如何消除精神焦虑症状?
焦虑是一种强烈的体验。焦虑的许多症状都是生理上的：肌肉紧张、心跳加速、出汗等等。实际上，这些症状本身就会引起焦虑，而且往往会对人们的生活造成很大的干扰。
但精神焦虑症状或许才是焦虑症的标志。许多人的思想和情绪都会助长他们的焦虑症状，并导致他们无法享受一定质量的生活。
焦虑症的精神症状有哪些？
可以说，所有焦虑症状都是精神症状，因为它们是由大脑解读信息的方式引起的。
还应注意的是，焦虑会改变大脑化学物质的运作方式，从而导致你产生不同的想法并影响你的决策过程。焦虑一直在影响着你--你处理信息的方式、你看待逻辑和决策的方式等等。
不同的焦虑症可能伴有不同的精神症状。但人们最容易联想到的精神焦虑症状包括:
担忧。担忧当然是与焦虑最相关的心理问题之一。焦虑实际上是在制造忧虑。这就是我们所说的焦虑会改变你的思维方式。焦虑症患者经常会担心一些你不应该担心的事情（即它们是不合理的）；而且这些担心往往会让人崩溃和痛苦。
多余的想法/画面。与强迫症最相似的问题是多余的想法。这些想法可能是对细菌的恐惧，也可能是更严重的想法，比如想象自己对别人施暴。焦虑与这些想法有关，你可能会发现自己继续纠结于这些想法，从而导致更加焦虑。
消极情绪。焦虑还与更普遍的消极情绪有关。请记住，焦虑会影响神经递质（或大脑化学物质），而神经递质有助于调节情绪。因此，焦虑可能会影响大脑化学成分，从而使情绪变得更糟。
过度敏感。焦虑还会造成所谓的超敏反应。这是指大脑对身体的变化变得异常敏感，并注意到每一个变化。不幸的是，当你的大脑如此关注自己的感受时，最终会放大这些感受，往往会引起更多焦虑。
这是焦虑心理症状的另一个大问题。许多焦虑症状最终会导致更多的焦虑，这反过来又会导致症状恶化。
如何治愈焦虑症的精神症状
好消息是，焦虑症的精神症状是可以控制的。一些控制思想和减轻焦虑的策略包括：
1、学会接受自己的想法
你需要做的第一件事就是接受这些想法。在某些情况下，你甚至会故意去想自己的恐惧。
这一点之所以重要，是因为有一种现象被称为"思想抑制"。研究表明，当你试图抑制一个想法时，你实际上会想得更多。目前还不清楚为什么会出现这种情况，但许多研究都证明了这一点。
这就是为什么心理学家经常告诉那些有强迫症的人，要故意去想他们的恐惧和强迫症，直到它们不再引起焦虑为止。当面对某种会引起焦虑的事物足够长的时间后，你的大脑就会趋于适应，从而减少焦虑--但前提是你允许它进入你的生活。
如果你害怕蜘蛛，而你被迫与蜘蛛在房间里呆上几个小时，你的大脑就会适应，从而减少对蜘蛛的恐惧。这是自然规律。但如果蜘蛛在你家外面，你想尽一切办法避开它，那么任何时候看到蜘蛛，你仍然会感到恐惧。
这就是为什么你需要允许自己有这些想法和恐惧。你知道它们与焦虑有关--它们不是你能控制的--你需要接受自己的状况。这将会给你带来很大的改变。
2、把它们写出来
另一个有用的策略是把你无法摆脱的想法写出来。只要你有无法摆脱的想法--即使它并不可怕或消极--就把它写在纸上。如果你在睡觉前有困扰的想法，这一点尤其有用，因为这些想法往往最难摆脱。
随身携带日记本和铅笔会很有帮助。你不需要写出你的所有感受（尽管这可能会有所帮助），只需写出一些不断涌现的想法即可。
其背后的机制是，有证据表明，如果大脑知道某个东西在一个固定的地方，它就不会那么担心思考/记忆这些事情。换句话说，写下你的想法可以帮助解决焦虑的想法。
3、运动
大量研究表明，运动会影响你的思维过程，并最终影响焦虑。
运动会释放内啡肽，这是大脑的天然止痛药，恰好也有放松作用。运动还能分散大脑的注意力，从而使大脑更难专注于消极的想法。
还有大量证据表明，运动还能大大减轻焦虑，这当然会降低精神症状的频率。运动绝对是值得考虑的事情。
4、简单健康的分散注意力
当然，预防焦虑症精神症状的另一个简单方法是转移注意力。大脑在任何时候都只能处理一定量的想法、症状和问题，所以如果你能分散注意力，就能找到一些缓解方法。
显然，要做到这一点可能很难，尤其是因为你的大脑很难享受积极的情绪，也很难停止令人担忧的想法。但有一些策略是可行的：
打电话。如果你被焦虑所困扰，那么打电话就会变得非常困难。因此，如果有一个可以信任的人，你可以敞开心扉与他交谈，你会发现注意力会更多地集中在电话上，而不是焦虑上。
有效的娱乐。只看搞笑和轻松的电视节目--不要在深夜看任何节目，因为这会扰乱你的睡眠，从而加重焦虑。听欢快或平静的音乐也有帮助，但要记住听的音乐要代表你想要的感觉（快乐），而不是你的感觉（悲伤或恐惧）。
拼图和游戏。玩拼图和各种游戏也有很大帮助。事实上，拼图和需要动脑的东西往往需要高度集中注意力，以至于你很难将注意力集中在你的精神症状上。
如果你身边有人，可以向他们倾诉感受。尽量不要太害羞。记住，这与思想压抑类似，当你试图对抗焦虑并隐藏它时，它往往会被放大。因此，如果你身边有朋友，当你有负面想法时，尽量敞开心扉倾诉，这样你就不会沉浸在自己的想法中，让焦虑变得更加严重。
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