当我们与焦虑症作斗争时，摆脱焦虑似乎是一个不可能实现的梦想。虽然药物治疗是一种合理的治疗方法，但并不是对每个人都有效，有些人因为副作用还不愿意吃药。如何克服焦虑：你能做什么克服焦虑是一个需要行动的过程。摆脱焦虑的具体方法包括：1、生物反馈。当你感到焦虑或焦虑发作时，了解身体正在发生什么，有助于获得克服焦虑所需的洞察力。有了这些知识，你就能掌控自己的身心健康。生物反馈利用非侵入性技术来了解自己的身体在做什么。当你知道身体对焦虑的反应，如肌肉紧张加剧或脉搏加快，你就可以针对这些身体症状进行抗焦虑治疗。例如，如果肌肉紧张是身体的焦虑反应之一，那么学习肌肉放松技巧就能帮助你摆脱焦虑。2、运动。Edmund

”部分处理思想和情感，另一部分处理行为。认知方法的目标是改变引发焦虑的思维模式，方法是学会识别不切实际的焦虑和恐惧，然后对其提出质疑、评估引发焦虑的事情的实际可能性和后果，以及应对不确定性。“灾难化

当一个人患有社交焦虑症时，日常的社交互动会让他感到恐惧和不安，从而产生逃避行为和孤立感。不过，拥有一个支持性的网络会让情况大不一样。朋友、家人和伴侣的理解、耐心和鼓励可以帮助减轻社交焦虑的负担，并提供重要的情感支持。1.

除了心理疗法和药物治疗外，生活方式管理策略（包括自我护理）也能帮助焦虑症患者感觉更好。自我护理是指任何有助于保持身心健康的活动。一般来说，扎实的自我护理可有助于抑制压力、降低患病风险并增强能量。特别是对于焦虑症患者来说，自我护理实际上有助于提高治疗效果，它是控制和缓解症状的基本工具。以下是专家支持的六种自我护理活动，可以帮助控制焦虑症状。1.

当我们压力过大时，很多人都会通过垃圾食品来寻求慰藉。但科罗拉多大学博尔德分校的最新研究表明，这种策略可能会适得其反。研究发现，在动物体内，高脂肪饮食会扰乱肠道内的常驻细菌，改变行为，并通过连接肠道和大脑的复杂途径，以助长焦虑的方式影响大脑化学物质。每个人都知道这些食物不健康，但我们往往会严格地从体重增加的角度来考虑它们。如果你了解到它们也会以一种能促进焦虑的方式影响大脑，那就会使风险变得更高。在之前的一项研究中，研究小组发现，用主要由饱和脂肪组成的高脂肪饮食喂养大鼠，会导致神经炎症和焦虑行为增加。虽然证据不一，但一些人类研究也表明，用更健康的饮食取代高脂肪、高糖、超加工饮食可以减少抑郁和焦虑。5-羟色胺的阴暗面为了更好地了解脂肪与焦虑之间的联系，研究小组将雄性青春期大鼠分为两组：一半大鼠摄入脂肪含量约为11%的标准饮食，为期九周；另一半大鼠摄入脂肪含量为45%的高脂肪饮食，其中大部分是来自动物产品的饱和脂肪。在整个研究过程中，研究人员收集粪便样本，评估动物的微生物组或肠道细菌。九周之后，动物们接受了行为测试。与对照组相比，吃高脂肪饮食的动物体重增加了，这并不奇怪。但这些动物的肠道细菌多样性也明显减少。一般来说，细菌多样性越多，健康状况就越好。它们还寄生了更多的一类叫做"厚壁菌

如果你患有焦虑症并需要一种方法来缓解，你需要两样东西。首先，是一个长期计划，防止焦虑症复发。其次，你需要一些能在当下治愈焦虑的方法，因为现在越是焦虑，就越会伤害你的生活质量。对于后者，你可以尝试几种放松策略，其中最受欢迎的就是可视化。什么是可视化？很多人都听说过可视化。没有尝试过的人一开始往往会觉得它有点傻。可视化就是想象自己身处一个宁静安全的环境--一个能让你放松和快乐的地方。通过在心理上将自己转移到那里，你就能让自己的身心平静下来，并用一些放松的东西充分转移注意力。然而，你可能不知道，要做到这一点有三个关键：练习。视觉化不会马上让人放松，因为它并不自然。刚开始的时候，你会想自己应该做什么，应该有什么感觉，而这些想法通常会阻碍可视化发挥作用。要想让可视化产生效果，你需要每天都做，做足够长的时间，让它慢慢成为习惯。只有投入到这种程度，才能取得成功。所有感官。当你进行视觉想象时，需要想象的不仅仅是一个地方的外观，要想象其他感官也被填满。例如，这个地方闻起来像什么？这个地方的声音是什么样的？你的感官越丰富，可视化技术就越有效。行动。那些练习过可视化的人都知道，偶尔会遇到压力。在可视化过程中，你需要一种方法，将这些压力想法转化为你可以摆脱的东西，然后真正想象它被摆脱的样子。如何进行视觉化第一步：选择安全的地方开始可视化放松策略的第一件事就是，决定你最放松的地方在哪里。它应该是一个与压力毫无关联的地方--干净整洁、具有视觉吸引力、感官放松的地方。对很多人来说，这就是他们去过的海滩。当然，它也可以是任何地方--你最喜欢的公园、最干净的房间、你在度假时注意到的地方。它也不一定是一个真实的地方。你可以根据最能让你放松的场景来创造一个地方。例如，你觉得安全的丛林能让你放松，所以你想象自己就在那里。这一步要考虑很久，因为一旦找到这个地方，就一定要坚持下去。如果每次都换一个地方，就更难让自己感到放松了。记住要思考这些地方会如何影响你的其他感官。如果你在那里，会体验到哪些声音、气味等。第二步：找一个舒适的场所你找到放松的地方后，接下来再找一个舒适的场所做这个动作吧。这个地方应该尽可能安静，而且你坐着是舒适的，以确保在做技巧时不会感到任何酸痛。舒适的椅子是最好的选择，如果合适的话，你甚至可以把衣服弄宽松一些，或者解开腰带。需要在一个身体放松的地方操作才能奏效。第三步：开始沉浸闭上眼睛，开始想象自己在那里。你在哪里？周围有什么？你看到了什么？为什么如此放松？你听到了什么？你闻到了什么？你能触摸到哪些温和的东西？一开始，思考所有这些事情会让你更难放松，所以说这不是一件立竿见影的事情。你需要去练习，试着让自己沉浸在这个地方。思考每一个细节。第四步：放松身体有意识地放松一下身体。当然，不要期望自己不会焦虑。但如果你的肌肉绷紧了，看看能否放松它们。如果你有紧张的想法，想象一下如果这些想法消失了会是什么感觉。即使你感觉不到放松，也要试着想象放松的感觉。想想肌肉会有什么感觉，心脏会有什么感觉，你的头脑会有什么感觉。多次练习的目的，是让我们开始学会真正去感受。第五步：消除压力现在，可视化的现实情况是，你不一定会完全忘记压力。有时，它们会在你的脑海中萦绕。有时，它们会进入你的“放松空间”。这时候的策略是，做一些一开始会有点荒谬，但越练习越有意义的事情。你要给自己一点魔力--在精神上把压力转化成某种物体的能力。你可以选择一个对象。让我们以海滩为例，你的魔力就是把让你感到压力的东西变成一块石头。当你感觉到自己在思考感到压力的事情时，就让魔力把压力变成一块石头。你继续想象，一只鸽子飞到你的位置，用嘴叼起石头，飞向夕阳，越飞越远，直到消失。在它“飞

焦虑和智力障碍是两种经常同时出现的现象。二者之间似乎确实存在联系，但证据不一。问题是：焦虑是智力残疾吗？它们是相同还是完全不同？首先，我们来了解一下什么是焦虑症和智力障碍，然后再重点分析它们之间的关系。什么是焦虑？焦虑是人类的一种自然情绪，它能帮助我们应对威胁或压力环境。但当我们讨论焦虑与智障的关系时，我们谈论的并不是普通的焦虑，而是焦虑症。焦虑症是指一个人在不需要做出这种反应的情况下，产生强烈的恐惧和不安感。除了这些普遍存在的担忧情绪外，还会出现其他身体症状，例如：呼吸急促而浅胸部疼痛心率加快感觉不知所措呼吸困难--呼吸费力肌肉紧张/酸痛失眠什么是智力障碍？智力障碍（ID）是一种发育障碍。事实上，这是最常见的一种残疾。如果某人的智商低于70-75分，则被认为患有智力障碍。要被诊断为智力残疾，他们必须在两个适应方面（如生活、工作、沟通、自我照顾和参与社区活动所需的技能）有明显的障碍。此外，只有在18岁之前的儿童时期表现出的情况才会被归类为智力残疾。有智力障碍的人在学习新技能时可能会很吃力，这就给独立生活带来了挑战。智力残疾约占全球人口的1-3%。在低收入国家，这种情况更为普遍。智障有几种常见的原因：遗传妊娠并发症出生问题疾病（百日咳、脑膜炎、麻疹）或接触毒物（汞或铅）。焦虑是智力残疾吗？虽然焦虑被认为是一种残疾，但研究人员并不认为它是一种智力残疾--他们认为两者是不同的实体。证据表明，社交焦虑症或广泛性焦虑症患者的智商往往高于非焦虑症患者。但焦虑症患者有时感到自己不聪明，焦虑症通常与自尊心较低有关。焦虑症患者可能会感到困惑和健忘，这可能会使他们在完成日常任务时变得更加棘手。虽然智力障碍不等同于焦虑症，但两者经常共病存在。研究表明，约有22%的智障儿童和青少年同时患有焦虑症。在成年人中，这一统计数字会下降到17.4%。通常情况下，智障人士之所以会被诊断为焦虑症，是因为他们的父母/看护人注意到他们的行为突然发生了变化。例如，他们可能会变得易怒或具有攻击性、失眠、对以前喜欢的活动不感兴趣。寻求治疗对智障人士的焦虑症至关重要。否则，他们的生活质量很可能会大打折扣。治疗智障人士的焦虑症状有许多治疗方法可以帮助智障人士缓解焦虑症状。其中包括认知行为疗法(CBT)心理咨询药物治疗缓解压力的日常活动认知行为疗法治疗焦虑症认知行为疗法（CBT）是一种谈话疗法，重点关注患者此时此地的感受。CBT医生会提供各种工具，帮助患者应对焦虑的想法、感觉和行为。CBT是治疗焦虑症患者的首选方法之一，而且有证据表明，它对正在经历焦虑的智障人士也有积极的疗效。不过，所采用的CBT可能需要针对智障人士进行调整。焦虑症心理咨询关于对智障人士和焦虑症患者进行心理辅导的效果，证据不一。有些报告认为心理咨询没有效果，而另一些报告则认为心理咨询可以帮助智障和焦虑症患者应对日常挑战。心理咨询还具有适应性强的优点--因此，治疗师可以根据智障人士的需要改变治疗方法。药物治疗焦虑症如果一个人的焦虑症状很严重，并使人极度虚弱，那么药物治疗是一个很好的选择。虽然药物治疗可以减轻焦虑症的相关症状，但并不能“治愈

焦虑症会影响患者的日常生活、工作、学习和人际关系，给患者带来很大的痛苦和困扰，同时也会给患者的家属亲友带来很多担忧。如果我们的家庭成员得了焦虑症，该如何进行护理呢？我们可以学习识别恐慌症发作的迹象，帮助他们了解自己的焦虑触发因素，鼓励他们遵从医嘱始终是非常重要的。以下是一些帮助焦虑症患者的建议，可以选择性的使用。使用反思性倾听来验证他们的担忧反思性倾听是一种沟通技巧，有助于确认对方的观点和情绪。当一个人焦虑时，他往往会从亲人那里寻求对自己经历的肯定。反思性倾听鼓励倾听患者的担忧，总结所听到的内容，使用情绪化的词语（如害怕、悲伤、恐惧、绝望），并留出澄清的余地。对话时以“我听到你说的是......

焦虑有许多不同的原因。但无论原因如何，焦虑都会改变大脑的化学结构。许多焦虑症患者都有一个共同的问题，那就是他们的神经递质5-羟色胺水平偏低。有些人有这方面的遗传倾向，有一些人是因为饮食和生活方式的改变导致5-羟色胺偏低。还有一些人之所以5-羟色胺偏低，是因为他们自身的焦虑改变了大脑产生和使用这种神经递质的方式。下面，我们将探讨5-羟色胺缺乏症的原因和不用服药的治疗方法。焦虑与5-羟色胺缺乏症5-羟色胺缺乏通常不是焦虑症发病的唯一因素，不过有些人确实有5-羟色胺水平低的遗传倾向。5-羟色胺是一种神经递质，众所周知能改善情绪和积极情感。它对身体的其他部位也有影响，如肠道。5-羟色胺缺乏症的主要症状与焦虑症和抑郁症相同，因为它们往往是相关的。请记住，孰先孰后并不总是很清楚。研究明确表明，5-羟色胺缺乏也可能与遗传有关，有些人更容易缺乏羟色胺。其症状通常包括：普遍焦虑思想消极记忆力和注意力不集中肌肉疼痛烦躁不安，尤其是在夜间或阴天。5-羟色胺缺乏症的症状多种多样，其中许多都与焦虑有关。5-羟色胺缺乏会导致焦虑，还是焦虑会导致5-羟色胺缺乏，这一点也不明确，甚至有可能两者互为因果，因为它们会产生一种自我维持的焦虑。如何自然对抗5-羟色胺缺乏症如何提高大脑中的5-羟色胺水平，市面上有很多说法。有些人吃香蕉，因为香蕉含有5-羟色胺，但研究表明，5-羟色胺无法穿过血脑屏障，因此香蕉虽然健康，但在这方面不太可能有任何效果。其他食物，如火鸡，尽管一些流行网站声称有效果，但据信也没有任何效果。以下是一些有据可查的比较成功的改善5-羟色胺水平的无药方法：运动运动不只是为了强身健体，也不是老掉牙的传说。无数临床研究证明，运动能自然而然地大幅提高5-羟色胺水平。在多项临床研究中，人们将运动与主要的焦虑症和抑郁症药物进行了比较，结果表明运动是一种非常有效的焦虑症治疗方法，而且似乎能从化学层面真正改善情绪。如果你不运动，那么你就没有尽一切努力来改善5-羟色胺。明亮的光线对季节性情感障碍患者的研究表明，暴露在光线下会在化学层面上对情绪产生积极影响。因此，患有季节性情感障碍的人通常会接受“光疗”，即让患者每天坐在灯箱前几分钟，以模拟阳光。研究表明，光疗可以减少季节性抑郁症，其效果与某些抗抑郁药相同，研究还表明，光疗似乎可以改善5-羟色胺水平。目前还不清楚光疗对焦虑症是否有影响（很少有研究关注焦虑症和光疗），但多在阳光下或强光前晒晒太阳可能是有益的。色氨酸色氨酸是一种氨基酸，是5-羟色胺的前体，可能有助于改善5-羟色胺水平。不过，还需要进行更多的研究，因为根据现有证据，食物和大多数营养补充剂中的色氨酸似乎并不能有效提高5-羟色胺水平。不过，纯色氨酸已经取得了一些成功。只是由于色氨酸也是一种温和的催眠药，因此很难找到合适的类型。美国以外的大多数国家都将色氨酸列为药物，只能凭处方购买。只有美国允许将色氨酸作为膳食补充剂，但遗憾的是，目前还不清楚健康食品店出售的色氨酸是否有效。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

