运动与抑郁症：益处和「8种减轻症状的最佳运动」
应对抑郁症状可能是一场终生的战斗。学会控制症状的方法是应对抑郁症的关键部分。在与抑郁症作斗争时，运动可能会让人感觉难以坚持，但它却能在控制症状方面发挥巨大作用。特定的运动可以帮助抑郁症患者，包括步行、瑜伽和力量训练。
运动与抑郁症
运动对心理健康和身体健康都有很多益处。专家建议，步行、慢跑、力量训练和瑜伽是减少抑郁最有效的运动。专家还鼓励这些类型的运动强度相对较大，以达到最佳效果，并将运动与心理治疗和药物治疗相结合。
运动能产生特定的荷尔蒙，有助于产生积极的情绪，从而缓解一些抑郁症状。当我们活动肌肉和提高心率时，身体会释放内啡肽和5-羟色胺，从而改善情绪和集中注意力。
增强自信：当我们活动身体时，它能增强自信，让我们感觉良好。 增加社会交往：由于运动通常会让人们走出户外或加入团体，因此它有助于促进社会交往。 释放令人感觉良好的内啡肽：运动时，我们的身体会分泌内啡肽和5-羟色胺，让我们感觉良好。 提供健康的应对策略：运动是一种健康的应对技巧，有助于处理抑郁、焦虑、挫折、人际关系冲突等问题。 改善睡眠：运动可以改善睡眠质量，有助于缓解心理健康症状。 增加血流量：骨骼、关节和肌肉的运动以及心率的加快有助于增加全身的血流量。 提供能量：运动能增加能量，这就是为什么很多人说不要在睡前运动，因为这会对睡眠产生负面影响。 可以改善性生活：运动能增强自信心，增加感觉良好的荷尔蒙，因此能改善性生活。
有助于抑郁的运动类型
对于已经在抑郁症状中挣扎的人来说，考虑如何锻炼以及在哪里锻炼可能会给他们增加额外的压力，但许多形式的锻炼都可以在家里进行，几乎不需要任何设备。最适合您的锻炼方式就是能真正坚持的锻炼方式。
以下是八种有助于治疗抑郁症的运动：
1.瑜伽
瑜伽能唤起一种平静的感觉，对抑郁症有帮助。瑜伽通过有节奏的呼吸和对身体的不断感知，有助于将身心融为一体，并鼓励正念。
2.步行
步行是一种极好的、低强度的运动方式，可以在任何地方进行。无论您是否有目的地，走出户外都能改善心理健康和提高情绪。
3.举重
举重能释放内啡肽，有助于提高注意力和稳定情绪，从而有助于减轻抑郁症状。由于举重可以自定节奏，因此是一项很好的单人活动。
4.跳舞
跳舞很有趣，而且可以在客厅里跳，可以播放能让你全身心投入的音乐。
5.游泳
游泳是一项对身体影响较小的运动，非常适合不同能力的人。孕妇、老年人和慢性疼痛患者可以将这种运动方式纳入抑郁症治疗中。
6.骑自行车
骑自行车是一项很好的运动，由于能在很短的时间内跑很远的距离，因此能极大地激发人们的运动热情。
7.庭院劳动
在院子里活动可以算作有益的锻炼。户外活动还能让您享受阳光带来的额外的心情愉悦。修剪草坪、园艺和耙地都是全身运动的好选择。
8.公园遛狗
如果您养了狗，可以带它们在街区或附近的公园散步。四处走走，让它们闻闻，或者一起玩捡东西的游戏，都有助于在生活中创造更多的运动。
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