者在过去3个月内接受过抗抑郁治疗。严重抑郁症的生理疼痛患有严重抑郁症的人比其他人经历更多的痛苦。这可能是一种不断恶化的慢性疼痛状况，受伤带来的更大的疼痛，或者只是整体上的疼痛放大，但基本上，那些由于抑郁症而遭受严重精神疼痛的人，也必须应对不断增加的身体疼痛。抑郁和疼痛症状通常同时发生，抑郁组疼痛的患病率和疼痛组抑郁的患病率高于单独组的患病率。疼痛的存在对抑郁症的识别和治疗产生负面影响。当疼痛中度至重度，损害功能，和/或难以治疗时，它与更多的抑郁症状和更差的抑郁结局(例如，生活质量下降，工作功能下降，增加医疗资源使用)相关。同样，疼痛患者的抑郁与更多的疼痛抱怨和更大的损害有关。抑郁和疼痛共享生物途径和神经递质。人体内有两种主要的神经递质，即5-羟色胺（5-HT）和去甲肾上腺素（NE），这两种递质与抑郁症和疼痛发生及治疗密切相关。大脑皮层主要参与执行功能的管理，边缘系统（包括海马、前扣带回皮质、下丘脑和杏仁核）主要参与行为、动机和情绪的管理。当5-HT和NE系统功能低下时，就会发生抑郁。另外，5-HT和NE还经下行束向下投射到脊髓，参与疼痛的调节，是下行通路中抑制疼痛的关键神经递质。因此，增加5-HT和NE系统功能或突触间隙内5-HT和NE的浓度，可能抑制中枢性疼痛。什么是异常性疼痛?异常性疼痛是一种特殊类型的疼痛，它被定义为“由通常不会引起疼痛的刺激引起的疼痛”。一个例子是轻触羽毛(应该只产生感觉)，导致疼痛。异常性疼痛本身并不是一种疾病，而是其他疾病的症状。通常引起异常性疼痛的疾病包括:纤维肌痛症三叉神经痛糖尿病偏头痛你会注意到，目前没有精神疾病与异常性疼痛有关。然而，一般来说，疼痛通常与抑郁有关：抑郁症伴偏头痛，纤维肌痛与抑郁症有关，神经性疼痛与抑郁症有关。有专家认为，异常性疼痛也与抑郁症有关，这并不是一个巨大的飞跃，只是还没有人研究过它。重度抑郁和异常性疼痛当严重抑郁的时候，如果把手放在温水里，也会感到一阵剧痛。这就是异常性疼痛。有患者层描述，重度抑郁发作时，其他类型的无害刺激也会引起疼痛，最明显的例子是自来水。在一般抑郁的日子里，洗手没有问题，但当抑郁失控时，就会出现异常性疼痛。说实话，疼痛加上对异常性疼痛的认识，会让患者更加崩溃，抑郁也会比以往任何时候都更严重。抑郁症异常性疼痛的治疗异位性疼痛可能不被认为与抑郁症有关，但好消息是，一些治疗抑郁症的方法对异位性疼痛起作用。一些抗抑郁药和抗癫痫药可以治疗这种类型的疼痛:5