治疗焦虑症的认知行为疗法（CBT）可以帮助人们识别他们的思想和行为是如何相互作用并产生焦虑的。治疗焦虑症的认知行为疗法通常是一种短期疗法，只需短短八次疗程就能减轻症状。CBT如何治疗焦虑症？在大多数人的印象中，治疗就是让患者躺在沙发上讲述自己的童年。治疗师会问他们“你对此有什么感觉？”比如心理动力学或精神分析疗法。治疗焦虑症的CBT

近年来，研究人员发现，我们体内的矿物质与我们的心理健康之间存在着一种奇妙的联系。钙就是其中一种备受关注的矿物质，它的主要作用是维持强健的骨骼和牙齿。然而，新的证据表明，钙可能在控制焦虑和其他心理健康问题方面发挥着至关重要的作用。钙是人体中含量最多的矿物质，约99%存在于骨骼和牙齿中。剩下的1%则在血液和软组织中循环，在各种生理过程中发挥着重要作用。除了众所周知的骨骼健康功能外，钙对肌肉收缩、血液凝固和神经信号传递也至关重要。正是这最后一项功能引起了研究人员对钙与焦虑之间联系的兴趣。钙与焦虑背后的科学原理要了解钙与焦虑之间的联系，我们必须首先了解钙在神经系统中的作用。钙离子（Ca2+）在神经冲动的传递和神经递质的释放中起着至关重要的作用，而神经递质是促进神经细胞之间交流的化学信使。当神经细胞受到刺激时，钙通道就会打开，使钙离子流入细胞。钙离子的流入会触发神经递质释放到神经细胞之间的突触间隙。然后，这些神经递质与接收细胞上的受体结合，传播信号。这一过程是所有大脑功能的基础，包括与情绪和焦虑调节有关的功能。发表在《情感障碍杂志》（Journal

焦虑可能是我们每个人都会遇到的问题。无论是生活环境还是健康状况导致的焦虑，这种濒临崩溃、直面现实的体验都会让人非常不安，产生强烈的逃避欲望也是可以理解的。然而，许多焦虑症状只是导致焦虑的众多原因之一，找到正确的诊断是制定解决焦虑计划的关键。以下是四种常见的情况，它们通常表现为焦虑，但并非焦虑症。1.强迫症强迫症（Obsessive-compulsive

焦虑是一种强烈的体验。焦虑的许多症状都是生理上的：肌肉紧张、心跳加速、出汗等等。实际上，这些症状本身就会引起焦虑，而且往往会对人们的生活造成很大的干扰。但精神焦虑症状或许才是焦虑症的标志。许多人的思想和情绪都会助长他们的焦虑症状，并导致他们无法享受一定质量的生活。焦虑症的精神症状有哪些？可以说，所有焦虑症状都是精神症状，因为它们是由大脑解读信息的方式引起的。还应注意的是，焦虑会改变大脑化学物质的运作方式，从而导致你产生不同的想法并影响你的决策过程。焦虑一直在影响着你--你处理信息的方式、你看待逻辑和决策的方式等等。不同的焦虑症可能伴有不同的精神症状。但人们最容易联想到的精神焦虑症状包括:担忧。担忧当然是与焦虑最相关的心理问题之一。焦虑实际上是在制造忧虑。这就是我们所说的焦虑会改变你的思维方式。焦虑症患者经常会担心一些你不应该担心的事情（即它们是不合理的）；而且这些担心往往会让人崩溃和痛苦。多余的想法/画面。与强迫症最相似的问题是多余的想法。这些想法可能是对细菌的恐惧，也可能是更严重的想法，比如想象自己对别人施暴。焦虑与这些想法有关，你可能会发现自己继续纠结于这些想法，从而导致更加焦虑。消极情绪。焦虑还与更普遍的消极情绪有关。请记住，焦虑会影响神经递质（或大脑化学物质），而神经递质有助于调节情绪。因此，焦虑可能会影响大脑化学成分，从而使情绪变得更糟。过度敏感。焦虑还会造成所谓的超敏反应。这是指大脑对身体的变化变得异常敏感，并注意到每一个变化。不幸的是，当你的大脑如此关注自己的感受时，最终会放大这些感受，往往会引起更多焦虑。这是焦虑心理症状的另一个大问题。许多焦虑症状最终会导致更多的焦虑，这反过来又会导致症状恶化。如何治愈焦虑症的精神症状好消息是，焦虑症的精神症状是可以控制的。一些控制思想和减轻焦虑的策略包括：1、学会接受自己的想法你需要做的第一件事就是接受这些想法。在某些情况下，你甚至会故意去想自己的恐惧。这一点之所以重要，是因为有一种现象被称为"思想抑制"。研究表明，当你试图抑制一个想法时，你实际上会想得更多。目前还不清楚为什么会出现这种情况，但许多研究都证明了这一点。这就是为什么心理学家经常告诉那些有强迫症的人，要故意去想他们的恐惧和强迫症，直到它们不再引起焦虑为止。当面对某种会引起焦虑的事物足够长的时间后，你的大脑就会趋于适应，从而减少焦虑--但前提是你允许它进入你的生活。如果你害怕蜘蛛，而你被迫与蜘蛛在房间里呆上几个小时，你的大脑就会适应，从而减少对蜘蛛的恐惧。这是自然规律。但如果蜘蛛在你家外面，你想尽一切办法避开它，那么任何时候看到蜘蛛，你仍然会感到恐惧。这就是为什么你需要允许自己有这些想法和恐惧。你知道它们与焦虑有关--它们不是你能控制的--你需要接受自己的状况。这将会给你带来很大的改变。2、把它们写出来另一个有用的策略是把你无法摆脱的想法写出来。只要你有无法摆脱的想法--即使它并不可怕或消极--就把它写在纸上。如果你在睡觉前有困扰的想法，这一点尤其有用，因为这些想法往往最难摆脱。随身携带日记本和铅笔会很有帮助。你不需要写出你的所有感受（尽管这可能会有所帮助），只需写出一些不断涌现的想法即可。其背后的机制是，有证据表明，如果大脑知道某个东西在一个固定的地方，它就不会那么担心思考/记忆这些事情。换句话说，写下你的想法可以帮助解决焦虑的想法。3、运动大量研究表明，运动会影响你的思维过程，并最终影响焦虑。运动会释放内啡肽，这是大脑的天然止痛药，恰好也有放松作用。运动还能分散大脑的注意力，从而使大脑更难专注于消极的想法。还有大量证据表明，运动还能大大减轻焦虑，这当然会降低精神症状的频率。运动绝对是值得考虑的事情。4、简单健康的分散注意力当然，预防焦虑症精神症状的另一个简单方法是转移注意力。大脑在任何时候都只能处理一定量的想法、症状和问题，所以如果你能分散注意力，就能找到一些缓解方法。显然，要做到这一点可能很难，尤其是因为你的大脑很难享受积极的情绪，也很难停止令人担忧的想法。但有一些策略是可行的：打电话。如果你被焦虑所困扰，那么打电话就会变得非常困难。因此，如果有一个可以信任的人，你可以敞开心扉与他交谈，你会发现注意力会更多地集中在电话上，而不是焦虑上。有效的娱乐。只看搞笑和轻松的电视节目--不要在深夜看任何节目，因为这会扰乱你的睡眠，从而加重焦虑。听欢快或平静的音乐也有帮助，但要记住听的音乐要代表你想要的感觉（快乐），而不是你的感觉（悲伤或恐惧）。拼图和游戏。玩拼图和各种游戏也有很大帮助。事实上，拼图和需要动脑的东西往往需要高度集中注意力，以至于你很难将注意力集中在你的精神症状上。如果你身边有人，可以向他们倾诉感受。尽量不要太害羞。记住，这与思想压抑类似，当你试图对抗焦虑并隐藏它时，它往往会被放大。因此，如果你身边有朋友，当你有负面想法时，尽量敞开心扉倾诉，这样你就不会沉浸在自己的想法中，让焦虑变得更加严重。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

钙，人类精神状态的默默操纵者，可能正在你身体里牵线搭桥。这种人体必需的矿物质通常与强健的骨骼和牙齿联系在一起，但它在我们体内发挥的作用却比我们意识到的要复杂得多。当钙的微妙平衡被打破时，就会导致一种被称为甲状旁腺机能亢进症的疾病，它可能会对我们的心理健康产生令人惊讶的影响，尤其是在焦虑方面。了解甲状旁腺功能亢进症甲状旁腺功能亢进症是一种以甲状旁腺过度分泌甲状旁腺激素（PTH）为特征的疾病。这四个小腺体位于颈部甲状腺附近，负责调节血液中的钙水平。当它们过度活跃时，就会产生过量的PTH，导致钙代谢失衡。甲状旁腺功能亢进症主要有三种类型：1.原发性甲状旁腺功能亢进症：

高功能焦虑症是一个包罗万象的术语，指那些患有焦虑症但被认定为功能相当好的人。它并不是一种公认的精神健康诊断。如果你患有高功能焦虑症，那么你看起来似乎很成功、团结、冷静--典型的A型人格，在工作和生活中表现出色。然而，你内心的感觉可能非常不同。高功能焦虑症的迹象高功能焦虑症通常会推动患者向前迈进，而不是让他们陷入恐惧之中。因此，他们在工作和生活中往往显得非常成功--如果仅以成就来衡量成功的话，这可能是客观事实。别人可能不知道（你也不会告诉别人）的是，在看似完美的外表下，你正在与持续不断的焦虑作斗争。工作中你可能是成功人士的典范，上班比别人都早，穿着无可挑剔，头发梳得整整齐齐。同事们可能会说你工作干劲十足：你从未错过截止期限，也从未在某项任务中失败。可能是紧张的能量、对失败的恐惧以及害怕让别人失望促使你走向成功。虽然你急需请一天假来振作起来，但你往往不敢请病假。没有人会相信你出了什么问题，因为你总是把自己描绘得很好。如果这些特征听起来很熟悉，那么下面我们就来看看如果你患有高功能焦虑症，你可能会经历什么，或者别人可能会观察到什么。在个人生活中患有高功能焦虑症的人往往总是乐于助人，部分原因是他们害怕被别人疏离、成为一个不称职的朋友/配偶/员工，或让别人失望。他们的社交活动往往繁忙而充实。优势高功能焦虑症有一定的潜在优势，包括：性格外向（快乐、讲笑话、微笑、大笑）守时（提前赴约）积极主动（提前计划各种可能性）有条理（列出清单或保存日历）成就高注重细节整洁有序乐于助人沉着冷静热情人际关系忠诚挑战对于高功能焦虑症患者来说，成功的面纱下往往隐藏着挣扎。高功能焦虑症的特征可能会被他人视为"可爱

拍打疗法（情绪自由技术，EFT）是一种结合了心理疗法和穴位按摩特点的疗法。EFT采用认知行为疗法（CBT）和暴露疗法中的原理，同时对全身的压力点进行躯体刺激（即拍打）。换句话说，EFT

焦虑症并不容易治疗。它是由多年的经历、复杂的遗传以及难以理解症状的本质所铸就的。要消除焦虑症状可能需要很长时间。但是，有一些方法可以预防、控制焦虑症，在极少数情况下还能在几天内治愈焦虑症。以下策略将告诉你如何在两周内消除焦虑。在10

学习有效的焦虑放松技巧是应对压力和焦虑的重要部分。这些技巧并不能单独治愈焦虑症。相反，你需要接受更广泛的焦虑症治疗--但它们可以在高度紧张时减轻你的焦虑，而你经历的焦虑越少，以后应对焦虑就越容易。放松练习和冥想是一回事吗？冥想无疑是一种放松运动，但它并不是唯一的放松运动。许多专家从冥想中汲取了一些关键的特质，并将其运用到其他练习中，以提供更多的放松益处。例如，冥想使用咒语/祷告文来分散注意力。有些放松练习使用咒语，有些则使用倒数或重复一句积极的话。所有这些方法的原理都是一样的--缓解心理压力。"我试过放松练习，但就是做不到"。更多的人不使用放松练习的原因之一是，他们过去尝试过放松练习，却没有看到效果。事实上，每个人都能从这些放松技巧中受益。只是需要正确的准备和态度：确保全身心投入。大多数放松技巧都需要数周时间才能掌握。你很难简单地掌握这些技巧并期待取得成效，因为一开始大脑只专注于做好每一件事。这种专注会暂时增加压力。但后来，当你有了足够的经验，它就会成为你的第二天性，放松的效果也就开始显现了。保持开放的心态和积极的态度。所有的减压技巧一开始可能看起来和感觉有点傻，尤其是如果你以前从未做过，但到最后，你会发现它们有你一直在寻找的效果。如果你不相信，就不要开始。确保你愿意相信它会起作用。放松是一种心理技巧，这些技巧有助于提高放松的效果，但如果你怀疑它们是否有效，那么它们就不会起作用。每天至少给自己20

