如何阻止恐慌发作？
恐慌发作，临床上又叫惊恐发作，属于急性焦虑发作的一种形式，患者往往在没有特殊的恐惧性处境当中突然有一种突如其来的惊恐的发作。
往往会伴有濒死感或者失控的感觉，严重的植物神经功能紊乱症状，所以说患者体验到的是胸闷心慌，心悸，心跳加快，头晕头痛，恶心，尿频尿急，大量出汗，过度换气，四肢麻木，感觉异常，严重的可以出现人格解体，现实解体。
不要慌不要慌，这句话我们每天都会听到无数次。当我们恐慌时，我们更有可能失去控制，以疯狂或非理性的方式对潜在的不安全甚至危及生命的事件做出反应。恐慌会抑制我们清晰或逻辑推理的能力。想象一下，当你在商场里暂时看不见你六岁的孩子时，你的恐惧会爆发，是那种近乎歇斯底里的感觉。你的身体就会释放肾上腺素、皮质醇和其他危险信号激素。这些激素会引起身体反应：心跳加速、呼吸急促、出汗、颤抖、以及其他不愉快的身体感觉。
在我们生活中的某个时刻，大多数人都会经历恐慌发作，以应对实际的危险或急性压力。但是，在没有危险或极端压力的情况下，恐慌发作或无缘无故地复发，或者对再次发作的恐惧非常强烈以至于你选择逃避某些地方或某些人时，你可能患有恐慌症。
停止恐慌：当恐慌发作时该怎么做
深呼吸。放松身体可以帮助避免恐慌发作。练习用鼻子吸气，数到五，保持五，然后用嘴呼气，数到五。或者参加冥想和呼吸技巧的课程。
倒着数数。如果你突然感到心跳加速，或者有其他身体上的迹象表明恐慌症正在向你袭来，试试Rob Cole的建议，从100开始倒数，每个数间隔3秒。随机计数的行为有助于集中注意力，克服那些试图潜入你心灵的焦虑想法。通过控制你的思想，把注意力集中在外在的事物上，你会感觉更平静。
接地气。接地气是另一个有用的技巧。在自己周围放置4件看得见的东西，3件摸得到的东西，2件闻得到的东西，1件尝得到的东西。同样，强迫大脑去考虑自己之外的东西会有所帮助。
冰，冰袋。为了防止夜间恐慌发作，Kirstie Craine Ruiz在她的冰箱里放了4个现成的冰袋——2个大的，2个小的。当她感到恐慌时，她把两个小的放在手里，两个大的放在腰上。她说：“如果你的心跳加速，呼吸困难，我建议你把大的冰袋从胸中间到小腹部，慢慢地，一遍又一遍地摩擦，直到你的心率开始平缓。当然，一般是需要隔着衣服的，否则会很冻。我觉得这样做的时候，它真的把我胸部的能量转移了，减轻了胸痛。当我感到心都提到嗓子眼儿时，这个方法总是有帮助的。一旦你觉得可以再次呼吸了，就把冰袋放在下腹部或下背部，放在手掌上。我不知道是不是压力点的原因，双手拿着光滑的小冰袋，手掌向上，对我的恐慌起到了神奇的作用。”
试试DBT。16岁的Caroline发现辩证行为疗法(DBT)很有帮助，她还发现，如果在强光里她的恐慌发作可能会加剧，她的建议是：戴太阳镜。在发作期间，她也回避谈话。“不要问我是否还好，”她说。
恐慌症的病因是什么?
虽然确切的原因尚不清楚，但研究人员所知道的是，恐慌症有时会在家庭中遗传。这种情况经常出现在患有其他焦虑症的人身上。
例如，一个患有强迫症的人，当他们的日程安排或强迫行为被打断时，可能会经历恐慌发作。患有特定恐惧症的人也容易受到惊恐发作的影响。一个极度恐高的人(恐高症)可能会在高层大楼里经历惊恐发作。
对于患有广泛性焦虑症(GAD)的人来说，这种疾病的特征是极度恐惧或担心，无休止的焦虑可能会升级为惊恐发作。患有创伤后应激障碍(PTSD)的人比一般人群有更高的惊恐障碍发生率。疾病或创伤性事件会增加惊恐发作的几率。
甲状腺机能亢进(格雷夫斯病)、二尖瓣脱垂和其他疾病也可能更容易触发惊恐发作。
治疗方案
一旦确定了根本原因，惊恐发作和惊恐障碍是可以治疗的。通常在做出诊断之前，身体疾病和其他因素(药物使用或戒断药物)都被排除在外。以下是一些可以推荐给你的选择:
认知行为疗法(CBT)。 基于这样一种观点，即我们的感觉和行为是由我们的思想而不是外部事物导致的。美国认知行为治疗师协会表示，这种疗法的好处在于，即使情况没有改变，我们也可以改变自己的思维方式，从而更好地感受和行动。CBT侧重于确定导致或引起恐慌发作的思想和行为模式。CBT是一个有时间限制的过程，它采用各种认知和行为技术来改变思维模式。
辩证行为疗法(DBT)。 DBT是一种认知疗法，强调个人心理治疗和团体技能培训，帮助人们学习新的技能和策略，包括正念和痛苦容忍，以管理焦虑和恐慌。根据美国心理协会(American Psychological Association)的说法，实施DBT的治疗师旨在通过清晰地传达来访者是谁以及来访者面临的挑战的接受程度，在验证和改变之间取得平衡，同时帮助来访者学习新的技能，以提高情绪调节、人际沟通技巧，以及如何参与生活和应对问题，而不是默认冲动行为。
暴露疗法和/或EMDR。 这些技术将患者暴露在一个安全、可控的环境中，让他们在恐慌发作时感受到身体上的感觉，就像你把一个害怕火车、小狗或蛇的人暴露在让他们害怕的东西上一样。患有恐慌症的人通常对普通的身体感觉非常敏感，比如心跳加速、胃痛或感觉头晕。在暴露疗法中，治疗师会要求你模仿一些活动，比如跑来跑去、做开合跳或屏住呼吸，从而引起恐慌症状。这个想法是，通过重复可能引发恐慌发作的事情，这些触发因素最终会失去作用。
药物。 药物可以用来控制或减轻与恐慌症有关的症状。当与其他治疗相结合时，如前面提到的认知行为疗法和暴露疗法，它是最有效的。用于治疗惊恐发作和惊恐障碍的药物包括抗抑郁药，尽管它们需要几周才能达到效果。苯二氮卓类药物如劳拉西泮和阿普唑仑起效很快。然而，它们会上瘾，只能短时间使用，
偶尔感到焦虑是生活中正常的一部分，但患有焦虑症的人在日常生活中会经历频繁和过度的焦虑、恐惧、担忧和恐慌。如果这些感觉影响了你的生活质量，妨碍了你的正常生活，那么这些感觉就是不健康的。
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