在对抗抑郁症时，食物很重要，营养正在成为抑郁症的主要治疗方法之一。虽然食物不一定能取代药物或治疗，但它们是一种重要的治疗工具，因为饮食是大脑健康和功能的重要组成部分。治疗抑郁症的食物是治疗计划的重要组成部分。当涉及到大脑功能，特别是抑郁症的大脑功能时，食物就像药物治疗一样，它的化学结构与大脑相互交流和作用，影响我们的思想，情感，情绪，决定等。“人如其食”这句老话似乎很有意义。特定的食物可以帮助抑郁症在神经化学水平上与大脑相互作用，使情绪发生积极的变化。食物如何帮助抑郁症？帮助抑郁症的食物是那些抵消抑郁症症状和影响的食物。抑郁会消耗精力和动力，以及感受快乐和愉悦的能力。它会扰乱睡眠，使人们睡得太多或太少。抑郁症通常会带来令人沮丧的悲伤或情绪低落，还会导致烦躁易怒。重度抑郁症会扰乱食欲，导致人吃得过多或过少；它让人难以思考或集中注意力。这些事情中的任何一件都会让你很难受，吃好也就成了奢望。规划、购物、准备和处理食物都可能成为一项艰巨的任务。然而，所有这些症状都可以通过适当的营养得到帮助。对抑郁症有益的食物包括瘦肉蛋白、鱼、复合碳水化合物、水果和蔬菜。原因如下:蛋白质是我们体内氨基酸的来源，而氨基酸能形成像5-羟色胺这样的神经递质。抑郁症患者的5-羟色胺水平较低，而蛋白质可以增加5-羟色胺，使大脑清醒，增强能量。碳水化合物为大脑提供葡萄糖(能量)。在抑郁症中，人们缺乏能量好好生活。好的脂肪能形成细胞膜，维持健康的大脑结构。维生素和矿物质是将葡萄糖转化为能量的必需营养素，它们帮助氨基酸产生神经递质，将简单的必需脂肪转化为复杂的脂肪等等。治疗抑郁症的特殊食物有助于抑郁症的蛋白质包括鸡肉、火鸡、瘦牛肉、金枪鱼和鹰嘴豆等。碳水化合物还与增加5-羟色胺和提供能量有关。全谷物、豆类、水果和蔬菜都是这种必需的大脑食物的健康来源。为了保持健康，大脑需要维生素和矿物质。水果、蔬菜、豆类、坚果、种子和全谷物，都是大脑抗抑郁所需的多种维生素和矿物质的绝佳来源。好的脂肪，如Omega-3脂肪酸，是预防或治疗抑郁症所必需的。富含脂肪的鱼、亚麻籽、菜籽油、大豆油、坚果(尤其是核桃)和深绿色多叶蔬菜，都是重要健康脂肪的良好来源。上述所有食物都是改善抑郁情绪的食物，因为它们与大脑相互作用。然而，它们不仅仅是简单的改善情绪，还能抵消大部分甚至所有抑郁症的症状。拥有丰富多样的抗抑郁食物将有助于给大脑提供一系列有益的营养。没有一种食物包含抗抑郁所需的一切，但你吃的这些营养丰富的食物越多，你的大脑和心理健康就越好。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

伦敦大学学院的研究人员进行的一项新研究发现，与没有接受过高等教育的同龄人相比，在英国接受高等教育的年轻人患抑郁症和焦虑症的风险略有增加。这篇发表在《柳叶刀公共卫生》(The

1.抑郁症是一种精神疾病吗?是的，临床抑郁症是一种严重但可治疗的精神疾病。这是一种疾病，不是个性弱点。抑郁症是很常见的。根据美国国家心理健康研究所(National

如果你正在和一个患有抑郁症的人谈恋爱或生活，你可能会碰到各种情绪和许多问题。例如，你可能会想：对我的伴侣来说，抑郁症是什么感觉？我能做些什么来帮助或支持ta？我怎样才能照顾好自己？ta的症状会影响我们的关系吗？如果会影响，我们如何共同解决问题？所有这些问题都是正常的，你想尽你所能支持你所爱的ta，这都是可以理解的。每个人的抑郁症经历都是独一无二的，当然，有很多方法都可以帮到自己和ta。1.了解抑郁症你可以通过学习了解抑郁症，来帮助ta，包括抑郁症的原因、症状和治疗方法。向ta的医生询问一些有关抑郁症的资料，或者自己搜索。比如大话抑郁公众号。2.了解抑郁症的真正含义关于抑郁症有很多误解。例如，抑郁症就是太闲了，抑郁症就是无病呻吟，抑郁症就是因为太懒了。抑郁症患者的痛苦可能不仅仅存在于“他们的脑海中”。抑郁症不需要理由。如果你不熟悉抑郁症，一定不要有先入为主的想法、观念和耻辱感。尤其重要的是，要确认你的伴侣对这种非常真实的、基于生理的疾病的感受和经历。要知道，就像任何其他疾病一样，抑郁症是可以治疗的。自杀也是抑郁症的一个非常现实的风险，所以重要的是要保持ta的环境安全（例如去除任何酒精、毒品或枪支），如果ta有自杀倾向，一定要引起重视。3.练习自我护理与抑郁症爱人一起生活会非常有压力。给自己留些时间。自我照顾不是自私。事实上，如果你抽出时间用以下习惯来保护自己的思想、身体和精神，你们都会过得更好：健康饮食锻炼保证足够的睡眠参加你喜欢的爱好和活动祈祷或冥想练习放松策略在大自然中度过一段时光保持社交联系照顾好自己可能也意味着知道什么时候该说再见。当然，这个决定应该仔细权衡(最好是和心理健康专家讨论)。但如果你或你孩子的情绪或身体健康或安全面临风险，您可能需要离开。4.寻求治疗当你关的爱人患有抑郁症时，你会感到沮丧、愤怒和不安，这都是正常的。非常重要的一点是，你不要让这些感觉恶化和成长。治疗师、咨询师和支持团体不仅适用于抑郁症患者，也适用于家人。为自己寻求专业帮助可以帮助你感受到支持，发泄你的挫折感，并让你更了解自己的情感需求。治疗还可以回答你关于应对亲人抑郁症的任何问题。即使你不走心理健康专业路线，在这个困难时期依靠支持网络也很重要。5.陪伴ta你能为ta做的最重要的事情之一，就是陪伴在ta身边，并用语言表达你的支持。抱紧ta，或者倾听ta分享自己的感受。主动帮助ta预约或做一些ta难以完成的日常琐事。让ta知道，在ta恢复的过程中，无论ta需要什么，你都会在ta身边。6.不要把TA的抑郁症放在心上抑郁会让人表现出正常情况下不会表现出来的行为。他们可能会变得愤怒、易怒或孤僻。他们可能不像以前那样对和你一起出去或做事情感兴趣了。你的伴侣可能会对性失去兴趣。这些事情不是针对你个人的，也不意味着ta不再关心你了。这只是需要治疗的疾病的症状。7.帮忙做家务就像一个人患有任何其他疾病一样，他们可能只是感觉不够好，无法支付账单或打扫房子。而且，就像任何其他疾病一样，你可能不得不暂时接管他们的一些日常家务，直到他们感觉足够好，可以继续完成日常工作。8.鼓励ta寻求治疗治疗对抑郁症的康复至关重要。你可以督促ta按时服药，并按时看医生。你也可以通过向ta保证，寻求帮助不是软弱的表现，也不是让人感到羞耻的事情。9.提供希望给ta希望，提醒ta活下去的理由，不管理由是什么。也许是孩子，心爱的宠物需要他们，或者是他们的信仰。这些原因对每个人来说都是独一无二的，可以帮助ta坚持更长的时间，直到症状消退。10.展示你的爱抑郁症会让一个人觉得自己是一个负担，不值得爱和支持。告诉你的伴侣你爱ta，去积极抵制这些想法。让ta知道，你明白抑郁症正在影响ta的想法、感觉和行为，但你（仍然）爱ta。向ta保证，你会支持ta，让ta变得更好。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