焦虑症患者容易出现健康问题。许多人表示，大便变黄是焦虑的症状之一。众所周知，人的粪便可能是健康失调的先兆之一，因此那些看到自己的粪便变色的人往往会立即感到担忧。如果不直接观察粪便并检测血液中是否有常见的健康问题，没有人能诊断出粪便颜色的原因。大便发黄与许多常见的健康问题有关，如胰腺功能衰竭、肝硬化、消化问题和其他各种疾病。然而，焦虑也会影响大便的颜色。大便发黄可能与心理健康有关。黄色粪便和相关焦虑大便发黄可能代表着严重的健康问题，也有可能仅仅是消化系统加速导致的。有些人的大便会随意变色，但没有任何迹象表明出了问题。食物和药物也会改变大便的颜色。医生可以诊断出大便颜色变化的原因。但如果排除了其他医疗问题，黄色大便有可能与焦虑有关。焦虑如何导致大便发黄焦虑可能通过多种方式导致大便颜色变黄。传统意义上的黄色大便是指食物通过消化道的速度过快。黄色通常是腹泻的颜色，因为腹泻通常（虽然不总是）意味着消化系统在消化食物时"太快"。黄色本身是由胆红素（一种由肝脏产生的体内化学物质）和脂肪共同造成的。未消化的脂肪和未通过自然消化过程充分改变的胆红素都会增加粪便变成黄色或黄绿色的风险。胆红素也会使尿液和瘀伤着色，并使粪便中的色素变成棕色，但只有在胆红素转化为胆色素之后才会出现这种情况，如果食物通过消化系统的速度过快，这一过程就不会完全完成。大量研究表明，焦虑和压力过大的人肠道转运速度较快。最有可能的原因是焦虑时体液的分布，以及战斗或逃跑反应的激活。压力很可能也会改变新陈代谢和激素平衡，从而使肠道功能不稳定。此外，研究表明，大脑中控制消化的部分在焦虑时会减慢，以便将心理资源用于其他方面。最后，黄色大便与饮酒和酗酒有关。有些焦虑症患者试图用酒精来自我麻醉，以缓解症状。虽然在这些情况下，酒精是导致大便发黄的主要原因，但焦虑仍然起着一定的作用。所有这些问题都会加速消化，并可能导致大便变黄。焦虑与肠易激综合征焦虑也是肠易激综合症（IBS）的诱因，甚至可能是病因之一。肠易激综合征是一种肠道疾病，在压力大时会引起腹泻、疼痛和不适。众所周知，肠易激综合征还会导致大便呈黄色。它被认为是一个独立于焦虑症的问题，但在许多研究中这两者都有关联，许多肠易激综合征患者似乎都患上了某种类型的焦虑症。如何治疗焦虑引起的黄便假设您已经看过医生并排除了任何健康问题，那么现实情况是，只出现一次或很少出现的黄便可能不需要任何治疗。如果您经常大便发黄，不妨多喝水，多吃健康食品或补充营养，以确保摄入适量的维生素和矿物质。可以尝试在饮食中多吃全谷物和纤维，少吃脂肪，因为脂肪可能是导致大便变黄的因素之一。戒酒和充分休息似乎也会对大便颜色产生影响。但是，如果医生已经排除了大多数其他健康问题，您可能会想探索治疗焦虑症的方法。因为一旦开始控制焦虑，黄便就会有所改善。要治疗焦虑症，可以了解最常见、最有效的心理健康治疗方法，例如心理治疗和咨询、药物治疗、自我帮助、改变生活方式和运动。研究这些治疗方法，病找到最适合你和你所困扰的问题的对策。这是解决与焦虑有关的黄便问题的最佳方法。总结大便发黄是由于胆红素和快速堆积造成的，通常发生在食物和废物通过系统太快的情况下。有压力、睡眠不足和类似焦虑相关问题的人往往会出现肠道传输过快的问题。焦虑并不会特别影响粪便的颜色，但会影响食物在消化道中的移动。焦虑会通过多种途径影响消化，从而增加大便变黄的风险。焦虑还与肠易激综合征有关，而肠易激综合征也会导致大便发黄。改变饮食习惯可能会有一点好处，但减少焦虑应能改善消化道健康，使食物和废物得到正确处理。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

许多人偶尔会感到紧张或自我意识，比如在演讲或面试新工作时。但社交焦虑症或社交恐惧症不仅仅是害羞或偶尔紧张。社交焦虑症会让人对某些社交场合产生强烈的恐惧感，尤其是不熟悉的场合，或者觉得自己会被他人注视或评价的场合。这些情况可能非常可怕，以至于只要一想到它们就会焦虑不安，或者不惜一切代价去避免它们，从而扰乱了正常的生活。社交焦虑症的根本原因是害怕在公共场合被人审视、评判或尴尬。你可能害怕别人会对你有不好的看法，或者害怕与别人相比自己不够格。尽管你可能意识到自己害怕被评判至少有些不合理和夸大其词，但还是会忍不住感到焦虑。但是，无论你有多么害羞，也无论蝴蝶效应有多严重，你都可以学会在社交场合自如应对，重新找回自己的生活。社交焦虑症的体征和症状在社交场合偶尔感到紧张并不意味着你患有社交焦虑症或社交恐惧症。许多人偶尔会感到害羞或自卑，但这并不会影响他们的日常工作。如果是社交焦虑症，确实会影响正常生活，给你带来巨大的痛苦。例如，在演讲前感到紧张是非常正常的。但如果你有社交焦虑症，你可能会提前几周担心，请病假来逃避，或者在演讲时开始发抖，以至于几乎说不出话来。社交焦虑症的情绪迹象和症状：在日常社交场合中过度自我意识和焦虑在即将到来的社交场合前，几天、几周甚至几个月都会极度担心极度害怕被他人注视或评判，尤其是不认识的人害怕自己的行为会让自己难堪或丢脸害怕别人发现自己紧张身体体征和症状脸红呼吸急促胃部不适、恶心（如蝴蝶效应）颤抖或发抖（包括声音颤抖）心跳加速或胸闷出汗或潮热头晕或昏厥行为迹象和症状：回避社交场合，以至于限制了自己的活动或扰乱了自己的生活保持沉默或躲在幕后，以逃避注意和尴尬无论去哪里，都需要带一个伙伴同行社交前喝酒以舒缓紧张情绪如何克服社交焦虑症技巧1：挑战消极想法对于社交焦虑症或社交恐惧症的症状，你似乎无能为力，但实际上，有很多事情可以提供帮助。第一步就是挑战自己的心态。社交焦虑症患者的负面想法和信念会导致他们的恐惧和焦虑。这些想法包括："我知道我最终会像个傻瓜""我的声音会开始颤抖，我会自取其辱""人们会觉得我很蠢"我将无话可说。我会显得很无聊"。挑战这些消极想法是减轻社交焦虑症状的有效方法。第1步：找出导致你害怕社交场合的自动负面想法。例如，如果你担心即将到来的工作演讲，潜在的消极想法可能是

焦虑症影响着全世界数以百万计的人，导致过度担忧、恐惧和痛苦，从而影响日常生活。虽然传统的治疗方法通常涉及药物治疗，但许多人寻求其他方法来控制焦虑。焦虑症可以自然治愈吗？焦虑症是一组以持续的不安、恐惧或担忧感为特征的精神疾病。焦虑症的表现形式多种多样，包括广泛性焦虑症（GAD）、恐慌症、社交焦虑症和恐惧症。焦虑症的症状会使人衰弱，影响身心健康。焦虑症的常见症状包括过度担忧、坐立不安、易怒、注意力不集中、睡眠障碍，以及心率加快和肌肉紧张等生理表现。传统治疗通常包括药物治疗，如抗抑郁药、抗焦虑药或β受体阻滞剂，以及治疗课程。然而，有些人由于担心副作用或希望采用更全面的方法，更愿意探索自然疗法。认知行为疗法（CBT）认知行为疗法（CBT）是一种广受认可、以证据为基础的治疗焦虑症的方法。这种疗法旨在识别和挑战导致焦虑的负面思维模式和行为。通过与训练有素的治疗师合作，患者可以学会重塑自己的想法并制定更健康的应对策略。事实证明，CBT对减轻焦虑症状和防止复发非常有效。暴露疗法暴露疗法是另一种常用于治疗焦虑症的心理疗法。这种疗法是指在可控和支持性的环境中，逐渐让患者接触引发焦虑的情境或物体。随着时间的推移，通过反复接触，患者会对自己的恐惧脱敏，焦虑症状也会减轻。虽然暴露疗法可能具有挑战性，但事实证明它能有效帮助患者面对并克服焦虑。正念与冥想近年来，正念和冥想作为控制焦虑的有效方法越来越受欢迎。这些练习包括将注意力集中在当下，不加判断地接受它。通过正念练习，个人可以培养平静感，减少焦虑想法的力量。另一方面，冥想则是用特定的时间让心灵安静下来，寻找内心的平静。正念和冥想都能帮助人们更好地认识自己的焦虑想法，并学会放下它们。将这些自然疗法纳入治疗计划，可为焦虑症患者提供更多控制症状的工具。不过，需要注意的是，这些方法并非对每个人都有效，其效果也因人而异。建议咨询可提供个性化指导和支持的心理健康专业人士。虽然自然疗法可能有益，但它们不应取代专业医疗建议或治疗严重焦虑症的处方药。在某些情况下，自然疗法和药物治疗相结合可能是最有效的治疗方法。改变生活方式来控制焦虑症焦虑症患者的生活充满挑战，但有许多改变生活方式的方法可以帮助控制症状并改善整体健康。重要的是要记住，虽然这些改变可能无法完全治愈焦虑症，但它们可以大大降低症状的频率和强度。经常锻炼经常参加体育锻炼不仅有益于身体健康，也有益于心理健康。运动能释放内啡肽，这种激素被称为"感觉良好

焦虑症之所以难以治愈，原因之一就是它具有自我维持的特性。许多人经历过的焦虑症状会导致他们更加焦虑，他们的想法和感受会让他们回避一些本来有助于改善他们感受的事情。但最常影响患者的问题是，他们做的一些事情会让焦虑变得更糟。在本文中，我们将探讨人们常犯的无数焦虑错误，并告诉你如何预防这些错误。1、尝试阻止想法虽然焦虑症有很多生理症状，但大多数人对焦虑的想法并不陌生。这些想法和恐惧会让你产生更多焦虑。强迫症的具体表现是你似乎无法停止的反复出现的想法，但所有形式的焦虑症，包括广泛性焦虑症、恐慌症、创伤后应激障碍等等，似乎都有负面和可怕的想法，无论你如何努力推开，这些想法还是会不断出现。出现这种情况的原因是基于一种被称为"思想抑制

炎炎夏日，没有什么比冰凉可口的冰沙更让人神清气爽了。但你知道吗，这些充满活力的调制饮料不仅能解渴，还能做很多事情。近年来，冰沙作为治疗心理健康问题，尤其是焦虑和抑郁的天然疗法越来越受欢迎。想象一下，只需喝上一口，就能舒缓心情，滋养身体--这是有可能实现的！在日常生活中加入抗焦虑的冰沙可能是减轻这些症状的关键。此外，它们还是一种将健康营养引入饮食的好方法。说到心理健康，营养和整体健康之间有着密切的联系。研究表明，某些富含必需营养素的饮食会对我们的精神状态产生重大影响。另一方面，营养缺乏也与焦虑和抑郁的风险增加有关。事实证明，饮食对我们的感觉起着至关重要的作用。饮食对心理健康的影响饮食会影响我们的身体健康，这已不是什么秘密，但新的研究表明，饮食对心理健康也起着举足轻重的作用。健康、均衡的饮食可以改善我们的情绪、认知能力和整体精神状态。另一方面，以大量加工食品、糖和不健康脂肪为特征的不良饮食可能会增加患焦虑症和抑郁症的风险。□

如果你对狭小的空间感到恐惧、害怕被困住或害怕乘电梯，那么你可能患有幽闭恐惧症。幽闭恐惧症是焦虑症的一种，它被定义为一种对狭小空间和无路可逃的非理性恐惧；这种被关在里面却出不来的感觉实际上会导致恐慌症发作。进入电梯、狭小无窗的房间甚至飞机都可能引发幽闭恐惧症。穿紧身衣服也可能导致某些人产生幽闭恐惧症。幽闭恐惧症一词来自希腊语"phobos"，意思是恐惧，拉丁语

全面的焦虑症治疗是无可替代的。焦虑症并不是一种可以一蹴而就的疾病，理想情况下，你需要确保自己正在学习新的、更健康的应对策略，以彻底治愈焦虑症。不过，在强烈焦虑的时候，准备一些随身携带的工具也能帮助你冷静下来。旋转指环就是这样一种工具，它也被称为冥想戒指或忧虑戒指。本文将探讨旋转环的价值，并介绍如何更好地使用它。什么是旋转指环？旋转指环是一种戴在手指上的戒指，通常是银质的，内圈可以旋转，其余部分则固定在手指上。旋转戒指据说来源于古老的西藏冥想传统，之所以被称为"烦恼戒指"，是因为人们认为旋转戒指对身心有镇静作用。如何使用旋转环大多数焦虑症患者都知道，当他们感到焦虑时是坐立不安的。有些人会咬东西或抠指甲。有些人会把手放在口袋里。还有人摆弄项链甚至戒指。旋转指环就是为摆弄物件而设计的。当你觉得烦躁不安时，它们是一种健康的、不那么明显的移动双手的方式。你只需用手指旋转中心环，然后深呼吸，就能体验到一种平静、沉思的状态。旋转指环有用吗？患有焦虑症的人会倾向于对抗焦虑，忽视焦虑。旋转一个专为焦虑症设计的戒指，是一种将自己带入当下并承认自己有焦虑症的方式，这种方式本身就能起到镇静的作用。不过，旋转戒指本身不太可能有什么神秘的力量。实际上，有一些方法可以让戒指变得更有价值：将它与令人放松的事件、想法或行动联系起来。如何最大化旋转环的价值尽管人类是极其聪明的动物，但他们仍然很容易受到行为训练和联想的影响。想想一只狗--当狗听到点心袋打开的声音时，它知道自己可能会得到点心，因此会兴奋不已、垂涎欲滴。它将袋子打开的声音与食物联系起来，并因此体验到一种特定的情绪。人类也会做同样的事情，尽管方式不那么明显。例如，某天你和伴侣在床上吵了一架，那么下次你上床睡觉时（即使吵架已经结束，而且你感觉好多了），你更有可能体验到焦虑和愤怒，原因很简单，因为你在吵架发生的同一个地方。这类行为联系（被称为"条件反射"）实际上是可以有意识地建立的，而这正是你可以最大限度地发挥旋转环价值的地方。找到关联首先要弄清你想把戒指与什么联系起来。有些人喜欢快乐的想法，比如他们度过的美好假期或海滩的宁静。还有一些人喜欢肯定的话语，告诉自己"我是一个很棒的人"、"焦虑控制不了我"，因为对自己说这些话实际上是非常有力量的。还有一些人喜欢想一个能让自己快乐或不再焦虑的人，比如爱人、孩子或整个家庭。还有一些人喜欢把它与他们需要记住的事情联系起来--例如，你可能想在焦虑发作时提醒自己放慢呼吸，以减轻焦虑症状。想清楚你想建立什么关联。无论你选择什么，它都要能帮助你更无焦虑。寻找一个放松的环境找一个你觉得平静和放松的地方，比如安静的公园或你喜欢的舒适房间。确保那里尽可能让人放松，然后戴上你的旋转戒指去那里。如果你在去放松的环境时有一点焦虑，实际上会有一点帮助。你也可以选择回忆/想象最焦虑时的状态，试着想象你焦虑或焦虑发作时的感觉和行为。开始联想一旦你有了这样的想象，就开始旋转戒指，并思考或重复你想与旋转联系在一起的东西。如果是一种肯定，那么就不断对自己说这种肯定。如果是一种行为，比如放慢呼吸，那么就开始按照计划的方式呼吸。无论你打算把什么与戒指联系起来，都要想象出来或持续做下去。同时，试着开始放松。深呼吸，放松肌肉和身体，并使用你学到的任何放松策略。一旦你觉得自己完全放松了，就可以停止转动戒指。焦虑时使用最后，在你感到焦虑的任何时候，都可以转动戒指。一天中的任何时候，当你觉得坐立不安时，完全可以摆弄它，因为摆弄它确实有一种自然的镇静效果。你可以在任何时候使用这个戒指，而不仅仅是在极度焦虑的时候。但是，当你感觉自己快要焦虑发作时，请记得转动戒指，或者做并思考你决定与之相关联的任何事情。在你成功让自己平静下来之前，尽量不要停止转动戒指。无论何时，只要你有强烈的焦虑感，一定要尝试使用这个工具。随着时间的推移，如果这个方法对你有效，这种联想应该会越来越强，最终只需转动戒指，你就能处于一种更平静的状态。将旋转环与焦虑治疗相结合旋转环并不能治愈焦虑症，但它仍然是一个有趣而有价值的想法。当你感到焦虑时，有一个可以坐下来玩的东西是非常有用的，如果你还能把它与能让你平静下来的东西联系起来，它还能带来额外的好处。当然，你还是要根据焦虑的严重程度，联合使用其他减轻焦虑的策略来控制它。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

