双相患者能量水平的管理技巧
双相情感障碍患者在生活中会经历高低起伏的情绪波动，这种持续的能量变化会让人身心俱疲，破坏生活的平衡。所以，如何管理精力水平就成为一项日常挑战。
通过了解双相情感障碍的复杂性，并采取措施来管理自己的精力水平，即使在充满挑战的时期，你也可以享受更加稳定和充满活力的生活。
了解疲劳的诱因
过度疲劳是双相情感障碍的常见症状，通常是由于药物副作用、躁狂期或抑郁发作引起的。双相情感障碍最常见的疲劳诱因包括：
压力，包括失业、家人悲伤或感情破裂等事件；
睡眠中断，这可能会引发双相情感障碍状，反之，双相情感障碍也会导致睡眠中断，从而导致更频繁的躁狂发作；
饮食和药物：服用一些草药补充剂、含咖啡因的饮料、酒精、娱乐性药物和皮质类固醇，也会引发双相情感障碍的情绪转变；
荷尔蒙变化：荷尔蒙水平升高会导致躁狂发作，尤其是月经期、怀孕期或更年期妇女。
情绪发作也可能没有任何直接原因，因此人们很难确定何时会发作。无论你的疲劳是由压力还是不良睡眠习惯引起的，你都可以控制双相情感障碍，让自己重新充满活力。
养成充满活力的习惯
控制与双相情感障碍相关的嗜睡和躁狂发作的最佳方法是建立并保持日常的生活习惯，其中包括以下三种激发活力的习惯。
1、制定睡眠时间表
制定睡眠时间表可以增强你一整天的精力和动力。首先要决定每天几点起床，几点睡觉，然后养成坚持这些时间段的习惯，争取睡八到九个小时。尽量避免白天小睡。
建立一个以创造平静睡眠环境为中心的夜间作息习惯，将大大有助于保持稳定的精力水平。其他有用的建议还包括避免在睡前使用手机、保持卧室黑暗以及睡前洗个温水澡。
2、纳入体育锻炼
在筋疲力尽的时候考虑锻炼似乎很有挑战性，但将有规律的体育锻炼纳入日常安排可能会减少躁狂或抑郁发作的次数。做一项你喜欢的体育活动，如瑜伽、普拉提、散步或园艺，每天三十分钟；如果时间太长，可以从十分钟或十五分钟的小活动开始。
运动能刺激大脑化学物质的分泌，从而促进愉悦的心情，让你感觉精力充沛、动力十足、工作效率高。在日常锻炼中增加新鲜空气也能起到积极作用，因为新鲜空气能增加氧气摄入量，刺激内啡肽，有助于对抗抑郁情绪。
3、保持健康饮食
十字花科蔬菜和绿叶菜，如菠菜、西兰花和花椰菜； 水果，如桃子、浆果、香蕉和橘子； 健康脂肪，包括坚果、肥鱼、橄榄、牛油果和鸡蛋； 优质蛋白质，如瘦肉、海鲜、豆类、种子和奶酪。 定时进餐和吃零食，这样可以避免血糖骤降和骤升。
练习正念以管理压力
正念练习有助于管理精力、压力和情绪调节。冥想是通过促进一般正念来实现积极和平静的一种方法。虽然冥想方法多种多样，从引导冥想到步行，再到呼吸和同情心，但重点应放在四个方面：环境、姿势、注意力和态度。
首先，要找一个安静平和、干扰最少的环境。确保冥想姿势舒适，无论是行走、躺下还是坐着。将注意力转移到正在发生的事情上，专注于呼吸、情绪和身体感受，或重复选择的短语或咒语。如果你能以正确的态度对待冥想，那么冥想的效果会更好，因此，请试着敞开心扉，接受自己的想法，不要妄加评论。
今天就开始管理你的能量水平
今天就尝试改变一下生活方式，开始影响你的能量水平，控制双相情感障碍的疲劳感。如果你的疲惫感持续存在，请咨询专业医生，他们会为你提供更多应对嗜睡的建议。建立新的生活规律和习惯需要时间，因此，请从一小步开始，让生活更有活力和动力。
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