据科学家所知，人类是唯一会动情哭泣的物种。证据表明，其他动物也会有情绪，许多动物会流泪。但那些眼泪似乎不是由情绪引发的。它们只是润滑眼睛的生理过程的一部分。那么，如果情感上的哭泣是人类独有的，我们为什么会这样做呢？这只是进化的偶然性，还是哭泣对心理健康有什么好处？虽然大量研究证实了眼泪对身体健康的好处，例如保持眼睛的润滑，杀死有害细菌，关于人类情绪性哭泣的新研究表明，它对我们的心理健康同样重要。以下是迄今为止科学发现的哭泣的一些好处。释放压力荷尔蒙研究表明，哭泣可能通过眼泪积极去除体内的皮质醇（一种应激激素），可能有助于降低压力水平。除了通过眼泪分泌皮质醇外，哭泣本身还可能引发体内皮质醇分泌和其他与压力相关的激素和物质的减少。总的来说，这些组合起来的过程可以帮助减少你的整体压力感。释放情绪增强激素除了通过眼泪来降低压力荷尔蒙外，情绪化哭泣的行为似乎还引发了催产素和内啡肽等情绪增强激素的产生。催产素产生一种幸福感和平静感，同时也让我们感到与他人联系更紧密。同样，内啡肽可以提高幸福感，同时也能增强自尊，缓解压力和焦虑。缓解情绪和身体上的痛苦一些研究表明，情绪化哭泣，特别是更强烈的哭泣，可以触发体内阿片类物质的释放。虽然阿片类物质以其舒缓身体疼痛的能力而闻名，但它们也可以作为情绪调节剂，缓解情绪疼痛。表明需要他人的同情和安慰哭泣也具有重要的社会功能。虽然你可能没有用言语来寻求帮助或安慰，但看到你脸上的泪水，就足以让别人明白你需要帮助。如果你曾经目睹过某人哭泣，并本能地想要拥抱他们或帮助他们，你就会知道哭泣的力量。这种社会功能对你的心理健康也至关重要，因为从别人那里得到的同情和帮助会让你感到不那么孤立，就像你不必独自承担这种情感负担一样。人类有社会属性，所以感觉我们并不孤单对我们的心理健康至关重要。给大脑降温像你身体的其他部分一样，你的大脑也会过热，研究表明，即使是大脑温度的小幅升高也会对你的情绪产生负面影响。与此同时，哭泣——尤其是剧烈的抽泣——会刺激血液流向大脑，导致你的呼吸更困难。血液流动和呼吸增加的空气流动有助于降低大脑温度，这反过来又可以改善情绪并产生解脱感。改善睡眠哭泣对心理健康的另一个好处是它有助于睡眠。当你哭泣时，副交感神经系统会激活。副交感神经系统负责在压力事件发生后使身体恢复平衡状态。从压力状态切换到体内平衡状态的过程会让你感到放松、平静，并准备好休息——所有这些都可以让你更容易入睡。此外，剧烈的哭泣会消耗大量的能量，所以在让长时间的哭泣之后会感到疲惫。在某些情况下，你可能会觉得很累，很快就睡着了。哭泣的许多减压和镇静作用也可能帮助你更容易入睡。充足的睡眠对你的心理健康至关重要。睡眠不足会导致压力和精神疾病加剧，改善睡眠可以改善抑郁、焦虑和整体心理健康的症状。如果你有抑郁症，而且感觉自己似乎无法停止哭泣，这可能是你的身体正在帮助你痊愈。哭泣可能对抑郁症没有帮助尽管哭泣可能对一个人的情绪产生积极影响，但一些研究表明，抑郁症患者的哭泣可能并没有改善情绪。具体来说，虽然抑郁症患者似乎更经常哭泣，但与没有抑郁症的人相比，他们事后的情绪改善也更少。此外，对于患有快感缺乏性抑郁症（无法体验快乐）的患者来说，可能很难哭出来，这也意味着他们无法通过哭泣来提升情绪、缓解压力。可以尝试的其他自我安慰方法做深呼吸练习。哭泣降低大脑温度并改善情绪的一个原因是，它通常会让你的呼吸更深。但也没必要非要哭着做深呼吸。只需要闭上眼睛，吸气，同时在心里数到五，然后呼气，同时数到五。这些长时间的深呼吸也有助于降低大脑温度。散步。散步本身不能治愈情绪障碍，但它会释放内啡肽并降低皮质醇水平，所以它可以缓解疼痛，提升情绪，就像哭泣一样。可以尝试在公园或绿树成荫的街道等自然环境中散步，效果更佳哦。看恐怖电影。可能不是每个人都喜欢看，但研究表明，真正吓到你的恐怖电影可以在结束后触发副交感神经系统，让你在电影结束后产生一种解脱感。这对那些想达到平静和放松状态的人来说，就太有用了。尝试渐进式肌肉放松。躺在一个舒适的地方，闭上眼睛，让你的身体柔软起来。然后，选择身体的一部分（如左手或右小腿），在慢慢吸气的同时尽可能紧紧地绷紧五秒钟。然后，在呼气时完全释放这种紧张感。在你身体的不同部位重复。最后，紧绷你的整个身体，然后释放这种紧张感。这是一种抗焦虑方法，已被证明可以缓解疼痛、降低血压和改善睡眠。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