焦虑症是一种心理障碍，会给日常生活带来困扰。焦虑症带来的普遍担忧和不安会影响生活质量、人际关系和职业成就。管理焦虑症的技巧和窍门有很多，就像一个雷区。但有一种方法很有前景，那就是"3-3-3

量表由14个项目组成，每个项目旨在评估特定的焦虑症状或类别。这些项目分为两个子组：与精神或情绪症状有关的“精神焦虑”，例如恐惧或紧张感，以及与心理症状有关的“躯体焦虑”，例如心悸或胃肠问题。

慢性焦虑(和惊恐发作)会影响中枢神经系统，导致大脑更频繁地释放肾上腺素和皮质醇等压力激素。这会导致各种焦虑症状，包括抑郁、头痛和头晕。当我们处于危险的情况下，肾上腺素和皮质醇是非常有用的——它们是身体“战斗或逃跑”反应的重要组成部分。然而，当你对想象中的威胁做出反应时，大脑就会不断地释放不必要的压力激素。因此，要治疗焦虑，治疗方法需要侧重于预防这种神经反应。任何以这种方式影响大脑的东西都应该在医生的专业医疗建议下使用，这也是处方药存在的意义。重要的是要问自己，“我需要非处方药物来治疗焦虑吗?”焦虑不是一种吃一周药就能治愈的疾病。相反，它是一种影响你思考和感受方式的疾病。药物可以减轻焦虑，但不能治愈它。你必须长期服用药物，这可能会导致诸如依赖性，副作用和随着时间的推移而药效降低等问题。要真正战胜焦虑，你首先需要明白你为什么焦虑。你可能需要和心理健康专家谈谈。当然，药物可以帮助缓解焦虑引起的情绪困扰和身体症状。为什么没有非处方治疗方案呢?原因1：滥用的可能性以某种方式服用抗焦虑药物会导致严重的精神损伤，令人担忧的是，如果这些药物不需要处方，许多人就会超说明书服用。那太危险了。记住，这些药物会直接影响你的大脑。它们会改变身体对神经递质的产生和接收。这有助于减轻焦虑，但可能会导致严重的副作用，如果服用过量，则会非常危险。它们还与许多其他药物、酒精等相互作用。所以，抗焦虑药是需要处方使用的。原因2：副作用即使是非处方药也会引起有害的副作用。而且，如果没有医生的监督，可能会产生严重的后果。苯海拉明就是一个例子。过去，许多人使用苯海拉明来控制他们的焦虑症状，因为它见效快而且方便——只需15-30分钟就能起效，并能持续几个小时。但苯海拉明从未被用于长期使用。它有各种副作用，包括：乏力、头晕、昏昏欲睡。这些只是最常见的报道。其他更严重的副作用包括：红细胞水平降低、心律失常、心跳加速、混乱、记忆丧失、癫痫发作、幻觉、过敏。服用其他药物，你可能会出现食欲减退、体重减轻和其他影响健康的不良反应。如果没有医生的帮助，这些副作用可能是致命的。如果患者是孕妇、老人和幼儿，这些问题会特别麻烦。原因3：药物依赖在短期内，这些药物可能会缓解症状。但不幸的是，如果你长时间使用这些药物而没有任何额外的应对技巧，大脑将开始依赖它们作为应对压力的唯一方法。随着焦虑症状的缓解，你可能会觉得自己自然而然地摆脱了以前用来减轻焦虑的应对机制，转而依赖非处方药物作为唯一的治疗方法。因此，当你停止服用这些药物时，你会失去一些自然的应对技能。如果没有替代疗法和医生的监督，这是一个很大的风险。非处方(OTC)焦虑药物的替代品在非处方药出现之前，你可以尝试几种有效的替代方法。1、谈话疗法谈话疗法已被证明是控制焦虑症状的一种非常有效的方法。焦虑症最常见的治疗形式之一是认知行为疗法(CBT)。在CBT中，你与治疗师一起找出导致你焦虑的因素，专注于解决问题，而不是深入挖掘过去，这与心理动力学和人文主义等其他治疗方法不同。2、锻炼研究人员广泛研究了运动对心理健康和幸福的好处。经常锻炼的积极作用之一是能减少焦虑。它通过几种方式做到这一点:分散注意力。锻炼可以让你从焦虑的想法和与慢性焦虑相关的身体症状中解脱出来。减少肌肉紧张。运动使你的肌肉活跃起来，这有助于减少肌肉紧张和其他对肌肉的影响。提高心率。运动使你的心跳加快，从而改变大脑的化学物质，促进释放抗焦虑(减轻焦虑)的神经化学物质，如GABA、5-羟色胺和BDNF。激活大脑特定区域。当你运动时，大脑额叶区域会被激活。这些区域负责执行功能，加强对杏仁核的控制，杏仁核是大脑中与压力反应有关的区域。3、草药疗法还有几种草药成分可以减少焦虑。这包括:卡瓦。卡瓦是一种草药补充剂，一些研究表明它可能和几种抗焦虑药物一样有效。卡瓦仍然应该在医生的监督下使用，因为它可以与其他药物和酒精相互作用，但由于它是一种无需处方即可获得的草药，因此可能值得一试。西番莲和缬草也可能是有益的，尽管效果没有那么强大。CBD油。CBD油是大麻植物(被称为大麻二酚)的提取物。它通常是从工业大麻中提取的，工业大麻中含有很少的四氢大麻酚(引起兴奋的药物)。虽然由于缺乏研究和合法性问题，我们还不能推荐CBD油，但有研究表明，这种提取物可能有缓解压力的好处。5-羟色胺，L-色氨酸，或者Sam-e。尽管许多神经递质失衡与焦虑有关，但对大多数人来说，5-羟色胺是联系最紧密的。理论上，增加大脑中的5-羟色胺水平应该能够减轻焦虑症状。5-羟色胺、L-色氨酸和Sam-e是三种提高5-HT水平的补充剂。目前尚不清楚它们是否在研究中起作用，但有兴趣尝试的人可以在药店买到它们。水和镁。在某些情况下，焦虑可能由于缺乏重要的营养物质而引起或加剧。因此，多喝水和服用镁补充剂可能会帮助一些人减少焦虑，并在一定程度上得到缓解。总结没有治疗焦虑症的非处方药，因为任何影响大脑的药物都需要仔细监测。你不应该使用酒精或其他非焦虑药物来自我治疗，因为它们容易产生依赖并让你丧失应对焦虑的能力。药物也不是一个人应该采取的唯一治疗方法，因为它可能导致依赖、令人不快的副作用等。还有其他治疗焦虑的自然疗法，包括谈话疗法、运动和草药产品。如果你从深呼吸、渐进式肌肉放松和想象等放松练习中受益，那么你也应该尝试这些方式。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

当谈到治疗焦虑时，药物受到医生和患者的欢迎。它们起效快，具有明确、可靠的益处。有些药物有副作用，有些很贵，有些不适合经常使用，但药物本身代表了许多人喜欢的东西：一种直接、快速的对抗焦虑的方法。问题是，一些抗焦虑药物的副作用是臭名昭著的，虽然有些药物的耐受性很好，但每个人对它们的反应可能不同。下面，我们将回顾选择抗抑郁药和其他抗焦虑药物的风险，然后根据每个人的体验解释哪些药物可能是“最安全的”。最安全的焦虑药物首先要认识到的是，不同的焦虑症需要不同类型的药物。所以，即使有一种“最安全”的抗焦虑药物，问题是你自己的焦虑可能无法通过这种特定的药物得到缓解。此外，不同程度的焦虑可能需要不同类型的药物。重要的是要记住，所有的药物都有副作用的风险，尤其是影响大脑化学的药物。此外，每个人都有不同的需求，不同的大脑，甚至不同的化学失衡，这些都可能导致焦虑。最后，焦虑药物并不是治愈方法。考虑非药物治疗是有帮助的，比如心理治疗和自助，这样最终你就能戒掉药物。什么是“安全”的抗焦虑药?讨论抗抑郁药和其他抗焦虑药物的安全性也有一定难度，因为“安全”这个词对不同的人有不同的含义。大多数抗焦虑药物的好处是，它们似乎都没有致命的副作用。它们可能会导致身体和心理上两种截然不同的不良影响。身体上的副作用是指那些引起身体不适的副作用。例如，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)可能会导致:恶心想吐出汗腹泻或便秘头痛口干体重增加多云的思考消化问题。这些副作用可能会影响你的健康。苯二氮卓类药物还可能引起消化问题和恶心，并有其他副作用，包括:低血压视力模糊严重疲劳/驾驶技能受损缺乏协调癫痫发作在某些情况下，副作用可能非常严重，患者需要立即停药。如果停止服用药物，它们也可能导致依赖和戒断症状，在某些情况下，由于耐受性，它们可能会随着时间的推移而失去药效。尽管抗焦虑药物对身体的副作用似乎很常见，但它们可能不是最令人痛苦的。有些人发现，让他们最紧张的是心理上的副作用。这类精神活性药物的常见副作用包括:矛盾的影响。在某些情况下，抗抑郁药和抗焦虑药物实际上会增加焦虑障碍的症状。目前还不清楚为什么，或者哪些人群会受到影响，但许多人发现，他们的焦虑和抑郁在服用药物时增加了。性格变化。许多药物也会导致性格改变。在某些情况下，它们可能是情绪化的，比如躁动增加。在另一些情况下，它可能只是改变你的行为方式和喜欢的事情。性副作用。许多苯二氮卓类药物和抗抑郁药会导致性欲减退。性欲的丧失可能会导致性交能量下降，无法被唤起，或者性能或感知性能出现问题。认知问题。因为这些药物会影响大脑化学物质，它们可能会改变你的思维方式。你可能在记忆、集中注意力或快速思考方面有困难。有时，思维的下降是为了堵塞焦虑的思维。苯二氮卓类药物会导致身体和精神疲劳，这样你就不会感到焦虑。在其他情况下，它们可能是一种不想要的副作用。最后，一些抗焦虑药物可能会让你感到一些不寻常的症状。例如，有些会导致所谓的“大脑电击”，让你觉得自己的大脑受到了电击。其他可能会导致眼睛感到“紧张”或动作感觉不寻常。这些症状通常是暂时的，很少有危险，但它们会影响服药的依从性。对一些人来说，没有身体副作用和死亡风险才是药物“安全”的真正标志。对其他人来说，可能更看重心理的影响。因为每个人对药物的反应不同，对安全药物的定义不同，所以对所有人都安全的药物实际上是不存在的。然而，有许多药物有良好的耐受性。一些副作用最少、副作用风险最小的焦虑药物包括:大多数苯二氮卓类药物(阿普唑仑，安定)安非他酮西酞普兰帕罗西汀当然，需要注意的是，由于每个人对这些药物的耐受性不同，上述药物对你来说可能都不是最安全的选择。如果说需要一个让任何人满意的答案，那最安全的抗焦虑选择可能是效果较弱的药物，比如丁螺环酮。这种类型的药物确实会引起大脑兴奋和一些不寻常的“神经”感觉，但不太可能引起更严重的焦虑或疲劳。丁螺环酮的问题在于，它对许多焦虑症患者来说效果往往太弱，而且被认为对恐慌症或抑郁症没有帮助。它被认为是一种轻度广泛性焦虑药物，可能不适合你。治疗焦虑药物是立即缓解焦虑的好方法。但要记住，仅仅依赖药物可能是有问题的，因为大多数焦虑症患者希望最终停止服药。医生和心理学家都认为，单靠药物治疗是不够的，虽然它们可能对暂时的缓解有用，但它们不应该是你余生都依赖的东西。为此，你需要发展长期有效的策略来控制焦虑。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

青少年抑郁症的炎症症状在男孩和女孩之间有所不同●

糖和焦虑是有联系的，糖通常会加重焦虑症状。所以，做一些调整来减少我们摄入的糖量是有道理的。对我们的健康和幸福来说，可能没有任何单一的饮食改变能像减少糖的摄入一样有益。糖和焦虑：糖是如何加重焦虑的?长期以来，人们一直认为糖会导致焦虑。研究表明，两者之间存在相关性，是的，糖会使焦虑症状恶化。糖导致焦虑的一种方式与我们的血糖水平有关。当我们吃或喝精制糖或人工加工的糖替代品时，体内会发生以下过程:当身体毫不费力地快速消化这些简单的碳水化合物时，我们会经历能量的爆发。身体从简单的碳水化合物中迅速燃烧燃料，因为在分子水平上，简单的碳水化合物没有多少能量。当以上情况发生时，我们会经历一次崩溃，因为血糖水平会迅速下降。崩溃通常伴有焦虑症状(特别是焦虑的身体症状，如颤抖、心跳加快、心悸和出汗)。通常，为了摆脱崩溃，或者因为渴望某种食物或饮料，我们会摄入更多精制糖含量高的食物。如此循环往复。这种血糖飙升和暴跌的模式对大脑造成了沉重的负担，并导致焦虑症状。此外，糖和焦虑发作之间也有联系。在这个循环中，当血糖从高到低再回到高到低的极端波动时，大脑试图通过释放皮质醇和肾上腺素等激素来应对压力。这些激素的释放会使焦虑症状恶化，并导致新的焦虑和焦虑发作。事实上，血糖和焦虑之间的关系很强。糖和焦虑之间还有一个额外的联系。当你摄入过多的糖时，一种叫做脑源性神经营养因子(BDNF)的蛋白质的含量会减少。BDNF在减轻焦虑、恐慌和压力反应方面发挥着重要作用，因此，缺乏BDNF会加剧这些情况。糖和焦虑是有联系的，糖会影响血糖水平的稳定性，干扰BDNF的产生，从而使焦虑症状恶化。糖会扰乱身体的自然生理机能，其后果之一就是焦虑甚至恐慌发作。如何应对糖和焦虑底线就是：少吃糖，多吃有营养的食物来缓解焦虑。为实现这个目标，可以制定一个逐渐减糖的计划。你可以先选择减少一到两种含糖食物，有了这个计划，就可以逐渐从饮食中消除糖分，增加健康的食物来缓解焦虑。下面罗列了会加重焦虑症状的含糖食物清单，可以作为参考。苏打水，包括无糖苏打水果汁(它比苏打水有更多的营养，但仍然含有大量的糖)含咖啡因的含糖饮料(比如咖啡饮料——糖和咖啡因的双重打击)用精制面粉制成的面包不是全谷物的意大利面用白面粉做的玉米饼任何不是由全谷物制成的碳水化合物精致的零食，如纸杯蛋糕、甜甜圈、馅饼、饼干、糖果、冰淇淋等。注意食材标签上的“糖”这个词以及果糖、三氯蔗糖等。龙舌兰虽然是天然的，但被认为是一种对人体有害的糖。蜂蜜对你更好，但它含糖，所以适量很重要。此外，虽然已经证实糖和焦虑之间存在联系，但每个人的反应都是不同的。对你影响很大的东西可能对你的朋友没有影响，反之亦然。如果你有焦虑症，减少饮食中的糖含量可能是值得的。选择一些逐渐减少的食物，然后逐渐消除其他引起、触发或加重焦虑的食物。你可能会发现，在没有糖分干扰大脑运作的情况下，焦虑几乎完全消失了。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

