在焦虑中睡得更好的12种方法
焦虑可能会对睡眠质量产生重大影响。那些容易经历严重焦虑的人晚上可能会难以入睡。睡眠困难实际上与焦虑症状是相互影响的。一项探索焦虑症和睡眠之间关系的人口调查发现，24%至36%的焦虑症患者有失眠症状，27%至42%的人报告嗜睡症状。
出现焦虑症状时如何改善睡眠，你可以试试以下干预措施。这12种方法可以让你在焦虑时睡得更好。
睡觉前你能做的事
1、制定一个睡眠时间表
制定一个你可以经常遵循的睡眠时间表，这样你就能在特定的时间进入睡眠的节奏。在一项涉及大学生的研究中，研究人员发现，不规律的睡眠在很大程度上导致睡眠质量差。
2、写日记
睡前写日记可以让你从白天发生的事情中解放出来，释放可能让你无法入睡的想法。写日记对睡眠和焦虑都有帮助。记录睡眠信息的日记也是有益的，它包含了你所有的睡眠信息(例如，你什么时候入睡，如果你在晚上醒来，你睡前做了什么或吃了什么，你可能从事的任何运动，等等)。
3、关掉手机或电视
我们大多数人整天都在盯着屏幕。盯着屏幕会使大脑保持活跃，睡前看手机会改变入睡的能力。研究人员证实，睡前使用电子设备与年轻人失眠有关。
饮食习惯促进更好的睡眠
4、睡前三小时不要吃东西
进食后，身体需要时间来消化食物，所以说睡前不要吃东西，因为消化食物的新陈代谢过程会影响身体休息。如果你觉得有必要在睡觉前吃点，确保是一些清淡的东西，不会耽误你的睡眠。摄入含有咖啡因的东西会让人更难入睡。
5、尝试促进放松的补充剂
膳食补充剂，如镁、褪黑素和南非醉茄有时用来平静身心和稳定神经。
褪黑素是最受欢迎的有助于睡眠的膳食补充剂之一。在对多项研究的回顾中，研究人员发现褪黑激素有利于睡眠障碍患者的睡眠质量。它帮助人们更快入睡，并保持更长时间。
注意的是，像褪黑素和南非醉茄这样的补充剂并不是适用于每个人，对有些人来说可能会产生相反的效果，对睡眠、焦虑和抑郁产生负面影响。医生或心理健康专家可以帮助你决定睡眠或焦虑药物是否适合你。
6、尝试花草茶
花草茶可以帮助放松和缓解压力。在回顾各种关于草药茶健康益处的研究时，研究人员发现洋甘菊和薰衣草可以改善睡眠质量。
洋甘菊是最受欢迎的茶之一，睡前喝有助于入睡。一项实验研究检查了洋甘菊茶对产后抑郁症妇女睡眠质量的影响，发现洋甘菊茶可以改善睡眠和抑郁症状。
优化睡眠环境
确保你的睡眠环境是平静的，这有助于促进一个更好的睡眠。
7、限制刺眼的光线和噪音
为了获得更好的睡眠质量，建议在黑暗且没有噪音的房间里睡觉。对多项研究的回顾表明，较少的声光暴露有利于重症监护病房(ICU)患者的睡眠质量。
8、播放轻松的音乐
有些人在睡觉前听到安静的声音会睡得很好。舒缓的声音，如大海或雨声，乐器的节奏或旋律可以帮助一个人放松，进入良好的睡眠。在研究音乐对老年人睡眠质量的影响时，研究人员发现音乐对睡眠有积极的影响。
9、使用喜马拉雅盐灯或夜灯
柔和的灯光可以产生一种平静的氛围。这些类型的灯很暗，与手机或电视屏幕的灯光相比，可以帮助放松。
10、精油
你可以用精油给房间带来一种促进睡眠的宜人香气。某些精油，如薰衣草、柠檬香蜂草、洋甘菊和依兰，可以帮助放松大脑，促进睡眠。众所周知，这些油也可以减轻焦虑。一项研究检查了薰衣草精油对ICU病人睡眠质量和焦虑的影响，发现它改善了睡眠质量，减轻了焦虑。
尝试放松技巧
如果你想在睡前放松身心，下面这些技巧也可以试试:
11、呼吸和冥想
这些技巧有助于在睡前平静头脑，减轻焦虑。每天练习深呼吸和身体扫描冥想，并与音乐相结合，对改善老年人的睡眠质量和生活质量有积极的影响。
12、伸展运动或瑜伽
可以通过放松肌肉和安定情绪，为身体做好休息睡眠的准备。在坚持8周的瑜伽干预和睡眠日记的参与者中，瑜伽似乎对睡眠质量有效。
欢迎加入病友群
微信扫码或长按识别
响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。
面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益
精彩
推荐
大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！
这8种生活方式与抑郁症有因果关系--大话精神
大话精神编译，转载请联系编辑部
投稿请联系微信：dahuajingshen
或邮箱：dahuajingshen@126.com
长按二维码，关注大话焦虑