抑郁症是一种精神疾病，其特征是持续的低情绪和对以前喜欢的活动不感兴趣。抑郁症影响了全球超过2.8亿成年人。一些抑郁症的发作可能没有原因，而另一些则在特定事件或环境后出现。识别导致抑郁症恶化的原因，对管理抑郁症非常重要。这样你就知道如何采取措施，包括改变生活方式和环境来改善抑郁症。抑郁症的风险因素可以帮助父母了解他们的孩子是否可能面临抑郁症的风险。以下是需要考虑的几个潜在的抑郁症来源。1.

抑郁症这种精神健康问题会影响一个人生活的方方面面。抑郁症不仅会影响一个人的身心，让他的一天都很难过，而且还会给他们的家庭关系带来压力。最终，这种紧张会导致压力、焦虑、沮丧，在严重的情况下，甚至会导致疏远。如果你或你的亲人被诊断出患有抑郁症，一件重要的事情是，要了解自己在试图理解抑郁症诊断，以及提供支持时可能经历的痛苦影响。知道会发生什么以及如何互动是保护整个家庭幸福的重要因素。以下是抑郁症可能影响家庭的一些方式，包括你可以预期的以及如何应对。抑郁症与家庭抑郁症通常是一种使人衰弱的精神疾病，它会干扰一个人处理日常事务的能力。但它带来的影响还远不止于此。有时抑郁症影响的不仅仅是抑郁症患者本人。如果亲近的人患有抑郁症，甚至家庭成员也会受到影响。事实上，2016年发表在《心理健康护理问题》上的一项研究发现，重度抑郁症患者的家庭成员也会经历严重的后果。心理健康治疗师Lena