焦虑可能会对睡眠质量产生重大影响。那些容易经历严重焦虑的人晚上可能会难以入睡。睡眠困难实际上与焦虑症状是相互影响的。一项探索焦虑症和睡眠之间关系的人口调查发现，24%至36%的焦虑症患者有失眠症状，27%至42%的人报告嗜睡症状。出现焦虑症状时如何改善睡眠，你可以试试以下干预措施。这12种方法可以让你在焦虑时睡得更好。睡觉前你能做的事1、制定一个睡眠时间表制定一个你可以经常遵循的睡眠时间表，这样你就能在特定的时间进入睡眠的节奏。在一项涉及大学生的研究中，研究人员发现，不规律的睡眠在很大程度上导致睡眠质量差。2、写日记睡前写日记可以让你从白天发生的事情中解放出来，释放可能让你无法入睡的想法。写日记对睡眠和焦虑都有帮助。记录睡眠信息的日记也是有益的，它包含了你所有的睡眠信息(例如，你什么时候入睡，如果你在晚上醒来，你睡前做了什么或吃了什么，你可能从事的任何运动，等等)。3、关掉手机或电视我们大多数人整天都在盯着屏幕。盯着屏幕会使大脑保持活跃，睡前看手机会改变入睡的能力。研究人员证实，睡前使用电子设备与年轻人失眠有关。饮食习惯促进更好的睡眠4、睡前三小时不要吃东西进食后，身体需要时间来消化食物，所以说睡前不要吃东西，因为消化食物的新陈代谢过程会影响身体休息。如果你觉得有必要在睡觉前吃点，确保是一些清淡的东西，不会耽误你的睡眠。摄入含有咖啡因的东西会让人更难入睡。5、尝试促进放松的补充剂膳食补充剂，如镁、褪黑素和南非醉茄有时用来平静身心和稳定神经。褪黑素是最受欢迎的有助于睡眠的膳食补充剂之一。在对多项研究的回顾中，研究人员发现褪黑激素有利于睡眠障碍患者的睡眠质量。它帮助人们更快入睡，并保持更长时间。注意的是，像褪黑素和南非醉茄这样的补充剂并不是适用于每个人，对有些人来说可能会产生相反的效果，对睡眠、焦虑和抑郁产生负面影响。医生或心理健康专家可以帮助你决定睡眠或焦虑药物是否适合你。6、尝试花草茶花草茶可以帮助放松和缓解压力。在回顾各种关于草药茶健康益处的研究时，研究人员发现洋甘菊和薰衣草可以改善睡眠质量。洋甘菊是最受欢迎的茶之一，睡前喝有助于入睡。一项实验研究检查了洋甘菊茶对产后抑郁症妇女睡眠质量的影响，发现洋甘菊茶可以改善睡眠和抑郁症状。优化睡眠环境确保你的睡眠环境是平静的，这有助于促进一个更好的睡眠。7、限制刺眼的光线和噪音为了获得更好的睡眠质量，建议在黑暗且没有噪音的房间里睡觉。对多项研究的回顾表明，较少的声光暴露有利于重症监护病房(ICU)患者的睡眠质量。8、播放轻松的音乐有些人在睡觉前听到安静的声音会睡得很好。舒缓的声音，如大海或雨声，乐器的节奏或旋律可以帮助一个人放松，进入良好的睡眠。在研究音乐对老年人睡眠质量的影响时，研究人员发现音乐对睡眠有积极的影响。9、使用喜马拉雅盐灯或夜灯柔和的灯光可以产生一种平静的氛围。这些类型的灯很暗，与手机或电视屏幕的灯光相比，可以帮助放松。10、精油你可以用精油给房间带来一种促进睡眠的宜人香气。某些精油，如薰衣草、柠檬香蜂草、洋甘菊和依兰，可以帮助放松大脑，促进睡眠。众所周知，这些油也可以减轻焦虑。一项研究检查了薰衣草精油对ICU病人睡眠质量和焦虑的影响，发现它改善了睡眠质量，减轻了焦虑。尝试放松技巧如果你想在睡前放松身心，下面这些技巧也可以试试:11、呼吸和冥想这些技巧有助于在睡前平静头脑，减轻焦虑。每天练习深呼吸和身体扫描冥想，并与音乐相结合，对改善老年人的睡眠质量和生活质量有积极的影响。12、伸展运动或瑜伽可以通过放松肌肉和安定情绪，为身体做好休息睡眠的准备。在坚持8周的瑜伽干预和睡眠日记的参与者中，瑜伽似乎对睡眠质量有效。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

暴露疗法被认为是克服焦虑的最好方法之一。当你害怕某个特定的物体或活动时，你可能会有意回避。例如，如果你害怕封闭的空间，你可能会避免乘坐电梯，尤其是在拥挤的情况下。虽然回避可以帮助你在短期内控制恐惧，但它会导致你的恐惧和焦虑在长期内恶化。暴露疗法可以帮助打破这种恐惧和回避的循环。它一般是在一个安全的环境中，让你暴露在恐惧的源头下。其目的是帮助你克服恐惧，使物体、活动或情况不会引起焦虑，你可以有意义地参与其中。简单来说，暴露疗法就是让我们习惯于不舒服。普遍认为，暴露治疗的起效基于习惯化原理。习惯化指的是“对刺激的最初反应随着时间而减弱甚至消失”。这里要提醒一句。一些研究建议“面对恐惧，不管怎样都要去做”。对一些人来说，这可能有效，但对另一些人来说则不然。学习认知疗法的技能和技巧，在让自己暴露于这种情况之前，首先让自己明白焦虑的真正来源，通常会有更好的结果，因为在进入这种暴露情况之前，你可以感到更有控制力，而不是感到绝对的恐惧。当你感到焦虑时，建议首先在脑海中经历它(现实思维/认知治疗技巧)，其次，把自己放在你害怕的情境中。这部分被称为暴露疗法。如果你因为感到焦虑而继续逃避，那只会让克服焦虑变得更加困难。当你避免做某事时，你经常会说服自己，之所以不这样是有充分理由的。如果你继续逃避这种情况，换再多的思考方式也不能真正帮助你克服这种情况下的焦虑。一件事你做得越频繁，每次做起来就越容易。还记得学开车吗？你练习得越多，就做的越好。在进行暴露疗法时，建议使用一些有用的技术。Ron

要点：B族维生素通常被宣传为治疗焦虑的天然药物。这些维生素不应与药物混淆。抗焦虑药物更有效。只有某些B族维生素可能有抗焦虑的作用。对于未经实质性研究的补充剂，服用时要谨慎。对于那些不想吃药的患者来说，自然保健疗法是一种受欢迎的选择。许多人认为维生素和营养是改善焦虑的关键。因为缺乏重要的维生素似乎会引发焦虑症状，所以增加这些维生素的摄入量可能会产生一定的效果，并减少我们经历的焦虑程度。但这个结论并不能一刀切。如果你缺乏任何维生素，比如B族维生素，在饮食中添加这些营养素(从补充剂或食物的角度来看)可以潜在地减少焦虑症状。但是，B族维生素只对特定人群有效，这取决于他们的营养摄入量。维生素不是药，但它们能起作用近年来，自然健康爱好者一直在推广维生素作为治疗焦虑的一种方法。有一些早期证据表明，镁补充剂可能有助于缓解焦虑。也有一些人认为，适当的饮食可能有助于应对压力。但服用维生素补充剂并不是对每个人都有效。维生素对焦虑几乎没有影响的原因很简单：当你的身体不需要维生素时，它通常会移除它们。维生素B、维生素C和几种矿物质都是如此。你的消化系统不太可能保留它不需要的营养。相反，它会把它们变成废物，你每次上厕所都会把它们排出体外。一些维生素和矿物质，比如钙，确实会在体内积累。但通常，这被认为是一件坏事。例如，过多的维生素A会中毒。这就是为什么一些专家认为，经常摄入你不需要的维生素实际上可能是有害的。如果你打算在饮食中添加维生素，首先需要有选择性，了解你自己的饮食需求是什么。探索B族维生素和抗焦虑药的好处B族维生素是与减少焦虑最常见的维生素之一。网上许多自然健康“专家”认为，这些维生素是缓解焦虑的有力工具，补充维生素可以治愈或减轻焦虑症状。与其听人们在网上说什么，最好的办法是去研究，看看研究对B族维生素的抗焦虑特性有什么看法。一项研究具有可行性和可信性，它必须显示以下内容:由无偏见的研究人员完成。显示样本量大小。使用对照组。在焦虑或有严重压力的人群中进行测试。1、维生素B1

每一种焦虑症都有不同的症状，但是许多患有焦虑症的人可以从这种三管齐下的方法中受益：心理治疗、运动和药物治疗。每个人可能需要这三种元素的不同组合，并且使用顺序也有所不同。有些人单独接受心理治疗会好转，而有些人可能需要药物来帮助他们更好地集中精力进行治疗。焦虑和抑郁会降低锻炼的动力，但药物可能会带来锻炼的能量。有几种类型的药物用于治疗焦虑症：抗抑郁药苯二氮卓类药物丁螺环酮羟嗪β-受体阻滞药在每一个类别中，都有不同作用的药物亚组，它们有自己的益处、风险和可能的副作用。抗抑郁药通常被用作一线药物，特别是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)。它们会影响一种与情绪有关的神经递质，不过这些药物通常需要四到六周或更长时间才能完全有效。目前还不清楚SSRIs是如何作用于5-羟色胺来缓解焦虑的，但已知的是，它们不像苯二氮卓类药物那样容易上瘾。哪些抗抑郁药用于治疗焦虑?最常用于治疗焦虑症的两类抗抑郁药是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)和5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)。SSRIs包括：氟西汀、西酞普兰、舍曲林、帕罗西汀、艾司西酞普兰。SNRIs包括：文拉法辛、度洛西汀。SSRIs和SNRIs的常见副作用包括：恶心、紧张或焦躁不安、头晕、性欲减退、昏昏欲睡、失眠、体重增加或减少、头疼、口干、呕吐、腹泻。其他可用于治疗焦虑的抗抑郁药还包括安非他酮。有些人对某些抗抑郁药的反应比其他的药物更好。在找到对你有效的药物之前，可能需要尝试几种不同的药物。哪些苯二氮卓类药物用于治疗焦虑?苯二氮卓类药物通过增强大脑中神经递质的活性和产生镇静作用来帮助缓解焦虑。它们起效很快，可以几个小时内缓解焦虑。通常用于那些患有广泛性焦虑障碍、恐慌症和社交焦虑障碍的人。苯二氮卓类药物因为起效很快，而且会逐渐产生耐受性，需要更高的剂量才能感觉更好，所以医生一般会处方很短的时间——通常不超过一个月。不幸的是，即使是在很短的时间内，人们也会对苯二氮卓类药物上瘾。如果你突然停药，可能会出现戒断症状，所以听从医生的指示逐渐减少药物是很重要的。它们也可以与抗抑郁药一起使用，因为抗抑郁药需要一段时间才能起作用。它们是一个强大的工具，但使用它们需要技巧。常用的苯二氮卓类药物包括：阿普唑仑、氯硝西泮、劳拉西泮、安定。苯二氮卓类药物的其他副作用可能包括：睡意、头晕、恶心、视力模糊、头疼、混乱、疲劳、噩梦。还有哪些治疗焦虑症的药物?丁螺环酮通常用于治疗广泛性焦虑症，常常与抗抑郁药一起使用。丁螺环酮的副作用可能包括：头晕、头痛、恶心、紧张、头晕、睡眠问题。一些患有恐惧症或恐慌症的人可能会处方一种叫做β-受体阻滞剂的心脏药物。这些药物主要用于治疗心律不齐和高血压，但也被发现有助于治疗高血压情况下的情绪问题。Β-受体阻滞剂最常用于治疗焦虑的身体症状，比如心跳加速、出汗和发抖，但对可能导致这些症状的焦虑想法就不那么有效了。β-受体阻滞剂按需使用，不是长期服用的。羟嗪是另一种治疗焦虑的药物。这是一种用于治疗过敏反应的抗组胺药，但它也能减少大脑的活动。这些药物像苯二氮卓类药物一样起效快，但与苯二氮卓类药物不同，它们不会上瘾。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

当前社会节奏快、压力大，我们常常担心未来、紧张不安、坐卧不宁、心动过速……生活中时不时会有一两件事，让我们染上焦虑情绪。但这种焦虑状态与焦虑症是存在差异的。焦虑状态主要表现在明显的焦虑情绪，如烦躁、紧张、易怒等，同时也伴随有心慌、胸闷、睡眠障碍和植物神经系统紊乱等生理症状。通常情况下，焦虑状态的维持时间较短，且可以在一定时间内自行恢复。但是，如果个体对某些不确定的客体或者事件产生了紧张担心，甚至坐立不安等，并且还伴随着具有副交感神经活动性的增多和精神运动性的表现，如有恐怖感、出汗、提心吊胆地等待、呼吸困难、震颤、心悸等，则很有可能被认为是病理性焦虑，也就是普遍所说的焦虑症。当人们长期、持久地处于焦虑症状时，会增加患焦虑症与抑郁症等情绪障碍的风险。最新报告指出，在中国尤其在疫情期间和后疫情时代，焦虑患病率为21.8%，抑郁患病率为26.9%。终身患病率高达16%。目前对于焦虑症的发病机制仍然不够明朗，与大多数精神疾病一样，焦虑症被认为是由多种因素共同引起的。可能是遗传、心理和环境因素共同导致了焦虑症。医学状况也会导致焦虑症。焦虑症的医学原因虽然任何人都可能经历焦虑，但对许多人来说，焦虑障碍与潜在的医学问题有关。在某些情况下，躯体疾病可能会导致焦虑症。在其他情况下，焦虑和躯体疾病可能是相关的。可能的躯体原因包括：心脏病糖尿病癫痫发作甲状腺问题(如甲状腺功能减退或甲状腺功能亢进)哮喘药物滥用和戒断(酒精和苯二氮卓类药物特别会引起焦虑)罕见的肿瘤会产生某种“战或逃”激素肌肉抽筋或痉挛大多数焦虑症是在童年和青年时期发展起来的，但如果焦虑症是在更晚年龄发病，则更有可能是躯体疾病导致。虽然常见，但与药物滥用或戒断有关的焦虑症往往被漏诊。焦虑症的遗传原因虽然确切的基因还没有被确定，但人们认为遗传在导致焦虑症方面发挥了作用，或者至少增加了患焦虑症的风险。焦虑症和遗传学已被证明是通过染色体异常等因素联系在一起的。对双胞胎的研究证实了这些发现。焦虑障碍和遗传之间的联系在特定的障碍中得到了更好的理解。例如，在恐慌症中，一种导致大脑化学系统功能障碍的基因突变已被确定。其他可能的遗传联系包括:大脑某些感受器功能异常增强；机能异常减退化学物质的不平衡，比如，与压力感有关的皮质醇二氧化碳受体受损，导致慢性过度换气状态强迫症与遗传有很强的联系，儿童的遗传影响为45%-65%，成人为27%-47%。焦虑障碍的心理原因焦虑症通常也与抑郁症等其他精神疾病以及用于治疗某些精神健康状况的药物有关。关于焦虑症的成因有几种心理学理论，然而，每种理论往往只能解释焦虑障碍症状的一部分。由于遗传学，有些人更容易受到这些心理因素的影响。关于焦虑症成因的心理学理论包括:焦虑症是人际冲突的一种表现焦虑症是一种随时间习得的条件反应存在功能失调的思维模式。例如，在特定情况下对危险程度的高估。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

