如何在不用药的情况下摆脱焦虑？
当我们与焦虑症作斗争时，摆脱焦虑似乎是一个不可能实现的梦想。虽然药物治疗是一种合理的治疗方法，但并不是对每个人都有效，有些人因为副作用还不愿意吃药。
如何克服焦虑：你能做什么
克服焦虑是一个需要行动的过程。摆脱焦虑的具体方法包括：
1、生物反馈。当你感到焦虑或焦虑发作时，了解身体正在发生什么，有助于获得克服焦虑所需的洞察力。有了这些知识，你就能掌控自己的身心健康。
生物反馈利用非侵入性技术来了解自己的身体在做什么。当你知道身体对焦虑的反应，如肌肉紧张加剧或脉搏加快，你就可以针对这些身体症状进行抗焦虑治疗。例如，如果肌肉紧张是身体的焦虑反应之一，那么学习肌肉放松技巧就能帮助你摆脱焦虑。
2、运动。Edmund Borne博士认为，经常进行有氧运动（能让心跳加快的运动），是减少广泛性焦虑和克服恐慌发作倾向的最有力、最有效的方法之一。
运动能增加流向大脑的氧气，产生与放松有关的α波，减少皮质醇等应激激素，并释放脑啡肽和内啡肽，这些是让我们感觉良好的化学物质，能放松大脑并减轻焦虑。运动既能释放压力，又能放松心情，还能分散我们对焦虑想法的注意力。
3、联系。克服焦虑的另一个行之有效的方法是增加与他人的联系。孤立是担忧焦虑和恐惧的合理反应；然而，我们越是孤立，就越难面对焦虑。孤立还让我们失去了人与人之间的联系。
与人联系会让我们觉得自己很重要，会把我们从焦虑的思绪中拉出来。归属感会带来支持和鼓励。增加人际联系是摆脱焦虑的有效途径。
如何克服焦虑？你可以采取的方法
灵活--心理上灵活。
焦虑会让我们的思想、情感和行为变得僵化。在与焦虑抗争的过程中，我们很容易陷入焦虑之中。有了心理上的灵活性，我们就能屈能伸，适应环境，而不是通过抵抗来增加焦虑。即使焦虑并没有完全从我们的生活中消失，这种灵活性也能让我们向前迈进。
保持客观。
焦虑的想法令人烦恼，扰乱我们的生活，而焦虑的感觉是痛苦的。与其固执地试图改变这些事情，不如退后一步，客观地看待我们的处境，以及由此产生的焦虑、负面想法和感觉。被朋友冷落了？是朋友突然讨厌你了，还是她自己有问题？正是这种客观性和心理灵活性，可以帮助你克服焦虑。
如何摆脱焦虑？用其他东西代替它
我们关注什么，什么就会成长。与其专注于焦虑并与之抗争，不如专注于你想要的东西，从而摆脱焦虑。接受与承诺疗法为我们提供了三种应对焦虑的方法。
接受焦虑。接受焦虑让你不再挣扎，开始生活。接受焦虑并不意味着放弃或屈服。它意味着你已经做出了选择，不再抗争，开始取而代之。你已经解放了自己开始去生活。
选择你的价值观。你的价值观就是对你来说最重要的东西。什么值得你花费时间和精力？当焦虑消失后，你希望自己的生活是什么样的？
采取行动。去追求你所珍视的东西。对你来说重要的事情增加得越多，焦虑就会减少得越多。
总之，生物反馈可以让你针对身体中的焦虑进行治疗，从而摆脱焦虑。运动能赶走坏情绪，让好情绪充满身体。增加联系能给你一个支持系统和归属感。这些策略有助于创造心理灵活性和更大的客观性，进而形成一种接受的态度，为专注于自己想要的东西提供空间，并为追求自己想要的东西提供能量。这些方法共同组成了一个系统，让你无需药物就能摆脱焦虑。
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