对大多数人来说，葡萄柚美味可口、健康、富含维生素和矿物质。但是对于正在服药的人们来说，服药期间喝葡萄柚汁或者吃葡萄柚，可能有致命风险。葡萄柚的另一个名字——西柚可能更为人所熟悉。越来越多的研究表明，葡萄柚中高浓度的呋喃香豆素的两种成分可以减少或增加某些药物的吸收。这就导致这些药物在体内含量会低到危险的程度，或高到危险的程度，浓度高更常见。当然，不仅仅是葡萄柚会对药物造成这种影响，只要是含有呋喃香豆素的水果都会影响药物的吸收。呋喃香豆素含量比较多的食物是：欧芹

Tesfaye说:“这扩大了我们对肠易激综合征遗传学的理解，以及肠易激综合征与胃肠病学和精神疾病之间的关系。”这项研究发表在《基因组医学》（Genome

什么是内疚情结？很多患有抑郁症的人会有内疚情结，内疚情结指的是你一直认为自己做错了什么，或者你会做错什么。除了持续的内疚和担忧感，内疚情结还会导致羞耻感和焦虑感。虽然内疚情结可能是这个人可能造成了真正的伤害，但也可能是集中在想象或感知的内疚上。就是人们可能会认为他们做错了什么，即使他们没有做。值得注意的是，虽然内疚情结可能令人痛苦，但在《精神疾病诊断和统计手册》第五版（DSM-5）中没有将其视为一种单独的疾病。过度和不适当的内疚与许多心理健康状况有关，包括抑郁症、强迫症（OCD）和创伤后应激障碍（PTSD）。内疚情节的特征内疚是一种自我意识，涉及对自我的负面评价、痛苦感和失败感。迹象包括：焦虑哭泣失眠肌肉紧张沉湎于过去的错误后悔胃不舒服担心内疚情结还会导致焦虑、抑郁和压力感，包括睡眠困难、失去兴趣、疲劳、注意力难以集中和社交退缩。内疚情结会对一个人的整体健康产生严重影响。随着时间的推移，人们可能会开始产生一种不足感，使他们很难追求目标。他们可能觉得自己不配继续前进，可能会采取一些行为来惩罚自己的错误。羞耻感是内疚情结的另一个常见后果，人们可能会将自己与他人隔离开来。这可能会对人际关系产生毁灭性影响，并使其难以找到强有力的社会支持。内疚的类型自然性内疚：如果你真的犯了错误，并为你的所作所为感到内疚，那么这种内疚是一种正常的反应。这种类型的内疚可以是适应性的，可以激励你采取行动或找到方法做出改变。例如，通过为行为道歉或改变有问题的行为来减轻内疚感。不适应内疚：有时人们对他们无法控制的事情感到内疚。例如，他们可能会因为没有采取行动来阻止他们无法预测的事情而感到内疚。尽管他们真的无能为力，但他们仍然感到强烈的遗憾、羞愧和内疚感。内疚的想法：每个人都不时有消极或“恶毒”的想法，但有时人们会因为有这种想法而产生内疚感。即使他们可能不会付诸行动，但仍觉得自己不该有这样的“坏”想法，或者被人发现他们的“坏”想法。存在性内疚：这种类型的内疚可能很复杂，通常集中在对不公正或不按照自己的原则生活的内疚。一种存在性内疚被称为幸存者内疚。比如从事故或灾难中幸存下来的人，可能会出现这种情况。当其他人经历不幸而你逃过一劫时，也会发生这种情况。如何处理过度的内疚感如果你的内疚症状干扰了日常生活并造成痛苦，请咨询医生或心理健康专家。有不同的治疗方案可以应对内疚情结。药物治疗医生可能会开出抗抑郁药或抗焦虑药物，以帮助你应对抑郁或焦虑的症状，但他们也可能建议进行心理治疗。心理治疗认知行为疗法（CBT）是一种涉及学习识别导致内疚感的消极想法的方法。通过学会用更积极的想法取代这些想法，人们也许能够放下导致他们内疚的负担。CBT还可以帮助你更好地了解自己，包括你的情绪和态度。当发生可能导致内疚的事情时，你会更好地处理它，并避免一些导致内疚发展的认知扭曲。研究表明，与创伤相关的内疚感会增加自杀念头的风险，因此为这些内疚感寻求帮助至关重要。自我疗愈如果你在努力应对持续的内疚感，这些事情会对你有帮助：重新定义局势如果你发现自己只专注于消极的想法，请考虑如何以不同的方式思考问题。是否还有其他因素？你未来能做出什么改变？找到一种将注意力从消极转向更现实、积极的想法的方法，可以帮助你摆脱内疚感觉。原谅自己学习如何自我宽恕，这可能是放下内疚的重要方法。原谅自己并不意味着在犯了错误或伤害某人时让自己去逃避问题；相反，这是关于承担责任，给自己一些时间表达悔恨并做出补偿，然后找到方法继续前进。与人交谈与好朋友分享你的感受有时也会有帮助。社会支持可以在应对困难情绪方面发挥关键作用，因此保持与朋友和亲人的关系很重要。如果你很难对你的亲人谈论你的内疚感，或者他们没有提供你需要的支持，那么与心理健康专业人士讨论你的感受也会有帮助。传统的面对面治疗是一种选择，如果不方便，在线治疗也可以考虑。内疚不一定是一种不健康的情绪。它可以帮助你学会发现你想改变的事情，并找到修复关系的方法。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