自从人类第一次担心被长毛猛犸象践踏以来，焦虑就一直存在。但从历史上看，焦虑并不总是被认为是一种潜在的精神障碍。人们花了很多年才认识到焦虑症是一种可治疗的疾病，而弄清楚如何治疗焦虑症并取得一点点成功则需要更长的时间。焦虑是战斗或逃跑系统在其核心层面上，焦虑是进化的一部分。焦虑是战斗或逃跑系统的激活，站或逃系统是身体用来保护你免受伤害的。要意识到的关键一点是，面对恐惧时的紧张并不是焦虑。焦虑是在没有恐惧的情况下感到紧张(以及所有其他相关的战斗/逃跑症状)。焦虑，作为一种障碍，是你的战斗或逃跑系统出现故障。这篇文章将焦虑作为一种疾病来讨论，但焦虑的最初历史只是战斗或逃跑系统的发展。古希腊：不稳定的子宫在希腊统治时期，“歇斯底里”一词被创造出来，这对未来几个世纪容易焦虑的女性来说意味着坏消息。“歇斯底里”一词的词根实际上来源于希腊语中子宫的同源词“hystera”，很可能是因为当时的医生认为癔病只会影响女性。他们认为，焦虑的“歇斯底里”行为，如恐慌，实际上是由子宫引起的，子宫(正如当时男性哲学家所假设的那样)在身体周围徘徊，“阻塞通道，阻碍呼吸，导致疾病”(柏拉图)。人们还怀疑这是受到“女性精液”的影响，由于缺乏性交，“女性精液”储存在体内时，会变成毒药，使女性表现出奇怪的、高度紧张的行为。自然，性在当时被认为是治疗方法。早期文艺复兴：女巫的烦恼在文艺复兴早期，尤其是那些高度焦虑、容易“歇斯底里”的女性，经常被指控为女巫。对坏事发生的预感，如果被证明是真的，会向其他人暗示她们的女巫本性，或者在法庭上被敌人用来对付她们。直言不讳地谈论焦虑，或者出现别人无法解释的身体症状，会导致你受到酷刑(在西班牙)、处决(在英国)或火刑(主要在苏格兰)的“治疗”。具有讽刺意味的是，因为邻居是女巫而感到紧张可能会引发“歇斯底里”的焦虑反应，而这可能会使你受到牵连。维多利亚时代：无聊又古怪同样，在维多利亚时代，“歇斯底里”的女性被视为疯了。被困在室内无事可做而产生的紧张情绪导致了许多所谓的不寻常行为，包括一种流行的手工制作方式，即用人的头发制作小饰品。焦虑也是这些问题之一。如果一个女人有持续的恐慌发作，她的家人或丈夫很可能会把她送到当地的精神病院，在那里治疗包括电击疗法，甚至(在严重的情况下)脑白质切除术。最终，一种治疗女性焦虑症的家庭疗法被发明出来，在现代被称为振动器。美国内战时代：过度兴奋的鸦片美国内战中的士兵表现出心悸和呼吸短促，当时被认为患有所谓的“心脏易激综合症”——现在被认为是创伤后应激障碍。这种情况偶尔会通过使用鸦片来治疗，鸦片的成瘾性还没有得到很好的理解。19世纪晚期，其名字更新为“神经衰弱”，酒精和溴化物盐被添加到治疗名单中。这个时代实际上对理解焦虑有一些好处。这是第一次，男性也被认为有焦虑相关的问题。但消极的一面是，就像早期治疗焦虑的许多其他问题一样，所提供的治疗是短期的“解决方案”，最终使情况变得更糟。20世纪初：对精神病患者进行绝育俄罗斯人似乎是第一个意识到这种疾病的心理本质的人，在1904年俄日战争结束后，他们开始派精神病医生和士兵一起上战场治疗这种疾病。通过巴比妥酸盐镇静，是当时流行的一种医疗方法。不幸的是，多年来，人们还认为对患有精神疾病的人进行绝育是合适的，以防他们的病情会传染给孩子。20世纪30年代，出现了一种有趣的焦虑疗法组合，从肌肉放松技术到电击。20世纪末：医学现代化大多数治疗焦虑的现代技术都是在20世纪50年代之后出现的，尽管在这个时期肌肉放松技术也经常被使用，甚至在病人有自杀危险的严重焦虑的情况下，偶尔也会建议使用电击。恐惧暴露疗法于1950年推出，该疗法要求患者反复暴露于他们的恐惧触发点，以发生脱敏。十年后，人们意识到抗抑郁药可以有效地治疗焦虑和抑郁。20世纪80年代出现了“焦虑症”一词。1990年，人们发现抗抑郁类药物对焦虑起作用，因为焦虑患者体内负责向大脑输送“快乐”的化学物质多巴胺和5-羟色胺的神经递质数量减少。今天：回顾过去现代，人们不断发现在基因层面上也存在焦虑倾向。除了这些超现代的想法，治疗师也在研究其治疗史，以发现那些有效且没有上瘾副作用的旧技术，比如古印度的肌肉、心率和呼吸控制法。通过从过去和现代技术中汲取灵感，今天的科学家们越来越接近于找出有效(无害)控制焦虑的方法。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

恐慌发作，临床上又叫惊恐发作，属于急性焦虑发作的一种形式，患者往往在没有特殊的恐惧性处境当中突然有一种突如其来的惊恐的发作。往往会伴有濒死感或者失控的感觉，严重的植物神经功能紊乱症状，所以说患者体验到的是胸闷心慌，心悸，心跳加快，头晕头痛，恶心，尿频尿急，大量出汗，过度换气，四肢麻木，感觉异常，严重的可以出现人格解体，现实解体。不要慌不要慌，这句话我们每天都会听到无数次。当我们恐慌时，我们更有可能失去控制，以疯狂或非理性的方式对潜在的不安全甚至危及生命的事件做出反应。恐慌会抑制我们清晰或逻辑推理的能力。想象一下，当你在商场里暂时看不见你六岁的孩子时，你的恐惧会爆发，是那种近乎歇斯底里的感觉。你的身体就会释放肾上腺素、皮质醇和其他危险信号激素。这些激素会引起身体反应：心跳加速、呼吸急促、出汗、颤抖、以及其他不愉快的身体感觉。在我们生活中的某个时刻，大多数人都会经历恐慌发作，以应对实际的危险或急性压力。但是，在没有危险或极端压力的情况下，恐慌发作或无缘无故地复发，或者对再次发作的恐惧非常强烈以至于你选择逃避某些地方或某些人时，你可能患有恐慌症。停止恐慌：当恐慌发作时该怎么做深呼吸。放松身体可以帮助避免恐慌发作。练习用鼻子吸气，数到五，保持五，然后用嘴呼气，数到五。或者参加冥想和呼吸技巧的课程。倒着数数。如果你突然感到心跳加速，或者有其他身体上的迹象表明恐慌症正在向你袭来，试试Rob

研究人员称，看恐怖片能刺激肾上腺素分泌，改善情绪。这是真的吗？电锯嗡嗡作响。一条血河从敞开的电梯里流出。一个复仇的灵魂从电视机里爬出来。虽然看起来有悖常理，但这些可怕的场景实际上可以帮助许多人减轻焦虑。丹麦奥豪斯大学(Aarhaus

要点:正面压力是压力的积极面，增强我们的幸福感。慢性压力会影响每个器官系统，导致焦虑、抑郁和消化问题。持续的高压力且没有缓解，可能是有害的，会削弱我们回到放松基线的能力。伦敦梅奥诊所(Mayo

要点：对生活中的紧张情况感到焦虑并不意味着你患有焦虑症。给自己贴上焦虑症的标签可以改变一个人的自我概念。一些简单的诊断测试可以快速识别那些需要治疗的人。感到焦虑会让人非常不舒服，但这也是完全正常的。你觉得焦虑是什么感觉？以下是一些相关描述。从字面上看:恶心心急火燎焦躁不安担心比喻:就像胃里有个坑就像内心的风暴这是一种下沉的感觉我最喜欢的描述是:“它就像一个蹒跚学步的孩子。它不停地说话，告诉你一切都错了，并在凌晨3点把你叫醒。”美国心理协会将焦虑定义为“一种以紧张感、担忧想法和血压升高等身体变化为特征的情绪。”感到焦虑是一种非常不舒服的经历，但这也是完全正常的。仅仅因为它很糟糕，并不意味着它就是一种需要治疗的疾病。焦虑障碍和正常焦虑之间的关键区别在于，它引起的功能障碍和痛苦的程度。如果给焦虑画一个连续谱，那么一头是无焦虑的平静状态，中间是正常的焦虑，另一头则是焦虑症。焦虑症患者表现出的严重焦虑感并不被周围人所理解，常常被抱怨或批评“真不明白他/她为什么会焦虑”。这就是焦虑症的特点，其焦虑并没有明显的来源，或其担忧的程度与现实极不相称，远远超过可能出现的危险或威胁。正如“杞人忧天”的故事，毫无必要地忧虑和担心。患者往往能够认识到这些担忧是过度和不恰当的，但不能控制，并常感到痛苦。广泛性焦虑障碍是最常见的诊断之一，其特征是对日常事物持续、过度和不切实际的担忧。这种担忧可能是多方面的，比如财务、家庭、健康和未来。它是过度的，难以控制的，往往伴随着许多非特异性的心理和身体症状。过度的、不停的担忧是广泛性焦虑症的主要特征。《精神疾病诊断与统计手册》第五版(DSM-5)中的诊断标准包括以下内容:过度焦虑和担心至少6个月难以控制焦虑焦虑伴有以下3种或更多症状，至少持续6个月：△焦躁不安，感到紧张或不安△容易疲劳△难以集中注意力或头脑一片空白，易怒△肌肉紧张△睡眠障碍△过敏性这种焦虑会导致社交和职业领域的严重痛苦或损害这种焦虑不能归因于任何生理原因。简单地说，在生活中某一特定时间点对压力感到焦虑并不意味着你患有焦虑症。在某些情况下，高度焦虑可能是适当的，甚至是适应性的。例如，去上大学、换工作或处理分手可能会让你感到恐惧，但这并不意味着它是病态的。有大量证据表明，焦虑在某些情况下可能是有益的。比如，如果你为你的健康焦虑，这可能鞭策你做出积极的改变。例如戒烟或者更经常运动。这些行为都是正常焦虑的结果。正常焦虑帮助你解决生活中真实的和紧急的问题——像偿付即将过期的信用卡账单——或者提示你减少一个现实的未来焦虑。焦虑并非“全是坏事”，没有焦虑也并非“全是好事”。不幸的是，目前关于任何形式的焦虑的讨论都把它描绘成一种应该最小化、避免和需要治疗的东西。通过将焦虑病态化，我们错失了从中学习和成长的机会。另外，我们让人们对焦虑感到焦虑。由于焦虑带来的负面影响，他们错误地认为自己有问题。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

佛罗里达州立大学医学院的研究人员发现，在近5000种食品和饮料中发现的人工甜味剂阿斯巴甜，与小鼠的焦虑行为有关。除了让摄入阿斯巴甜的小鼠产生焦虑外，这种影响还从摄入阿斯巴甜的雄性小鼠延续了两代。研究发表在《美国国家科学院院刊》上。这项研究表明，我们需要回顾一下环境因素，因为我们今天看到的不仅仅是今天发生的事情，很可能是两代人以前甚至更久以后发生的事情。这项研究的产生，部分原因是拜德实验室之前关于尼古丁对小鼠跨代影响的研究。研究显示，小鼠精子细胞发生了暂时的或表观遗传的变化。与遗传变化(突变)不同，表观遗传变化是可逆的，不会改变DNA序列；然而，它们可以改变身体读取DNA序列的方式。1981年，美国食品和药物管理局(FDA)批准阿斯巴甜作为甜味剂。如今，每年的产量接近5000公吨。食用后，阿斯巴甜会变成天冬氨酸、苯丙氨酸和甲醇，所有这些物质都会对中枢神经系统产生强有力的影响。研究人员向小鼠提供含有阿斯巴甜的饮用水，其含量约为FDA批准的人类每日最大摄入量的15%。在一项为期四年的研究中，这种剂量相当于人类每天喝6到8罐8盎司的无糖汽水，持续12周。通过各种迷宫测试，暴露于阿斯巴甜的雄性小鼠的多代小鼠，出现明显的焦虑样行为。研究者称，这是一种强烈的类似焦虑的特征，完全在他们的意料之外。当给予安定(一种用于治疗人类焦虑症的药物)后，各代小鼠都不再表现出类似焦虑的行为。研究人员正计划发表一篇关于阿斯巴甜如何影响记忆的论文。未来的研究将确定影响阿斯巴甜效应跨代传递的分子机制。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

压力和焦虑是相似的。人们经常交替使用这两个词，但这两种情绪反应是有区别的。什么是压力?压力是对大脑或身体需求的正常情绪反应。当你在工作或学习中遇到挑战或有重大的生活变化时，你会感到压力。有些人比其他人更能应对压力。压力会影响健康，所以你必须注意原因并减少它。压力的例子包括:与学校、工作或家庭有关的压力。来自突然的负面经历或变化的压力，比如离婚、家人去世、失业或生病。来自袭击、战争、重大事故或飓风、龙卷风、地震等自然灾害的压力。这种类型的创伤性事件会产生身体症状和暂时的情绪症状。什么是焦虑?焦虑是对压力的自然反应。它包括对未来感到恐惧或忧虑。你可能会在第一天上班或参加面试时感到焦虑。焦虑会导致以下情绪反应：担心、紧张、忧虑、不安。如果焦虑持续超过6个月，并干扰你的生活，就可能患有焦虑症。焦虑症使你时时刻刻感到恐惧，有时这些恐惧是强烈的或让人衰弱的。每天的事情对你来说会变得困难，因为你总是担心可能发生的事情。如果不及时治疗，你的病情可能会恶化。什么是焦虑症?焦虑症是一种广泛存在的情绪障碍，它影响所有年龄段的人。常见的焦虑症包括以下几种:恐慌症恐惧症社交焦虑障碍强迫症分离焦虑障碍疾病焦虑障碍创伤后应激障碍谁最有可能患上焦虑症?研究人员表示，遗传和环境因素会使一部分人患上焦虑症。一般的风险因素包括：小时候特别害羞或拘谨的人在童年早期或成年早期遭受压力或消极的经历有精神疾病或其他精神健康问题的直系亲属身体状况，如甲状腺问题、心脏问题或某些药物会导致焦虑症压力和焦虑的五大区别有时候，你很难判断是在与压力还是焦虑作斗争。但两者之间有明显的区别。以下是压力和焦虑之间的五个显著区别。1、持续时间不同压力是对外部原因的反应。它可能是学校的一次考试，也可能是你第一天上班。通常，一旦你完成了考试或完成了第一天的工作，压力感就会消失。焦虑会对外界产生反应，但当压力源消除时，它并不会消失。2、对你身体的影响不同如果你的情况持续下去，它可能会变得非常严重，变成一种焦虑症。焦虑会以多种方式影响你的身体，包括：难以集中注意力大脑一片空白总是很疲劳肌肉紧张无法控制自己的担忧睡眠问题压力是对生活需求和压力的身体或情感反应。有些人不能很好地处理压力，导致健康问题，如:消化系统疾病头痛睡眠障碍心脏问题哮喘暴饮暴食阿尔茨海默病3、压力有原因，但焦虑可能没有一个明显的诱因你通常知道什么会让你感到压力，你知道工作是你压力的来源。但对焦虑来说，可能就很难确定诱因在哪里。你可能不记得一段不愉快的童年经历，或者不知道自己有某种特定心理健康障碍的遗传倾向。所以说，去找专业的医生很重要，他可以帮助你找到焦虑的原因。4、压力是可以控制的，但焦虑不是大多数时候，当你有压力时，你可以想出如何管理它或摆脱它。长期的焦虑会变得难以控制，这样你就无法完成日常的任务。5、不同的情绪反应焦虑和压力会引起不同的身体和情绪反应。以下是这两种情绪反应之间的一些差异和相似之处。焦虑压力两者躁动不安闷闷不乐心跳加快精神紧张愤怒或烦躁呼吸急促神经紧张头晕腹泻出汗不愉快便秘恐惧感不知所措高血压心神不安孤独战斗或逃跑反应欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

