梅奥诊所关于应对焦虑症的11个建议
偶尔感到焦虑是生活中正常的一部分，但患有焦虑症的人在日常生活中会经历频繁和过度的焦虑、恐惧、担忧和恐慌。如果这些感觉影响了你的生活质量，妨碍了你的正常生活，那么这些感觉就是不健康的。
焦虑症的常见症状
感到紧张
感觉无助
危机感:即将到来的恐慌、危险或厄运的感觉
心率加快
换气过度
出汗
颤抖
痴迷于思考恐慌的触发因素
如果你的焦虑影响了你的生活和人际关系，你应该去看医生。在看心理健康专家之前，你的医生可以帮助你排除任何潜在的身体健康问题。
虽然大多数患有焦虑症的人需要心理治疗或药物来控制焦虑，但生活方式的改变和应对策略也会有所改善。
应对焦虑症的11个建议
1.保持身体活动。
养成一个定期锻炼的习惯，这样你就能经常性保持身体活动。锻炼是一种有效的减压方式。它可以改善你的情绪，帮助你保持健康。慢慢开始，逐渐增加运动量和强度。
2.避免酒精和娱乐性药物。
这些物质会引起或加重焦虑。如果你不能自己戒掉，可以去看医生者或找到一个支持小组来帮助你。
3.戒烟，减少或戒掉含咖啡因的饮料。
尼古丁和咖啡因会加重焦虑。
4.使用压力管理和放松技巧。
可视化技巧、冥想和瑜伽都是可以缓解焦虑的放松技巧。
5.将睡眠作为优先事项。
尽你所能确保你有足够的睡眠来休息。如果你睡眠不好，请与医生谈谈。
6.吃健康的食物。
包含蔬菜、水果、全谷物和鱼类的健康饮食可能与减少焦虑有关，但还需要更多的研究。
7.了解你的障碍。
和你的医生谈谈，找出可能导致你特殊情况的原因，以及最适合你的治疗方法。让你的家人和朋友参与进来，并寻求他们的支持。
8.坚持你的治疗计划。
按照医嘱服药。定期回访或复查，完成治疗师给你的任何任务。坚持可以带来很大的不同，尤其是在服用药物的时候。
9.识别触发因素。
了解哪些情况或行为会导致你感到压力或增加焦虑。练习你与心理健康提供者制定的应对策略，这样你就可以准备好应对这些情况下的焦虑情绪。
10.写日记。
跟踪你的个人生活可以帮助你和你的医生确定是什么导致了你的压力，什么可以让你感觉更好一点。
11.社交。
不要让担忧和焦虑将你与亲人或社交活动隔离开来。
你的担忧可能不会自己消失，如果你不寻求帮助，它们可能会随着时间的推移而恶化。在你的焦虑恶化之前，去看医生或心理医生。如果及早得到帮助，治疗起来会容易一些。
欢迎加入病友群
微信扫码或长按识别
响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。
面对青少年的抑郁、焦虑及其辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。欢迎转发推荐，让更多病友受益
精彩
推荐
大话精神专业分站《大话双相》、《大话抑郁》、《大话焦虑》、《大话少年》上线了，欢迎关注！
解锁精神分裂症：线粒体功能障碍的最新进展--大话精神
当被诊断为双相I型情感障碍时，最想知道的6件事--大话双相如何识别抑郁症的根源？——常见的9个原因--大话抑郁焦虑的三个部分：思想、感觉和行为--大话焦虑睡眠-觉醒疗法给抑郁症青少年带来了新的希望--大话少年11 tips for coping with an anxiety disorder. Mayo Clinic
大话精神编译，转载请联系编辑部
投稿请联系微信：dahuajingshen
或邮箱：dahuajingshen@126.com
长按二维码，关注大话焦虑