有些人将抑郁症描述为“生活在黑洞中”或者有一种末日来临的感觉；而有些人则感到毫无生气、空虚和冷漠。男性尤其会感到愤怒和不安。如果不及时治疗，可能会发展成为一种严重的健康问题。但要记住，无助和绝望的感觉是抑郁症的症状，而不是你的现实情况。无论你此时感到多么绝望，都有方法让你改善。通过识别抑郁症的不同症状，你可以知道自己怎么了，知道怎么变得更好，进而去解决问题。抑郁症因人而异，但有一些常见的体征和症状。这些症状可能是正常低谷期的一部分。但你出现的症状越多，症状越严重，持续时间越长，你患抑郁症的可能性就越大。10种常见的抑郁症状无助和绝望的感觉。黯淡的前景——觉得不会变得更好，你也无力改善自己的处境。对日常活动失去兴趣。你不再关注以前的爱好、消遣、社交活动或性了。你已经失去了感受快乐和愉悦的能力。食欲或体重变化。体重显著减轻或体重增加——比如一个月内体重有5%以上的变化。睡眠变化。要么失眠，尤其是在清晨醒来，要么睡过头。愤怒或易怒。感到烦躁、不安，甚至暴力。你的容忍度很低，你的脾气临界点很低，一点小事就会让你发脾气，一切都让你很紧张。没有精力，或精力不足。感到疲惫、迟钝和身体好像被掏空。你的整个身体可能会感到沉重，即使是个很小的任务也会让人筋疲力尽，或需要更长的时间才能完成一件小事。自我唾弃。强烈的无价值感或内疚感。你会严厉批评自己的缺点和错误。鲁莽行为。你会有一些逃避现实的行为，比如滥用药物、赌博、危险驾驶或危险运动。注意力集中问题。难以集中注意力、做决定或记住事情。无法解释的疼痛。身体不适的增加，如头痛、背痛、肌肉疼痛和胃痛。怎么判断自己是否抑郁？通过以下这个简单的抑郁症测试，来找出答案吧。在过去的两周里，你有多少次受到以下任何问题的困扰？1.