偶尔感到焦虑是生活中正常的一部分，但患有焦虑症的人在日常生活中会经历频繁和过度的焦虑、恐惧、担忧和恐慌。如果这些感觉影响了你的生活质量，妨碍了你的正常生活，那么这些感觉就是不健康的。焦虑症的常见症状感到紧张感觉无助危机感:即将到来的恐慌、危险或厄运的感觉心率加快换气过度出汗颤抖痴迷于思考恐慌的触发因素这些焦虑和恐慌的感觉会干扰日常活动，而且很难控制。它们与实际危险不成比例，可能会导致你避开一些地方或情况。如果你的焦虑影响了你的生活和人际关系，你应该去看医生。在看心理健康专家之前，你的医生可以帮助你排除任何潜在的身体健康问题。虽然大多数患有焦虑症的人需要心理治疗或药物来控制焦虑，但生活方式的改变和应对策略也会有所改善。应对焦虑症的11个建议1.保持身体活动。养成一个定期锻炼的习惯，这样你就能经常性保持身体活动。锻炼是一种有效的减压方式。它可以改善你的情绪，帮助你保持健康。慢慢开始，逐渐增加运动量和强度。2.避免酒精和娱乐性药物。这些物质会引起或加重焦虑。如果你不能自己戒掉，可以去看医生者或找到一个支持小组来帮助你。3.戒烟，减少或戒掉含咖啡因的饮料。尼古丁和咖啡因会加重焦虑。4.使用压力管理和放松技巧。可视化技巧、冥想和瑜伽都是可以缓解焦虑的放松技巧。5.将睡眠作为优先事项。尽你所能确保你有足够的睡眠来休息。如果你睡眠不好，请与医生谈谈。6.吃健康的食物。包含蔬菜、水果、全谷物和鱼类的健康饮食可能与减少焦虑有关，但还需要更多的研究。7.了解你的障碍。和你的医生谈谈，找出可能导致你特殊情况的原因，以及最适合你的治疗方法。让你的家人和朋友参与进来，并寻求他们的支持。8.坚持你的治疗计划。按照医嘱服药。定期回访或复查，完成治疗师给你的任何任务。坚持可以带来很大的不同，尤其是在服用药物的时候。9.识别触发因素。了解哪些情况或行为会导致你感到压力或增加焦虑。练习你与心理健康提供者制定的应对策略，这样你就可以准备好应对这些情况下的焦虑情绪。10.写日记。跟踪你的个人生活可以帮助你和你的医生确定是什么导致了你的压力，什么可以让你感觉更好一点。11.社交。不要让担忧和焦虑将你与亲人或社交活动隔离开来。你的担忧可能不会自己消失，如果你不寻求帮助，它们可能会随着时间的推移而恶化。在你的焦虑恶化之前，去看医生或心理医生。如果及早得到帮助，治疗起来会容易一些。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

焦虑难以治愈的原因之一是它是持续的。许多人经历的焦虑症状会给他们带来更多的焦虑，还有许多人发现，他们的焦虑想法和感觉使他们避免做那些有助于改善他们感觉的事情。但最常影响焦虑症患者的问题是，他们所做的事情会使焦虑恶化。这篇文章探讨了人们所犯的无数焦虑错误，以及该如何防止这些错误。1.试图停止焦虑想法虽然焦虑有很多身体症状，但大多数人更熟悉的是引发焦虑的想法。这些是让你产生更多焦虑的想法和恐惧。比如强迫症的特点是反复出现的想法，你似乎无法停止，但所有形式的焦虑——包括广泛性焦虑症、恐慌症、创伤后应激障碍等，似乎都有消极和可怕的想法，无论你怎么试图去阻止这些想法，它们都会卷土重来。该如何应对？有证据表明，当你试图避免思考某事时，你实际上会造成精神压力，导致你感到更消极。在某种程度上，你必须考虑不要思考什么。你必须记住它，尽量不要去想某件事，尤其是当你想更多的时候。接受你有焦虑的事实，接受任何消极的想法，你可能会不那么频繁地有这些想法了。2.验证你的恐惧人们犯的最大错误之一是试图验证他们的恐惧。这在那些对健康感到焦虑的人中尤其常见。这个人可能知道自己有焦虑症，但他们仍然会在谷歌上搜索他们正在经历的身体症状，试图说服自己这不是焦虑，而是一种疾病。这种行为在生活中经常发生。你会担心你的孩子会出车祸，并查看车祸的死亡率。你会害怕蜘蛛，并阅读关于人们如何被蜘蛛咬死的故事。但这种行为只会引起更多的焦虑，并可能使焦虑更难治愈。3.暴露于引起焦虑的刺激当你知道某些情况让你焦虑时，另一件让焦虑变得更糟的事情就是故意避开它。人类仍然是动物，动物容易受到被称为“负面强化”的行为原则。负强化是指你的大脑因为某些东西被拿走而强化它所学到的或相信的东西。假设你害怕一些通常不危险的东西，比如鸟类。你在人行道上看到一只鸟在你面前，你很焦虑。你走另一条路避开那只鸟，你的焦虑就消失了。通过带走这只鸟（通过避开它），你的焦虑消失了。因此，你的大脑会强化这样一种想法，即鸟是你需要害怕的东西，而你实际上在未来会更害怕鸟。所有类型的焦虑都可能受到负面强化的影响。恐慌症会导致广场恐惧症（对户外的恐惧），因为人们避开了惊恐发作的地方。研究表明，如果允许自己害怕，但不试图去避开它，你可以减少焦虑。这对人们来说可能很难，但让自己在一个让你惊恐发作的地方，或者让自己呆在鸟附近而不逃跑等等，都可以对你的焦虑产生积极影响。4.与消极的人共度时光人类是社会性动物，我们倾向于了解他人的行为。因此，当你需要感到更快乐和没有压力时，你能做的最糟糕的事情之一就是花时间与那些给你的生活带来压力和紧张的人在一起。如果你把很多空闲时间花在消极的人身上，或者整天制造紧张压力情绪的人在一起，这种压力往往会影响到你。理想情况下，与更快乐的人共度时光，将积极性带入你的生活，是影响心理健康的最佳方式。5.过度换气通常有特定的焦虑症状，如果你反应不当，也会造成更多的焦虑。比如过度换气。过度换气不会影响每个焦虑症患者，但它确实证明了焦虑可以产生导致更多焦虑的症状。过度换气是指你的身体呼吸太快，排出过多的二氧化碳。它之所以被称为过度，是因为身体摄入了太多的氧气，并排出了太多的二氧化碳。过度换气在恐慌症中很常见，它会导致许多导致恐慌发作的症状，包括：胸痛、心跳加快、头昏、四肢有刺痛感、呼吸急促。最后一个症状代表了真正的问题。过度换气会让你感觉自己没有充分呼吸。因此，人们试图通过更快地呼吸或试图更深的呼吸来补偿，而不会放慢呼吸，给足够长的时间，以恢复一些二氧化碳。但这会使过度换气恶化，并可能导致恐慌发作。6.不运动每个人都在谈论锻炼对长寿和保持健康的重要性。缺乏锻炼会引起焦虑，锻炼可以治愈焦虑。不幸的是，焦虑会让你感到疲劳，并导致你总体上对锻炼缺乏兴趣——通常甚至比以前更缺乏兴趣。由于运动是控制焦虑的关键部分，不运动往往会导致进一步焦虑的发展，这显然是一个大错误。锻炼应该是你对抗焦虑的第一件事之一，无论你过去锻炼得有多少。7.不睡觉带着焦虑入睡可能很难。压力通常让你保持清醒，虽然有睡眠的方法（例如在日记中写下你的想法），但有时你可能根本无法缓解失眠。但许多焦虑症患者故意避免睡觉，这是一个大错误。睡眠缺乏会使控制焦虑变得更加困难，使焦虑症状恶化，并可能导致你经历身体和精神问题，这可能会在未来增加焦虑。因此，你应该确保你正在尽你所能睡一整晚，而不是故意熬夜。8.饮食不良/不健康的生活饮食和一般不健康的生活对焦虑没有太大影响，但它们仍然以较小的方式影响焦虑。饮食与情绪的变化直接相关，一些营养丰富的食物（例如香蕉）被证明可以改变心理健康并缓解一些症状。例如，如果胸痛让你焦虑，而你吃的食物会导致消化不良，你的饮食可能会影响你的焦虑水平。此外，如果你因焦虑而感到疲劳，并且你吃得不好，你的身体可能会比吃得健康时更疲劳。一般来说，健康的生活很重要。从饮食到锻炼等，有必要确保你积极地花时间照顾自己。9.不健康的应对行为不健康的应对行为是一个更大的问题，它不仅影响健康生活。是的，酒精和毒品对你的健康有害，而且肯定会造成焦虑。但这些应对行为的最大问题不是它们有多不健康，而是它们实际上如何让你更难治愈焦虑。当你使用毒品和不健康的应对行为（如赌博）来控制你的焦虑时，你所做的就是给自己一个精神支柱。你的大脑基本上不再试图帮助你自己应对压力，而是让药物为你应对压力。最终，你实际上失去了更多自己在没有饮酒或吸毒的情况下应对压力的能力，你的焦虑变得更加严重。这就像你有一台为你走路的机器，这样你就不必使用肌肉。随着时间的推移，你的肌肉会萎缩，你最终需要依赖机器走路。这就是这些毒品和酒精如何影响你的焦虑。在没有它们的情况下，你应对的能力会萎缩，要把它找回来需要做更多的工作。这就是为什么即使是用于治疗焦虑的药物也应该与其他非药物方法相结合的原因之一。否则，你可能会过于依赖药物，在没有药物的情况下，你很难治愈你的压力和焦虑。10.闷闷不乐，想要独处你有没有在工作或学校度过紧张的一天，然后心想“我今天想一个人呆着？”焦虑会产生这种感觉，不幸的是，它实际上是康复的敌人。治愈焦虑的秘诀之一是保持忙碌和活跃。。你越能不去想那些焦虑的想法，你就越容易应对。但当你独自一人时，这些分心的事情并不存在，焦虑的想法就多了。记住，焦虑在化学层面上控制着你。它让你的想法变得更糟。因此，当你独自思考时，它们往往会胡思乱想。即使你觉得独处的时间有帮助，也可能滋长负面情绪。与朋友共度时光，忙于有趣的活动，并试图尽可能丰富你的生活，实际上是控制压力和重建自然应对能力的真正有效方法。因为今天过得不好，所以独自在房间里待很长时间可能会使焦虑变得更糟。11.故意将焦虑带入你的生活中焦虑也是一个累积的问题。你经历的越多，你就越感到焦虑，即使这些经历是不相关的。因此，如果你故意做一些造成压力的事情，即使它们似乎没有关系，它也会带来焦虑。例如，晚上走在黑暗的小巷里，或者看恐怖电影和电视剧。这些活动可能很有趣，但它们也会刺激焦虑，不幸的是，当你让自己受到这种焦虑的影响时，你以后在生活的其他领域往往会经历更多的焦虑。也不仅仅是焦虑。这都是负面情绪。有些人喜欢在压力大的时候听悲伤的音乐，但通常这只会导致情绪恶化，因为音乐往往会激发情绪。听欢快的音乐会激发更快乐的情感。因此，一定避免产生更多焦虑的活动。故意将焦虑和负面情绪添加到你的生活中，几乎没有什么好处。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

每个人都希望能控制自己的焦虑，但这可不仅仅是一个问题！任何焦虑问题都有几个不同的部分。有些部分你可以控制，有些部分你无法控制。重要的是要了解哪个是哪个，这样你就不会浪费时间去改变一些你没有能力改变的东西。焦虑问题有3个部分：焦虑的想法、焦虑本身的感觉，以及焦虑的行为。焦虑的想法焦虑的想法是当你焦虑的时候，在你的脑海中闪现的短语、信息和图像。它们是你的“内心独白”，总在大脑中回荡。你的大脑在不停地思考，从未停止，即使在不焦虑的时候。这些无意识的想法只是在你的脑海中“弹出”;你不需要做任何事情，它们就自动出现了。因为这对你来说是一个自动、被动的过程，这不是你能控制的事情。没有人能控制自己脑海中闪现的想法。如果我告诉你“不要想粉红色的大象”，你会想什么?你一定会想到一只粉红色的大象！你控制不了，没人能控制得住。越是尝试不去想，越控制不住。这不是一个人的问题，所有人都这样。焦虑的感觉这里我们指的是焦虑的情绪本身，当你焦虑时的感觉。焦虑的具体身体感受因人而异，但典型的症状包括胸闷或疼痛、头晕或“精神错乱”的感觉、肌肉紧张、心率加快和呼吸急促。你可能会觉得这些感觉不舒服，甚至是痛苦的。你希望这些症状消失，你希望能控制焦虑，但这可能吗?当你试图让自己冷静下来时，你的经历告诉你会发生什么？也许当你试图冷静下来时，焦虑反而变得更糟了。就像焦虑的想法一样，焦虑的感觉不会对控制它的努力做出反应。你越想减轻焦虑，情况就越糟。我们可以做另一个小实验来证明这一点:假设我把你连接到一台机器上，它能感知你的焦虑，并告诉我你在任何特定时刻的焦虑程度。如果我对你说“不要焦虑”，你觉得你会有什么感觉?可能会有一些焦虑。但是假设我增加了赌注。假设我用枪指着你的腿说"好吧，别焦虑！如果你真的感到焦虑，我在机器上能看到，我就开枪打你的腿。"现在你会有什么感觉?更焦虑了!焦虑会变得更糟，因为现在你在给自己施加压力，让自己不要感到焦虑。当你试图控制焦虑时，用处不大。当你为了不感到焦虑，给自己施加的压力越大，情况就越糟！焦虑不是你能控制的。如果人们可以控制焦虑，心理学家的工作就不复存在。焦虑不是我们能控制的。焦虑的行为当你焦虑时，你的行为可能会帮助你避免焦虑的触发因素(例如，如果你害怕别人会怎么看你，就会避免社交活动)。就行为而言，这是相当明显的：我们确实可以控制自己的行为。行为是我们生活中唯一可以控制的东西。例如，在上面的例子中，即使你对去参加聚会感到焦虑，你也可以控制自己是否去参加聚会。你可以选择去或不去，你自己决定。该怎么做所以你可以控制你的焦虑行为，但不能控制你的焦虑想法或焦虑的感觉本身。你可能花了相当多的时间试图控制你焦虑的想法和感觉。相反，我们要做的是练习接受：让焦虑的想法保持原样：不要试图控制它们(因为它们无论如何都会出现，你无法控制它们)。让焦虑的感觉保持原样：放弃试图控制它们(同样，因为它们无论如何都会出现，你无法控制它们)。我们要做的是专注于改变你的焦虑行为。如果你对去参加聚会感到焦虑，那就去参加。从长远来看，这是缓解焦虑的基础，也就是直面恐惧(暴露疗法)。很多人认为，如果他们能把消极的想法变得更积极，他们就会感觉更好，然后他们就能做那些他们认为焦虑会阻止他们做的事情。换句话说，他们认为改变的顺序是：思想先改变，然后是感觉，最后是行为。不幸的是，因为他们无法控制焦虑的想法或焦虑的感觉，他们被困在前两步，从来没有真正去做他们希望做的事情。在现实中，改变的顺序恰恰相反：行为必须首先改变，如果你这样做了，从长远来看，情绪会改变，思想也会改变。如果你只是开始做那些你认为因为焦虑而不能做的事情，你的大脑最终会知道这些事情并不危险，焦虑的感觉会随着时间的推移而自然减少。当这种情况发生时，焦虑的想法也会随着时间的推移而自然减少。但这只有先采取不同的行动才能实现。所以，与其徒劳地试图改变一些你无法控制的事情，不如试着去做那些你希望现在就能做的事情，看看会发生什么。面对你的恐惧，采取不同的行动，你的生活会变得更开放，你会获得自由，你不会再浪费时间去试图改变你无法控制的事情。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

