如何帮助抑郁症儿童？记住这12个建议！
一旦发现孩子有抑郁的迹象，寻求专业帮助是非常重要的。这包括为孩子寻找一名治疗师，并在可能的情况下看心理医生。此外，鼓励他们使用专为儿童设计的应对技巧，并持续监测他们的症状，也能提高孩子的治疗效果。研究表明，良好的养育方式可以提高儿童自我安慰的能力，有助于减轻抑郁症状。
作为抑郁症儿童的家长，第一步也是最重要的一步是识别抑郁症的预警信号。这对年龄较小的孩子尤其如此，因为他们的词汇量有限，不太可能用语言表达自己的感受。需要注意的是，治疗通常包括处方药、心理治疗和为孩子制定自我护理。
以下是如何帮助抑郁症儿童的12条建议：
1.了解预警信号
识别儿童抑郁症有时很有难度，尤其是学龄前儿童（3-5岁），他们不能或不愿谈论自己的感受。儿童年龄越大，其症状与成人抑郁症越相似。无论如何，重要的是要观察他们的行为变化，如经常发脾气和不参加他们以前喜欢的活动。
无论您是否确定孩子患有抑郁症，只要出现警示信号，就一定要寻求帮助。抑郁症未被发现和治疗的时间越长，可能导致的问题就越大。除了自己观察外，一定要向老师询问孩子在学校的表现。
2.让他们接受治疗
抑郁症是一种真实存在的疾病，孩子们需要结构化的循证治疗，比如心理治疗，它可以帮助他们了解自己的想法如何影响自己的情绪和行为。通过抑郁症治疗，他们还能学到积极的应对技巧，以应对日常压力和意外挑战。
如果是轻度至中度抑郁症，心理治疗被认为是一线治疗方法。对于中度至重度抑郁症，心理治疗与抗抑郁药物相结合的效果更好。
3.经常了解情况，倾听而不评判
成为孩子值得信赖的支持者非常重要。尽您所能定期检查并询问孩子的感受，切记避免羞辱、说教或建议他们需要做什么。更重要的是，您要为孩子营造一个安全可靠的空间，让他们可以敞开心扉地倾诉，而不必担心被评判。
4.教他们放松策略
放松策略可以支持适应性情绪调节，如果孩子感到不知所措或烦躁不安，放松策略尤其有用。放松策略有多种形式，包括深呼吸、渐进式肌肉放松、轻柔的瑜伽拉伸、积极的肯定或参与积极的感官体验（如在蹦床上跳跃或听一首喜欢的歌）。
5.如果孩子告诉你他们有自杀的念头，不要惊慌失措
考虑死亡的孩子可能会说：“我希望我从来没有出生过”、“没有我会更好 ”或 “我死后就不会再打扰你了”。他们可能会把自己最喜欢的东西送人，或者说想和已故的亲人或宠物团聚。
如果孩子提到自杀或想死，请认真对待，但要保持冷静。当你惊慌失措时，他们可能会犹豫不决，不敢开口。让他们知道他们的感受是合理的，给他们机会告诉你更多。他们可能会担心你会有什么反应，所以向他们保证你很感激他们告诉了你，这一点很重要。
6.为他们准备健康的膳食
帮助抑郁症孩子的方法之一就是优先考虑营养丰富的膳食。有助于缓解抑郁症状和提高精力的食物包括富含欧米伽-3脂肪酸、复合维生素B、铁和锌的食物。这些食物包括鲑鱼、奇亚籽、核桃、鸡肉、牛肉、鸡蛋和深色多叶蔬菜。
7.让他们每天锻炼
运动虽然不能治愈抑郁症，但可以减轻抑郁症状。一项系统回顾和荟萃分析发现，在儿童和青少年中，体育锻炼与压力、抑郁和心理困扰的减少之间存在显著关联。最好的方法是让孩子选择一项他们喜欢的活动，例如骑自行车、与宠物玩捡球游戏、探索新公园或进行体育运动。
8.鼓励孩子社交
如果孩子经常喜欢呆在自己的房间里或想一个人呆着，那么请给他们机会与他人相处。虽然孤独是孩子抑郁的一种症状，但它也可能加重抑郁。抑郁症会让孩子产生消极的想法，比如担心自己不合群，此外，抑郁症还会消耗他们的社交精力。
可以考虑的积极社交活动包括艺术课程、与家人共度电影之夜、一起在家做饭或烘焙、做志愿者、参观博物馆或艺术画廊。一个好的办法是建议三项活动，然后让孩子选择他们最喜欢的一项。给予鼓励，但避免逼得太紧。
9.在家中制定健康的规则
如果孩子不愿意养成积极的习惯，不愿意参加有助于控制情绪的活动，那么家长可以富有同情心地实施家庭价值观，让这些习惯成为家庭的期望。例如，如果孩子对洗澡或刷牙漠不关心，请确保您的规则涵盖个人卫生。他们的睡眠习惯和饮食习惯也是如此。
有些家长不知道如何设定限制或健康的界限，担心这些规则会阻碍孩子的康复。但不要忘了，即使孩子患有抑郁症，对他们仍需要抱有期望。无论家里制定了什么规则，都要确保这些规则对他们有利，并保持这些规则的清晰和简单。如果家长在制定和实施这些期望时遇到困难，可以寻求儿童或家庭治疗师的帮助，他们可以提供指导。
10.寻找机会表扬他们
鉴于抑郁的孩子缺乏动力，家长应该寻找机会表扬他们，哪怕只是他们表示愿意尝试某件事情。您可以这样说：“虽然这对你来说很有挑战性，但你真的很努力 ”或 “谢谢你的[努力]！”
11.计划一对一的愉快活动
确保您专注于与孩子共度美好时光。在一起的时间可以培养孩子之间的联系，还有助于改善孩子的情绪。尽量做他们最喜欢的事情。如果可能，尽量安排例行的高质量的一对一时间，这样可以建立一种你们都可以依赖的可预测性。
12.也要照顾好自己
家长的自我护理很重要，尤其是当你在养育一个与心理健康作斗争的孩子时。如果你不照顾好自己，就有可能导致父母倦怠、过度烦躁或疲劳，从而影响你的养育工作。因此，请确保您优先考虑自己的身体和情绪健康。
对抑郁儿童该说什么和不该说什么
对孩子的感受要敏感、理解、同情和尊重。表现这一点的方法之一就是询问他们你能如何更好地支持他们，或者他们是否需要你提供什么。患有抑郁症的孩子最不需要的就是因为他们所经历的事情而感到被忽视、无效或受到责备。
“有这种感觉没关系”“如果你想谈谈，我就在你身边”“慢慢来，一天一天过去”“我们可以一起努力，一步一步来”“你不必假装没事。坦诚面对自己的感受也没关系”“我想让你知道，你不是一个人在战斗”“让我们一起探索积极的方法来应对你的感受"。“你的健康对我很重要。”“你能分享自己的感受，我为你感到骄傲。”“我能做些什么让你感觉好些吗？”“我爱你。”
“都是你想多了"。“你太夸张了”“振作起来吧”“其他孩子的情况更糟"。“别再抱怨了”“如果你有[某种行为]，我就要惩罚你”“你让我心烦意乱！”“你现在很难搞"。“你只是在寻求关注”“这都是你的错。”
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