这篇文章旨在揭开服用SSRI的神秘面纱，SSRI是一种帮助治疗抑郁和焦虑的药物。很多人对吃药这条路犹豫不决，以下是一个虚构的患者，基于许多真实患者的关键经验。我们把患者称为John，他代表了对这类药物的常见治疗反应。对于没有双相情感障碍的抑郁症患者，治疗通常从SSRIs或SNRIs开始，药物大约需要一两个月才能开始工作。用抗抑郁药治疗是什么感觉？以下是一个虚构的患者，基于许多真实患者的关键经验。我们把患者称为John。（虚构的、大众的）John是一名35岁的已婚男性，是一名软件工程师，有一个年幼的女儿。他的父母都没有看过精神科医生，但他的母亲往往经常担心，父亲经常因工作而感到压力，喜欢喝酒。家里没有人住院，没有严重的毒品或酒精问题，没有自杀未遂，也没有任何有强烈、不稳定或非法行为的历史（都是双相情感障碍的标志）。就个人而言，John还否认任何超过2-3天的睡眠减少或能量增加的历史（4天是双相II型的截止时间）。在重大事件发生之前，他会失眠，但会很疲倦，并在接下来的一两个晚上弥补睡眠，他总是在不睡觉的时候感到疲倦。自从女儿出生后，他一直感到生活的压力。在下班后精疲力尽，需要喝点酒。在开会前会肾上腺素激增。他在周末没有精力，不相见朋友，也不想锻炼。他总是觉得“很累，但很兴奋”，而且经常脾气暴躁，有点“闷闷不乐”。有时他会怀疑自己的能力。在妻子的要求下，由于持续的睡眠不足，他与医生交谈，然后医生将他转介给精神科医生。根据病史诊断出焦虑和可能的抑郁症，排除了双相情感障碍，并开始使用艾司西酞普兰进行治疗，每天早上5mg。较低的剂量，作为药物的“全剂量”，是每天20mg。沾沾自喜——第6周服用艾司西酞普兰的前30天是这样的。大多数副作用在前1-2周内消失了，到了第3周，John感到平静。他放慢了速度，只是为了保持耐心、快乐，在没有精神噪音的情况下，工作效率更高。服药六周后，他的性欲从低于正常水平40%恢复到比平时低约10%。他认为对情绪和反应的主要好处非常值得这种小的副作用。他的情绪从低至3/10到平均6-7/10。他的体重保持不变。他的睡眠感觉更深了一点，但由于醒得有点早，睡眠时间仍然在6到7小时的范围内。又恼火了？——第8周到第8周，在持续低剂量的艾司西酞普兰5mg（最高20mg）时，John开始感到一些烦躁。在过去的两个月里，他有惊人的能力，可以看到烦人、有压力的问题，而不会让这些问题淹没他的生活和想法。他发现，与其痴迷于过去，不如将同样的精力投入到对未来的积极思考中。他没有逃避工作，也没有满负荷工作，他对周围的每个人都有更多的爱和耐心，即使是那些不知道他正在吃药的人，也注意到了一个积极的变化。不幸的是，在开始他的SSRI八周后，他的一些旧症状开始复发。他对事情变得更加恼火，部分原因是担心自己再次脾气暴躁，一两周后，他决定是时候和他的医生谈谈了。他已经不像在服用艾司西酞普兰之前那么糟糕了。他仍然做得更好，但他担心可能倒退了30%到40%，并担心这种情况会继续下去。回到灾难性的想法，他担心自己会对这种药物免疫，最终无法治疗。压力源的方式没有太大变化；一切都又变得更加明显了，也更有伤害了。需要更多药物吗？——第9周他的医生告诉他，这并不罕见，事实上，他服用的艾司西酞普兰（5mg）剂量最低。每个人都是独一无二的，每个人的最佳剂量可能有所不同。他的医生希望他增加到10mg。他犹豫了一下就同意了，因为焦虑会让所有决定变得艰难。他现在每天早上服用两片小药丸，并继续锻炼、工作、照顾孩子，每隔一周去看一次治疗师。他确实感觉到了一些不熟悉的副作用，早上有些轻微的恶心，可能还有非常轻微的头痛，以及一些轻微的眩晕。一周内，这些轻微的影响就消失了。回到放松境界——第10周是的！成功了！他回到以前那个放松的状态。John再次达到“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒“的状态。他从人生时速从130回到80英里。事情肯定还在继续。他仍然会做出反应，并注意到困扰他的事情，但他没有拘泥于痛苦，而是可以再次专注于解决方案。向前思考而不是向后思考，在做出反应之前有一些内在的耐心，这确实是一个超能力。持续的宁静和绘制情绪图——第16周John预计10mg会像5mg剂量一样减弱。它没有。这些好处持续下来。他的大脑较少担心他无法控制的事情，特别是在治疗中，他能够更专注于他可以改变的地方——以及如何改变。宁静会给人带来更多思考的时间。在过去的四个月里，他大部分时间都没有沉沦。最有趣的是，他开始旺季过去焦虑和抑郁的感觉了，就像你记得看过的电影，但什么都没有印象。有点像梦。他记得以前很艰难，只是作为一个想法。现在感觉很陌生。作为一名工程师，John会一直使用一种应用程序来跟踪他的情绪和焦虑。他的类别（从高到低）是放松、正常、疲惫/低、焦虑、悲伤和焦虑。以前的图表会反弹，并陷入焦虑或疲惫和低落，现在已经变成了坚实的放松和美好。疲劳/低落仍然很少发生，主要是当他睡得太晚时，他意识到疲劳会影响情绪，即使服用SSRI也是如此。但那些低迷的日子现在很少，他有数据来支持这个观点。得益于情绪图表，因为你总是会忘记事情过去是什么样子，以及以后的事情。情绪往往会扩散，你现在的感受（好或坏），你可能会认为你一直有这种感觉。这就是为什么情绪图表和日记至关重要，特别是对怀疑论者来说。减少药物和瑜伽——第17周虽然副作用很小，而且性欲最终恢复到正常水平的95%，但John也意识到他体重增加了一些。许多人担心这种副作用。一些抗抑郁药确实有可能让体重增加5%，他也注意到了这一点。他一次又一次地感觉到这种新的精神状态的好处远远超过了任何副作用。鉴于他感觉良好的时间很长了，而且这种治疗强化了他积极的思维框架，他认为可能是时候测试一下恢复到5mg的低剂量了，并要求他的医生减少剂量。对于任何患者来说，在没有与医生交谈的情况下，永远不要做出这样的改变，这很重要！同样必须注意的是，John决定减少药物剂量不是因为体重增加，而只是看看他的新工具和心态是否能继续在减少药物的情况下发挥作用。最后的话有长期抑郁和焦虑病史及家族史的人，往往继续需要药物治疗，而且情况会越来越糟。对于任何考虑减少精神科药物治疗的人来说，在这样做之前，先看看预先存在的生物学和遗传学是很重要的。对于有密切家族史，或有自杀念头或住院史的严重焦虑或抑郁症的人，如果有的话，应该缓慢且极其谨慎地进行。对于其他人，可以参考瑜伽的例子。有时，在教练的帮助下，你可以触摸到你的脚趾。一旦你知道了这种感觉，自己就更容易朝着这个目标努力了。精神科药物也类似。如果其他的辅助支撑结构到位，你可以慢慢退出药物，看看你学到的东西是否继续有帮助。只要确保风险低，并且在整个过程中有很好的监督和指导。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