一项新研究表明，一种智能放松球可以帮助“拟人化”呼吸，有助于显著减少焦虑。这种可变形的球被称为“身体健康支持人工制品”(PAWS)，是英国巴斯大学的计算机科学家Alexz

社交焦虑障碍（SAD）的合并症是指除了社交焦虑障碍之外还有另一种疾病。患有社交焦虑障碍会增加你被诊断为另一种疾病的可能，也会使接受治疗变得更加复杂。许多疾病与社交焦虑障碍有关，包括其他焦虑症、抑郁症和人格障碍。回避型人格障碍如果你患有回避型人格障碍（APD），你会经历许多与社交焦虑障碍患者相同的症状。然而，你的症状会更广泛、更严重。这两种障碍之间存在重叠，这意味着有可能被诊断为回避型人格障碍和社交焦虑症。回避型人格障碍的关键特征之一是缺乏对他人动机的信任，这种特征在SAD患者中不太明显。回避型人格障碍患者觉得别人不值得信任，而社交焦虑障碍患者更倾向于觉得别人在评判他们。惊恐障碍惊恐障碍与社交焦虑障碍的不同之处在于恐慌的触发因素，所经历的症状类型，以及对潜在原因的信念。惊恐障碍和社交焦虑障碍都有可能被诊断出来，两种疾病的治疗方法可能相同，也可能不同。虽然患有恐慌症和社交焦虑症的人可能有相似的逃避模式，并经历一些相同类型的症状，但一个关键的区别是，患有恐慌症的人在有一个值得信赖的伴侣在场时通常感觉更好，而这可能会导致患有社交焦虑障碍的人感到更焦虑。广泛性焦虑障碍如果你患有广泛性焦虑障碍(GAD)，你的担忧往往是广泛和普遍的，而不是集中在社交或表现情况。你可能会担心财务、工作、全球变暖、家庭问题或任何事情。你的担忧可能会让你夜不能寐，并可能演变成身体症状，如紧张性头痛或偏头痛。与广泛性焦虑症不同，社交焦虑障碍患者通常只对社交和表现情况感到焦虑。抑郁症抑郁症和社交焦虑障碍之间存在既定的联系——如果你被诊断患有社交焦虑障碍，那么你在以后的生活中更有可能患上抑郁症更重要的是，同时患有抑郁症和社交焦虑障碍的人往往只寻求抑郁症的帮助，即使他们可能已经患有严重的社交焦虑障碍很多年了。不幸的是，在不治疗潜在的社交焦虑的情况下治疗抑郁症不会那么有效。这就是为什么与医生分享你的所有症状很重要，医生要警惕社交焦虑障碍的潜在迹象。酗酒如果你患有社交焦虑障碍，你很可能也会酗酒。通常，患有社交焦虑障碍的人开始喝酒是为了应对，但最终喝酒本身就成了一个问题。如果你同时患有社交焦虑障碍和酗酒，治疗必须针对你的独特情况来解决这两个问题。饮食失调社交焦虑障碍和饮食失调，如神经性厌食症、神经性贪食症和暴食症，有时可能会同时被诊断出来。害怕在公共场合吃东西是一种常见的症状，但其背后的行为类型和动机却大不相同。患有厌食症的人可能害怕被认为吃得过多，可能会把盘子里的食物挪来挪去，而患有社交焦虑障碍的人可能会害怕打翻饮料或在吃饭时握手。精神分裂症虽然共病社交焦虑障碍和精神分裂症受到的关注较少，但有一些证据表明，精神分裂症患者患社交焦虑障碍的风险增加。对于精神分裂症和社交焦虑障碍患者来说，生活质量可能会降低。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

荨麻疹的特征是浮肿、凸起的伤痕（图片容易引起不适，就不放了），最常见的原因是过敏反应，但实际上有许多不同的原因会导致人们爆发荨麻疹，包括焦虑。当这种情况发生时，人们可能会在皮肤上出现瘙痒的皮疹，称为焦虑性皮疹，有时称为焦虑性荨麻疹或压力性皮疹。压力是日常生活中很正常的一部分。但是，当这种压力得不到控制时，或者当它实际上是未确诊的焦虑时，它可能会带来许多负面副作用。如果你有荨麻疹，并且无法确定原因，焦虑可能是罪魁祸首。焦虑性皮疹的症状焦虑性皮疹通常表现为荨麻疹，其特征是：瘙痒：皮疹可能会发痒，也可能是灼伤或刺痛。发红的斑点：斑纹颜色也会有所不同。肿胀/浮肿：皮肤局部肿胀，形状和边缘明显。皮下也可能肿胀，这被称为血管性水肿。荨麻疹可以出现在身体的任何部位，最常见的是面部、颈部和胸部。虽然最初可能出现典型的皮疹等微小的红色肿块，但应激性皮疹通常会变成更大的伤痕或斑块，在抓挠后会变得更糟。单个荨麻疹可以像碗一样大，小的荨麻疹也可以连在一起，成为很大一个麻疹团。大多数焦虑性皮疹会在24小时内消失；但是，如果你几天后仍然看到荨麻疹，建议你咨询皮肤科医生。焦虑性皮疹的原因荨麻疹通常是对环境中某些东西过敏反应的结果。但情绪压力也会导致皮疹。这是因为压力会触发交感神经系统的反应，导致组胺的释放。组胺是一种化合物，通常由身体在对伤害、过敏和炎症反应做出反应时产生，但它也可以由压力触发。荨麻疹最常见的原因如下：化学品：化学品会刺激皮肤或引起过敏反应，导致皮疹。锻炼：锻炼会引发荨麻疹，但其确切原因尚不清楚。极端天气：有些人可能会因为暴露在寒冷的天气而得荨麻疹，这种疾病被称为寒冷性荨麻疹。面料：有些面料会导致皮肤出现荨麻疹。此外，一些洗涤剂和织物柔软剂会引起过敏或刺激性皮肤反应。食物：可能引发荨麻疹的常见食物过敏原包括牛奶、坚果、大豆、鸡蛋、海鲜和小麦。感染：病毒、细菌和寄生虫感染可以引发荨麻疹和肿胀。药物：荨麻疹可能是由于服用的药物而引发，如阿司匹林。花粉：花粉是一种常见的过敏原，可以引发过敏反应，包括皮疹。阳光：有人可能对太阳产生过敏反应，导致所谓的日光性荨麻疹。汗水：运动和洗澡等产生汗水的活动可能导致胆碱能性荨麻疹。如果你排除了这些常见原因，压力可能是另一个引发荨麻疹的因素。如何判断是焦虑还是别的原因导致的荨麻疹？如果你得了荨麻疹，应该从过去几天开始评估。比如是否接触了任何异常变化或新事物。包括：症状是什么时候开始的？你换过洗衣粉或肥皂吗？你吃过你平时不吃的东西吗？如果你无法确定其他原因，并且你正在经历了很大的压力，那么你的荨麻疹可能是焦虑性荨麻疹。焦虑性皮疹最常出现在30多岁、40多岁和50多岁的女性身上。过去患有过敏性荨麻疹的人患焦虑性荨麻疹的风险也更高。焦虑性皮疹的治疗焦虑性皮疹重要的是要找到在短期内缓解直接症状的方法，同时寻找长期减轻压力的方法。保养皮肤穿宽松的衣服，避免热水，可以缓解荨麻疹带来的一些不舒服的身体症状。局部类固醇，如氢化可的松霜和冷敷也有助于缓解荨麻疹引起的瘙痒和刺激。服用抗组胺药苯海拉明、氯雷他定和非索非那定等非处方药可以帮助缓解荨麻疹。对于更严重的荨麻疹病例，医生可能会开出皮质类固醇，如强的松。使用压力管理技巧如果你感到压力很大，可以尝试速效减压药。另外可以深呼吸，这是让身心平静的有效方法，其他方法，如散步或做几分钟的冥想，也会有所帮助。如果你的荨麻疹伴有其他过敏反应症状，如面部或嘴唇肿胀、喘息或呼吸困难，你应该立即就医。这可能是严重、甚至可能危及生命的过敏反应的征兆。如果你的荨麻疹恶化或持续超过六周，你也应该去看医生。持续超过六周的荨麻疹被认为是慢性荨麻疹，如果没有用药，它可能不会自行消失。如何预防焦虑性皮疹？如果你容易出现压力性皮疹，首先药了解并识别触发因素，积极主动地防止压力和压力性皮疹的发生。如果你正在经历压力性皮疹，你需要找到一种方法来更好地管理压力和焦虑。建立良好的压力应对技巧很重要。挑战消极的想法消极的想法会导致焦虑感。学习如何识别并挑战这些消极的想法可以帮助你用更现实、更积极的想法取代它们。改变你的处境如果你的生活中有什么事情让你非常焦虑，想想你能做些什么来改变这种情况。这可能涉及将一些任务委派给其他人，减少你的承诺，或与他人设定界限。尝试写日记研究表明，表达性写作有助于减少焦虑感。尝试着写日记，写你正在经历的事情或一些你感激的事情。考虑专业治疗焦虑会对你的生活产生严重影响，如果不进行治疗，焦虑会随着时间的推移变得更糟。如果你觉得你的焦虑正在造成严重的痛苦，或者让你难以进行正常的日常生活，请与心理健康专家交谈。有效的治疗方法可以帮助你控制焦虑。欢迎加入病友群微信扫码或长按识别响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益精彩推荐大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！●

我为什么焦虑？焦虑可能有各种诱因。例如，在重要考试、早班航班或工作面试前一晚，你可能会感到不安和难以入睡。有时，你似乎会无缘无故地感到紧张、惊慌失措和不安。焦虑通常始于不确定性。当你的大脑感觉没有足够的信息来做出预测时，它就会开始编故事——通常是令人不快的故事：“我的另一半会安全回来吗？他会不会出了车祸？”“这个演讲我准备好了吗？万一一片空白怎么办？”“这个聚会上的人会喜欢我吗？我会不会说错话？他们会不会对我很无礼？”焦虑不仅仅会带来心理负担，还会带来各种健康影响，从头痛和失眠到恶心和难以集中注意力。虽然焦虑在某个时候会影响每个人，即使有时会难以控制，比如惊恐发作时，但有很多方法可以有效应对。技巧1：确定触发因素来预测焦虑虽然焦虑很常见，但引发焦虑的情况因人而异。花点时间确定自己的触发因素，你可以更好地预测何时可能会出现焦虑，并为如何应对做好准备。一些常见的焦虑触发因素包括：结识新朋友并开始交谈。在学校或工作中表现良好。独自一人。管理你的财务。思考疾病或事故。面对其他人，包括朋友和家人。尝试新事物，并犯错误。对一些人来说，特定的环境，如在拥挤的房间、狭小空间或高处，可能会引发焦虑。除了触发因素外，还要考虑焦虑和压力是如何在身体中表现出来的。比如出现恶心或胃部抽筋的感觉，或者没有食欲；或者肌肉紧张，通常表现为下巴紧绷、肩膀僵硬或颈部疼痛；或则呼吸变浅或完全屏住呼吸。一旦你确定了触发因素和身体迹象，作为一项练习，你可以写下：焦虑触发因素。何时何地你会感到焦虑。身体症状。你身体里的焦虑感。不健康的应对机制。你试图处理焦虑的任何不健康或无益的方式。你越了解焦虑何时以及如何发生，就越容易采取措施来应对其影响。技巧2：积极行动，消除紧张体育活动是消除紧张的好方法，因为它会释放血清素、多巴胺和内啡肽等大脑化学物质。这些化学物质可以快速改善你的情绪，给你注入活力，缓解焦虑。短时间的运动可以帮助缓解当下的紧张；这也是你现在可以做的事情，比如：快走或快跑。做几个开合跳。尝试一些瑜伽姿势。和你的孩子一起跳舞。和宠物一起玩。从长远来看，定期的体育锻炼也会有效果。研究表明，定期锻炼，无论强度如何，都有助于管理压力并降低患焦虑症的风险。它还有助于提高你的自尊心，并可以有效减少每天出现的日常烦恼。可以尝试在一周进行至少75分钟的剧烈运动或150分钟的中度剧烈运动。技巧3：利用感官活在当下在焦虑时，可能感觉无法摆脱胡思乱想。与其专注于未来几天的不确定性或你无法控制的事情，不如试着把自己放在当下的确定性。用你的感官抓住当下，缓解压力和焦虑：感受周围。你看到了什么？阳光、阴影、行人。。。你听到了什么？歌声、乐器、虫鸣、鸟声。。。你闻到了什么？花香、草木香。。。你触碰到了什么？猫、狗。。。你可能会发现有的的感官体验比其他体验效果更好。看看什么最能缓解你的焦虑。技巧4：用正念的方法来管理焦虑当你焦虑感增强时，可能会试图去反抗它。然而，正念可以提供一条不同的前进道路。正念包括调整你与思想、情感和经历的关系。与其与焦虑作斗争或逃避焦虑，不如培养一种非评判性的意识。然后，你可以开始用一种更有益的心态——好奇心来取代焦虑。贾德森·布鲁尔(Judson