如何在10天内消除焦虑？
焦虑症并不容易治疗。它是由多年的经历、复杂的遗传以及难以理解症状的本质所铸就的。要消除焦虑症状可能需要很长时间。
但是，有一些方法可以预防、控制焦虑症，在极少数情况下还能在几天内治愈焦虑症。以下策略将告诉你如何在两周内消除焦虑。
在10 天内消除焦虑的秘诀在于，确保在这 10 天内改变自己的生活，使之成为一个促进放松、健康思想和无焦虑生活的人。从今天开始，做到以下各项：
运动
只要医生说进行锻炼是安全地，你现在就需要定期运动。你应该慢跑，应该做一些无氧运动（肌肉锻炼），还应该参加体育运动。
运动是减轻焦虑的关键部分，你绝对不能指望不运动就能立即缓解焦虑。运动能释放体内的荷尔蒙和神经递质，从而改善情绪，基本上能立即缓解焦虑。与世界上最知名的焦虑症药物相比，运动的效果更胜一筹。从今天起，请确保经常锻炼身体。
睡眠
你还需要保证自己有充足的睡眠。轻微的睡眠不足可能根本不会引起注意，但这种程度的睡眠欠账会改变荷尔蒙水平，促进大脑压力，从而产生紧张和焦虑。消除焦虑的方法之一就是确保自己不做任何会加重焦虑的事情，因此确保充足的睡眠至关重要。
预期焦虑问题和挫折
你还需要对一些严重的焦虑症状做好心理准备，并接受这些症状会在治疗过程中出现。这可能是最困难的部分，尤其是那些恐慌症患者。在康复过程中，你需要接受这样的事实，即在康复过程中你会有一些焦虑的时刻。你需要确保自己不是在逃避症状。
开始忙碌，保持忙碌
焦虑会让人无比疲惫。很多焦虑症患者都想静静地坐着，沉浸在自己的思绪中。然而，焦虑会改变想法，使其变得更加消极。
这就是为什么消除焦虑的部分方法就是整天保持忙碌。一觉醒来，就在家里做些事情、慢跑或写作。上班时，要一直努力工作。在家时，做做艺术或和狗狗玩耍。做什么并不重要，只要能让你的精神放松，让你不再为焦虑花太多时间和心思。
焦虑在很大程度上源于对焦虑症状的恐惧。保持忙碌可以让你从这种恐惧中解脱出来，从而在未来更容易抵御焦虑。即使你因焦虑发作而感到精疲力竭，找点事情做也是很重要的。
制定短期或长期目标
同样，花点时间制定未来十天和未来几年的目标。
制定目标是一项重要的工具。在短期内，它可以减少困惑和时间的浪费，让你保持积极的状态，为某件事情而努力。也许你一直想完成一幅画，或者你一直想去家乡的不同地方。把这些变成目标，安排好时间，你就会一直有事可做。
但你也需要长期目标。长期目标会让你有所期待，确保你不会过度关注当下。你还应该考虑把这些目标告诉别人，让自己对自己负责。
学会更好地呼吸
如果焦虑发作或身体症状让你难以停止焦虑，其中很多可能是由于过度换气造成的，过度换气是指你的呼吸习惯导致你排出过多的二氧化碳。
只要学会在开始出现症状时控制呼吸，就能避免过度换气。进行长时间的深呼吸，吸气5秒钟，屏住3秒钟，呼气7秒钟。这种呼吸方式更健康，可确保你不会使过度换气症状恶化。
开始写积极日记
同样重要的是，你要学会重新积极思考，因为焦虑往往会让你失去看到积极因素的能力。在接下来的10 天（也可能更长）里，开始写一本积极日记。每天挑战自己，写下一天中至少 10 件（或更多）积极的事情。这些事情应该尽可能具体，而不是消极的。比如今天我从一位好心的咖啡师那里得到了一个免费的甜甜圈。老板说我在那个项目上做得很好。
每天至少写10条。到10天结束时，你就会开始寻找环境中的积极因素，以确保你能写满10条。这是一个很好的练习，可以让你学会控制一些导致焦虑的消极情绪。
饮食和健康生活
你还应尽可能确保自己的生活方式健康。所有身体上的压力都会造成精神上的压力。健康饮食、避免饮酒、避免油炸食品，并考虑补充维生素（尤其是镁，它有助于对抗焦虑），以确保身体尽可能健康。每一个微小的改变都会带来巨大的变化。
开始摆脱焦虑的旅程
你的焦虑症是经过多年才形成的，不是短短十天就能轻易治愈的。但上述建议是你战胜焦虑的良好开端。现在就尝试一下，10天后你一定会有所缓解。此外，请记住，长期治疗也是非常重要的。你需要学习应对策略，这样才能永远远离焦虑。
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