小王关上灯准备睡觉，但这时他的大脑很快就活跃起来了，满脑子都是工作截止日期、逾期的贷款以及他父亲最近的手术，这些想法让他无法快速入睡，随着时间慢慢消逝，他对明天会遇到的事情感到非常沮丧。这是小王多年来一直出现的睡眠问题。他也一度认为自己得了抑郁症。当你的大脑在晚上开始活跃时，发生了什么？该怎么才能让它停下来呢？弗林德斯大学医学和公共卫生学院研究员Alexander

氯胺酮可能更广为人知的是作为娱乐性药物或麻醉剂。但越来越多的证据表明，它可以用于治疗难治性抑郁症患者。7月14日，澳大利亚的一项研究表明，注射氯胺酮对难治性抑郁症患者有一些积极的效果。但我们不知道这些影响是否长期持续，是否还有其他氯胺酮的给药方式，以及这种类型的抑郁症是否还有其他治疗选择。什么是氯胺酮？氯胺酮作为一种强效全身麻醉剂已经使用了50多年。它也是一种非法滥用药物，被认为是一种迷幻药。迷幻药极大地改变了大脑中的一些神经递质（化学信使），从而在感知、情绪和焦虑方面产生非常大的变化。在早期的动物研究中，氯胺酮导致某些大脑化学物质（如多巴胺）的水平增加了400%。这也导致研究人员开始研究氯胺酮在人体会导致大脑发生什么变化。现在，低于麻醉剂剂量的氯胺酮正被用于治疗难治性抑郁症患者。难治性抑郁症指的是尝试至少两种抗抑郁药，但没有改善症状。这通常在严格的条件和观察下开处方，以减轻一些严重的风险，例如一些人可能会增加自杀情绪。因此，人们不仅需要在治疗期间，而且在治疗后都需要接受评估和监测。但一些临床医生拒绝使用氯胺酮，因为它有可能成为一种滥用药物。氯胺酮还用于治疗其他心理健康疾病，如创伤后应激障碍（PTSD）。这项新研究怎么样？这项研究涉及澳大利亚和新西兰的多个中心，并比较了皮下注射氯胺酮与服用另一种药物在治疗难治性抑郁症患者的效果。该试验将184名研究参与者随机分为不同组——有些人接受氯胺酮，其余人接受药物咪达唑仑，每周两次，为期四周。咪达唑仑是一种苯二氮卓类药物。研究参与者和评估结果的人都不知道谁使用氯胺酮，谁没有使用。在研究开始时，所有参与者的临床抑郁症评分至少为20（中度抑郁症），由蒙哥马利-阿斯伯格抑郁症评级量表（Montgomery-Asberg

斯坦福大学的科学家已经确定了一种新的抑郁症亚型，它可能会影响多达四分之一的重度抑郁症（MDD）患者。这些发现有助于解释为什么最流行的治疗抑郁症的药物并不总是那么有效。这种新的抑郁症亚型与其他的亚型不同，因为它以注意力、记忆和自我控制方面的认知缺陷为特征。以血清素为靶向的抗抑郁药通常不能缓解症状，如艾司西酞普兰或舍曲林。研究人员将新确定的亚型称为“认知亚型”。在一项涉及700多名成年人的随机临床试验中，斯坦福大学的研究人员与澳大利亚悉尼大学的研究人员共同发现，27%的MDD患者在认知任务上表现更差。他们对标准药物治疗的反应也更差。如果这个百分比适用于美国人口，那么大约570万患者可能患有这种抑郁症。考虑到潜在人群规模，行为科学家Laura